Η ζωή κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης πανικού ή μιας επίθεσης άγχους

Μια επίθεση πανικού ή μια επίθεση άγχους είναι μια έντονη αλλά βραχύβια εμπειρία να πιάσετε ανησυχία. Αυτές οι επιθέσεις μπορεί να είναι σοβαρές, προκαλώντας μια σειρά από άθλια συμπτώματα. Ενώ η πραγματική επίθεση δεν διαρκεί πολύ, συνήθως κορυφώνεται σε περίπου 10 λεπτά αλλά μερικές φορές διαρκεί λίγο περισσότερο, τα αποτελέσματα μπορούν να συνεχιστούν και να κάνουν τη ζωή μετά από μια κρίση πανικού ή μια επίθεση άγχους άθλια και δύσκολος. Η γνώση του τι να περιμένετε κατά τη διάρκεια και μετά από μια κρίση πανικού μπορεί να σας βοηθήσει να ελαχιστοποιήσετε και να μειώσετε τον χρόνο αποκατάστασης και να προχωρήσετε πιο εύκολα και θετικά.

Οι όροι "επίθεση πανικού" και "επίθεση άγχους" χρησιμοποιούνται συχνά εναλλακτικά, αλλά υπάρχει μια λεπτή διαφορά (βλέπε "Τι είναι η επίθεση πανικού;"). Εδώ, και οι δύο όροι χρησιμοποιούνται για να αναφέρονται στην ίδια γενική εμπειρία.

Η ζωή κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης πανικού ή μιας επίθεσης άγχους

Όταν μια επίθεση πανικού χτυπήσει, είναι παντοδύναμη, σας παίρνει τελείως. Ενώ συγκεκριμένα συμπτώματα διαφέρουν από άτομο σε άτομο και ακόμη και από επίθεση σε επίθεση στο ίδιο άτομο, σύμφωνα με

• Αγωνιστικές σκέψεις, είτε υπερβολικά επικεντρωμένη στις φυσικές αισθήσεις της επίθεσης άγχους ή αναπήδηση ανεξέλεγκτα από ανησυχία σε ανησυχία και φόβο σε φόβο
• Δυσκολία στην αναπνοή, συχνά σε σημείο υπεραερισμού 
• Μέτριο έως σοβαρό πόνο στο στήθος που μιμείται καρδιακή προσβολή
• Γρήγορος παλμός και / ή ακανόνιστος καρδιακός ρυθμός
• Θολή όραση
• Ζάλη
• Ιλιγγος
• Ναυτία
• Έμετος
• Αίσθηση πνιγμού, αίσθημα σαν το λαιμό σας να κλείνει
• Κρυάδα
• Εξάψεις
• Κλονισμός
• Ιδρώνοντας
• Μούδιασμα ή / και μυρμήγκιασμα 
• Απελευθέρωση (η σουρεαλιστική αίσθηση ότι το περιβάλλον σας δεν είναι πραγματικό)
• Αποπροσωποποίηση (αίσθημα απόσπασης από τον εαυτό σας, αίσθημα εξωπραγματικής ή αίσθηση ότι παρακολουθείτε τον εαυτό σας από ψηλά ή από απόσταση)
• Φοβάστε ότι πεθαίνετε
• Φοβάστε ότι τρελαίνετε

Η ζωή κατά τη διάρκεια και αμέσως μετά από μια επίθεση πανικού: Ίσως να αισθανθείτε απελπιστική

Ουσιαστικά, κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης πανικού, κλείνετε καθώς το σώμα σας αντιδρά στις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Είσαι κλειδωμένος σε ακραία κατάσταση μάχης ή πτήσης για όλη τη διάρκεια της επίθεσης πανικού. Επειδή αυτές οι επιθέσεις είναι τόσο έντονες και καταναλώνουν τόση ενέργεια, «καίγονται» γρήγορα. το σώμα σας δεν μπορεί να διατηρήσει αυτήν την κατάσταση αυξημένης προειδοποίησης για πολύ.

