Καταπολέμηση της καθημερινής κατάθλιψης; Πώς να ευδοκιμήσετε στην εργασία

Η καταπολέμηση της καθημερινής κατάθλιψης παίρνει πολλά από εσάς, και από τις τελευταίες λίγες δημοσιεύσεις μου, μπορεί να το νιώσετε κατάθλιψη είναι εξουθενωτικό σε τέτοιο βαθμό που, σε γενικές γραμμές, κάποιος που το έχει δεν μπορεί να έχει μια επιτυχημένη καριέρα. Ενώ είναι αλήθεια ότι η κατάθλιψη μειώνει την ικανότητα κάποιου να είναι παραγωγικός στην εργασία, αυτό δεν σημαίνει ότι τίποτα δεν μπορεί να γίνει γι 'αυτό. Όπως τα περισσότερα πράγματα στη ζωή, υπάρχουν συγκεκριμένες αμυχές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αυξήσετε τα επίπεδα της ψυχικής και σωματικής σας ενέργειας, να βελτιώσετε το δικό σας ανοχή στο στρες, και τα λοιπά. έτσι ώστε να μπορείτε να ευδοκιμήσετε θετικά στη δουλειά ακόμα και με την καθημερινή κατάθλιψη.

Hacks για την αντιμετώπιση της καθημερινής κατάθλιψης στην εργασία

Παρακαλώ σημειώστε ότι οι ακόλουθες παραβιάσεις δεν είναι μόνο αποτέλεσμα της προσωπικής μου εμπειρίας, αλλά βασίζονται επίσης σε συνομιλίες με καταθλιπτικούς ανθρώπους που έχουν βρει πώς να πετύχουν στη δουλειά. Χωρίς άλλη παραλλαγή, ας δούμε αμέσως αυτά.

1. Nap σαν αφεντικό

Αυτό το hack είναι το προσωπικό μου αγαπημένο γιατί σχεδόν πάντα λειτουργεί σαν γοητεία. Είτε εργάζεστε από το σπίτι, έχετε μια κανονική δουλειά στο γραφείο, είτε αναγνωρίζετε ως ψηφιακός νομάδος, η υπνηλία χτυπά σε όλους μετά το μεσημεριανό γεύμα. Για άτομα με κατάθλιψη, η εξάντληση εμφανίζεται επίσης ταυτόχρονα. Είναι σημαντικό να κάνετε ένα σύντομο υπνάκο κατάθλιψης αντί να προσπαθεί να εξουδετερώσει.

Δυστυχώς, οι περισσότερες εταιρείες δεν ενθαρρύνουν τον ύπνο, οπότε η αναβολή στο γραφείο σας είναι κακή ιδέα. Εάν μόνο όλοι μας είχαμε την ιδιωτικότητα ενός γραφείου ή ακόμα και ενός θαλάμου. Ωστόσο, όπου υπάρχει θέληση, υπάρχει τρόπος. Όλοι οι μεγάλοι χώροι εργασίας έχουν κενό χώρο, όπως αίθουσα συνεδριάσεων. Εάν εργάζεστε σε μια εκκίνηση, ίσως χρειαστεί να γίνετε πιο δημιουργικοί, καθώς οι περισσότερες εκκινήσεις είναι μικρές.

Εάν φοβάστε να πιάσετε τον ύπνο σας, η καλύτερη επιλογή είναι να βγείτε από το γραφείο σας και να συντριβήσετε στο αυτοκίνητό σας ή σε ένα κοντινό καφέ. Απλά σιγουρευτείτε ότι παίρνετε τον υπνάκο σας και εμπιστευτείτε με, θα ξυπνήσετε αισθάνεστε πολύ περισσότερο εξοπλισμένος για να εργαστείτε για το δεύτερο μισό της ημέρας.

Εάν έχετε ένα δυνατό φλιτζάνι καφέ πριν από τον υπνάκο σας αντί για τον υπνάκο σας, τα επίπεδα ενέργειας θα αυξηθούν πολύ πιο γρήγορα.

2. Εξοικονομήστε το χρόνο σας

Το θέμα της κατάθλιψης είναι ότι μειώνει συνήθως την παραγωγικότητά σας. Για να το αντιμετωπίσετε, είναι σημαντικό να προσέχετε πώς περνάτε το χρόνο σας στη δουλειά. Προγραμματίστε τη λίστα υποχρεώσεων με τέτοιο τρόπο ώστε να εκτελείτε τις πιο σημαντικές εργασίες πριν καν λάβετε υπόψη τις λιγότερο σημαντικές εργασίες. Η προτεραιότητα με αυτόν τον τρόπο θα σας βοηθήσει να εστιάσετε στους πιο σημαντικούς στόχους σας σε μια στιγμή που τα επίπεδα ενέργειας σας είναι τα υψηλότερα της ημέρας.

Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να πετύχετε τους υπόλοιπους στόχους σας, η ημέρα σας θα χαρακτηριστεί παραγωγική επειδή φροντίσατε τα πιο επείγοντα ζητήματα που έχετε στη διάθεσή σας. Για να αισθάνεστε σαν να είστε υπεύθυνοι και υπό έλεγχο, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι κάνετε το καλύτερο που μπορείτε. Επίσης, κανείς δεν μπορεί να ολοκληρώσει τα πάντα στη λίστα υποχρεώσεων, οπότε δεν υπάρχει τίποτα περίεργο ή λάθος να έχετε κάποιες ημιτελείς εργασίες στη λίστα σας. Στην πραγματικότητα, δοκιμάστε και προσθέστε μόνο εκείνα τα στοιχεία στη λίστα σας που μπορείτε να κάνετε ανθρώπινα σε μια μέρα. Μια πεπερασμένη λίστα υποχρεώσεων είναι σίγουρα ο τρόπος για να πάρετε όποιον παίρνει συγκλονισμένοι εύκολα.

3. Μάθετε ποιοι είστε

Πώς μπορείτε να ευδοκιμήσετε εάν δεν ζείτε σύμφωνα με τις αξίες σας, εάν δεν κυνηγάτε τους στόχους σας? Είναι σημαντικό να γνωρίζετε τον εαυτό σας - τα όνειρά σας, τα δυνατά σας σημεία και τους περιορισμούς σας. Ενώ μερικοί από εμάς μπορούμε να το κάνουμε αυτό με τη βοήθεια βιβλίων αυτοβοήθειας και ενδοσκόπησης, η θεραπεία είναι ένας σίγουρος τρόπος για να καταλάβουμε ποιοι είστε πραγματικά. Θα σας βοηθήσει επίσης να καταλάβετε θετικούς μηχανισμούς αντιμετώπισης, αυτοκαταστροφική συμπεριφορά, πρότυπα σκέψης και ούτω καθεξής.

Έχω μάθει προσωπικά πολλά για τον εαυτό μου χάρη σε θεραπευτικές τεχνικές όπως γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT), διαλεκτική συμπεριφορική θεραπεία (DBT), και λογική θεραπεία συναισθηματικής συμπεριφοράς (REBT). Αυτή η γνώση με βοήθησε να κάνω αλλαγές στον τρόπο ζωής για να μειώσω την κατάθλιψή μου, αλλαγές που δεν θα είχα κάνει ποτέ εάν δεν ήμουν στη θεραπεία. Στην πραγματικότητα, είμαι αντικαταθλιπτικά τώρα μόνο επειδή τους πρότεινε ο θεραπευτής μου. Έχουν αλλάξει τη ζωή μου προς το καλύτερο και ο Θεός ξέρει ότι αυτό ήταν δυνατό μόνο επειδή τους συνέστησε ο θεραπευτής μου και την εμπιστεύτηκα.

Η κατάθλιψη είναι δύσκολο να δουλέψετε, αλλά αν παίζετε έξυπνα και ζητήστε επαγγελματική βοήθεια, μπορείτε ακόμα να ευδοκιμήσετε στην εργασία σας με καθημερινή κατάθλιψη. Εφόσον είστε ικανοποιημένοι με την παραγωγικότητά σας, μην αφήνετε κανέναν να σας κάνει να νιώσετε διαφορετικά. Ακόμα και σε ημέρες που δεν μπορείτε να αποδώσετε καλά, μην ξεχάσετε να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας.

Ποιες είναι οι συμβουλές σας για την αντιμετώπιση της καθημερινής κατάθλιψης στην εργασία; Μοιραστείτε τις σκέψεις σας στα σχόλια.

Ο Mahevash Shaikh είναι ένας millennial blogger, συγγραφέας και ποιητής που γράφει για την ψυχική υγεία, τον πολιτισμό και την κοινωνία. Ζει για να αμφισβητήσει τη σύμβαση και να επαναπροσδιορίσει το κανονικό. Μπορείτε να την βρείτε στο το blog της και μετά Ίνσταγκραμ και Facebook.