Ζωή μετά από επίθεση πανικού ή επίθεση άγχους

Η ζωή μετά από επίθεση πανικού ή επίθεση άγχους, ανεξάρτητα από το πόσο έντονη, δεν χρειάζεται να είναι άθλια. Ακολουθεί μια ματιά στα παρατεταμένα αποτελέσματα αυτών των εμπειριών και πώς μπορείτε να ανακτήσετε τον έλεγχο.

Η τελευταία ανάρτηση, "Ζωή κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης άγχους ή επίθεσης πανικού, "εξερεύνησε τι συμβαίνει κατά τη διάρκεια αυτών των ξαφνικών επιθέσεων έντονου συμπτώματα άγχους. Αυτές οι επιθέσεις ονομάζονται κατάλληλα, επειδή αισθάνονται ότι το άγχος μας έχει δηλώσει πόλεμο και είμαστε υπό πολιορκία. Μπορεί επίσης να φαίνεται σαν να είμαστε ανυπεράσπιστοι, ανίκανοι να κάνουμε τίποτα για αυτές τις επιθέσεις ή τις συνέπειές τους καθώς τα αποτελέσματά τους συνεχίζουν. Αυτή η αίσθηση ανικανότητας ή απελπισίας είναι πραγματική, αλλά δεν αντιπροσωπεύει την πραγματικότητα.

Ζωή μετά από επίθεση άγχους ή επίθεση πανικού

Μόλις το σώμα σας επιβραδύνει και το συμπτώματα κρίσης πανικού αρχίσει να υποχωρεί, η ζωή μετά από μια κρίση πανικού ξεκινά. Υπάρχει χώρος για να επεκταθούν οι σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Μερικοί ασχολούνται με παρατεταμένες σωματικές αισθήσεις, όπως υπερβολική εξάντληση, αδυναμία, προβλήματα στο στομάχι και πονοκεφάλους ("

• Φόβος για άλλη μια επίθεση
• Ανησυχείτε για το τι σκέφτονται οι άλλοι, που ίσως έχουν παρακολουθήσει την επίθεση
• Άγχος για φοβισμένες, φανταστικές συνέπειες αυτής της επίθεσης ή τι θα μπορούσε να συμβεί αν συνεχίσετε να έχετε κρίσεις πανικού
• Συνεχίστηκε, συχνά αυξανόταν, το άγχος για το τι πυροδότησε την επίθεση

Είναι εύκολο να κολλήσετε στο άγχος μετά από επίθεση πανικού. Παρόλο που είναι αδύνατο να προχωρήσουμε, ξέρετε ότι πρέπει να το κάνετε (και αυτό, επίσης, μπορεί να αυξήσει τις ανησυχητικές σκέψεις, τα συναισθήματα και τις σωματικές αισθήσεις) Πιθανότατα, θέλετε να προχωρήσετε προς τα εμπρός και να ξεπεράσετε τα επακόλουθα της επίθεσης πανικού και του άγχους γενικά. Ευτυχώς, αυτό είναι απολύτως δυνατό. Αυτές οι συμβουλές μπορούν να βοηθήσουν:

Αναπνέω. Διδάξτε στον εαυτό σας να αναπνέει σωστά να επιβραδύνει μια επίθεση ενώ συμβαίνει, να αισθάνεστε καλύτερα πιο γρήγορα μετά από μια επίθεση και να μειώσετε την συμπτώματα άγχους οποιαδήποτε στιγμή. Η αργή, βαθιά, σκόπιμη αναπνοή μειώνει την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό, επιστρέφει τη ροή του αίματος στον πυρήνα σας, μειώνει την κορτιζόλη και την αδρεναλίνη και σας βοηθά να αισθάνεστε ήρεμοι.

