Πώς μπορούν τα φύλλα εργασίας κατάθλιψης να ωφελήσουν την ψυχική σας υγεία;
Τα φύλλα εργασίας κατάθλιψης είναι εξαιρετικά εργαλεία για ψυχική υγεία. Ενημερώνουν, φωτίζουν, διευκρινίζουν, εντοπίζουν και σας βοηθούν να ανακτήσετε τη ζωή σας από κατάθλιψη. Ίσως το καλύτερο πράγμα για τα φύλλα εργασίας κατάθλιψης είναι ότι σας επιτρέπουν να αναλάβετε ενεργό ρόλο στη θεραπεία σας. Κάνετε πολλή σκληρή δουλειά και ειλικρινή αντανάκλαση για να βγείτε από την κατάθλιψή σας και στη ζωή που θέλετε να ζήσετε και στον εαυτό που θέλετε να είστε. Αυτή η ματιά στα φύλλα εργασίας κατάθλιψης θα σας δείξει μερικούς από τους τύπους και τα οφέλη της ενδυνάμωσης μέσω γραπτών ασκήσεων κατάθλιψης.
Τα φύλλα εργασίας κατάθλιψης αποτελούν συχνά (αλλά όχι πάντα) μέρος του θεραπεία ψυχικής υγείας. ΕΝΑ σύμβουλος ή θεραπευτής μπορεί να εκχωρήσει φύλλα εργασίας ως εργασία στο σπίτι μεταξύ των συνεδριών. Αυτό σας επιτρέπει να επεξεργαστείτε και να επεκτείνετε τις εργασίες που έγιναν κατά τη διάρκεια των συνεδριών σας και παρέχει ένα συγκεκριμένο εργαλείο συζήτησης για εσάς και τον θεραπευτή σας.
Ωστόσο, δεν χρειάζεται να είστε σε θεραπεία για να χρησιμοποιήσετε και να επωφεληθείτε από τα φύλλα εργασίας κατάθλιψης. Πολλοί άνθρωποι τα χρησιμοποιούν ως εργαλεία αυτοβοήθειας. Χρήσιμα φύλλα εργασίας μπορείτε να βρείτε σε βιβλία εργασίας και διαδικτυακά.
Είτε χρησιμοποιείτε φύλλα εργασίας ως μέρος της επίσημης θεραπείας είτε τα συμπληρώνετε μόνοι σας, τα φύλλα εργασίας κατάθλιψης προσφέρουν πολλά οφέλη.
Πώς τα φύλλα εργασίας κατάθλιψης ωφελούν την ψυχική σας υγεία και ευεξία
Τα φύλλα εργασίας κατάθλιψης εξυπηρετούν έναν σκοπό. Σας βοηθούν να απελευθερώσετε από την ψυχική παγίδα στην οποία η κατάθλιψη σας κλειδώνει. Η κατάθλιψη συνεπάγεται, εν μέρει, το μηχάνημα αρνητικές σκέψεις. Ένα άσχημο επίδραση της κατάθλιψης ζει στο κεφάλι σου, κολλημένο σε μοτίβο κράτησης που δεν μπορεί να προσγειωθεί σε στερεό έδαφος και να προχωρήσει μπροστά. Με τη συμμετοχή σε φύλλα εργασίας, αρχίζετε να κάνετε κάτι για τις σκέψεις σας. Όταν βρίσκονται σε χαρτί ακριβώς μπροστά σας, μπορείτε να τα αντιμετωπίσετε. Μπορείτε επίσης να κάνετε σχέδια για να τα περάσετε.
Όταν ολοκληρώνετε τα φύλλα εργασίας κατάθλιψης, αποκτάτε συγκεκριμένα συμπτώματα, σκέψεις, συναισθήματα, στόχους, αξίες, ελπίδες και όνειρα. Σε αντίθεση με το ανοιχτό περιοδικό (περιοδικό κατάθλιψης είναι μια άλλη μέθοδος θεραπείας με πολλά οφέλη), τα φύλλα εργασίας στοχεύουν συγκεκριμένα πράγματα. Με αυτόν τον τρόπο, σας βοηθούν:
- Αναγνωρίστε το δικό σας συμπτώματα κατάθλιψης
- Κατανοήστε ακριβώς πώς η κατάθλιψη περιορίζει τη ζωή σας
- Προσδιορίστε αξίες και στόχους
- Δείτε τι πρέπει να γίνει θεραπεύστε την κατάθλιψη
- Προγραμματίστε βήματα δράσης για να προχωρήσετε
- Δείτε απτές ενδείξεις προόδου, όπως η αλλαγή σκέψεων
Κανένα φύλλο εργασίας κατάθλιψης δεν ολοκληρώνει όλα αυτά τα πράγματα ταυτόχρονα. Αυτό θα ήταν μάλλον συντριπτικό και αρκετά αναποτελεσματικό. Αντ 'αυτού, διαφορετικοί τύποι φύλλων εργασίας σάς βοηθούν να αναπτύξετε με συγκεκριμένους τρόπους.
