Αποκατάσταση βάρους: Κατακτώντας φόβους για αποκατάσταση βάρους στην αποκατάσταση ED
Ο φόβος της αποκατάστασης βάρους είναι ένα από τα πιο τρομακτικά και προκλητικά ψυχικά μπλοκ που πρέπει να κατακτήσει στην ανάνηψη της διατροφικής διαταραχής. Οταν είσαι υποσιτισμένο από την πείνα ή binging και καθαρισμός, το πρώτο βήμα προς τη φυσική επούλωση είναι να σταθεροποιήσετε το βάρος σας σε ένα πιο υγιές εύρος. Αυτό μπορεί επίσης να είναι το πιο τρομακτικό μέρος του συνόλου ανάκαμψη της διατροφικής διαταραχής διαδικασία επειδή η αύξηση βάρους σημαίνει παράδοση αυτής της έντονης και απελπιστικής ανάγκης για έλεγχο. Σημαίνει την απόρριψη της ψευδαίσθησης ότι το να είσαι το "πιο αδύνατο άτομο σε ένα δωμάτιο" ισοδυναμεί με επιτυχία, αξία ή ομορφιά. Σημαίνει να αναγκαστείς να δεχτείς ότι είσαι κάτι περισσότερο από ένα σώμα και είσαι αξιαγάπητος ανεξάρτητα από το τι διαβάζει η κλίμακα. Χωρίς το ρυθμιστικό χειρισμό βάρους για να χαλαρώσετε πίσω, αισθάνεστε εκτεθειμένοι με έναν τρόπο που συχνά είναι άβολα και άγνωστα. Όμως, η απόρριψη αυτού του επιπέδου άμυνας δεν είναι απλώς μια σωτηρία ζωής - είναι ένα σημείο καμπής για την ελευθερία. Εδώ είναι μερικές πρακτικές παρεμβάσεις για την κατάκτηση του φόβου της αποκατάστασης βάρους στην ανάκαμψη του ED.
Πώς δουλεύω για να κατακτήσω τους φόβους αποκατάστασης βάρους μου
Πρόσφατα γύρισα 27 και έχω αγωνιστεί διατροφική διαταραχή από τότε που ήμουν 13 ετών - αυτό είναι περισσότερο από μια δεκαετία υπό την επήρεια αυτής της τοξικής, θανατηφόρας νόσου. Έχω παλέψει σε εποχές ακραίας αυτοκαταστροφής και αγωνίστηκα επίσης για να αποκαταστήσω τη θεραπεία, την ολότητα και τη ζωτικότητα που μου πήρε η διατροφική διαταραχή.
Αλλά τώρα που επιδιώκω την ανάκαμψη, έρχομαι αντιμέτωπος με τη συνειδητοποίηση ότι δεν μπορώ πλέον να αποφύγω να κερδίσω βάρος. Για να αξιοποιήσω το πιο υγιές δυναμικό μου, χρειάζομαι ένα σώμα που μπορεί να διατηρηθεί. Πρέπει να αφομοιώσω αρκετές θερμίδες για να τροφοδοτήσω την ενεργή ρουτίνα μου. Χρειάζομαι την ενέργεια για να λειτουργήσω και να ευδοκιμήσω. Χρειάζομαι τροφή και τροφή και δύναμη. Αντί των εύθραυστων οστών και των νευρωμένων μυών, χρειάζομαι ανθεκτικότητα και δύναμη. Κανένα από αυτά δεν είναι δυνατό εάν παραμείνω υποσιτισμένος και υπερβολικός, έτσι η εναλλακτική λύση με την οποία αντιμετωπίζω είναι να διατηρήσω ένα υγιές εύρος βάρους.
Πώς μπορούμε να συμφωνήσουμε με την αποκατάσταση βάρους;
Ίσως αναρωτιέστε, "Πώς συμβαίνει κάποιος με ιστορικό διατροφικής διαταραχής;"
Η απάντηση είναι ότι η αύξηση του βάρους είναι περίπλοκη - οδυνηρή - αλλά αυτές οι στρατηγικές αντιμετώπισης το κάνουν Η διαδικασία αποκατάστασης βάρους φαίνεται πιο ανεκτή όταν η διατροφική μου διαταραχή προσπαθεί να με πείσει Απαράδεκτος.
