Βοηθά η Άσκηση Διαταραχή Διαταραχή Ταυτότητας;

Βοηθά η άσκηση διαταραχή της διαχωριστικής ταυτότητας (DID); Η άσκηση με βοηθά να ζήσω Μήπως μειώνοντας ανησυχία και κατάθλιψη τουλάχιστον, οπότε ίσως μπορεί να σας βοηθήσει επίσης.

Ποιες ασκήσεις βοηθούν τις συννοσηρές καταστάσεις;

Όταν ακούτε τη λέξη "άσκηση", συνήθως λυγίζετε, ή ενθουσιάζετε για την επόμενη προπόνησή σας; Ανάλογα με την ημέρα, ίσως να μην αισθάνομαι σαν ιδρώτα, αλλά ξέρω πόσο σημαντικό είναι για μένα να πιέζω λίγο περισσότερο χρόνο για σωματική άσκηση.

Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει DID επειδή βοηθά Οι κοινές συννοσηρές συνθήκες του DID. Οι αεροβικές ασκήσεις όπως τζόκινγκ, χορός και ποδηλασία, έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν άγχος και κατάθλιψη.¹ Αυτό πιστεύεται ότι συμβαίνει επειδή η άσκηση αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο, βελτιώνοντας τελικά τη διάθεση και τη γνωστική λειτουργία. Η σωματική δραστηριότητα έχει επίσης τη δυνατότητα να μειώσει το άγχος, την κατάθλιψη και την αρνητική διάθεση ενισχύοντας αυτοεκτίμηση και μείωση της κοινωνικής απόσυρσης.

Τι γίνεται όμως με την άσκηση για DID, συγκεκριμένα;

Υπάρχει λίγη επιστημονική έρευνα σχετικά με τον αντίκτυπο της άσκησης στο DID συγκεκριμένα, αλλά δεδομένου ότι οι ασθενείς με DID συχνά βιώνουν άλλους συμπτώματα ψυχικής υγείας, όπως η κατάθλιψη και το άγχος, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι η άσκηση μπορεί να είναι επωφελής για όσους ζουν με DID.

Το τρέξιμο, για παράδειγμα, ήταν πάντα ένας από τους αγαπημένους μου τρόπους γείρετε, ειδικά όταν τρέχω σε εξωτερικούς χώρους. Το να βρίσκομαι κοντά στη Μητέρα Φύση με ενθαρρύνει να είμαι πιο παρών - τα αρώματα, οι ήχοι και η αίσθηση του πεζοδρομίου κάτω από τα πόδια μου με βοηθούν όλα να γειώσω.

Τούτου λεχθέντος, το καρδιο μπορεί να μην είναι δικό σας. Τις χειρότερες μέρες μου, ξέρω πόσο δύσκολο μπορεί να είναι να δαντελωθούν τα παπούτσια μου και να χτυπήσω στο πεζοδρόμιο.

Συμβουλές για άσκηση όταν ζείτε με DID

Ακολουθούν μερικές συμβουλές που μπορείτε να θυμάστε για να παραμείνετε κίνητρα στο δικό σας ταξίδι άσκησης.

1. Μην ασκείτε υπερβολική πίεση στον εαυτό σας. Εάν δεν αισθάνεστε προπόνηση σε μια δύσκολη μέρα, μην πιέζετε τον εαυτό σας. Αντ 'αυτού, εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία πρακτική αυτο-φροντίδας. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας για λίγο ήσυχο χρόνο ή περιποιηθείτε με ένα καλό βιβλίο.
2. Σκεφτείτε πώς θα νιώσετε μετά την προπόνηση. Ξέρω ότι προσωπικά μετά από ένα τρέξιμο, η αίσθηση των ενδορφινών κάνει όλη την προπόνηση αξίζει τον κόπο. Υπάρχει επίσης μια συγκεκριμένη αίσθηση ολοκλήρωσης που συνοδεύει την ολοκλήρωση μιας άσκησης, ειδικά αν ήταν ιδιαίτερα δύσκολη.
3. Ανακάτεψέ το. Όσο μου αρέσει το τρέξιμο, ξέρω πόσο πολύ μπορεί να γίνει αν δεν συνδυάσω τη ρουτίνα μου. Εάν δεν προσφέρετε στον εαυτό σας κάτι να περιμένετε, είναι πιο πιθανό να πέσετε από το βαγόνι. Μου αρέσει να μπερδεύω ασκήσεις προσοχής, όπως η γιόγκα και το πιλάτες, ανάμεσα στις προπονήσεις μου.

Τέλος, βεβαιωθείτε ότι κάνετε κάτι που σας αρέσει. Είτε σας αρέσει να τρέχετε σαν εμένα είτε ανυπομονείτε να χτυπήσετε το χαλί γιόγκα, είναι σημαντικό να βρείτε το πάθος σας. Η επίτευξη της τέλειας ισορροπίας μεταξύ της σωματικής και ψυχικής υγείας σας μπορεί να κάνει τη ζωή με DID πολύ πιο εύκολη.

Πώς σας βοήθησε η άσκηση να ζείτε πιο εύκολα με το DID; Μοιραστείτε τα σχόλιά σας παρακάτω.

Πηγή

1. Σάρμα, Α. et al, «Άσκηση για Ψυχική Υγεία" Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Πρόσβαση στις 24 Φεβρουαρίου 2020.