Η αυτο-συζήτηση είναι κρίσιμη για τη διακοπή της αυτοβλαβής

Όταν εργαζόμουν σε μια κατοικία για νέους με ψυχική ασθένεια, κάθε μέρα ήταν ένας αγώνας. Όχι μόνο οι νέοι αγωνίζονταν να σταματήσουν τις αρνητικές συμπεριφορές τους, αλλά εγώ επίσης έμαθα να απομακρύνω το παρελθόν μου και να δουλεύω για να βοηθήσω το μέλλον των άλλων χρησιμοποιώντας την εμπειρία του παρελθόντος.

Συχνά επικεντρωνόμαστε στις ικανότητες αντιμετώπισης που ήταν απαραίτητες για να ξεπεράσουμε αυτές τις επιθυμίες. Ναι, ξέρω ότι μιλάω για δεξιότητες αντιμετώπισης όπως ένα σπασμένο ρεκόρ, αλλά μόλις ξέρετε τους θετικούς τρόπους για να ανακατευθύνετε τον εαυτό σας, γίνεται λίγο πιο εύκολο να απομακρυνθείτε από τα αιχμηρά αντικείμενα γύρω σου. Ακούμε πάντα για τις κοινές δεξιότητες αντιμετώπισης: να ακούτε μουσική, να περπατάτε ή να γράφετε σε ένα περιοδικό.

Ωστόσο, μια ικανότητα αντιμετώπισης που έχει πάντα κολλήσει στο μυαλό μου είναι αυτο-συζήτηση.

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η αυτο-συζήτηση σε κάνει να φαίνεται λίγο τρελός - να μιλάς δυνατά στον εαυτό σου για να βρεις θετικούς τρόπους για να ξεπεράσεις μια κατάσταση. Στην πραγματικότητα, όλοι το κάνουμε αυτό και συνήθως το κάνουμε στον εγκέφαλό μας. Ωστόσο, μερικές φορές βοηθά να ακούσετε τη φωνή σας. Κάνει την κατάσταση πραγματική και σας επιτρέπει να δείτε τον κόσμο γύρω σας μέσω ενός καθαρότερου φακού.

Το Self-Talk σημαίνει να κάνετε ερωτήσεις στον εαυτό σας

Είναι δύσκολο να σταματήσετε τον εαυτό σας, να επιστρέψετε και να σκεφτείτε τι πρόκειται να κάνετε, ειδικά όταν έχετε σχέδιο. Οι αυτοτραυματίες τείνουν να έχουν μάχη στον εγκέφαλό τους και όταν το κακό κερδίζει για το καλό, το επόμενο βήμα είναι αυτοτραυματισμος. Ωστόσο, είναι σημαντικό να σταματήσετε τον πόλεμο και να κοιτάξετε στο πεδίο της μάχης πριν κάνετε την επόμενη κίνηση.

Πώς μπορείτε να φτάσετε σε ασφαλές μέρος; Πού μπορείτε να πάτε για να βγείτε από τη ζώνη πολέμου; Πρέπει πρώτα να παλεύεις;

Απλά ρωτώντας στον εαυτό σας μερικές ερωτήσεις, αρχίζετε να ξανασκεφτείτε το σήμα που θέλετε να κάνετε. Ρίξτε μια ματιά στη μεγάλη εικόνα, μπορεί να αρχίσετε να το συνειδητοποιείτε μέχρι κοπή ή καύση ή χτύπημα κεφαλής, θα νιώσετε ανακούφιση μόνο για ένα μικρό χρονικό διάστημα.

Εάν είστε κάποιος που εργάζεται για να ξεπεράσει αυτές τις παρορμήσεις, αυτές οι ερωτήσεις μπορεί να είναι η αλλαγή της καρδιάς που απαιτείται για να σταματήσετε τον εαυτό σας από αυτοτραυματισμό.

Self-Talk: Ποιες είναι μερικές ερωτήσεις που μπορείτε να κάνετε στον εαυτό σας;

Η αυτο-συζήτηση είναι σημαντική και χρειάζεται να κάνετε τις σωστές ερωτήσεις για να φτάσετε σε ένα ασφαλέστερο μέρος. Κάνοντας μια λίστα με αυτές τις ερωτήσεις ή βάζοντας τα post-nya κοντά στα αιχμηρά αντικείμενα που συνήθως προσεγγίζετε όταν σας ζητά να χτυπήσετε, ίσως μπορείτε να κάνετε πίσω και να δείτε τη μεγάλη εικόνα.

Ακολουθούν μερικές ερωτήσεις αυτο-ομιλίας που μπορείτε να δοκιμάσετε όταν πρόκειται να σημειώσετε:

• Γιατί νιώθω την ανάγκη να πληγωθώ;
• Τι συνέβη για να με κάνει να νιώσω αναστατωμένος, απογοητευμένος ή θυμωμένος;
• Τι μπορώ να κάνω αντί να βλάψω το σώμα μου;
• Πόσο υπέροχο νιώθω όταν κάνω κάτι θετικό αντί να χρησιμοποιώ αυτοτραυματισμό;
• Τι έχω κάνει για να χαλαρώσω αυτά τα συναισθήματα πριν;
• Πού μπορώ να πάω από εδώ;

Μπορείτε επίσης να βρείτε τη Jennifer Aline Graham Google+, Facebook, Κελάδημα και αυτήν δικτυακός τόπος είναι εδώ. Μάθετε περισσότερα για Μεσημέρι μέσω του Amazon.com.