3 συμβουλές για διαλογισμό προσοχής όταν είστε ανήσυχοι

Είναι το απόλυτο αίνιγμα. Ο διαλογισμός ευαισθητοποίησης μπορεί να μειώσει το επιπτώσεις του άγχους για τη ζωή και την ευημερία σας, αλλά η άσκηση διαλογισμού προσοχής όταν είστε ανήσυχοι μπορεί να φαίνεται αδύνατη. Μετά από όλα, το άγχος περιλαμβάνει αρνητικό, αγωνιστικές σκέψεις- σκουλήκια, τι και αν τα σενάρια χειρότερης περίπτωσης - που σας κρατούν παγιδευμένους στο μυαλό σας. Πώς υποτίθεται ότι θα ηρεμήσετε το μυαλό σας με διαλογισμό προσοχής όταν ανησυχία είναι αδιάκοπα δυνατά; Εάν το άγχος σας εμποδίζει να χρησιμοποιήσετε αυτό το εργαλείο για να το μειώσετε, πάρτε την καρδιά: η πρακτική είναι μια ικανότητα που γίνεται ισχυρότερη όσο το χρησιμοποιείτε. Ακολουθούν τρεις συμβουλές για να κάνετε το διαλογισμό προσοχής να λειτουργεί για εσάς όταν είστε ανήσυχοι.

Γιατί ο Διαλογισμός Ευαισθησίας διευκολύνει το Άγχος

Ο διαλογισμός συνειδητοποίησης, ή λιγότερο τυπικά, η προσοχή είναι η πρακτική της δικής σας παρούσα στιγμή την πλήρη προσοχή σας. Το άγχος μας κάνει να ζούμε οπουδήποτε εκτός από την παρούσα στιγμή. Εμείς

Για να είμαστε σίγουροι, το παρελθόν, το μέλλον και οι σκέψεις μας γι 'αυτά αισθάνονται πολύ άμεσες και πολύ απτές για εμάς. Όταν τροφοδοτείται από άγχος, το μυαλό θολώνει τη γραμμή μεταξύ του παρελθόντος, του παρόντος και του μέλλοντος, ώστε να μοιάζουν με μία, επείγουσα μονάδα.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η προσοχή είναι τόσο ισχυρή. Μας αγκαλιάζει στην πραγματική, πραγματική στιγμή της ζωής μας, αυτήν που έχουμε κάποιον έλεγχο. Η συνείδηση ​​δεν αλλάζει καταστάσεις, αλλά μας επιτρέπει να αλλάξουμε τις σκέψεις μας για αυτές. Σε αντίθεση με αυτό που μας κάνει το άγχος να πιστέψουμε, έχουμε τη δύναμη να επιλέξουμε την εστίασή μας. Μπορούμε να μείνουμε μαζί ανήσυχες σκέψεις, ή μπορούμε να αγκιστρωθούμε στην πραγματικότητα της στιγμής μας. Ο διαλογισμός συνείδησης μας δίνει τη δυνατότητα να στρέψουμε την προσοχή μας από το άγχος και σε κάτι θετικό και ευχάριστο αυτήν τη στιγμή.

(Ίσως σκέφτεστε, "Ω ναι, τι γίνεται αν υπάρχει πρόβλημα τώρα, στην παρούσα στιγμή μου;) Πώς μπορεί η ψυχραιμία να ηρεμήσει το άγχος μου τότε; "Αυτό είναι μια κοινή και νόμιμη ανησυχία. Εάν ενδιαφέρεστε να μάθετε πώς λειτουργεί η προσοχή στη συγκεκριμένη κατάσταση με μια μικρή τροποποίηση, ανατρέξτε στην ενότητα "Όταν η συνείδηση ​​δεν ηρεμεί το άγχος".)

3 συμβουλές για τη χρήση διαλογισμού ευαισθητοποίησης όταν είστε ανήσυχοι

Ανήσυχος, αγωνιστικές σκέψεις δυσκολευτείτε να επικεντρωθείτε σε οτιδήποτε άλλο. Φαίνεται σκληρό ότι μια σύσταση για την ηρεμία αυτών των ανησυχιών είναι να κάνουμε κάτι που περιλαμβάνει ηρεμία του νου. Η ομορφιά του διαλογισμού προσεκτικότητας βρίσκεται στην πρώτη συμβουλή. Τα άλλα δύο είναι μπόνους.

