Πώς να επιβιώσετε από την υποτροπή της κατάθλιψης
Οταν έχεις χρόνια κατάθλιψη ή διπολική διαταραχή, η υποτροπή κατάθλιψης φαίνεται αναπόφευκτη και πρέπει να ξέρετε πώς να επιβιώσετε από την υποτροπή της κατάθλιψης. Είμαι σε θεραπεία για διπολική διαταραχή για σχεδόν 12 χρόνια και εξακολουθώ να αγωνίζομαι με αυτές τις υποτροπές. Εδώ είναι μερικές συμβουλές που έχω συλλέξει πρόσφατα για το πώς να επιβιώσω από μια υποτροπή κατάθλιψης.
Αποδεχτείτε την πραγματικότητα της υποτροπής της κατάθλιψης
Έχω γράψει για την εμπειρία μου με την κατάθλιψη σε πολλές περιπτώσεις. Κάθε φορά που βγαίνω από την κατάθλιψη, ανυπομονώ να πω στους ανθρώπους, "Ου, χαίρομαι που τελείωσε."
Αλλά η αλήθεια είναι ότι ποτέ δεν έχει τελειώσει. Το λέω αυτό για να μην αποθαρρύνω κανέναν, αλλά μάλλον, επειδή η αποδοχή αυτής της πραγματικότητας αρχίζει να με βοηθάει να αντιμετωπίζω κατάθλιψη και συμπτώματα κατάθλιψης, όταν συμβαίνουν (Αποδοχή ότι έχετε ψυχική ασθένεια).
Μάθετε τα σημάδια υποτροπής της κατάθλιψης
Έχω διπολική διαταραχή και ενώ δεν είχα πλήρη ανάπτυξη μανιακά επεισόδια
από την αρχική μου διάγνωση, συνεχίζω να έχω υπομανιακά συμπτώματα. Μερικές φορές είναι κάτι τόσο λεπτό όσο ένα κύμα δημιουργικότητας και ενέργειας. Αυτό το παρατήρησα στις αρχές της προηγούμενης εβδομάδας. Η αλλαγή φαινόταν τόσο λεπτή που δεν την μοιράστηκα ούτε με τον θεραπευτή μου - ακόμα, στο πίσω μέρος του μυαλού μου είδα την κατάθλιψη να κυλάει.Μέρες αργότερα, βίωσα το μούδιασμα που σηματοδοτεί πάντα την είσοδο μου στην κατάθλιψη. Ο ψυχίατρός μου με ενημέρωσε για το πώς να προσαρμόσω το αντικαταθλιπτικό μου όταν συνέβη αυτό, αλλά συνειδητοποίησα ότι ένιωσα ντροπή να το ξανασυμβεί αυτό. Διαρκώς τροποποιώ το φάρμακό μου. δεν θα έπρεπε Έχω τον έλεγχο της ασθένειάς μου μέχρι τώρα? Η αλήθεια είναι, όχι. Μερικές φορές θα πάω μήνες χωρίς συμπτώματα και άλλες φορές θα μου χτυπήσει σαν τόνος τούβλων.
Είναι σημαντικό να δώσε στον εαυτό σου χάρη όταν εμφανίζεται υποτροπή κατάθλιψης. Αν δεν το κάνετε, δεν θα βρείτε ποτέ ευτυχία - η ντροπή θα σας τρώει ζωντανή.
Πώς να επιβιώσετε από την υποτροπή της κατάθλιψης: Μην το κάνετε μόνοι σας
Μόλις διαπίστωσα την ντροπή που ένιωσα για την κατάθλιψή μου, αποφάσισα να απευθυνθώ σε άλλους. Μιλώντας σε άλλους για την κατάθλιψη που ένιωθα πραγματικά με βοήθησε να δω μέσα από τα σύννεφα. Δεν ένιωσα αμέσως καλύτερα, αλλά ήμουν σε θέση να υπενθυμίσω στον εαυτό μου ότι αυτό θα περάσει και ότι εν τω μεταξύ δεν ήμουν μόνος (Ενοχή, ντροπή και υπευθυνότητα στην ψυχική ασθένεια).
Προκειμένου να επιβιώσει από μια υποτροπή κατάθλιψης, νομίζω ότι είναι πολύ σημαντικό να μην απομονωθείς οπότε κάνω ένα δείχνω για να βγούμε από το σπίτι και να κάνω πράγματα που με φέρνουν χαρά - ακόμα κι αν νιώθω ότι περνάω από το κινήσεις. Όταν είστε κατάθλιψη μπορεί να είναι δύσκολο βρείτε χαρά στα πράγματα που αγαπάτε, αλλά τελικά θα αρχίσετε να βλέπετε αργά ότι η χαρά εμφανίζεται.
Η υποτροπή της κατάθλιψης είναι μέρος της ζωής για πολλούς από εμάς. Ανεξάρτητα από το πόσο το επιθυμούμε, ή εργαζόμαστε επιμελώς για την ψυχική μας ασθένεια σχέδιο πρόληψης υποτροπών, συμβαίνει. Όταν το κάνει, ελπίζω ότι αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν προσκολληθείτε στην ευδαιμονία σας κατά τη διάρκεια των οδυνηρών χρόνων του ταξιδιού σας.
Βρείτε την Arley Facebook, Κελάδημα και Google+