Τώρα είναι η ώρα για ρεαλιστικές προσδοκίες (και περισσότερες συμβουλές ADHD για μια πανδημία)

Ένας πελάτης μου είπε κάποτε ότι, σε μια αποκάλυψη ζόμπι, τα χαρακτηριστικά της ADHD θα την σώζονταν. Ελπίζω να μην το μάθουμε ποτέ, αλλά την πιστεύω με ειλικρίνεια.

Πολλοί άνθρωποι με ADHD θεωρούν ότι είναι ξεκάθαροι και ανθεκτική σε μια κρίση - σε θέση να συντονίσει τη στατική και την υπερ εστίαση σε αυτό που πρέπει να γίνει. Αλλά τι συμβαίνει όταν η κρίση σάς λέει να μείνετε στο σπίτι - να συνεργαστείτε με όλη αυτή την ενέργεια και όλες αυτές τις ιδέες - για το προβλέψιμο μέλλον; Εδώ είναι μερικές συμβουλές για την ανάπτυξη και να ολοκληρώσω τα πράγματα στη μέση του ρεύματος Κρίση COVID-19.

ADHD σε κρίση: Συνεχίστε τις ρουτίνες

Άτομα με ADHD δεν ευδοκιμεί απαραίτητα με ένα εξαιρετικά άκαμπτο πρόγραμμα, αλλά η βασική δομή και η ρουτίνα είναι πολύ χρήσιμες. Είναι τόσο δελεαστικό να κοιμάστε, να μείνετε στα PJ σας, να τρώτε σοκολάτα απευθείας από την τσάντα και να παρακολουθείτε τηλεόραση όλη την ημέρα ενώ είναι παγιδευμένοι στο σπίτι. Ωστόσο, εάν το κάνετε αυτό για περισσότερες από λίγες μέρες, θα επηρεάσει αρνητικά την ψυχική και σωματική σας υγεία.

Γιατί να μην μείνετε έξω από την τρύπα, αντί να προσπαθείτε να αναρριχηθείτε αργότερα; Ακολουθούν μερικές συγκεκριμένες ρουτίνες που θα βοηθήσουν τον εγκέφαλό σας να συνεχίσει να λειτουργεί στα καλύτερά του:

• Σηκωθείτε περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα.
• Πάρτε τα φάρμακά σας ή / και τα συμπληρώματά σας.
• Ντυθείτε και ντους τακτικά.
• Προγραμματίστε τα γεύματά σας και ορίστε μια υπενθύμιση για να σας πει να φάτε (και να φάτε σε ένα τραπέζι).
• Βρείτε τρόπους για να μετακινήσετε το σώμα σας τουλάχιστον μία φορά την ώρα.
• Πίνετε άφθονο νερό.
• Ορίστε συγκεκριμένους χρόνους εργασίας.
• Βγείτε έξω τουλάχιστον μία φορά την ημέρα.

[Αποκτήστε αυτήν τη δωρεάν λήψη: 5 Ισχυροί εγκέφαλοι για εστίαση και παραγωγικότητα]

ADHD σε μια κρίση: Πάρτε τα φάρμακα και τα συμπληρώματα όπως συνταγογραφούνται

Είναι τόσο δελεαστικό να σταματήσετε να παίρνετε Φάρμακα ADHD και συμπληρώματα όταν δεν πηγαίνετε στο γραφείο. Ίσως να σκεφτείτε "Δεν χρειάζεται να επικεντρωθώ σήμερα". Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι τα φάρμακα και τα συμπληρώματα βοηθούν πολύ περισσότερο από το να εστιάζετε στην εργασία ή στο σχολείο. Αυτές οι θεραπείες βοηθούν στη ρύθμιση των νευροδιαβιβαστών στον εγκέφαλο και συχνά επηρεάζουν ουσιαστικά τη λειτουργία με τρόπους που μπορεί να μην είναι προφανείς. Έτσι, ενώ είστε παγιδευμένοι σε ένα σπίτι με την οικογένειά σας, συνεχίστε να παίρνετε τα φάρμακα και τα συμπληρώματά σας, γιατί πιθανότατα θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε ήρεμοι και εγκάρδιοι.

