Πώς μειώνω το καλοκαιρινό άγχος

Μαντέψτε τι, παιδιά; Το καλοκαιρι ηρθε. Γνωρίζω ότι για μερικούς από εμάς που απαιτεί γιορτή και για μερικούς από εμάς απαιτεί επιπλέον διαλογισμό. Είμαι ο τελευταίος. Μπορώ να παρακολουθήσω το επίπεδο λογικής μου καθώς κατεβαίνει αργά μέσα στους ζεστούς καλοκαιρινούς μήνες. Το καλοκαίρι σημαίνει απώλεια δομής και πολλές αλλαγές - ειδικά αν έχετε παιδιά που ξαφνικά βρίσκονται στο σπίτι, κάνουν θόρυβο και θέλουν να τρώνε πέντε φορές την ημέρα. Είναι καλύτερο για το μεταβολισμό τους, αλλά τα πιάτα είναι τρελά.

Για γονείς με παιδιά ή ενήλικες με ΔΕΠΥ που απλώς προσπαθούν να «μεγαλώσουν» οι ίδιοι, το καλοκαίρι φέρνει μια διαφορετική ενέργεια με διαφορετικές προσδοκίες. Αναμένεται να είμαστε πιο κοινωνικοί, να μείνουμε αργότερα. Αναμένεται να κάνουμε υπέροχες καλοκαιρινές διακοπές και να διασκεδάσουμε την οικογένεια. Θα μπορούσα να συνεχίσω, αλλά το σημείο μου είναι ότι όλα τα παραπάνω περιλαμβάνουν πολλές μεταβάσεις και αλλαγές για κάποιον με ADHD. Προσπαθείτε να μας ρίξετε ένα πράγμα χωρίς να μας δώσετε μια δίκαιη μετάβαση και είναι άσχημο. Μας ρίχνουν πολλές αλλαγές; Θα έλεγα, "Πάπια!"

Πώς μπορούμε λοιπόν Κάντε αυτό το καλοκαίρι καλό? Γελώ, γιατί κάθε χρόνο λέω, "Αυτό το καλοκαίρι θα είναι καλό, μπορώ να το πω!" Πέντε ημέρες αργότερα, κρύβω από την οικογένειά μου στο γκαράζ. Πίσω στο να κάνουμε αυτό το καλοκαίρι καλό. Δεν πρόκειται να προσποιηθώ ότι έχω τις απαντήσεις, αλλά έχω καταλάβει μερικά κόλπα που με βοηθούν.

[Δωρεάν λήψη: Επιλέγοντας την τέλεια κατασκήνωση για το παιδί σας]

Κάντε ένα πρόγραμμα. Δεν χρειάζεται να είναι ένα πολύ λεπτομερές πρόγραμμα: απλώς αποκλείστε το χρόνο για διαφορετικές δραστηριότητες. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε καθημερινά από τις 9 έως τις 11 π.μ. ώρα δουλειάς. Μπορείτε να αποφασίσετε εκείνη τη στιγμή τι δουλειές θέλετε να κάνετε. Με αυτόν τον τρόπο έχεις λίγη δομή (ξέρετε ότι κάνετε δουλειές), αλλά επιτρέπετε στον εαυτό σας την ελευθερία να επιλέγετε τις δουλειές που θα κάνετε.

Μην παρακάνετε τις δραστηριότητες. Δεν είμαι σίγουρος αν είναι το επιπλέον φως της ημέρας ή τι, αλλά το καλοκαίρι φέρνει επίσης ένα κύμα υπερβολικής δέσμευσης. Όλοι θέλουν να ταιριάζουν με κάθε δυνατό πράγμα τους καλοκαιρινούς μήνες - συγκεντρώσεις γυμνασίου, οικογενειακές συναντήσεις, διακοπές, συναντήσεις, γειτονιά Bunko (αρνούμαι), μπλοκ πάρτι, ποτά στο πλακόστρωτη εσωτερική αυλή. Αρκετά είναι αρκετό. Δεν θέλω να είμαι κοινωνικός! Θέλω απλώς να κοιμηθώ στις 8:30 μ.μ. και προσποιούμαι ότι ο καυτός ήλιος του Τέξας δεν συνεχίζει να ρέει στα παράθυρά μου, όπως είναι το μεσημέρι.

