«Ένιωσα έκπληξη για την αναπνοή, πνίγηκα στην αρνητικότητα. Τότε η CBT έγινε η ζωή μου. "

Όπως πολλοί άνθρωποι με ADHD, υποφέρω από συννοσηρότητες - δηλαδή, διαταραχή πανικού και ευαίσθητη απόρριψη δυσφορία (RSD). Κάνει το ADHD roller coaster μια βόλτα με ανώμαλο τρόπο από ό, τι θα ήταν διαφορετικά.

Μετά από περισσότερες από δύο δεκαετίες αυτο-κριτικής και αρνητικής αυτο-συνομιλίας που τροφοδοτήθηκε από τον εγκέφαλό μου ADHD - και συμπυκνώθηκε από καλά μέλη της οικογένειας - δεν εκπλήσσει καθόλου που τελικά τελείωσα στο γραφείο ενός θεραπευτή.

Δεν διαγνώστηκα ADHD μέχρι την ηλικία των 24. Διαταραχή πανικού ακολούθησε έξι χρόνια αργότερα στην ηλικία των 30 (είμαι 35 τώρα). Χρειάστηκε πολύς χρόνος για να διαγνωστεί με ADHD επειδή, καλά, δεν μου συνέβη ποτέ ότι θα μπορούσα να έχω ADHD μέχρι να διαγνωστεί ένας φίλος. Ακούγοντας την να περιγράφει τα συμπτώματά της, με έκανε να σκεφτώ ότι ίσως όλες οι ενοχλητικές τάσεις μου δεν ήταν ελάττωμα χαρακτήρα.

ADHD και συναισθηματική δυσφορία στην εργασία

Οι συχνές και ανεξέλεγκτες αιχμαλωτισμένες κινήσεις είναι που με οδήγησαν να κλείσω ραντεβού για

θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς (CBT). Η θεραπεία με βοήθησε να καταλάβω ότι η συναισθηματική δυσφορία και το άγχος συχνά εντοπίζουν τις ρίζες τους σε μια παιδική ηλικία συνεχούς κριτικής. Στην περίπτωσή μου, τα χαρακτηριστικά μου ADHD σήμαινε ότι έκανα πάντα κάτι «λάθος». με έβαζαν πάντα «μέσα» ταλαιπωρία." Πράγματα όπως το να είσαι ξεχασμένος και αποδιοργανωμένος, να χάνεις κλειδιά αυτοκινήτου, να λείπει ραντεβού… κάτι τέτοιο υλικό. Εξαιτίας RSDΕίμαι επίσης πολύ ευαίσθητος και αυτή η ευαισθησία έπεφτε στη δουλειά μου.

Τα ευαίσθητα σχόλια που έγιναν από το αφεντικό μου - είτε αυτοπροσώπως είτε μέσω email - πυροδότησαν πάντα μια υπερβολική απάντηση. Πείστηκα ότι οι τρομερές συνέπειες θα προκύψουν από ένα μικρό λάθος. Όποτε το αφεντικό μου παρείχε σχόλια, το έκανα ως κριτική, η οποία προκάλεσε το άγχος μου. «Έχω καταστρέψει τα πάντα» ή «Το αφεντικό μου με μισεί και θα απολυθώ γιατί το είπα αυτό το ανόητο πράγμα σε μια συνάντηση».

[Ενδιαφέρεστε να έχετε RSD; Κάντε αυτό τον αυτοδιαγνωστικό έλεγχο]

Πριν από λίγο καιρό, έχασα ένα σημαντικό έγγραφο εργασίας. Για τη ζωή μου, δεν μπορούσα να θυμηθώ τι είχα κάνει, αλλά ήμουν σίγουρος ότι δεν έφυγε ποτέ από το γραφείο. Τελικά κατέληξα στο συμπέρασμα ότι το είχα πετάξει χωρίς σκέψη, ενώ αποσπάστηκα από το να τακτοποιώ το γραφείο μου. Ωχ, πηγαίνει πάλι ο εγκέφαλός μου ADHD... δεν καταγράφω αυτό το μικροσκοπικό μέρος της τακτοποίησης. Όταν ανακάλυψα ότι το έγγραφο είχε φύγει, έγινα εξαιρετικά ανήσυχος και ήμουν πεπεισμένος ότι θα οδηγούσε σε απώλεια θέσεων εργασίας.

