Hyperfocus - στην υπηρεσία σας

Τι θα συμβεί αν μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε την υπερ-εστίαση στην εντολή, να την λυγίσετε, να την αποκτήσετε και να την καταστήσετε δική σας; Τι γίνεται αν θα μπορούσατε να τροφοδοτείτε πολύπλοκα καθήκοντα με βέλτιστη απόδοση και ελάχιστη απογοήτευση; Χρειάζεται λίγο προγραμματισμό, αλλά αξίζει τον κόπο να εκπαιδεύσετε την υπέρ-εστία σας για το καλό.

Τα επόμενα επτά βήματα είναι περίπου τόσο κοντά όσο έχω βρει μια μαγική φόρμουλα για να βάλω τη διαταραχή έλλειψης προσοχής (ADHD ή ADD) του εγκεφάλου σε υπέρταση:

1. Συγκεντρώστε όλα τα εργαλεία που χρειάζεστε για το έργο μπροστά. Ό, τι κι αν θέλετε να κάνετε απαιτεί εργαλεία. Ό, τι κι αν είναι, κάντε μια λίστα με αυτούς και βεβαιωθείτε ότι έχετε έτοιμοι πριν ξεκινήσετε. Δημιουργήστε μια λίστα ελέγχου, αν θέλετε. Ξέρω; Μισώ αυτά, επίσης, αλλά μπορεί να είναι χρήσιμα για να πάρει την υπερ-εστίαση σας. Εάν ξεχάσετε κάτι, θα μπορούσε να σπάσει την εστίασή σας και να σας ζητήσει να το πάρετε.

[Τι είναι η υπερκινητικότητα ADHD, ακριβώς;]

2. Ρυθμίστε τη διάθεση.

Μόλις έχετε όλα όσα χρειάζεστε, αφιερώστε λίγο χρόνο για να δημιουργήσετε τις βέλτιστες συνθήκες εργασίας για τον εγκέφαλό σας. Εργάζεστε καλύτερα με λευκό θόρυβο ή μουσική ή καθόλου ήχο; Κάνε ό, τι μπορείς για να δημιουργήσεις την αγαπημένη σου ατμόσφαιρα.

3. Απενεργοποιήστε όλες τις περισπασμούς. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά και πάλι, η ανταμοιβή το κάνει αξίζει τον κόπο. Εάν εργάζεστε σε έναν υπολογιστή, κλείστε όλες τις καρτέλες του προγράμματος περιήγησης (ναι, συμπεριλαμβανομένων των Facebook!), απενεργοποιήστε τον άμεσο σας αγγελιοφόρο και άλλες ειδοποιήσεις που θα μπορούσαν να σας αποσπάσουν την προσοχή. Ναι, αυτό είναι απαραίτητο. Μην ξεχνάτε το τηλέφωνό σας.

4. Αποφασίστε σχετικά με ένα χρονικό πλαίσιο. Συνήθως εργάζομαι σε διαστήματα 45 λεπτών. Αν αυτό είναι πολύ μεγάλο για εσάς, μπορείτε να παρασυρθείτε από την εστίαση και να αποστασιοποιηθεί πριν από αυτό.

5. Ορίστε ξυπνητήρι. Μόλις καταλάβετε το χρονικό πλαίσιο για τις εστίες εστίασης, ορίστε ένα χρονοδιακόπτη για εκείνη την περίοδο. Κάπου μεταξύ 30 λεπτών και μιας ώρας συνήθως λειτουργεί καλύτερα.

[Δωρεάν Λήψη: Πώς να εστιάσετε (όταν ο εγκέφαλός σας λέει 'Όχι!')]

6. Κάνε ένα διάλειμμα. Όταν ο συναγερμός σας σβήσει, σταματήστε ό, τι κάνετε και κάντε ένα διάλειμμα. Πιείτε ένα ποτήρι νερό, χρησιμοποιήστε την τουαλέτα και περπατήστε λίγο. Ο εγκέφαλος εστιάζει καλύτερα όταν είναι ενυδατωμένος, οπότε σκεφτείτε να πιείτε ένα ποτήρι νερό ανάμεσα σε όλα τα διαλείμματα.

7. Επαναλάβετε τα παραπάνω. Για να δημιουργήσετε μια συνήθεια που λειτουργεί προς όφελός σας, είναι σημαντικό να επαναλάβετε τη διαδικασία έως ότου γίνει δεύτερη φύση. Οι πρώτες φορές μπορεί να μην λειτουργούν τόσο καλά, μπορεί να ξεχάσετε τα πράγματα στη λίστα σας ή να ξεχάσετε να ρυθμίσετε τον συναγερμό σας. Αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό και εντάξει. απλά προσπαθήστε ξανά μέχρι να ρυθμίσετε τον συναγερμό σας και η συλλογή όλων των εργαλείων σας γίνεται δεύτερης φύσης.

Μπορούμε να σκεφτούμε ότι ο υπερκοσμός έρχεται όταν το θέλει, αλλά στοιχηματίζω αν αναλύσετε στιγμές που κάνατε υπερβολική εστίαση φυσικά, θα διαπιστώσετε ότι είχατε ό, τι χρειάζεστε, είχατε το χρόνο να παραμερίσετε και είχατε λίγους, αν υπάρχουν, αποσπάσεις της προσοχής. Έτσι, αν και μπορεί να φανεί ένα ατύχημα, στην πραγματικότητα κάνατε τα απαραίτητα πράγματα χωρίς να το συνειδητοποιήσετε. Εάν αντιληφθείτε αυτά τα πράγματα, μπορείτε να τα επαναλάβετε και να τα κάνετε συνήθη. Και μαντέψτε τι, εδώ είναι ο kicker: Ακόμα κι αν δεν μεταβείτε σε υπερκορεσμό, θα έχετε δημιουργήσει έναν τρόπο να είστε πιο παραγωγικοί!

[3 Ορισμός χαρακτηριστικών της ADHD που ο καθένας παραβλέπει]

Ενημερώθηκε στις 20 Νοεμβρίου 2019