Πώς να βοηθήσετε τα παιδιά σας με άγχος κατά τη διάρκεια του COVID-19

Τόσα πολλά είναι αβέβαια και προκαλούν άγχος αυτή τη στιγμή, αλλά ένα πράγμα είναι σίγουρο: τα παιδιά αντιμετωπίζουν άγχος και κατά τη διάρκεια αυτής της πανδημίας COVID-19. Το να μην ξέρετε πώς να βοηθήσετε τα παιδιά σας με άγχος μπορεί να είναι απογοητευτικό, και τώρα, όταν μπορεί να αντιμετωπίσετε ανησυχία μόνοι σας για τον συνεχώς μεταβαλλόμενο τρόμο COVID-19, αναρωτιέστε πώς να χειριστείτε τα ανήσυχα παιδιά μπορεί να είναι δύσκολο. Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι με τους οποίους μπορείτε να βοηθήσετε τα παιδιά σας να αντιμετωπίσουν το άγχος τους και να αυξήσουν το ψυχική υγεία και ευεξία όλων των μελών του νοικοκυριού σας στη διαδικασία. Εδώ είναι μερικές ιδέες από τη δική μου εμπειρία ως γονέα και πρώην δάσκαλος και σύμβουλος γυμνασίου. Μπορώ να σας βοηθήσω να βοηθήσετε τα παιδιά σας που έχουν άγχος από το COVID-19.

Για να βοηθήσετε τα παιδιά σας με άγχος κατά τη διάρκεια του COVID-19, Κοιτάξτε πίσω από αυτό

Εάν είστε γονέας που αντιμετωπίζει παιδιά ή εφήβους που είναι εκτός είδους και ανήσυχοι λόγω του COVID-19,

Για όλους εμάς - και ειδικά για παιδιά και εφήβους - το άγχος συμβαδίζει με τους αγώνες προσαρμογής. Η αλλαγή είναι δύσκολη και τα παιδιά δεν έχουν την εμπειρία ζωής ή τα ανεπτυγμένα στυλ σκέψης για να την αντιμετωπίσουν ομαλά και εύκολα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι μεταβάσεις είναι δύσκολες για πολλά παιδιά, μερικές φορές οδηγούν σε δυνατή αντίσταση και ταραχές, άλλες φορές που οδηγούν σε σύκο ή κλαψούρισμα ή, για παιδιά μεσαίου και λυκείου, διάθεση και backtalk.

Δυστυχώς, αυτή τη στιγμή αλλάζουν και οι μεταβάσεις αφθονούν. Στην πολιτεία μου, το Υπουργείο Παιδείας ανέθεσε σε όλους τους εκπαιδευτικούς να παρέχουν μόνο υλικό αναθεώρησης στο δικό τους απομακρυσμένη παράδοση, και ο δάσκαλος του λογισμού του γιου μου έστειλε email σε όλους για να τους πει πώς θα ήταν αυτό για το τάξη. Μέσα σε λίγες ώρες από αυτό το μήνυμα, η πολιτεία άλλαξε την οδηγία της και οι πληροφορίες από τον δάσκαλο ήταν ξεπερασμένες. Για παιδιά που είναι επιρρεπή σε άγχος και έχουν δυσκολίες προσαρμογής στις αλλαγές, πράγματα όπως αυτό είναι εξαιρετικά προβληματικά.

"Τέτοια πράγματα" είναι επίσης εκτός ελέγχου όλων. Η έλλειψη ελέγχου είναι ένας άλλος μεγάλος παράγοντας που διέπει το άγχος ανά πάσα στιγμή. Τώρα, υπάρχουν όλο και λιγότερα πράγματα στον έλεγχό μας, είτε είμαστε παιδιά, γονείς, δάσκαλοι ή οποιοσδήποτε άλλος. Ακόμα και τα μικρά παιδιά πρέπει να αισθάνονται κάποιον έλεγχο της ημέρας τους για να αισθάνονται αυτοπεποίθηση (διαβάστε: λιγότερο ανήσυχοι) στον εαυτό τους και στον κόσμο τους. Οι έφηβοι, όπως γνωρίζει κάθε γονέας, αποκλείουν όταν δεν έχουν έλεγχο.

Οι ακόλουθες συμβουλές μπορούν να βοηθήσουν εσάς και το παιδί σας ή τον έφηβο να προσαρμοστείτε σε συνεχείς αλλαγές, να αισθανθείτε κάποιον έλεγχο και έτσι να μειώσετε το άγχος.