Ο θεραπευτής μου με βοήθησε να το αναγνωρίσω ως παραμορφωμένη σκέψη και εξήγησε ότι υπάρχουν μερικοί διαφορετικοί τύποι γνωστικής παραμόρφωσης. Εδώ είναι αυτά που με μαστίζουν περισσότερο:

• Όλα ή τίποτα δεν σκέφτονται. Εάν κάτι δεν γίνεται τέλεια, είναι μια αποτυχία.
• Μαντείες. Η πρόβλεψη των πραγμάτων θα αποτύχει.
• Μεγέθυνση και ελαχιστοποίηση. Υπερβολικότητα της σημασίας των μικρών προβλημάτων, ενώ περιορίζετε τα επιτεύγματά σας.

Η θεραπεία με βοήθησε να μάθω να αναγνωρίζω και να αντιμετωπίζω αυτήν την ελαττωματική σκέψη με μερικές πολύτιμες αλήθειες:

• Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν χάνουν τις δουλειές τους ως αποτέλεσμα της κατά λάθος τοποθέτησης ενός χαρτιού.
• Είναι αδύνατο να προβλέψουμε την αντίδραση ενός ατόμου ή ακόμα και να μάθουμε αν θα ενοχληθεί η διαχείριση.
• Υπάρχουν χειρότερα λάθη από τη λανθασμένη τοποθέτηση ενός εγγράφου.

CBT για ADHD: Όχι τόσο εύκολο όσο μπορεί να σκεφτείτε

Όπως η εκμάθηση ενός νέου αθλητισμού ή καλλιτεχνικής τεχνικής (η ζωγραφική είναι ένα από τα χόμπι μου), το CBT μπορεί να είναι δύσκολο στην αρχή. Ενώ ο θεραπευτής μου ήταν εξαιρετικός - κατανόηση, υπομονετικός, καθόλου κρίσιμος - οι πρώτοι μήνες ήταν σκληροί.

[Διαβάστε αυτό το επόμενο: Πώς η ADHD προκαλεί έντονα συναισθήματα]

Το CBT έχει να κάνει με την αναγνώριση των σκέψεών σας, τους τρόπους με τους οποίους στρεβλώνουν την άποψή σας για την πραγματικότητα και, στη συνέχεια, με πιο ρεαλιστικές δηλώσεις για την αντικατάσταση και την αντιμετώπιση αυτών των στρεβλώσεων. Ο θεραπευτής μου με καθοδήγησε σε μερικά από αυτά. Με βοήθησε να δω ότι δεν είχα «καταστρέψει τα πάντα». Είναι αλήθεια ότι το αφεντικό μου μπορεί να μην του άρεσε αυτό που είπα σε μια συνάντηση, αλλά ένα σκληρό σχόλιο δεν σημαίνει ότι η δουλειά μου κινδυνεύει. Η κατανόησή μου με βοήθησε να νιώσω πολύ πιο ήρεμος.

Για μένα, το να γνωρίζω πότε να εφαρμόσω τις τεχνικές CBT χρειάστηκε πολλή πρακτική. Στην αρχή, το μόνο που μπορούσα να ακούσω ήταν το γνωστό απόσπασμα των γονιών μου που μου έλεγαν ότι είμαι τεμπέλης και πολύ εύκολα αποσπασμένος. Μόλις βρεθείτε σε αυτό το υδρομασάζ αρνητικότητας, μπορεί να είναι δύσκολο να βγείτε έξω.

Είχα οδυνηρές αναδρομές στα ιδιωτικά μαθήματα μουσικής και στους γονείς μου που παραπονιούνται ότι δεν βελτιώθηκα αρκετά μεταξύ των μαθημάτων λόγω της έλλειψης αφοσίωσης και της πρακτικής (επειδή συνέχισα να αποσπάστηκα, σειρά μαθημάτων). Σε αυτό το σημείο, ο θεραπευτής μου πρότεινε να προσθέσω φάρμακα για να με βοηθήσουν να αντιμετωπίσω αυτά τα δύσκολα συναισθήματα.

