Όπου Focus, κόπωση, και Fidgeting Γνωρίστε

Είναι μια συνηθισμένη εσφαλμένη αντίληψη ότι τα άτομα με διαταραχή υπερκινητικότητας έλλειψης προσοχής δεν είναι σε θέση να επικεντρωθούν.

Ενήλικες με ADHDείναι ικανή να εστιάσει. Είναι απλά ότι έχουμε σκληρό χρόνο διαμονή εστιασμένη. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν η δραστηριότητα που καλεί την προσοχή μας δεν είναι αυτή που θεωρούμε ιδιαίτερα ενδιαφέρουσα. Πάντα αγωνίστηκε να δώσουν προσοχή σε μια βαρετή διάλεξη; Ή μείνετε σε μια επαγγελματική συνάντηση που σέρνει;

Κατά τη διάρκεια των 30 και πλέον ετών που εργάζομαι με ενήλικες με ADHD, βρήκα έξι στρατηγικές για να ενισχύσω την ικανότητα εστίασης:

1. Πάρτε εγγράφως.

Αν προετοιμάζετε να παρακολουθήσετε μια συνάντηση, μια διάλεξη, ένα εργαστήριο ή μια άλλη συγκέντρωση που απαιτεί στενή επαφή προσοχή, ζητήστε ένα αντίγραφο των σχετικών υλικών (ημερήσια διάταξη, διάλεξη διάλεξης και ούτω καθεξής) επί). Πάρτε τα υλικά μαζί σας στη συγκέντρωση. Χρησιμοποιήστε τα για να καθοδηγήσετε την ενεργή ακρόασή σας και - εξίσου σημαντικό - τη λήψη σημειωμάτων. Η γραφή που ακούτε θα σας βοηθήσει να μείνετε συγκεντρωμένοι σε αυτό που λέει ο ομιλητής.

2. Πάρτε μια καλή θέση.

Όπου κάθονται είναι κρίσιμος. Ίσως να είναι ευκολότερο να είστε προσεκτικοί εάν καθίσετε μπροστά, κοιτάζοντας το ηχείο. Η άφιξη νωρίς θα αυξήσει τις πιθανότητές σας να πάρετε μια θέση μακριά από περισπασμούς, όπως ένας θορυβώδης ανεμιστήρας ή μια πόρτα που ανοίγει σε ένα πολυσύχναστο διάδρομο.

[Δωρεάν Λήψη: Πώς να εστιάσετε (όταν ο εγκέφαλός σας λέει 'Όχι!')]

Αν το συμβάν έχει προγραμματιστεί να εκτελείται για αρκετές ώρες, αλλάξτε το κάθισμά σας μετά από κάθε διάλειμμα. Αυτό θα σας δώσει μια νέα προοπτική και θα σας επιτρέψει να εστιάσετε εκ νέου την προσοχή σας. Αν θα χρειαστεί να εργαστείτε ανεξάρτητα για κάποιο χρονικό διάστημα, όπως σε ένα εργαστήριο επιστήμης ή κατά τη διάρκεια μιας μακράς εξέτασης, ζητήστε μπροστά του χρόνο την άδεια να κάνετε περιστασιακά διαλείμματα και, ενδεχομένως, να αλλάξετε τη θέση σας. Η στάση και το περπάτημα θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε φρέσκα και εστιασμένα.

3. Ζητήστε μια κριτική.

Το συντομότερο δυνατόν μετά από την τάξη ή τη συνάντηση, ρωτήστε τον καθηγητή ή τον συνάδελφό σας για μια σύντομη επισκόπηση των κύριων σημείων. Εξηγήστε τι νομίζετε ότι είναι τα σημεία και δείτε αν αυτός ή αυτή συμφωνεί. Αυτή είναι η κατάλληλη στιγμή για να συμπληρώσετε οποιεσδήποτε λεπτομέρειες μπορεί να χάσατε όταν η εστίασή σας σημαδεύτηκε. Είναι επίσης μια καλή στιγμή για να μάθετε ακριβώς τι αναμένεται από εσάς τις επόμενες εργασίες, να πετύχετε τα βήματα σε ένα έργο κ.ο.κ. Μην ξεχάσετε να επιβεβαιώσετε τις προθεσμίες.

4. Αποφύγετε την κόπωση.

Είναι δύσκολο να δίνετε ιδιαίτερη προσοχή όταν είστε κουρασμένοι. Όποτε είναι δυνατόν, εγγραφείτε για μαθήματα που συναντώνται στις αρχές της ημέρας (ή όποτε εστιάζεται περισσότερο). Στην εργασία, μπορεί να μην είστε σε θέση να ελέγξετε τους χρόνους συνάντησης, αλλά, όποτε είναι δυνατόν, να επιλέξετε ένα χρόνο που να λειτουργεί καλά για εσάς.

5. Κίνηση!

Νιώστε την επιθυμία να διασκεδάσετε; Πήγαινε ευθεία μπροστά. Εφόσον δεν ενοχλείτε άλλους, κάνοντας κλικ σε ένα στυλό, παίζοντας με τα μαλλιά σας, πλέξιμο, και ούτω καθεξής, μπορεί να σας βοηθήσει να δώσετε προσοχή. Εάν η διακριτική ευχέρεια είναι ένα ζήτημα, το τσίμπημα, το πιπίλισμα σκληρών καραμελών ή ακόμα και να πιείτε από ένα ποτήρι νερό μπορεί να κάνει το τέχνασμα. Εάν υπάρχει οποιαδήποτε αμφιβολία ως προς το τι είναι επιτρεπτό, ζητήστε από τον ομιλητή - πριν αρχίσει η διάλεξη ή η σύσκεψη.

[Fidgeting - Δεν είναι μόνο για παιδιά]

Για περισσότερες ιδέες, δείτε το βιβλίο Fidget να εστιάσει, από τους Roland Rotz, Ph. D. και Sarah Wright (iUniverse).

6. Επιλέξτε τον αρχηγό σας προσεκτικά

Μαθήματα επιλογής; Αναζητήστε έναν εκπαιδευτή που είναι καλά οργανωμένος, ευέλικτος και δυναμικός ώστε να κρατά το ενδιαφέρον σας. Θέλετε επίσης κάποιον που ανακοινώνει τις προθεσμίες εκ των προτέρων και παρέχει στους φοιτητές πολλά σχόλια.

Μπορεί να μην μπορείτε να επιλέξετε τον προϊστάμενό σας στην εργασία. Ωστόσο, μπορείτε να ζητήσετε καταλύματα που σας επιτρέπουν να λειτουργείτε με τον καλύτερο δυνατό τρόπο και να κάνετε τη δουλειά σας. Η λήψη γραπτών προθεσμιών, η εργασία σε ένα ήσυχο σημείο και ο προγραμματισμός συχνών σύντομων συναντήσεων για να επιβεβαιώσετε ότι είστε σε καλό δρόμο θα σας βοηθήσει πολύ.

[Οι αμυχές στο χώρο εργασίας θα εξουδετερώσουν την πλήξη και την απάθεια]

Ενημερώθηκε στις 20 Νοεμβρίου 2019