Πώς να βοηθήσετε τα παιδιά σας με άγχος εν μέσω COVID-19

Η βοήθεια στα παιδιά σας με άγχος κατά τη διάρκεια του COVID-19 είναι δύσκολη, επειδή τόσα πολλά πράγματα είναι εκτός ελέγχου σας. Αλλά ένα πράγμα που βρίσκεται στη σφαίρα του ελέγχου σας είναι πώς αλληλεπιδράτε με τα παιδιά σας και τη δομή που παρέχετε στο σπίτι σας. Αυτές είναι γενικές οδηγίες. μη διστάσετε να τα εξατομικεύσετε για να δημιουργήσετε ένα σύστημα που να λειτουργεί για τη μοναδική σας οικογένεια και τα άτομα στην οικογένειά σας.

• Καθιερώστε συνεπείς ρουτίνες και χρονοδιαγράμματα. Αυτό θα βοηθήσει τα παιδιά να προσαρμοστούν στη νέα τους ρύθμιση "σχολείο" και σε όλες τις άλλες αλλαγές που αντιμετωπίζουν. Είναι σημαντικό να πείτε τα μεγαλύτερα παιδιά στο πρόγραμμά τους. Αφήστε τους να δημιουργήσουν μια ρουτίνα για το νέο τους φυσιολογικό και βοηθήστε τους να τηρήσουν. Το κλειδί είναι να έχουμε μια ρουτίνα που παρέχει συνέπεια και δομή.
• Ωστόσο, να είστε ευέλικτοι. Διατηρήστε τις κανονικές σας προσδοκίες και ακολουθήστε τις καθιερωμένες ρουτίνες σας όσο το δυνατόν περισσότερο, αλλά επιτρέψτε την ευελιξία. Βοηθήστε τα παιδιά να αισθάνονται τον έλεγχο, επιτρέποντάς τους να ανακατεύουν τα πράγματα όπως πρέπει.
• Να είστε πρόθυμοι για τη διασκέδαση και τη ζωντάνια. Όταν κάνετε τις ρουτίνες σας, προγραμματίστε το χρόνο διασκέδασης με σκοπό και αφήστε χώρο για αυθόρμητη διασκέδαση. Παιδική διαδικασία άγχος και άγχος μέσω παιχνιδιού, οπότε δώστε πολλές ευκαιρίες για αυτό κάθε μέρα.
• Παραμείνετε στο κέντρο, ισορροπημένοι και θετικοί όταν μιλάτε για το COVID-19 και τις επιπτώσεις του στο άγχος των παιδιών σας. Είναι δελεαστικό να μοιράζεστε τα πάντα με τα παιδιά σας για να τα βοηθήσετε να ενημερωθούν και είναι επίσης δελεαστικό να κρύψετε τα πάντα από αυτά για να τα προστατεύσετε. Και τα δύο άκρα προκαλούν υψηλό άγχος σε παιδιά όλων των ηλικιών (και σε ενήλικες επίσης). Γνωρίστε τα παιδιά σας, τόσο τις ηλικίες όσο και τις προσωπικότητές τους και προσαρμόστε τι τους λέτε ανάλογα. Όταν τους μιλάτε, συζητήστε τα θετικά, καθώς και τα αρνητικά, και εμπλέξτε τα στην επίλυση προβλημάτων. Αυτό χτίζει την ψυχική υγεία και την ανθεκτικότητα, ώστε να μειώσουν το άγχος τώρα και στο μέλλον τους.

Παρέχοντας δομή και ευελιξία, βοηθάτε τα παιδιά σας να αισθάνονται κεντραρισμένα και υπό έλεγχο, με αποτέλεσμα λιγότερο άγχος για τα παιδιά κατά τη διάρκεια της κρίσης COVID-19. Αυτό, σε συνδυασμό με την πρόθεση για το πώς μιλάτε σε αυτούς, μεταδίδει το μήνυμα ότι εμπιστεύεστε την ικανότητά τους να το περάσουν με θετικό, υγιή τρόπο. Αυτή η πίστη στα παιδιά σας ενισχύει την αυτοπεποίθησή τους και την αυτο-αποτελεσματικότητα και είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να τους βοηθήσουν με άγχος τώρα και στη ζωή τους.

Πώς βοηθάτε τα ανήσυχα παιδιά σας μέσω του άγχους COVID-19; Μοιραστείτε τις σκέψεις σας στα σχόλια.

Τάνια Τ. Ο Peterson είναι ο συγγραφέας 101 τρόπων για να σταματήσετε το άγχος, το 5-λεπτό περιοδικό ανακούφισης άγχους, το περιοδικό Mindfulness για το άγχος, το Mindfulness Βιβλίο εργασίας για άγχος, ελεύθερο: Θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης σε 3 βήματα και πέντε βραβευμένα μυθιστορήματα για την ψυχική υγεία προκλήσεις. Μιλά επίσης σε εθνικό επίπεδο για την ψυχική υγεία. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.