Κάνοντας νέους φίλους όταν έχετε ADHD ενηλίκων

Ενήλικες με διαταραχή έλλειψης προσοχής (ADD ADHD) θα μπορούσε μερικές φορές να χρησιμοποιήσει λίγη βοήθεια για τη δημιουργία και τη διατήρηση φίλων.

Διαχείριση του άγχους της ζωής με την ADHD - βοηθώντας μια παιδική μελέτη για μια δοκιμασία, διοργανώνοντας γεύματα μιας εβδομάδας, φροντίζοντας για τη λήψη φαρμάκων - έχουν συχνά προτεραιότητα έναντι μιας κοινωνικής ζωής. Επιπλέον, είναι πολύ δουλειά για να βεβαιωθείτε ότι δεν το κάνετε λέτε τυχαία ή κάνετε κάτι επιθετικό, να ξεχάσετε να στείλετε μια κάρτα ευχαριστίας ή να χάσετε τη συγκέντρωσή σας κατά τη διάρκεια μιας συνομιλίας.

Αλλά οι φίλοι είναι σημαντικοί. Και κάθε ADD ενηλίκων θα μπορούσε να χρησιμοποιήσει ένα συμπαθητικό αυτί ή ένα καθησυχαστικό χαμόγελο από καιρό σε καιρό.

Έτσι μην ρίχνετε την πετσέτα! Η κοινωνικοποίηση δεν μπορεί ποτέ να είναι δεύτερη φύση σε σας, αλλά μπορείτε να μάθετε τρόπους για να κρατήσετε και να αναζωπυρώσετε πιο εύκολα τις χαμένες φιλίες:

Προτεραιότητα στη διατήρηση της επαφής

Χτενίστε τους λογαριασμούς κοινωνικής δικτύωσης, το βιβλίο διευθύνσεων, τις επαφές του τηλεφώνου σας και τα εισερχόμενα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου για να συγκεντρώσετε μια λίστα φίλων και γνωστών. Κοιτάξτε τον κατάλογο μια φορά την εβδομάδα ή έτσι για να δείτε αν υπάρχει κάποιος που θέλετε να καλέσετε ή να το γευματίσετε.

Ορισμένοι ADDers χρησιμοποιούν μια τέτοια λίστα ως "φίλο περιοδικό", σημειώνοντας κάθε φορά που βλέπουν ή μιλούν σε ένα συγκεκριμένο άτομο. Το να γνωρίζετε πότε ήσασταν τελευταίος σε επαφή σας βοηθά να αποφύγετε πάρα πολύ καιρό πριν από την επόμενη επαφή σας. Αν θέλετε, μπορείτε να ρυθμίσετε ακόμη και δομημένες υπενθυμίσεις χρησιμοποιώντας ειδοποιήσεις ημερολογίου ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή οποιεσδήποτε εφαρμογές προγραμματιστή που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε, για να σας ειδοποιήσει όταν έρθει η ώρα να επικοινωνήσετε με άτομα σε καθορισμένα χρονικά διαστήματα.

Προγραμματίστε τις προσπάθειες να μείνετε σε επαφή.

Μερικοί ADD ενήλικες περνούν μια ώρα κάθε Παρασκευή ή Κυριακή το βράδυ καλώντας ή στέλνοντας φίλους μέσω ηλεκτρονικού ταχυδρομείου. άλλοι αφήνουν στην άκρη 10 λεπτά την ημέρα για κείμενο, συνομιλία ή μήνυμα. Είτε έτσι είτε αλλιώς, σας βοηθά να κρατήσετε συγκεκριμένο χρόνο "catch up" στο πρόγραμμά σας. Αν φοβάστε ότι θα χάσετε το χρόνο, χρησιμοποιήστε ένα χρονοδιακόπτη, όπως το ένα στο κινητό σας ή ένα Watch watch watch.

Δοκιμάστε κάνοντας χρόνο για στενούς φίλους τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα, ακόμα και αν πρόκειται για μια γρήγορη τηλεφωνική κλήση, e-mail ή μερικά μηνύματα κειμένου εμπρός και πίσω. Εάν ζουν κοντά, συγκεντρώνονται μία φορά το μήνα ή μία φορά το χρόνο εάν ζουν μακριά. Για τους γνωστούς και τους άλλους με τους οποίους δεν είστε τόσο κοντά (γονείς των συμμαθητών των παιδιών σας, για παράδειγμα), η επικοινωνία μία φορά το μήνα είναι σωστή, με προγραμματισμένη εκδρομή τουλάχιστον μία φορά κάθε τρεις μήνες.

Όχι κάθε επαφή πρέπει να οδηγήσει σε μια συνάντηση ή να προκαλέσει ένα χτύπημα από το χτύπημα της ζωής σας. Μπορείς συμμετέχετε σε μια μικρή μικρή συζήτηση, ή απλώς αφήστε τους άλλους να ξέρουν ότι τους σκέφτεστε.

