Ανάρρωση επεισοδίου μείζονος κατάθλιψης
Τα μείζονα καταθλιπτικά επεισόδια αποτελούν μέρος του μείζονα καταθλιπτική διαταραχή που ζω με κάθε μέρα? Ωστόσο, βιώνω εποχές ή φάσεις που η κατάθλιψή μου είναι χειρότερη από άλλες. Όταν περνάω από αυτά τα μεγάλα καταθλιπτικά επεισόδια, ξέρω πόσο σημαντικό είναι να εργαστώ για να αναρρώσω από αυτά. Έχω αναπτύξει κάποιες δεξιότητες αντιμετώπισης και δραστηριότητες που λειτουργούν για μένα. Θα ήθελα να τα μοιραστώ μαζί σας, ώστε, όταν αντιμετωπίζετε μεγάλα καταθλιπτικά επεισόδια, να έχετε και εσείς ορισμένες στρατηγικές που θα βοηθήσουν στην ανάρρωση.
Συμβουλές αποκατάστασης επεισοδίων μείζονος κατάθλιψης
- Βεβαιωθείτε ότι παίρνετε τα φάρμακά σας σύμφωνα με τις οδηγίες. Παραλείψατε μια δόση/δόσεις; Έχετε αποφασίσει ότι είστε "καλύτερα και δεν χρειάζεστε πλέον φάρμακα;" Κατώτατη γραμμή εδώ: Εάν σας το συνταγογράφησε ο γιατρός σας αντικαταθλιπτικά, μείνε πάνω τους. Πάρτε τα σύμφωνα με τις οδηγίες και μην εγκαταλείψετε ποτέ την κρύα γαλοπούλα.
- Μιλήστε με τον ψυχίατρο/θεραπευτή σας. Πρέπει να ενημερώσετε την επαγγελματική σας ομάδα όταν αντιμετωπίζετε ένα μείζον καταθλιπτικό επεισόδιο. Είναι εκεί για να σας βοηθήσουν.
- Φροντίστε την υγιεινή και την εμφάνισή σας. Ξέρω πόσο δύσκολο είναι όταν περνάς μια πραγματικά σκοτεινή περίοδο κατάθλιψης. Αυτά τα βιώνω κι εγώ. Αλλά επιδεινώνουμε το πρόβλημα μόνο όταν αφήνουμε το δικό μας αυτοφροντίδα πίσω. Κάντε ένα μπάνιο ή ντους, αλλάξτε τις πιτζάμες και τα ρούχα - ακόμα κι αν είναι ένα απλό μπλουζάκι και ιδρώστε - φορμάρετε τα μαλλιά σας και βάλτε μακιγιάζ (αν σας αρέσει αυτό).
- Περιποιηθείτε τον εαυτό σας. Υπάρχει κάτι που πραγματικά θέλατε να αγοράσετε; Εφόσον δεν πρόκειται να χτυπήσει τον προϋπολογισμό σας, αγοράστε το. Παραγγείλετε ένα αγαπημένο φαγητό. Ανάψτε μερικά υπέροχα αρωματικά κεριά αν σας αρέσουν. Τακτοποιήστε ξανά κάποια έπιπλα και διακοσμήστε ξανά με μερικά νέα χρώματα. Δώστε στον εαυτό σας μια αλλαγή σκηνικού. Όταν περνάμε ένα μείζον καταθλιπτικό επεισόδιο, όλα φαίνονται τόσο άχρωμα και αισθανόμαστε τόσο στάσιμα. Με νέα αξιοθέατα και μυρωδιές, τα σπίτια μας μπορούν να γίνουν πολύχρωμα και να μοιάζουν περισσότερο με λιχουδιές παρά σαν φυλακές.
- Αφήστε το φυσικό φως. Επίσης, ενώ στο θέμα του πώς μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε τα σπίτια μας ως εργαλεία για την ανάρρωση από ένα μείζον καταθλιπτικό επεισόδιο, θα ήθελα να μοιραστώ μαζί σας τη σημασία του φυσικού φωτός. Ανοίξτε τις κουρτίνες και τα στόρια. Αφήστε τον ήλιο να πλημμυρίσει το σπίτι σας. Ανακάλυψα ότι κάνοντας αυτό με έκανε να νιώθω λιγότερο μελαγχολική όταν περνάω μια δύσκολη περίοδο της κατάθλιψής μου. Όταν δεν μπορώ βγείτε σε εξωτερικούς χώρους, μπορώ τουλάχιστον να έχω τη ζεστασιά και τη λάμψη του φυσικού φωτός να μπαίνει στο σπίτι μου.
- Declutter/Καθαρισμός. Σοβαρά? Ναι, σοβαρά. Είναι ωραίο να απαλλαγούμε από πράγματα που δεν χρειαζόμαστε. Ενώ το μυαλό μας μπορεί να είναι ακατάστατο, μπορούμε τουλάχιστον να έχουμε έναν τακτοποιημένο και τακτοποιημένο φυσικό χώρο. Τώρα, όταν βιώνω ένα μείζον καταθλιπτικό επεισόδιο, συνήθως έχω την ενέργεια να καθαρίζω μόνο έναν μικρό χώρο τη φορά: ένα συρτάρι, ένα σημείο σε ένα δωμάτιο, ένα ράφι. Παρόλο που μπορεί να είναι μόνο ένας τομέας, εξακολουθεί να γίνεται. Μπορώ να το κοιτάξω και να θαυμάσω τον όμορφο χώρο που έχει γίνει. Επίσης, ο καθαρισμός και η απορρόφηση αποσπούν την προσοχή από την κατάθλιψη και είμαι ευγνώμων για αυτό.
- Σκάφος. Το ξεκίνησα μόλις τον Δεκέμβριο. Η χειροτεχνία είναι εξαιρετική γιατί απασχολεί τόσο το μυαλό όσο και τα χέρια μας, κάτι που είναι χρήσιμο για όσους από εμάς πρέπει να εστιάσουμε την προσοχή μας σε άλλα πράγματα εκτός από την κατάθλιψή μας για λίγο. Επίσης, όταν τελειώσουμε, έχουμε μερικά όμορφα πράγματα να προσθέσουμε στα σπίτια μας ή να κάνουμε δώρα.
- Ακούστε αγαπημένη μουσική. Όταν βιώνουμε ένα μείζον καταθλιπτικό επεισόδιο, ακούγοντας μουσική είναι ένας τρόπος με τον οποίο μπορούμε να ηρεμήσουμε τον εαυτό μας. Μερικές φορές επιλέγω αισιόδοξα τραγούδια που μου θυμίζουν ότι θα ξεπεράσω αυτές τις δύσκολες μέρες. Άλλες φορές, επιλέγω μελαγχολικά τραγούδια όπου οι καλλιτέχνες τραγουδούν για την κατάθλιψή τους και για το πώς αγωνίζονται. Και μερικές φορές ακούω μουσική που απλά μου αρέσει -- μουσική που δεν έχει καμία σχέση με την κατάθλιψη. Βρείτε τη μουσική σας και παίξτε την και χαθείτε μέσα της για λίγο.
Θα αντιμετωπίσουμε μεγάλα καταθλιπτικά επεισόδια, αλλά δεν χρειάζεται να αφήσουμε αυτούς τους χρόνους να μας κρατήσουν κάτω. Μπορούμε να ανακάμψουμε. Έχουμε στρατηγικές. Για περισσότερους τρόπους ανάκτησης, παρακολουθήστε αυτό το βίντεο.
