Αντιμετώπιση βλαβερών παρατηρήσεων όταν έχετε κατάθλιψη
Η πρόκληση της αντιμετώπισης μας κατάθλιψη μπορεί να είναι πιο δύσκολο όταν οι άνθρωποι μας κάνουν προσβλητικά σχόλια. Συχνά αυτές οι προσβλητικές παρατηρήσεις μας τροφοδοτούν αρνητικές σκέψεις και ενδεχομένως να μας στείλετε σε α μείζον καταθλιπτικό επεισόδιο. Ποια είναι μερικά από τα σχόλια που μπορεί να ακούσουμε; Πώς μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε τις δεξιότητες αντιμετώπισης για να αποτρέψουμε τα επιβλαβή σχόλια των άλλων να επιδεινώσουν την κατάθλιψή μας;
Έχω ακούσει αρκετές παρατηρήσεις που τις βρίσκω πληγωτικές ("Τι είναι το στίγμα;"). Θα απαριθμήσω μερικές εδώ, μαζί με μερικές από τις δεξιότητες που χρησιμοποιώ για να αντιμετωπίσω τον τρόπο με τον οποίο επηρεάζουν εμένα και την κατάθλιψή μου.
Τι είδους βλαβερές παρατηρήσεις μπορούν να τροφοδοτήσουν την κατάθλιψη;
- Ακούγοντας ανθρώπους να κάνουν αστεία με «τρελούς» ανθρώπους ή «ψυχιατρεία». Είναι θέμα προσωπικής επιλογής αν θα επιλέξουμε ή όχι να αντιμετωπίσουμε το άτομο που κάνει αυτού του είδους τα προσβλητικά σχόλια και τα αστεία. Για μένα, εξαρτάται από το είδος της φάσης που βρίσκομαι με την κατάθλιψή μου εκείνη τη στιγμή. Μερικές φορές, είναι καλύτερο για την ψυχική μου υγεία να το αγνοήσω και απλώς να επιβεβαιώσω στον εαυτό μου ότι η κατάθλιψη είναι μια ιατρική κατάσταση για την οποία λαμβάνω θεραπεία. Τότε απλώς αφήνω την κατάσταση το συντομότερο δυνατό, πηγαίνω σπίτι και εξασκώ άφθονη αυτοφροντίδα. Άλλες φορές, νιώθω αρκετά δυνατός για να μιλήσω για τον εαυτό μου και για άλλους με ψυχικές ασθένειες. Θα εκπαιδεύσω σταθερά, αλλά απαλά (καλά, τις περισσότερες φορές) το άτομο που κάνει τις βλαβερές παρατηρήσεις. Το να μιλήσω με τη θεραπεύτρια μου έχει επίσης αποδειχθεί ευεργετικό για μένα σε αυτές τις καταστάσεις, καθώς μπορεί να με κατευθύνει στις αλήθειες από αυτά που ξέρω, αλλά μερικές φορές μπορεί να ξεχάσω, όταν παλεύω με τις σκέψεις μου εξαιτίας των προσβλητικών παρατηρήσεων των άλλων.
- Όταν μου λένε ότι η κατάθλιψη προκαλείται από «δαίμονες» ή «δαιμονική καταπίεση». Ναι, φίλοι, είναι το έτος 2019. Επίσης, ναι, έχω ακούσει αυτά τα προσβλητικά σχόλια. Ειλικρινά, το μεγαλύτερο μέρος του εαυτού μου θέλει απλώς να γελάσει με την άγνοια και την έλλειψη εκπαίδευσης που περιέχουν αυτές οι δηλώσεις. συχνά, αυτό ακριβώς κάνω. Είναι ένας από τους αγαπημένους μου μηχανισμούς αντιμετώπισης: το γέλιο. Με αυτά τα λόγια, ωστόσο, αυτού του είδους η βλαβερή σκέψη και το στίγμα της ψυχικής ασθένειας είναι πραγματικά επιζήμια για όσους από εμάς έχουν διαγνωστεί με ψυχική ασθένεια και μπορεί να είναι θανατηφόρα σε οποιονδήποτε θέλει να ζητήσει βοήθεια αλλά φοβάται να το κάνει λόγω του φόβου ότι θα χαρακτηριστεί ως «δαιμονισμένος» ή «καταπιεσμένος από δαίμονες». Το αντιμετωπίζουμε μέσω αυτού εκπαίδευση. Μπορούμε να μιλήσουμε και να πάρουμε πληροφορίες από έναν ψυχίατρο, ο οποίος είναι εκπαιδευμένος σε αυτόν τον τομέα, για να δείξουμε τόσο στον εαυτό μας όσο και στους άλλους τι πραγματικά προκαλεί κατάθλιψη. Μπορούμε να μοιραστούμε τις ιστορίες μας. Μπορούμε να μοιραστούμε γεγονότα. Δεν μπορούμε να είμαστε σιωπηλοί για αυτό.
- Να σας λένε "χαιρετίστε", "εστιάστε στα θετικά", "θα μπορούσε να είναι χειρότερα" ή "να ξεφύγετε από αυτό". Θα μπορούσα να συνεχίσω και να συνεχίζω με κοινοτοπίες και σχόλια που οι περισσότεροι από εμάς με κατάθλιψη έχουμε ακούσει ξανά και ξανά. Αυτού του είδους τα σχόλια ακυρώνουν την πραγματικότητα της ασθένειάς μας και μπορούν να ενισχύσουν την τάση μας να απομονωθούμε. Αυτά τα προσβλητικά σχόλια μας κάνουν να νιώθουμε σαν να είμαστε βάρος για τους άλλους και ότι κανείς δεν μας καταλαβαίνει ή δεν νοιάζεται για εμάς. Έχω μάθει να αντιμετωπίζω αυτά τα σχόλια μη συζητώντας πλέον την κατάθλιψή μου με άτομα που μου λένε τέτοια πράγματα. Μια σημαντική ικανότητα αντιμετώπισης που πρέπει να μάθουμε είναι να γνωρίζουμε με ποιον μπορούμε να μοιραστούμε τις ιστορίες και τους αγώνες μας και να γνωρίζουμε ποιος δεν αξίζει να μας γνωρίσει τόσο από κοντά ή βαθιά. Μερικές φορές πρέπει να αποδεχτούμε ότι οι άνθρωποι δεν είναι ανοιχτοί στην εκπαίδευση σχετικά με την κατάθλιψη.
Ποιες ενοχλητικές παρατηρήσεις για την κατάθλιψη έχετε ακούσει; Πώς επιλέξατε να αντιμετωπίσετε αυτά τα σχόλια;
Δείτε επίσης: "Πώς να καταπολεμήσετε το στίγμα της κατάθλιψης"
