6 τρόποι να αποσπάσετε τον εαυτό σας από το άγχος

Εάν αποσπάσετε τον εαυτό σας από το άγχος, το αποφεύγετε; Τρέχετε και κρύβετε; Η αποφυγή, η εκτέλεση και η απόκρυψη, δυστυχώς, εντείνουν το άγχος. Ωστόσο, η απόσπαση της προσοχής μπορεί να σιγήσει το άγχος αρκετά για να ζήσετε κάποια ανακούφιση καλωσορίσματος. Ο στόχος της απόσπασης της προσοχής είναι να αλλάξετε τις σκέψεις σας από το αυτόματο αρνητικές σκέψεις που αποτελούν ανησυχία, να επιβραδύνει τις σκέψεις και την τάση σας παρασκέφτομαι τα παντα και να απελευθερώσετε τη φυσική ένταση, ώστε να αισθάνεστε λιγότερο σαν σχοινί και περισσότερο σαν αιώρα. Αυτές οι έξι ιδέες μπορούν να σας ξεκινήσουν σε μια χαρούμενη πορεία για να αποσπάσετε τον εαυτό σας από το άγχος.

Το μυστικό συστατικό της απόσπασης της προσοχής είναι σκοπός. Φυσικά, δεν θέλετε η απόσπαση της δραστηριότητάς σας να είναι βαριά και πολύ σοβαρή, αλλά αν απλά καθίσετε, για παράδειγμα, και τεμαχιστείτε χαρτοπετσέτες, πιθανότατα θα βρείτε το μυαλό και το σώμα σας να ανησυχούν ξανά. Αποσπώντας δραστηριότητες που χρησιμοποιούν τις δυνάμεις σας, εκπληρώνουν τις αξίες σας, και μερικές φορές προκαλούν ακόμη και ροή (μια κατάσταση στην οποία βρίσκεται είσαι εντελώς βυθισμένος σε αυτό που κάνεις έτσι ώστε οι ανήσυχες σκέψεις, τα συναισθήματα και οι φυσικές αισθήσεις να φύγουν απαρατήρητος).

6 δραστηριότητες για να αποσπάσετε τον εαυτό σας από το άγχος σας

1. Πάρτε την καρδιά σας να αντλεί, να αναπνεύσει βαθιά τους πνεύμονες, να λειτουργεί μυς και να ρέουν θετικές ορμόνες. Περπατήστε. Σκούντημα. Τρέξτε σκάλες. Σχοινακι. Ζάλη. Μετακινήστε το σώμα σας με όποιο τρόπο μπορείτε και απολαμβάνετε. Σκεφτείτε το ως εφίδρωση του άγχους από εσάς. Ακόμη και η ελαφριά άσκηση μπορεί να ανακουφίσει το άγχος.
2. Κάνε κάτι.Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη δημιουργικότητα για να μειώσετε το άγχος. Αξιοποιήστε τη δημιουργικότητά σας χωρίς προσδοκίες για το αποτέλεσμα. Απλά δημιουργήστε για χάρη του. Ίσως θα φτιάξετε ένα birdhouse ή ένα κουτί λουλουδιών. Χρώμα (τα δάχτυλα είναι ιδιαίτερα διασκεδαστικά). Φτιάξτε μια κουβέρτα, ίσως. Ή πολλές κουβέρτες. Πολλά νοσοκομεία και γηροκομεία ζητούν δωρεές σπιτικών κουβερτών για να ανακουφίσουν τους ανθρώπους ψυχικά και σωματικά.
3. Μάθε κάτι καινούργιο. Περιηγηθείτε σε ένα βιβλιοπωλείο και συγκεντρώστε μερικά βιβλία σε ένα θέμα που σας ενδιαφέρει. Μπορείτε να το κάνετε και σε μια βιβλιοθήκη. Μπορείτε να εξερευνήσετε μόνοι σας χωρίς πίεση να εκτελέσετε. Εάν σας αρέσουν τα μαθήματα και προετοιμάζετε την εργασία για ένα βαθμό, αυτό είναι επίσης μεγάλο περισπασμό (όσο σας αρέσει αυτό και η πρόσθετη πίεση της αξιολόγησης δεν θα αυξήσει το άγχος).
4. Φροντίστε για κάτι. Εάν δεν έχετε κατοικίδιο ζώο και να έχετε ένα είναι εφικτό, υπάρχουν πολλά μικρά ζώα με χαμηλή συντήρηση και εύκολο στη φροντίδα. Εάν αυτό δεν είναι μια επιλογή, μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο εθελοντισμού σε μια ανθρωπιστική κοινωνία. Ή τείνετε σε φυτά και λουλούδια.
5. Πλύνετε το αυτοκίνητο ή το ποδήλατό σας. Το πλύσιμο με το χέρι καθαρίζει το όχημα και το μυαλό σας. Τα αφράτα είναι συμβολικά να ξεπλύνουν τις σκέψεις. Είναι επίσης υπέροχη άσκηση.

Και η 6η δραστηριότητα είναι:

Αυτός ο σκοπός δεν είναι τίποτα περισσότερο από ανόητο. Το άγχος μας κλέβει την ηρεμία, το γέλιο και τη διασκέδαση. Συντονιστείτε στο βίντεο για να δείτε ένα παράδειγμα δραστηριότητας για να αποσπάσετε τον εαυτό σας από το άγχος σας. Είναι απόσπαση της προσοχής γιατί είναι ανόητο.

Τάνια Τ. Ο Peterson είναι ο συγγραφέας 101 τρόπων για να σταματήσετε το άγχος, το 5-λεπτό περιοδικό ανακούφισης άγχους, το περιοδικό Mindfulness για το άγχος, το Mindfulness Βιβλίο εργασίας για άγχος, ελεύθερο: Θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης σε 3 βήματα και πέντε βραβευμένα μυθιστορήματα για την ψυχική υγεία προκλήσεις. Μιλά επίσης σε εθνικό επίπεδο για την ψυχική υγεία. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.