Κοιμήσου αρκετά. Η μέρα είναι μεγαλύτερη και μπορείτε να κάνετε περισσότερα (ή τουλάχιστον να προσποιηθείτε ότι σκέφτεστε να κάνετε περισσότερα), αλλά μην χτυπάς στον ύπνο σου υπέρ της απόλαυσης του φωτός της ημέρας. Διατηρήστε το κανονικό πρόγραμμα ύπνου για να διατηρήσετε τον εγκέφαλο και το σώμα σας σε κατάσταση λειτουργίας. Μην μείνετε πολύ αργότερα από ό, τι θα κάνατε κανονικά ή η μετάβασή σας στην πραγματικότητα το φθινόπωρο πρόκειται να πιπιλίζει.

Τροφοδοτήστε τον εγκέφαλό σας με εποχικά φρούτα και λαχανικά. Έχετε δει όλα τα όμορφα φρούτα και λαχανικά να διακοσμούν τα τραπέζια των αγορών των αγροτών και των παντοπωλείων; Γεμίστε τις επαναχρησιμοποιήσιμες τσάντες αγορών σας! Υπάρχει μια ένωση που ονομάζεται fisetin, η οποία βρίσκεται φυσικά σε πολλά φρούτα και λαχανικά, όπως μάνγκο, βατόμουρα, φράουλες και αγγούρι. Το Fisetin έχει βρεθεί ότι ενισχύει τη μνήμη και τη λειτουργία εγκεφάλου υψηλού επιπέδου και προστατεύει τον εγκέφαλο από τη γήρανση, μεταξύ άλλων δροσερών πραγμάτων. Πηγαίνετε οργανικά όταν είναι δυνατόν για να λάβετε τη μέγιστη διατροφή και τις ελάχιστες τοξίνες. Οι εγκέφαλοι δεν τους αρέσουν οι τοξίνες.

[Ειδική συλλογή ADDitude: Θερινές ιδέες μάθησης για παιδιά με ADHD]

Ένυδρο, ένυδρο, ένυδρο. Οι εγκέφαλοι ADHD χρειάζονται ιδιαίτερα κατάλληλη ενυδάτωση για να λειτουργήσουν σωστά. Λοιπόν, σωστά για εμάς. Οι εγκέφαλοι χρειάζονται νερό και πολλά άλλα πράγματα για να είναι καλά ισορροπημένα για να λειτουργούν αποτελεσματικά. Εάν δεν έχετε αρκετό νερό, ο εγκέφαλός σας είναι εκτός ισορροπίας και συμβαίνουν άσχημα πράγματα. Για να διατηρήσετε την καλή ενυδάτωση, πρέπει να πυροβολήσετε για εννέα έως 12 φλιτζάνια νερό την ημέρα. Εάν δεν σας αρέσει η γεύση ή η γεύση του νερού, εγχύστε μια κανάτα με φρέσκα μούρα, καρπούζι ή εσπεριδοειδή για να αναφέρετε μερικά. Τώρα έχετε φτιάξει τη δική σας βιταμίνη νερό με τα θρεπτικά συστατικά των φρούτων.

Το καλοκαίρι είναι δύσκολο για τη φυλή ADHD. Τα καλά νέα είναι ότι δεν μπορεί να μας σκοτώσει και πιθανότατα θα τα καταφέρουμε με τα περισσότερα δάχτυλά μας ανέπαφα. Το καλύτερο που μπορούμε να κάνουμε είναι να φροντίσουμε τη σωματική μας υγεία, η οποία με τη σειρά της θα ωφελήσει την ψυχική μας υγεία.

Ήρθε η ώρα να αφήσετε το άγχος του καλοκαιριού και αρχίστε να προσπαθείτε να το απολαύσετε όπως εκείνοι οι άνθρωποι στις διαφημίσεις που χορεύουν στον Τζέι Ζ με αγκυροβολημένα ιστιοπλοϊκά ενώ πίνοντας διασκεδαστικά ποτά Απλά αστειεύομαι. Θα κάνω όλα τα άλλα πράγματα, αλλά ακόμη και ο Jay Z δεν μπορεί να με αναγκάσει να διασκεδάσω.

[Μια θερινή ρουτίνα γυμναστικής για τον εγκέφαλο του παιδιού σας]

Ενημερώθηκε στις 29 Ιουνίου 2018