Πώς διατηρώ το άγχος χαμηλό με χρόνιες παθήσεις υγείας

Έχω στενές και προσωπικές καθώς και επαγγελματικές πληροφορίες σχετικά με το άγχος και τις χρόνιες παθήσεις της υγείας. Τον περασμένο χρόνο, έχω διαγνωστεί με ένα εντυπωσιακό εννέα χρόνιες παθήσεις υγείας, πολλές από αυτές αυτοάνοσες και οι περισσότερες από αυτές είναι πεπτικές στη φύση. Είναι όλοι μόνιμοι, αλλά είμαι ευγνώμων που είναι όλα διαχειρίσιμα. Είμαι επίσης χαρούμενος που είμαι χαρούμενος και καλά. Το υγιές άγχος είναι μέρος αυτής της υποκειμενικής αίσθησης ευεξίας. Θα ήθελα να μοιραστώ μαζί σας τέσσερις συμβουλές που χρησιμοποιώ για να διατηρήσω το άγχος μου χαμηλό παρά αυτές τις χρόνιες καταστάσεις υγείας.

Η διατήρηση του άγχους μου σε χαμηλά επίπεδα ήταν μια διαδικασία 

Δεδομένου ότι κάποτε μου είπαν ένας θεραπευτής ότι έχω μια ανήσυχη προσωπικότητα, αρχικά με εξέπληξε όταν ανακάλυψα ότι δεν έχω βιώσει αυξημένο άγχος για την υγεία μου. Όταν σκέφτηκα, συνειδητοποίησα ότι υπάρχουν δύο λόγοι για αυτό. Το πρώτο είναι ότι το άγχος μου ήταν πάντα κοινωνικό και σχετίζεται με την απόδοση και την τελειοποίηση. Ακόμα και το έντονο άγχος σε ένα βασίλειο της ζωής δεν σημαίνει ότι το άγχος θα φορτωθεί σε άλλους τομείς.

Το δεύτερο είναι ότι ασκώ αυτό που κηρύττω. Όλες οι γνώσεις και οι συμβουλές σχετικά με τη μείωση του άγχους ή / και τη ζωή με αυτό που γράφω είναι πράγματα που χρησιμοποιώ προσωπικά και τα χρησιμοποίησα επαγγελματικά όταν εργαζόμουν ως δάσκαλος και σύμβουλος. Έτσι ξεκίνησα αυτό το πρόσφατο ταξίδι υγείας με μια τεράστια συλλογή εργαλείων και μια ανοιχτή προοπτική. Εδώ είναι τέσσερα από τα πράγματα που κάνω που κρατούν το άγχος μου χαμηλό, παρόλο που τώρα ζούσα με εννέα χρόνιες καταστάσεις υγείας.

Κάνοντας αυτά τα πράγματα κρατά το άγχος μου υπό έλεγχο παρά τις χρόνιες καταστάσεις υγείας

Για να είμαι σίγουρος, έχω περισσότερα από τέσσερα πράγματα που με βοηθούν να ζήσω σε μεγάλο βαθμό απαλλαγμένο από άγχος για την υγεία. Επειδή είμαι αρκετά σίγουρος ότι κανείς δεν θέλει να διαβάσει έναν τόμο 200.000 λέξεων για το θέμα, επέλεξα από τα κορυφαία εργαλεία μείωσης του άγχους μου να μοιραστώ αυτήν τη στιγμή.