Ο διαλογισμός συνειδητοποίησης δεν είναι να ηρεμήσουμε το μυαλό. Αυτή είναι μια από τις πιο κοινές και μεγαλύτερες παρανοήσεις σχετικά με την προσοχή και τον διαλογισμό. Δεν μπορούμε να αναγκάσουμε το μυαλό να είναι ήσυχο, και στο διαλογισμό, δεν χρειάζεται να προσποιείται ότι προσπαθείτε. Η πρακτική δεν είναι να αδειάσετε το μυαλό σας. Πρόκειται για τη δημιουργία μιας νέας σχέσης με τον εαυτό σας, τις σκέψεις σας και τη ζωή σας. Είναι εντάξει και φυσικό να έχετε άλλες σκέψεις ενώ ασχολείστε με τον προσεκτικό διαλογισμό. Απλώς αρχίστε να τους δίνετε λιγότερη προσοχή και περισσότερη προσοχή στα γύρω σας. (Βλέπε # 2).

Δεν είναι μόνο εντάξει να είσαι αρχάριος, αλλά είναι επιθυμητό. Να είστε ευγενικοί και συμπονετικοί με τον εαυτό σας. Τόσοι πολλοί από εμάς (το έκανα αρχικά αυτό), είμαστε σκληροί όταν δεν μπορούμε να ηρεμήσουμε. Αυτό τροφοδοτεί μόνο τον αγώνα με ανήσυχες σκέψεις (θυμηθείτε την πρώτη συμβουλή: δεν πρόκειται για ησυχία του νου). Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κλήση ονόματος ("Είμαι αποτυχία", "Είμαι γελοίο.") Για να το αλλάξετε αυτό, προσεγγίστε την πρακτική σας με μυαλό αρχάριου. Ένας αρχάριος δεν ξέρει τι να περιμένει. Χωρίς προσδοκίες σχετικά με το τι πρέπει να κάνουμε, μπορούμε να σταματήσουμε να χλευάζουμε τον εαυτό μας όταν περιπλανιούνται οι σκέψεις μας. Αντ 'αυτού, απλώς αφήστε τις σκέψεις σας να έρθουν και να πάνε ό, τι θέλουν, ενώ συνεχίζετε να αλλάζετε απαλά την προσοχή σας σε κάτι στο παρόν (βαθιά αναπνοή, όμορφη θέα, ήρεμος ήχος, ή καταπραϋντική μυρωδιά, ίσως).

Βρείτε τι λειτουργεί για εσάς. Ποια εικόνα έρχεται στο μυαλό όταν ακούτε ή διαβάζετε τη λέξη "διαλογισμός;" Οι πιθανότητες είναι, είναι ένας γαλήνιος μοναχός ή μοναχή που κάθεται σε ένα σκληρό πάτωμα ή μαξιλάρι, πίσω εντελώς ευθεία και σώμα ακινησία. Αυτός είναι ένας τρόπος διαλογισμού, αλλά δεν είναι ο μόνος τρόπος. Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει "σωστός" ή "λανθασμένος" τρόπος για να εξασκηθείτε στο διαλογισμό. Εάν πονάει με το σταυροπόδι στο πάτωμα, ξαπλώστε. Εάν, όπως εγώ, κοιμάστε κάθε φορά που προσπαθείτε να διαλογιστείτε ξαπλωμένος, δοκιμάστε προσεκτικές κινήσεις όπως γιόγκα, τάι τσι ή περπάτημα. Εκτός αν πληγώνετε τον εαυτό σας ή κάποιον άλλο, δεν μπορείτε να το κάνετε λάθος.

Ο διαλογισμός ευαισθητοποίησης, όταν ασκείται τακτικά (μπορείτε να ορίσετε τι σημαίνει αυτό για εσάς), είναι μια δεξιότητα που σας επιτρέπει να απομακρυνθείτε από τις ανήσυχες σκέψεις οποιαδήποτε στιγμή επιλέξετε να το κάνετε. Αφήστε αυτές τις συμβουλές να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε την πρακτική σας.

Τάνια Τ. Ο Peterson είναι ο συγγραφέας 101 τρόπων για να σταματήσετε το άγχος, το 5-λεπτό περιοδικό ανακούφισης άγχους, το περιοδικό Mindfulness για το άγχος, το Mindfulness Βιβλίο εργασίας για άγχος, ελεύθερο: Θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης σε 3 βήματα και πέντε βραβευμένα μυθιστορήματα για την ψυχική υγεία προκλήσεις. Μιλά επίσης σε εθνικό επίπεδο για την ψυχική υγεία. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.