Απλές, χωρίς στρες δραστηριότητες

Οι κοινωνικές εκδηλώσεις δεν πρέπει να είναι περίπλοκες υποθέσεις. Τι γίνεται με τη φιλοξενία ενός δείπνο με ποτό? Ή να συναντήσετε φίλους σε ένα καφέ, να κάνετε μια βόλτα γύρω από τη γειτονιά μαζί ή απλά να τους προσκαλέσετε να παρακολουθήσουν τηλεόραση μαζί σας;

Εκτελέστε επαφές με έναν φίλο. Δεν υπάρχει τίποτα λάθος να ζητήσετε από έναν φίλο να έρχεται μαζί σας όταν πρέπει να πάτε στο μανάβικο ή το κατάστημα επισκευής αυτοκινήτων. Κάνοντας δύο πράγματα ταυτόχρονα είναι μια δύναμη ADHD - αν είστε σύντομα στην ώρα σας, καλέστε έναν φίλο ενώ παρευρεθείτε κάτι άλλο στον κατάλογό σας για να κάνετε, όπως να κάνετε πιάτα, να περπατάτε σε κάποια αποστολή ή ακόμα και να ταξιδεύετε σε λεωφορείο ή τρένο να δουλέψω.

Σχεδιάστε α ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ ή μεσημεριανό με φίλους. Πρέπει να φάτε ούτως ή άλλως, οπότε γιατί να μην καλέσετε έναν παλιό φίλο μαζί στο εστιατόριο;

Συμμετέχετε στις κοινωνικές δραστηριότητες που απολαμβάνετε περισσότερο (ή δεν σας αρέσουν οι λιγότερες). Οι ταινίες, οι συναυλίες και άλλες εκδρομές που απαιτούν ελάχιστη συνομιλία είναι λιγότερο αποστειρωμένες από ό, τι τα πάρτι, τα δείπνα και άλλες δραστηριότητες με βαριές συνομιλίες. Σθεναρός Αθλητισμός, συμπεριλαμβανομένων των τάξεων τένις, ρακέτας, καλαθοσφαίρισης και αεροβικής γυμναστικής, επιτρέπουν ακόμα λιγότερες συζητήσεις και σας δίνουν επίσης την ευκαιρία να κάνετε κάποια άσκηση. Την επόμενη φορά που θα κατευθυνθείτε σε μια κλάση αερόμπικ, καλέστε έναν φίλο!

Όταν βγείτε έξω στο δείπνο, μια άτυπη, μπουφέ-ρύθμιση στυλ μπορεί να είναι μια καλύτερη επιλογή από ένα καθιστό γεύμα, που συνεχή συζήτηση αναμένεται. Μία ρύθμιση μπουφέ δίνει στους υπερκινητικούς τύπους την ευκαιρία να σηκωθούν συχνά και αφήνει τους απρόσεκτους τύπους να κάνουν διαλείμματα για να "ανασυγκροτήσουν" πριν επανέλθουν στη συζήτηση.

Φιλίες Do-Overs: Αξιολόγηση όσων έκαναν λάθος

Πρώτα, σκεφτείτε κάποιες από τις προηγούμενες φιλίες σας και ονομάστε τους τρεις ανθρώπους με τους οποίους εξοικειώνεστε με το χρόνο, αλλά δεν βλέπετε πλέον.

Ρωτήστε τον εαυτό σας:
- Τι προκάλεσε την αποξένωση;
- Έχετε μάχη;
- Έκανες να ξεκολλήσεις;
- Το άλλο άτομο σταμάτησε να επιστρέφει τις κλήσεις ή τα e-mail σας;
- Ήταν το άλλο πρόσωπο πάντα "πολύ απασχολημένο" για να συναντηθούμε;

Μπορεί να μην γνωρίζετε ούτε καν τι συνέβη - αυτό είναι εντάξει.

Ρωτήστε τον εαυτό σας πώς αισθάνεστε για την κατάρρευση κάθε σχέσης. Εξακολουθείτε να μην χάσετε χρόνο με το άλλο άτομο; Είσαι θυμωμένος? Πλήγμα? Ταραγμένος?

Αφού αξιολογήσετε τη φιλία, μπορεί να αποφασίσετε ότι δεν αξίζει να επενδύσετε χρόνο και ενέργεια για να επανασυνδεθείτε. Αλλά ακόμα κι αν συμβαίνει αυτό, κάνε το καλύτερο για να αφήσεις τα αρνητικά συναισθήματα που αισθάνεσαι απέναντι στο πρόσωπο ή τη σχέση - είτε είναι θυμός, θλίψη, είτε απλά λυπάς. Καταγραφή των σκέψεών σας σε ένα περιοδικό είναι ένας πολύ καλός τρόπος να αφήστε την αρνητικότητα. Έτσι είναι οπτικές εικόνες. Για παράδειγμα, φανταστείτε να συνδέετε τα συναισθήματά σας με τα μπαλόνια και να τα βλέπετε να φτάνουν στον ουρανό. Ή φανταστείτε να σπάτε μερικά πιάτα.

Εάν θέλετε να επανασυνδεθείτε, σκεφτείτε να πραγματοποιήσετε μια τηλεφωνική κλήση, να στείλετε ένα μήνυμα στο Facebook ή να γράψετε ένα μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου που θα λέει στο άτομο ότι σας λείπει. Ρωτήστε αν θα ήταν δυνατό να συναντηθείτε για να μιλήσετε για τη σχέση. Εάν είναι πιθανό ότι κάνατε κάτι για να βλάψετε το άλλο άτομο, προτείνετε μια συγγνώμη. Ίσως θα σας απαγορευτεί - ή ίσως θα διαπιστώσετε ότι ο παλιός φίλος σας είναι εξίσου ανυπόμονος που θέλετε να επανασυνδεθείτε. Ποτέ δεν ξέρετε μέχρι να δοκιμάσετε.

Ενημερώθηκε στις 3 Νοεμβρίου 2019