Εξασκηθείτε στο μυαλό σας για να ηρεμήσετε τους αγώνες, τις ανησυχίες. Η συνείδηση ​​ή η σκόπιμη εστίαση σε ό, τι είναι γύρω σας τώρα, μετατοπίζει τις σκέψεις σας από την ανησυχία στο κεφάλι σας στις συγκεκριμένες πτυχές του παρόντος. Δώστε προσοχή στο άτομο μέσα σας, αναζητήστε και εκτιμήστε την ομορφιά, παρατηρήστε ευχάριστες μυρωδιές και εστιάστε τις σκέψεις σας σε αυτά τα πράγματα.

Καλλιεργήστε την ευγνωμοσύνη. Φυσικά, δεν είστε ευγνώμονες που είχατε μια επίθεση άγχους, ούτε είστε ευγνώμονες για τα αποτελέσματά της μετά. Η ευγνωμοσύνη δεν είναι να προσποιείται ότι είναι χαρούμενη για κάτι απαίσιο. Αντ 'αυτού, είναι μια προοπτική που, όταν αναπτύσσεται με την πάροδο του χρόνου, σας βοηθά να εστιάσετε στο καλό στη ζωή σας περισσότερο από το κακό.

Σκέφτεστε πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες, όπως ο φίλος που είναι μαζί σας, ένα κατοικίδιο ζώο που σας περιμένει στο σπίτι, το γεγονός ότι το τρομακτικό στήθος πόνος που δεν είχατε καρδιακή προσβολή και οτιδήποτε μικρό ή μεγάλο που θεωρείτε καλό στη ζωή σας, σας βοηθά να αναλάβετε τη ζωή σας μετά από έναν πανικό επίθεση. Με ευγνωμοσύνη, επιλέγετε τις σκέψεις σας και εστιάζετε για να βγείτε από τις συνέπειες μιας επίθεσης πανικού.

Κάντε κάτι ενεργό. Μετά από μια επίθεση πανικού, είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε σαν να σέρνεται σε μια τρύπα και να κρύβετε από τις σκέψεις σας και τον κόσμο. Η παραμονή σε αυτήν την παρόρμηση, εντείνει μόνο το άγχος. Ενεργά κάνοντας κάτι, παρόλο που είναι δύσκολο και δεν θέλετε, μεταβαίνει το μυαλό και το σώμα σας από τη λειτουργία επίθεσης άγχους και επιστρέφει στην κανονική λειτουργία. Κάντε μια γρήγορη βόλτα, επιστρέψτε στη δουλειά, φορέστε μελωδίες και χορέψτε, καθαρίστε ένα δωμάτιο, συναντήστε κάποιον για μεσημεριανό γεύμα - κάτι ενεργό που θα σας βοηθήσει να αλλάξετε την εστίασή σας. Ω ναι, και κάντε το με προσοχή ενώ αναπνέετε και μετά σταματήστε να είστε ευγνώμονες για αυτό.

Οι κρίσεις πανικού και οι επιθέσεις άγχους είναι παντοδύναμες και απειλούν να σας κλείσουν. Τέτοιες επιθέσεις είναι γεγονότα που συμβαίνουν και έχετε τη δύναμη να ανακτήσετε τη ζωή σας μετά από μια επίθεση.

Σας προσκαλώ να παρακολουθήσετε αυτό το βίντεο για να μάθετε πέντε βήματα που πρέπει να κάνετε για να αισθανθείτε πιο ήρεμοι και κεντραρισμένοι αμέσως μετά από επίθεση πανικού.

Τάνια Τ. Ο Peterson είναι ο συγγραφέας των 101 τρόπων για να σταματήσετε το άγχος, το 5-λεπτό περιοδικό ανακούφισης άγχους, το περιοδικό Mindfulness για το άγχος, το Mindfulness Βιβλίο εργασίας για άγχος, ελεύθερο: Θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης σε 3 βήματα και πέντε βραβευμένα μυθιστορήματα για την ψυχική υγεία προκλήσεις. Μιλά επίσης σε εθνικό επίπεδο για την ψυχική υγεία. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.