«Ε: Πώς μπορώ να δώσω προτεραιότητα στις εγκεφαλικές μου απορρίψεις σε λίστες υποχρεώσεων;»
Ε: «Είμαι συγκλονισμένος από τα καθήκοντά μου. Απλώς ρίχνω όλα όσα πρέπει να κάνω σε μια σελίδα και δεν υπάρχει ομοιοκαταληξία ή λόγος για το πώς αναφέρω αυτό που πρέπει να κάνω. Είναι απογοητευτικό και συντριπτικό. Υπάρχει «σωστός» τρόπος για να κάνεις εγκεφαλικά; » - Απογοητευμένος
Γεια FrustratedLister:
Κάθε μέρα, οι μαθητές και οι γονείς μου προπονητές επιμένουν ότι δεν χρειάζεται να γράψουν τίποτα. Δεν είναι σωστά. Γράφοντας τις υποχρεώσεις σας, είστε ήδη στο σωστό δρόμο. Βγάζοντας τις υποχρεώσεις σας από το κεφάλι σας και σε χαρτί σας βοηθά να τις απεικονίσετε, πράγμα που κάνει παραγγελίες, ιεράρχηση προτεραιοτήτων, και να το σχεδιάσεις πολύ πιο εύκολα.
Δεν υπάρχει σωστός ή λανθασμένος τρόπος για να κάνετε μια απόρριψη εγκεφάλου. Όπως και με όλα τα πράγματα που βασίζονται στον εγκέφαλο, το σύστημά σας πρέπει απλώς να λειτουργεί για εσάς, ώστε να το χρησιμοποιήσετε. Γράφω ό, τι πρέπει να κάνω σε μεμονωμένες κάρτες ευρετηρίου, αλλά άλλοι προτιμούν να σημειώνουν στοιχεία σε ένα σημειωματάριο. Κανένα σύστημα δεν είναι σωστό ή λάθος.
[Διαβάστε: Ολοκληρώστε τη λίστα των υποχρεώσεών σας ΣΗΜΕΡΑ]
Ακολουθούν μερικές ιδέες που θα σας βοηθήσουν να κάνετε τον εγκέφαλό σας να λειτουργήσει για εσάς.
- Βεβαιωθείτε ότι οι εργασίες στο "εγκεφαλικό σας" είναι πραγματικά εργασίες. Τι εννοώ με αυτό; Έχω δει "ανακαίνιση κουζίνας" ανάμεσα σε "πλύνε το αυτοκίνητο" και "κάλεσε την ασφαλιστική εταιρεία". Ανάλυση εργασιών για Η "ανακαίνιση κουζίνας" μπορεί να περιλαμβάνει, "κλήση εργολάβου", "ψυγεία έρευνας", "επίσκεψη στο Home Depot για να μαζέψετε χρώματα βαφής", και τα λοιπά. Η διάσπαση των καθηκόντων σε διαχειρίσιμα κομμάτια τα καθιστά πολύ πιο εύκολο να ολοκληρωθούν.
- Μόλις καταργήσετε τη λίστα των υποχρεώσεών σας, ήρθε η ώρα να να τα καταστήσει ενεργά. Το κλειδί εδώ είναι να δημιουργήσουμε κάποια κίνηση. Είναι ένα απλό κόλπο που χρησιμοποιώ για να πετάξω κυριολεκτικά από τη σελίδα αυτά τα κοσμικά εγχειρήματα. Για παράδειγμα, αντί να γράψετε "αεροπορικό εισιτήριο", δοκιμάστε να "κλείσετε αεροπορικό εισιτήριο". Αντί για "ραντεβού γιατρού", γράψτε "Προγραμματίστε την επίσκεψη στο γιατρό".
- Ομάδα like με like. Θέλουμε να αποφύγουμε την υπερφόρτωση λίστα υποχρεώσεων και εξοικονομείτε χρόνο συνδυάζοντας τις εργασίες σας. Κατά τη δημιουργία της χωματερή σας, ομαδοποιήστε όλα τα θελήματά σας, τις τηλεφωνικές κλήσεις, τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου κ.λπ. Οι πελάτες μου για την προπόνηση λένε ότι αυτό το κόλπο βοηθά πραγματικά διαχείριση χρόνου, και τα βοηθά να παραμείνουν κίνητρα για να ολοκληρώσουν τις εργασίες τους.
