3 συμβουλές για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης καραντίνας

Πηγαίνοντας από τις συνομιλίες μου με φίλους και αναγνώστες, το COVID-19 δημιούργησε ένα νέο είδος κατάθλιψης: την κατάθλιψη καραντίνας. Όπως υπονοεί ο όρος, είναι άμεσο αποτέλεσμα της καραντίνας. Αλλά όπως τα περισσότερα πράγματα στη ζωή, υπάρχουν τρόποι να το διαχειριστείτε έτσι ώστε να μην σας καταναλώνει. Ακολουθούν μερικές δοκιμασμένες συμβουλές που χρησιμοποιώ για να μειώσω την ένταση της κατάθλιψης καραντίνας.

Τι να κάνετε όταν έχετε κατάθλιψη καραντίνας

1. Αποδεχτείτε τις πραγματικότητες του νέου φυσιολογικού

Όταν ο όρος «νέο κανονικό» χρησιμοποιούσε τον Μάρτιο, νόμιζα ότι ήταν υπερβολή. Σίγουρα, δεν πρόκειται να κολλήσουμε για πολύ καιρό τις συνέπειες αυτής της πανδημίας; Ωστόσο, σύμφωνα με μια έκθεση¹, οι ειδικοί λένε ότι είναι πιθανό αυτός ο ιός να είναι μαζί μας για όσο το 2022. Τα δύο χρόνια δεν είναι μια σύντομη χρονική περίοδος, οπότε είναι καλύτερο να συμβιβαζόμαστε με το νέο κανονικό αντί να το αρνούμαστε. Από την εμπειρία μου, η αποδοχή του γεγονότος ότι πρέπει να επαναπροσδιορίσουμε το φυσιολογικό καθιστά πολύ πιο εύκολη την αντιμετώπιση της ζωής καραντίνας. Συγκεκριμένα, πρέπει να αποδεχτούμε ότι η κοινωνική αποστασιοποίηση και η διαμονή στο σπίτι όσο το δυνατόν περισσότερο είναι δύο πράγματα που πρέπει να κάνουμε για το προβλέψιμο μέλλον.

2. Εκφράστε τα συναισθήματά σας αντί να προσποιείται ότι είναι καλά

Ακριβώς επειδή η ζωή, όπως γνωρίζουμε, έχει αλλάξει και δεν υπάρχει τίποτα που μπορούμε να κάνουμε γι 'αυτήν, δεν σημαίνει ότι το χαμογελάμε και το αντέχουμε. Αγνοώ την πίεση τοξικής θετικότητας και να παραπονεθείτε για τα πράγματα που δεν μπορείτε πλέον να κάνετε. Είναι απόλυτα υγιές να εκφράζουμε αρνητικά συναισθήματα με μέτρο. Προσωπικά, μου λείπει το φαγητό του δρόμου και το πρωινό της McDonald περισσότερο από οτιδήποτε άλλο. Και θέλω να εκφράσω αυτήν την απογοήτευση στην οικογένεια ή στους φίλους μου τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα. Το αρνητικό είναι ότι ακόμη και κάνουν το ίδιο και καταλήγουμε είτε να συμφωνούμε είτε να παρηγορούμε ο ένας τον άλλον. Ο εξαερισμός και η αλληλεγγύη κάνουν τον αγώνα ευκολότερο.

3. Φανταστείτε να βρίσκεστε κάπου αλλού

Πιστεύω ότι μια μικρή απόδραση είναι καλή για την ψυχή, ανεξάρτητα από το πόσο πρακτικός είστε. Όταν η πραγματική ζωή γίνεται συντριπτική, η φαντασία μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε έναν υγιή τρόπο. Είμαστε τυχεροί που ζούμε σε μια εποχή όπου μπορούμε να αποσπάσουμε το μυαλό μας από την πραγματικότητα με πολλούς τρόπους - βιντεοπαιχνίδια, ταινίες, μυθιστορήματα, εικονικά ταξίδια κ.ο.κ. Αργά, έχω παρακολουθήσει επιστημονική φαντασία και ουτοπικές ταινίες τα σαββατοκύριακα και ήταν μια μεγάλη και ευπρόσδεκτη απόσπαση της προσοχής. Ένας από τους παθιασμένους με ταξίδια φίλους μου ονειρεύεται συχνά για εξωτικές διακοπές όταν το λείπει στο σημείο του σωματικού πόνου. Ωστόσο, είναι σημαντικό να μην παραμείνετε στη φανταστική γη, γιατί αν το κάνετε, πιθανότατα θα είναι πολύ δύσκολο να επιστρέψετε στον πραγματικό κόσμο.

Το πιο σημαντικό, μην φοβάστε να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια εάν τη χρειάζεστε. Δεν υπάρχει ντροπή να βλέπουμε έναν θεραπευτή, ειδικά τώρα που ζούμε σε τόσο αβέβαιες στιγμές.

Πηγή

1. Τζον Λ., "Η πανδημία του κοροναϊού πιθανόν να διαρκέσει δύο χρόνια, αναφέρει η έκθεση. ", BloombergQuint, 01 Μαΐου 2020

Ο Mahevash Shaikh είναι ένας millennial blogger, συγγραφέας και ποιητής που γράφει για την ψυχική υγεία, τον πολιτισμό και την κοινωνία. Ζει για να αμφισβητήσει τη σύμβαση και να επαναπροσδιορίσει το κανονικό. Μπορείτε να την βρείτε στο το blog της και μετά Ίνσταγκραμ και Facebook.