Αντιμετώπιση του Coronavirus για την ψυχική σας υγεία

Ανεξάρτητα από το πού ζείτε, πόσο χρονών είστε, τι κάνετε για τη δουλειά ή πόσο υγιής είστε, ο κοροναϊκός πιθανότατα επηρεάζει την ψυχική σας υγεία με κάποιο τρόπο, σχήμα ή μορφή. Ως μεταπτυχιακός φοιτητής που ζει στη Νέα Υόρκη, όπου ένα επικείμενο καταφύγιο μπορεί να μην είναι απαραίτητα μη ρεαλιστικό, έχω αντιμετωπίσει αρκετές αλλαγές στον τρόπο ζωής, για το καλύτερο ή για το χειρότερο. Επιπλέον, ως κάποιος διαγνώστηκε με κατάθλιψη και ανησυχίαΠρέπει να φροντίζω την ψυχική μου υγεία κατά τη διάρκεια αυτής της πανδημίας κοροναϊού.

Πώς επηρεάζει ο Coronavirus την ψυχική μου υγεία

Ο κοροϊός επηρεάζει την ψυχική μου υγεία με τρόπους που προκαλούν άγχος. Χάρη και στα δύο μου κατάθλιψη και το δικό μου γενικευμένη διαταραχή άγχους, Συχνά ρουμίνω για ώρες και ώρες. Αυτό μηρυκασμός αυξάνεται όταν είμαι μόνος σε παρατεταμένες στιγμές ελεύθερου χρόνου. Έτσι, η σκέψη ενός καταφυγίου στη χώρα μου με τρομάζει. Παρόλο που η κοινωνική αποστασιοποίηση και η απομόνωση είναι κρίσιμα μέτρα ασφαλείας, αυτές οι αλλαγές με άφησαν με παρατεταμένο σόλο χρόνο στα χέρια μου, όπου μένω μόνος μου

ανήσυχες σκέψεις. Νιώθω ανήσυχος και παγιδευμένος κατά καιρούς.

Επιπλέον, το σχολείο μου ουσιαστικά ακυρώνεται για το υπόλοιπο του εξαμήνου. Για να λάβω τα μεταπτυχιακά μου στην Κοινωνική Εργασία, έχω ασχοληθεί με ψυχιατρική εγκατάσταση για τουλάχιστον 24 ώρες την εβδομάδα. Λόγω της πανδημίας του coronavirus, δεν μπορώ να πάω στην πρακτική άσκηση.

Τώρα, οι μέρες μου συνεχίζονται καθώς κάθομαι μέσα στο σπίτι μου χωρίς προθεσμίες, χωρίς αναθέσεις, χωρίς σχολική εργασία. εστιατόρια, μπαρ και πολλά καταστήματα στη Νέα Υόρκη έχουν κλείσει και όλοι ενθαρρύνονται να μείνουν μέσα. Με αυτή την προσδοκία να μείνω μέσα μου έρχεται καταθλιπτικά συμπτώματα.

Στο γυμνάσιο, μου άρεσε να αποχωρώ και να μένω στο κρεβάτι μου για παρατεταμένα χρονικά διαστήματα. Ωστόσο, όσο περισσότερο απομακρύνθηκα, τόσο πιο κατάθλιψη. Ως εκ τούτου, φοβάμαι ότι η κατάθλιψή μου θα υποχωρήσει κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου κοινωνικής απόστασης / απομόνωσης. Χωρίς μαθήματα για παρακολούθηση ή πρακτική άσκηση για να περάσω χρόνο, φοβάμαι ότι ενδέχεται να μην έχω το κίνητρο να σηκωθώ από το κρεβάτι. Ωστόσο, την περασμένη εβδομάδα, εργάζομαι σκληρά για τη διατήρηση της ψυχικής μου υγείας.

Συμβουλές για τη φροντίδα της ψυχικής σας υγείας κατά τη διάρκεια της πανδημίας του κοροναϊού

Κατά τη διάρκεια των πιο σοβαρών περιόδων κατάθλιψης, ο θεραπευτής μου και εγώ εργαζόμαστε για τη δημιουργία ενός προγράμματος δραστηριοτήτων για να ολοκληρώνομαι καθημερινά. Αυτά τα γεγονότα κυμαίνονταν από την εργασία στο παζλ μου μέχρι την ανάγνωση του βιβλίου μου μέχρι τη βόλτα. Η ιδέα ήταν ότι η συμμετοχή σε αυτές τις συμπεριφορές θα μπορούσε να επηρεάσει ευεργετικά τη διάθεσή μου.

Ο θεραπευτής μου ήθελε να ασχοληθώ με τη συμπεριφορική ενεργοποίηση και να κρατήσω τον εαυτό μου τόσο απασχολημένο όσο και κίνητρο να σηκωθώ από το κρεβάτι. Όταν έμαθα για τη σοβαρότητα της πανδημίας του κοροναϊού, φοβόμουν ότι θα χάσω την ικανότητα να συμμετέχω σε δραστηριότητες, όπως να πάω στο γυμναστήριο ή να κάνω παρέα με φίλους. Παρόλο που πρέπει να περιορίσω σε ποιες δραστηριότητες μπορώ να ασχοληθώ, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορεί κανείς να κάνει ενώ εξασκείστε κοινωνικές αποστάσεις!

Τώρα είναι μια καλή στιγμή για να εξασκηθείτε σε ένα νέο χόμπι, όπως ψήσιμο, μαγείρεμα, γραφή, πλέξιμο κ.λπ. Έχω βρει μεγάλη χαρά να διαβάζω βιβλία για ευχαρίστηση, καθώς και βιβλία που αφορούν την επικείμενη επαγγελματική μου καριέρα (θεραπευτής ψυχικής υγείας). Επιπλέον, δεδομένου ότι πολλά γυμναστήρια είναι κλειστά, πολλά στούντιο προπόνησης τοποθετούν ΔΩΡΕΑΝ βίντεο προπόνησης στο διαδίκτυο. Προσωπικά έχω βρει εκπληκτικά δωρεάν βίντεο γιόγκα για να παρακολουθώ κάθε μέρα. Παρόλο που μπορεί να είστε κολλημένοι στο εσωτερικό, εάν είστε δημιουργικοί, μπορείτε να διατηρήσετε τον εαυτό σας απασχολημένο και απασχολημένο.

Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι παρόλο που αναμένεται να διατηρήσουμε τη φυσική μας απόσταση, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να διατηρήσουμε τη συναισθηματική μας απόσταση. Παρόλο που η επικοινωνία μέσω της τεχνολογίας δεν έχει την ίδια αίσθηση με τη συνομιλία, είναι ωφέλιμο να μείνετε σε επαφή με φίλους κατά τη διάρκεια αυτής της αγχωτικής περιόδου. Η ανθρώπινη σύνδεση είναι απαραίτητη για την ψυχική μας υγεία και το να μιλάμε με αυτούς που αγαπάμε μπορεί να μας κρατήσει γειωμένους.

Πώς επηρεάζει ο κοροναϊός την ψυχική σας υγεία; Πώς αντιμετωπίζετε τις αλλαγές; Μοιραστείτε τα σχόλιά σας παρακάτω.