Πώς το φάρμακο μπορεί να αυξήσει τη θεραπευτική διαδικασία

Ο ψυχίατρος μου συνταγογράφησε αντικαταθλιπτικό. Η λήψη ήταν σαν να πετάς μια συσκευή επίπλευσης τη στιγμή που νομίζεις ότι πνίγεται. Αντί να αισθάνονται συγκλονισμένοι από όλη τη θεραπεία συναισθηματικών αποκαλύψεων, οι ουρανοί καθαρίστηκαν. Το νερό αισθάνθηκε πιο ήρεμο και μπορούσα να αναπνέω. Ο γιατρός μου με ενθάρρυνε επίσης να επιστρέψω Ριταλίνη για το ADHD μου. Μόλις προστέθηκε στο μείγμα, προστέθηκε ακόμη περισσότερος αέρας στη συσκευή επίπλευσης. Κρατούσα το κεφάλι μου πάνω από το νερό με συνέπεια.

Ο ψυχίατρος μου είπε ότι, εκτός από τη βοήθεια των συμπτωμάτων ADHD, τα διεγερτικά φάρμακα αυξάνονται τη νευροπλαστικότητα του εγκεφάλου, καθιστώντας ευκολότερη την εκμάθηση νέων πραγμάτων - πραγματικά φοβερό όταν βρίσκεστε CBT.

Η αλλαγή μπορεί να είναι τρομακτική αλλά μερικές φορές απαραίτητη

Περίπου 18 μήνες μετά την έναρξη της θεραπείας, επέστρεψα στο σπίτι μου στην Αυστραλία (έμενα προσωρινά στην Κίνα), πράγμα που σήμαινε αντίο στον θεραπευτή μου. Η δουλειά με κάποιον νέο ένιωσε λίγο περίεργο στην αρχή, αλλά εδώ έχω μάθει: Κανένας δύο θεραπευτής δεν προσεγγίζει τη θεραπεία με τον ίδιο τρόπο, ακόμα κι αν και οι δύο ειδικεύονται στην CBT.

Κάποιοι θα φτάσουν μέχρι την εργασία ενώ άλλοι προτιμούν να περνούν λίγο χρόνο για να κάνουν ερωτήσεις και να ακούνε. Είναι εντάξει να αποφασίσετε ότι ένας θεραπευτής δεν είναι σωστός για εσάς, αλλά είναι σημαντικό να μπείτε με ανοιχτό μυαλό και να δώσετε μια δίκαιη διαφορετική θεραπευτική και διαφορετική προσέγγιση. Χαίρομαι που το έκανα γιατί ο νέος μου θεραπευτής με έχει εισαγάγει σε νέες τεχνικές που με βοήθησαν να προσαρμόσω το νέο περιβάλλον μου.

Λόγω της θετικής μου εμπειρίας με το CBT - με ή χωρίς φάρμακα - είναι η πρώτη μου πρόταση σε οποιονδήποτε με ΔΕΠΥ που αντιμετωπίζει προβλήματα με τα συμπτώματα. Η διαδικασία του εύρεση θεραπευτή μπορεί να διαφέρει από χώρα σε χώρα, αλλά σε γενικές γραμμές, δεν είναι τόσο τρομακτικό όσο νόμιζα ότι θα ήταν και τα οφέλη - ενώ χρειάζονται χρόνο για να δουν - αξίζουν περισσότερο από τα χρήματα, το χρόνο και την προσπάθεια που απαιτείται.

Η θεραπεία άλλαξε τη ζωή μου. Στα 35 μου, μπορώ να πω ειλικρινά ότι ακμάζω. Εύχομαι απλώς να δοκιμάσω τη θεραπεία νωρίτερα!

[Νομίζετε ότι μπορεί να έχετε μια διαταραχή άγχους; Διαβάστε αυτό το επόμενο]

Ενημερώθηκε στις 25 Φεβρουαρίου 2020