Τύποι και παραδείγματα φύλλων εργασίας κατάθλιψης
Ορισμένα φύλλα εργασίας κατάθλιψης συνοδεύουν συγκεκριμένες θεραπευτικές προσεγγίσεις. Γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT), θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης (ACT), σύντομη θεραπεία με επίκεντρο τη λύση (SFBT), και λογική-συναισθηματική θεραπεία συμπεριφοράς είναι μερικές κοινές μορφές συμβουλευτικής που συχνά ενσωματώνουν φύλλα εργασίας στη θεραπεία.
Τα φύλλα εργασίας για CBT σας βοηθούν να αναγνωρίσετε, να αντιμετωπίσετε και να αλλάξετε το δικό σας αρνητικά πρότυπα σκέψης που σε κρατούν κολλημένο. Αφού μάθετε τους τύπους αυτόματων σκέψεων και παραμορφωμένων προτύπων σκέψης, ένα φύλλο εργασίας CBT μπορεί να σας ζητήσει
- Προσδιορίστε μια αυτόματη αρνητική σκέψη
- Ονομάστε το παραμορφωμένο πρότυπο σκέψης
- Ξαναγράψτε τη σκέψη σε μια ιδέα που είναι ακριβής και ρεαλιστική
Η θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης βοηθά τους ανθρώπους να δεχτούν ορισμένες καταστάσεις που δεν μπορούν να αλλάξουν και να χωριστούν από τα προβλήματά τους ζώντας προσεκτικά, αναγνωρίζοντας αξίες και λαμβάνοντας αποτελεσματική δράση για να δημιουργήσουμε την ποιοτική ζωή τους χωρίς κατάθλιψη, ανησυχίακαι άλλα προβλήματα. Ένα φύλλο εργασίας ACT θα μπορούσε να σας έχει
- Σκεφτείτε τις σκέψεις ή τα συναισθήματά σας
- Περιγράψτε πώς επηρεάζουν τις ενέργειές σας
- Σκεφτείτε πώς η κατάθλιψη σας εμποδίζει να ζήσετε στην παρούσα στιγμή σας
- Αναφέρετε τους λόγους για τους οποίους θέλετε να είστε παρόντες (οι τιμές σας)
Στο SFBT, οι άνθρωποι εστιάζουν πολύ περισσότερο στις λύσεις παρά στα προβλήματα. Μπορείτε να συμπληρώσετε ένα φύλλο εργασίας που χρησιμοποιεί κλίμακες για να αξιολογήσετε τη σοβαρότητα της κατάθλιψής σας και να το χρησιμοποιήσετε για να σκεφτείτε τρόπους με τους οποίους μπορείτε να μετακινηθείτε προς τα κάτω προς την ελευθερία από την κατάθλιψη.
Τα φύλλα εργασίας για το REBT επικεντρώνονται συχνά στο να κάνουν τους ανθρώπους να προσδιορίσουν ένα «γεγονός ενεργοποίησης», μια κατάσταση που πυροδότησε καταθλιπτικές σκέψεις και συναισθήματα. Στη συνέχεια, θα περιγράφατε τις πεποιθήσεις που έχετε σχετικά με την κατάσταση, ώστε να μπορείτε να δείτε πώς η κατάθλιψη θολώνει την προοπτική σας. Τότε μπορεί να γράψετε για τις συνέπειες των πεποιθήσεών σας και να χρησιμοποιήσετε όλες τις σκέψεις σας για να κάνετε αλλαγές στις αντιδράσεις σας σε καταστάσεις.
Άλλα φύλλα εργασίας για την κατάθλιψη σας βοηθούν να προσδιορίσετε τα πλεονεκτήματα και τα χαρακτηριστικά του χαρακτήρα σας, καθώς και να εξερευνήσετε πώς να τα χρησιμοποιήσετε. Ακόμα άλλοι παρέχουν γενικές ασκήσεις για να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε ενεργά τις προκλήσεις σας.
Τα φύλλα εργασίας κατάθλιψης είναι συχνά σκληρή δουλειά. Απαιτούν δέσμευση στον εαυτό σας για να εμβαθύνετε βαθιά στον εαυτό σας και την εμπειρία σας με αυτήν την ασθένεια. Μπορεί μερικές φορές να είναι δύσκολο να εξετάσετε τον εαυτό σας ανοιχτά και ειλικρινά, αλλά τα οφέλη που αποκομίζετε αξίζουν τον κόπο. Όταν χρησιμοποιείτε φύλλα εργασίας για να αντιμετωπίσετε προβλήματα και εργάζεστε για να ορίσετε σκόπιμα τη ζωή που θέλετε, αποκτάτε ενεργά έλεγχο στη ζωή σας και τον τρόπο που τη ζείτε.
αναφορές άρθρου