Δυστυχώς, ακόμη και όταν η φυσιολογία σας επιστρέψει στο φυσιολογικό, τα αποτελέσματα μιας επίθεσης άγχους παραμένουν. Η ζωή μετά από μια επίθεση δεν επιστρέφει αμέσως στο φυσιολογικό. Μερικές φορές, αισθάνεται σαν να μην επιστρέφει ποτέ στο φυσιολογικό. Φυσικά συμπτώματα άγχους συχνά καθυστερούν, αλλά αλλάζουν από ενσύρματο και ηλεκτρίζεται σε όλο το σώμα "μαραμένος" καθώς η εξάντληση κατακλύζεται πάνω σας. Μπορεί να αντιμετωπίσετε πονοκεφάλους, συνεχή ναυτία ή άλλα πεπτικά συμπτώματα και μια αόριστη αίσθηση ότι τα πράγματα δεν είναι απόλυτα σωστά. Δυστυχώς, το άγχος συνεχίζεται.

Οι άνθρωποι συχνά περιγράφουν μια αίσθηση απελπισίας ή αδυναμίας αμέσως μετά από μια επίθεση πανικού. Ανήσυχες σκέψεις και συναισθήματα συνεχίστε και ίσως νιώθετε σαν να κυματίζετε τη λευκή σημαία της ήττας και να υποχωρείτε στην ασφάλεια, κάπου μακριά από τον κόσμο. Να γνωρίζετε ότι αυτό είναι φυσιολογικό. Αντί να χτυπήσετε τον εαυτό σας επειδή είχατε μια επίθεση άγχους και να φραγτείτε με σκληρές, αρνητικές, επικριτικές λέξεις, δώστε στον εαυτό σας ένα πολύ άξιο διάλειμμα. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας.

Περίπου δύο έως τρία τοις εκατό των ανθρώπων στις Ηνωμένες Πολιτείες ζουν με διαταραχή πανικού, μια διαταραχή που χαρακτηρίζεται από επανειλημμένες κρίσεις πανικού, κάθε δεδομένο έτος.¹ Αυτό σημαίνει ότι οπουδήποτε από 6,6 έως 9,6 εκατομμύρια Αμερικανούς έχουν κρίσεις πανικού που σχετίζονται με αυτή τη διαταραχή κάθε χρόνο. Ο αριθμός των ατόμων που βιώνουν κρίσεις άγχους εκτός διαταραχής πανικού είναι σχεδόν αδύνατο να εκτιμηθεί, καθώς πολλοί δεν αναφέρονται. Ωστόσο, είναι ασφαλές να υπολογίσουμε ότι πάνω από 10 εκατομμύρια άνθρωποι στις Η.Π.Α. αντιμετωπίζουν κρίσεις πανικού σε ένα χρόνο. Αυτό είναι πολλές επιθέσεις πανικού και άγχους.

Δεν είστε ελαττωματικοί εάν τα βιώσετε. Αν και μερικές φορές αισθάνεστε απελπισμένοι, δεν είστε πραγματικά αδύναμοι. Στην επόμενη ανάρτηση, θα δούμε ζωή μετά από επίθεση πανικού ή επίθεση άγχους και πώς να ανακτήσετε τον έλεγχο.

Πώς επηρεάζουν οι επιθέσεις πανικού ή άγχους τη ζωή σας; Αφήστε τις σκέψεις σας στα σχόλια.

Πηγή

1. Εγχειρίδιο διαγνωστικών και στατιστικών ψυχικών διαταραχών, Πέμπτη Έκδοση. "Αγχώδεις διαταραχές." Αμερικανική Ψυχιατρική Εταιρεία, 2013.

Τάνια Τ. Ο Peterson είναι ο συγγραφέας των 101 τρόπων για να σταματήσετε το άγχος, το 5-λεπτό περιοδικό ανακούφισης άγχους, το περιοδικό Mindfulness για το άγχος, το Mindfulness Βιβλίο εργασίας για άγχος, ελεύθερο: Θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης σε 3 βήματα και πέντε βραβευμένα μυθιστορήματα για την ψυχική υγεία προκλήσεις. Μιλά επίσης σε εθνικό επίπεδο για την ψυχική υγεία. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.