- Ποια είναι η προτεραιότητά σας σήμερα; Μου αρέσει αυτή η ερώτηση καθώς είναι πολύ πιο αποτελεσματική από το "Τι πρέπει να κάνω σήμερα;" όσον αφορά προτρέποντας τη λήψη αποφάσεων, την αλληλουχία και τον προσδιορισμό του τι είναι απαραίτητο για να ξεκινήσετε αμέσως. Δεν αρκεί να γνωρίζουμε τι υπάρχει στο μενού. Πρέπει να ξέρετε ποιο πιάτο θα παραγγείλετε πρώτα! Διαφορετικά, θα δαγκώσετε κυριολεκτικά περισσότερο από ό, τι μπορείτε να μασήσετε. Αν έχετε την τάση να αντιμετωπίζετε προβλήματα με την ολοκλήρωση σημαντικών πραγμάτων, ξεκινήστε με τις πιο σημαντικές εργασίες που πρέπει να γίνουν το συντομότερο. Στη συνέχεια, εργαστείτε για τα λιγότερο σημαντικά πράγματα ή πράγματα που έχουν μεγαλύτερη προθεσμία.
Η απόρριψη εγκεφάλου και η ιεράρχηση των προτεραιοτήτων καλύπτονται στο δικό μου Βιβλίο(#CommissionsEarned)! Πρέπει να το οπτικοποιήσετε για να το σχεδιάσετε. Πρέπει να το σχεδιάσετε για να το πετύχετε. Και για να το πετύχετε, πρέπει να το προγραμματίσετε.
Καλή τύχη.
Βοήθεια της λίστας υποχρεώσεων: Επόμενα βήματα
- ΔΩΡΕΑΝ Λήψη: 19 τρόποι για να τηρήσετε τις προθεσμίες και να ολοκληρώσετε τα πράγματα
- Ερωτήσεις & απαντήσεις: Με συγκλονίζει η έναρξη του έργου που θα μειώσει τη συντριβή μου!
- Ανάγνωση: Γιατί να προσθέσετε λίστες υποχρεώσεων σε αντίστροφα ή γλωσσικά
Οικογενειακός προπονητής ADHD Leslie Josel, του Παραγγελία εκτός χάους, θα απαντήσει σε ερωτήσεις από ΠΡΟΣΘΗΚΗ αναγνώστες για τα πάντα, από ακαταστασία χαρτιού έως υπνοδωμάτια ζώνης καταστροφής και από καταλόγους υποχρεώσεων έως άφιξη στην ώρα τους κάθε φορά.
Υποβάλετε τις ερωτήσεις σας στον ADHD Family Coach εδώ!
ΠΡΟΣΘΕΤΗ ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗ
Σας ευχαριστούμε που διαβάσατε το ADDitude. Για να υποστηρίξουμε την αποστολή μας να παρέχουμε εκπαίδευση και υποστήριξη για τη ΔΕΠΥ, παρακαλώ σκεφτείτε να εγγραφείτε. Το αναγνωστικό κοινό και η υποστήριξή σας βοηθούν να καταστεί δυνατό το περιεχόμενο και η προσέγγισή μας. Σας ευχαριστώ.
#CommissionsEarned
Ως Amazon Associate, το ADDitude κερδίζει μια προμήθεια από κατάλληλες αγορές που πραγματοποιούνται από αναγνώστες του ADDitude στους συνδέσμους συνεργατών που μοιραζόμαστε. Ωστόσο, όλα τα προϊόντα που συνδέονται στο κατάστημα ADDitude έχουν επιλεγεί ανεξάρτητα από τους συντάκτες μας ή/και προτείνονται από τους αναγνώστες μας. Οι τιμές είναι ακριβείς και τα προϊόντα είναι στο απόθεμα από τη στιγμή της δημοσίευσης.
- Κελάδημα
- Ίνσταγκραμ