ADHD σε κρίση: Ολοκληρώστε έργα, μην τα ξεκινήσετε

Ξαφνικά, έχετε χρόνο! Συνειδητοποιείτε ότι υπάρχουν 100 ή 1.000 διαφορετικά έργα που θέλετε να κάνετε στο σπίτι σας εδώ και χρόνια. Αυτή είναι η τέλεια ευκαιρία! Αλλά περίμενε! Πολλοί άνθρωποι με ADHD είναι υπέροχοι στην έναρξη έργων, αλλά όχι τόσο καλοί στο να τους ολοκληρώσουν.

Πριν ξεκινήσετε κάτι νέο, κοιτάξτε γύρω και δημιουργήστε μια λίστα με όλα τα έργα που πρέπει να ολοκληρωθούν. Στη συνέχεια, επικεντρωθείτε στην ολοκλήρωση αυτών. Όταν ολοκληρώσετε μια εργασία, ανταμείψτε τον εαυτό σας! Η έρευνα διαπίστωσε ότι ακόμη και άτομα χωρίς ADHD πρέπει να συνδέσουν τις ανταμοιβές απευθείας με μια ολοκληρωμένη εργασία. Όσοι έχουν ADHD το χρειάζονται ακόμη περισσότερο επειδή τα κέντρα ανταμοιβής του εγκεφάλου δεν λειτουργούν όσο καλύτερα μπορούσαν. Κάντε λοιπόν έναν χαρούμενο χορό, κάντε μια απόλαυση, δείξτε σε κάποιον τι τελειώσατε, στείλτε φωτογραφίες σε έναν φίλο, ό, τι κι αν είναι, κάντε κάτι για να γιορτάσετε τις ολοκληρωμένες εργασίες σας!

ADHD σε μια κρίση: Ορίστε ρεαλιστικές προσδοκίες

Όταν κολλάτε στο σπίτι με πολύ χρόνο στα χέρια σας, είναι εύκολο να έχετε πολύ υψηλές ή πολύ χαμηλές προσδοκίες για τον εαυτό σας και τους γύρω σας. Τα άτομα με ADHD συχνά αγωνίζονται να διευκρινίσουν και να θέσουν ρεαλιστικές προσδοκίες, οπότε αυτή είναι μια μεγάλη ευκαιρία να εργαστούν σε αυτήν την ικανότητα.

[Κατεβάστε αυτόν τον δωρεάν πόρο: Ολοκληρώστε τη λίστα υποχρεώσεων που έχετε κάνει ΣΗΜΕΡΑ]

Καθίστε και δημιουργήστε μια λίστα με αυτά που περιμένετε από τον εαυτό σας και την οικογένειά σας και, στη συνέχεια, συζητήστε το με έναν φίλο, προπονητή, θεραπευτή ή σύζυγο. Φροντίστε να λάβετε σχόλια σχετικά με το εάν οι προσδοκίες σας είναι ρεαλιστικές και εφικτές. Εάν έχετε παιδιά στο σπίτι, φροντίστε να μιλήσετε μαζί τους για τις σαφείς προσδοκίες σας και να ακούσετε επίσης ποιες είναι οι σκέψεις τους! Εάν χρειάζεστε καθοδήγηση σχετικά με την αποσαφήνιση των προσδοκιών, ρίξτε μια ματιά στον Stephen Covey σχετικά με αυτό το θέμα.

ADHD σε κρίση: Περιορίστε την πρόσληψη ειδήσεων

Όσοι ζουν με ADHD συχνά βιώνουν επίσης ανησυχία. Και τίποτα δεν προκαλεί περισσότερο άγχος από τη συνεχή έκθεση σε έκτακτα νέα σχετικά με μια ιογενή πανδημία. Αντί να ελέγχετε συνεχώς τη ροή σας στο Facebook, να αφήνετε τις τηλεοπτικές ειδήσεις όλη την ημέρα ή να ακούτε ένα τρομερό νέο podcast μετά το άλλο, σκεφτείτε να περιορίσετε τον εαυτό σας σε ένα έως τρία άρθρα ή αναφορές την ημέρα από αξιόπιστα νέα οργανώσεις.