1. Μένω ενημερωμένος. Η γνώση είναι πραγματικά δύναμη και το αίσθημα ενδυνάμωσης είναι το αντίθετο του αισθήματος άγχους. Έχω διαβάσει πολλά βιβλία και άρθρα και έχω εγγραφεί σε διάφορα σχετικά ενημερωτικά δελτία. Με αυτόν τον τρόπο, ξέρω τι ερωτήσεις να ρωτήσω τους γιατρούς και τον διατροφολόγο μου και έχω τις δικές μου πληροφορίες για να σκάψω βαθύτερα όταν οι γιατροί μου διαφωνούν μεταξύ τους και με βάζουν στη μέση του επαγγελματία τους απόψεις. Μπορώ να παραμείνω ήρεμος και να λειτουργώ από ενημερωμένη οπτική και όχι από φοβισμένα συναισθήματα.
2. Έχω σχέδιο υγείας. Έχω ένα συνδετικό γεμάτο με τα αποτελέσματα των εξετάσεών μου, τις σημειώσεις του γιατρού, τις δικές μου σημειώσεις και πολλά άλλα. Χρησιμοποιώ αυτές τις πληροφορίες για να δημιουργήσω (και να ενημερώσω ανάλογα με τις ανάγκες) ένα σχέδιο δράσης για την υγεία μου. Το σχέδιό μου περιλαμβάνει πράγματα όπως τι να φάω, πώς να ανακτήσω την αντοχή και την ενέργειά μου και πώς να διαχειριστώ και να μειώσω το άγχος. Είναι ένας εξελισσόμενος πόρος που πηγαίνει σε με που με κάνει να νιώθω τον έλεγχο. Τούτου λεχθέντος, διατηρώ επίσης το άγχος με το να είμαι ευέλικτος με αυτό το σχέδιο. Τα σχέδια θεραπείας για ψυχική και σωματική υγεία μπορούν να αυξήσουν το άγχος εάν αισθάνονται πολύ άκαμπτα, οπότε το σχέδιό μου είναι ένα προτεινόμενο σκίτσο και όχι κανόνες χαραγμένοι σε πέτρα.
3. Έχω μεγαλύτερους στόχους και όραμα ευημερίας. Το να κάνω τις χρόνιες παθήσεις μου στο κέντρο της ζωής μου θα προκαλούσε άγχος και θα ήταν πολύ περιοριστική. Αυτές οι προκλήσεις δεν με καθορίζουν και δεν θέλω να με περιορίσουν. Επομένως, διατηρώ τους στόχους και τους σκοπούς μου στην πρώτη γραμμή. Κάθε μέρα, έστειλα μια πρόθεση για το τι πρέπει να κάνω και πώς θέλω να είμαι. Αναζητώ ισορροπία. Πρέπει να ακολουθήσω το πρόγραμμα υγείας μου, αλλά θέλω η ζωή μου να είναι γεμάτη από άλλους ανθρώπους και δραστηριότητες.
4. Εξάσκω την προσοχή. Η προσεκτική ζωή είναι το βασικό συστατικό της ψυχικής και σωματικής υγείας και ευεξίας μου. Αυτό συνεπάγεται να ζεις πλήρως κάθε στιγμή καθώς έρχεται. Αντί να ανησυχεί ανυπόμονα για το παρελθόν, να ανησυχεί για το μέλλον ή να κατακλύζεται από πράγματα Όπως αυτές οι χρόνιες καταστάσεις, παραμένω γειωμένος στην παρούσα στιγμή, εστιάζοντας σε ό, τι είναι μπροστά μου σωστά τώρα. Φυσικά, είμαστε όλοι άνθρωποι με πολύ ενεργό εγκέφαλο και οι σκέψεις μας φυσικά περιπλανιούνται και πετούν μακριά με ανησυχίες. Η συνείδηση ​​δεν το σταματά εντελώς, αλλά μου επιτρέπει (και εσείς επίσης) να αναλάβετε τον έλεγχο θυμόμαστε να επιστρέψω την προσοχή σας στην παρούσα στιγμή σας. Επικεντρωθείτε σε ό, τι βλέπετε, ακούτε, αισθάνεστε, μυρίζετε, δοκιμάστε (μερικές φορές), κάντε και εκτιμήστε αυτήν τη στιγμή. Η συνείδηση ​​με αφήνει να αγκαλιάζω κάθε στιγμή αντί να ανησυχώ για τα άλλα πράγματα για τα οποία διατρέχω κίνδυνο ή για το τι μπορεί να αναπτυχθεί στο μέλλον.

Αυτές οι ενέργειες διατηρούν πραγματικά το άγχος μου χαμηλό παρά τη ζωή με εννέα χρόνιες παθήσεις υγείας.

Τάνια Τ. Ο Peterson είναι ο συγγραφέας 101 τρόπων για να σταματήσετε το άγχος, το 5-λεπτό περιοδικό ανακούφισης άγχους, το περιοδικό Mindfulness για το άγχος, το Mindfulness Βιβλίο εργασίας για άγχος, ελεύθερο: Θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης σε 3 βήματα και πέντε βραβευμένα μυθιστορήματα για την ψυχική υγεία προκλήσεις. Μιλά επίσης σε εθνικό επίπεδο για την ψυχική υγεία. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.