Ένα εργαλείο χτυπήματος για να ηρεμήσει το άγχος όταν δεν μπορεί να αναπνεύσει βαθιά
Χρησιμοποιώ ένα εργαλείο κτύπημα για να ηρεμήσω το άγχος μου όταν είμαι προσεκτικός με την αναπνοή μου δεν λειτουργεί. Οι τεχνικές αναπνοής λειτουργούν συχνά, και ως εκπαιδευτής γιόγκα, το ξέρω αυτοί μπορεί να είναι ισχυρά εργαλεία για την ηρεμία του νευρικού συστήματος. Ωστόσο, μέσω του ταξιδιού άγχους μου, ξέρω επίσης ότι υπάρχουν στιγμές που η αναπνοή μέσω άγχους δεν λειτουργεί. Όταν η εργασία αναπνοής δεν βοηθά, δοκιμάστε αυτό το εργαλείο πατήματος για να ηρεμήσετε το άγχος.
Πότε θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε το εργαλείο πατήματος για να ηρεμήσετε το άγχος;
Υπάρχουν φορές που έχω παγιωθεί τόσο πολύ σε ένα κριση ΑΓΧΟΥΣ ότι όταν επικεντρώθηκα στην αναπνοή, το άγχος μου επιδεινώθηκε. Ένα επιχείρημα με τον σύντροφό μου έρχεται στο μυαλό. Το άγχος μου είχε εκδηλωθεί ως θυμός σε αυτή την περίπτωση. Καθώς προσπάθησα να αναπνέω βαθιά, συνειδητοποίησα όλο και περισσότερο την καρδιά μου και την έντονη ένταση στο σώμα μου. Αυτό με έκανε να νιώθω πιο κολλημένος, οδηγώντας σε περαιτέρω αυτο-κρίση.
Αυτό δεν είναι για να απορρίψει την αναπνοή. Αλλά αν υποθέσουμε ότι η αναπνοή είναι η απάντηση στο άγχος για όλους, διακινδυνεύουμε περαιτέρω αυτοκριτική και αρνητική αυτο-συζήτηση καθώς αναρωτιόμαστε τι συμβαίνει με εμάς.
Πολλοί βρίσκουν γρήγορη ανακούφιση παρεμβάσεις νου-σώματος που περιλαμβάνουν διέγερση ή κίνηση αφής. Πατώντας, συχνά αναφέρεται ως τεχνική συναισθηματικής ελευθερίας (EFT), είναι μια από τις αγαπημένες μου μεθόδους για να ηρεμήσω το άγχος μου και πολλοί από τους πελάτες μου αναφέρουν επίσης ανακούφιση.
Το πάτημα συνδυάζει γνωστική αναμόρφωση και διέγερση σημείου ακουστικής πίεσης να απελευθερώσει το συναίσθημα. Πιστεύεται στην κινεζική ιατρική ότι τα κολλημένα αρνητικά συναισθήματα οφείλονται σε διαταραχή του ενεργειακού συστήματος του σώματος και ότι η διέγερση της ακουστικής πίεσης μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση της ισορροπίας.
Μέθοδος για να ηρεμήσετε το άγχος με το εργαλείο κτύπημα
- Βαθμολογήστε το επίπεδο του άγχους σας σε κλίμακα από 1-10.
- Αναπτύξτε ένα γνωστική αναδιατύπωση σαν: «Ακόμα κι αν νιώθω άγχος τώρα, δέχομαι βαθιά τον εαυτό μου. " Με αυτό, αναγνωρίζουμε την τρέχουσα κατάστασή μας ενώ ασκούμε αποδοχή.
- Αγγίξτε τα σημεία πίεσης που εμφανίζονται στο παρακάτω βίντεο με δύο ή τρία δάχτυλα του κυρίαρχου χεριού σας. Ξεκινήστε με το σημείο καράτε και αγγίξτε κάθε σημείο επτά φορές επαναλαμβάνοντας τη φράση.
- Περιστρέψτε τα σημεία ακουστικής πίεσης αρκετές φορές. Βαθμολογήστε το άγχος σας. Επαναλάβετε μέχρι να αισθανθείτε ανακούφιση.
Σημείωση: Μπορεί να βρείτε ένα σημείο που προσφέρει περισσότερη ανακούφιση από άλλα. Για μένα, είναι το λαιμόκοψη γιατί τείνω να μεταφέρω το συναίσθημα μου στο στήθος και το λαιμό μου. Εάν πατήσετε ένα σημείο αισθάνεστε χαλαρωτικό, τότε μπορείτε να μείνετε εκεί.
Το άγχος μπορεί να χρειαστεί να αντιμετωπιστεί μέσω ποικίλων πόρων. Αυτές οι τεχνικές προορίζονται να είναι συμπληρωματικά εργαλεία.
Έχετε δοκιμάσει να πατήσετε για να ηρεμήσετε το άγχος; Θα ήθελα πολύ να ακούσω την εμπειρία σας στα σχόλια.