- Έχω επίγνωση του σώματός μου. Στις πιο σκοτεινές περιόδους της διατροφικής μου διαταραχής, ένιωσα αποσπασμένος και αποκολλημένος από το σώμα μου, οπότε μαθαίνω πώς να συντονίζομαι ξανά στη συχνότητά του. Το ανθρώπινο σώμα περιέχει μια εσωτερική σοφία - μια ικανότητα να θεραπεύεται και να επαναπροσδιορίζεται - αλλά για χρόνια, αγνόησα αυτήν τη σοφία και υπέστη την συνέπεια της αποσύνδεσης. Τώρα επιλέγω να ακούσω και να διακρίνω τι χρειάζεται το σώμα μου, εμπιστεύοντας την ικανότητά του να με κρατά ασφαλή, ολοκληρωμένο και ζωντανό. Αυτή η συνειδητή συνείδηση με προκαλεί στο παρόν, οπότε μπορώ να επικεντρωθώ στη φυσική και αισθητηριακή εμπειρία ενός σώματος ολόκληρος- δεν έχει σημασία πώς φαίνεται.
- Αντιμετωπίζω προκαταρκτικά τις σκανδάλη μου. Ωρες ωρες προκαλεί διατροφική διαταραχή μπορεί να εξαλειφθεί, αλλά άλλες φορές, είναι αναπόφευκτες. Έχω καταλάβει ότι, κατά την ανάκαμψη, θα συναντήσω καταστροφικές καταστάσεις, αλλά δεν είμαι ανίσχυρος εναντίον τους. Υπάρχουν τακτικά βήματα που μπορώ να κάνω για να ανακουφίσω αυτήν την πίεση και να μειώσω την επιθυμία να προκαλέσω βλάβη στο σώμα μου. Μπορώ να ζητήσω από φίλους και συγγενείς να κρύψουν τις κλίμακες τους όταν είμαι κοντά. Μπορώ να συμμετάσχω φως άσκηση μετά από ένα γεύμα για την ανακούφιση της σωματικής δυσφορίας και του ψυχικού άγχους. Μπορώ ακόμη και να ανεχθώ το φαγητό σε κοινωνικά πλαίσια, ιεράρχοντας τις συνομιλίες και τις διασυνδέσεις πάνω από το ενοχλητικό για το φαγητό.
- Βρίσκω καθημερινά λόγους να επιβεβαιώσω τον εαυτό μου. Αυτο-συζήτηση ενημερώνει ολόκληρη την προοπτική μου για το ποιος είμαι και τι προσφέρω. Εάν μεταφέρω θετικά, ειλικρινά λόγια στον εαυτό μου, αισθάνομαι εξουσιοδοτημένος και επικυρωμένος. Αλλά αν εκπέμψω αρνητικά λόγια, τα αποτελέσματα είναι ανασφάλεια, κριτική και αυτοαίσθηση. Έτσι, επαναπροσανατολίζω τη σκέψη μου από αρνητική σε θετική με καθημερινές επιβεβαιώσεις που εκφωνούνται δυνατά στον καθρέφτη. Μερικά από αυτά συνδέονται με την εικόνα του σώματος, αλλά άλλα δεν είναι φυσικά και επικεντρώνονται στα ταλέντα ή τα χαρακτηριστικά μου. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Είμαι αφοσιωμένος στις σχέσεις.
- Υποστηρίζω την αλήθεια και τη δικαιοσύνη.
- Δείχνω καλοσύνη, συμπόνια και γενναιοδωρία.
- Έχω έναν σκοπό να είμαι σε αυτήν τη γη.
- Είμαι άξιος σεβασμού και αγάπης ανεξάρτητα από το μέγεθος που φοράω.
- Έχω μια μοναδική ταυτότητα που δεν μπορεί να σταθμιστεί ή να μετρηθεί.
- Δεν χρειάζεται να φοβάμαι τη ζωή χωρίς διατροφική διαταραχή.
- Επιλέγω να αγκαλιάσω τη θεραπεία και την υγεία.