ADHD σε μια κρίση: Παρατηρήστε την αναβλητικότητα σας

Μόλις τελειώσατε να φάτε δείπνο στο τραπέζι. Σηκωθείτε και περπατήσετε στο σαλόνι για να ενεργοποιήσετε την τηλεόραση. Τα πιάτα για δείπνο βρίσκονται ακόμα στο τραπέζι της τραπεζαρίας και τα δοχεία και τα τηγάνια σας βρίσκονται ακόμα στην κουζίνα. Πριν καθίσετε και ενεργοποιήσετε την τηλεόραση, παρατηρήστε την αναβλητικότητα σας. Φέρτε το στο μυαλό σας πλήρως και πείτε "Προχωρώ τώρα." Μην κρίνετε την αναβλητικότητα σας. απλώς παρατηρήστε το και παρατηρήστε το. Πάρτε περίεργος για αυτό. Συνειδητοποιήστε ότι μπορείτε να δημιουργήσετε το χώρο στο μυαλό σας για να κάνετε μια επιλογή για το αν θα καθυστερήσετε. Ποτέ δεν ξέρεις - ίσως μερικές φορές θα βρεθείς να επιλέξεις να μην καθυστερήσεις.

ADHD σε κρίση: Αφιερώστε αυτό το χρόνο για να μάθετε για τον εγκέφαλό σας

Ο εγκέφαλος ADHD είναι μοναδικός και υπάρχουν πολλά να μάθουμε γι 'αυτό. Ευτυχώς, έχουμε ακόμα το Διαδίκτυο και μπορούμε να το χρησιμοποιήσουμε για πρόσβαση σε υψηλής ποιότητας, τεκμηριωμένες πληροφορίες σχετικά με την ADHD. Δείτε αυτούς τους καταπληκτικούς πόρους:

• ADDitudeMag.com (άρθρα, podcast, διαδικτυακά σεμινάρια και άλλα)
• Πώς να ADHD στο YouTube
• ΤΣΑΝΤ
• ΠΡΟΣΘΕΣΕ ΕΝΑ

Εάν θέλετε να πάρετε nerdy, ρίξτε μια ματιά στο Περιοδικό Διαταραχές Προσοχής και ΚΑΡΤΑ. ΠΡΟΣΘΗΚΗ Το περιοδικό έχει άρθρα με λίστες βιβλίων για ADHD, που αποτελούν εξαιρετικές προτάσεις. Εξετάστε το ενδεχόμενο να αποκτήσετε ένα από αυτά τα βιβλία στον ηλεκτρονικό σας αναγνώστη ως ηχητικό βιβλίο. Επίσης, εξετάστε το ενδεχόμενο να πραγματοποιήσετε μια δωρεάν κλήση διαβούλευσης με έναν προπονητή ή να εξερευνήσετε τις επιλογές ομαδικής καθοδήγησης. Αυτή είναι μια μεγάλη ευκαιρία να λάβετε πραγματικές πληροφορίες σχετικά με τις υπηρεσίες που έχετε στη διάθεσή σας για να σας βοηθήσουμε να αναπτυχθείτε με ADHD.

Ανεξάρτητα από το τι κάνετε κατά τη διάρκεια αυτής της περίεργης εμπειρίας, φροντίστε να δώσετε προτεραιότητα στη φροντίδα του εαυτού σας και να βοηθήσετε τον εγκέφαλό σας να αναπτυχθεί. Εάν το κάνετε αυτό, θα βγείτε από την άλλη πλευρά πιο έτοιμοι να αναλάβετε τον κόσμο!

[Διαβάστε αυτό το επόμενο: Το στρες Coronavirus έχει αυξήσει τη ζωή. Ίσως ένας προπονητής ADHD μπορεί να βοηθήσει.]

Ο Noelle Lynn, LLMSW, ο ADHD-CCSP είναι ο θεραπευτής ADHD στο ADHD Center of West Michigan. Ειδικεύεται στη θεραπευτική αγωγή της ADHD, των σχετικών διαταραχών και του τραύματος.

Ενημερώθηκε στις 23 Μαρτίου 2020