"Το σπίτι μας δεν μπορεί να αντέξει όλες αυτές τις συναισθηματικές εκρήξεις ADHD!"

Πρόσφατα επέτρεψα στα παιδιά μου να αγοράσουν την ταινία Κατάσκοποι στη μεταμφίεση, και για περισσότερο από μια εβδομάδα με δέχτηκαν ατελείωτες γραμμές από την ταινία. Ευτυχώς, το κινούμενο χαρακτηριστικό ενισχύει μερικές από τις δικές μου αξίες καλοσύνης και λύνοντας προβλήματα με μη βίαιους τρόπους, καθώς ήταν αρκετά αστείο ακόμη και για ενήλικες.

Ενώ και τα παιδιά μου γελάσαμε για τις αληθινές σκηνές του ορού και τα χαλαρωτικά γατάκια, βρήκα τον εαυτό μου πιο ελκυστικό στο «Φουσκωτό αγκάλιασμα», που είναι μια ελκυστική συσκευή που ενεργοποιείται εύκολα για να περιβάλλει και να προστατεύει ένα άτομο από έκρηξη ή εκπυρσοκρότηση.

Μια φουσκωτή αγκαλιά ακούγεται σαν τη σωστή λύση αυτές τις μέρες για παιδιά και οικογένειες με διαταραχή έλλειψης προσοχής (ADHD) που θα μπορούσαν να χρησιμοποιήσουν κάποια προστασία από τις συναισθηματικές εκρήξεις που λαμβάνουν χώρα στα σπίτια τους. Ως κλινικός ψυχολόγος, εργάζομαι συχνά με παιδιά που έχουν διαγνωστεί με ΔΕΠΥ - και τους γονείς, τα αδέλφια τους και άλλα μέλη της οικογένειας. Παρά τον αριθμό των

λειτουργικά ελλείμματα εγγενείς στην ADHD, οι περισσότεροι γονείς βρίσκονται στο γραφείο μου λόγω μιας συγκεκριμένης πρόκλησης: του συναισθηματικού ελέγχου.

Τα παιδιά με ADHD μπορούν συχνά να γίνουν πλημμυρίσει με συναισθήματα; αγωνίζονται να ρυθμίσουν αυτά τα συναισθήματα προκειμένου να ελέγχουν τα λόγια και τις πράξεις τους. Επιπλέον, παιδιά με ΔΕΠΥ μπορεί να είναι υπερευαίσθητο σε αντιληπτή απόρριψη, αστοχίες και κοινωνικές ενοχλήσεις. Συνδυάστε το με έναν εγκέφαλο που παλεύει να διαφοροποιήσει μεταξύ μικρών και μεγάλων προβλημάτων και μπορείτε να έχετε τον εαυτό σας μια εκρηκτική κατάσταση αρκετά συχνά στο σπίτι. Ως εκ τούτου, η ανάγκη για μια φουσκωτή αγκαλιά.

Συμβουλές για να βοηθήσετε εσάς και το παιδί σας να ανακτήσει από το ADHD Anger

Χρησιμοποιώ μια σειρά στρατηγικών για να βοηθήσω τα παιδιά να αναπτύξουν μια αυξημένη κατανόηση των δικών τους Εγκεφάλους ADHD και συναισθήματα και να βρουν στρατηγικές που τους βοηθούν να εκφραστούν πιο αποτελεσματικά. Ταυτόχρονα, προσπαθώ επίσης να εκπαιδεύσω τους γονείς (και να διαβεβαιώσω) ότι, ενώ δεν υπάρχουν γρήγορες διορθώσεις, τα πράγματα θα βελτιωθούν με τον χρόνο και την εξέλιξη. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι τα παιδιά με ADHD έχουν καθυστέρηση 30 έως 40% στην εκτελεστική τους λειτουργία ανάπτυξη, που μπορεί να σημαίνει ότι φαίνονται 3 έως 4 χρόνια νεότεροι από τους ίδιους ηλικιωμένους από την άποψη της συναισθηματικής έλεγχος.

[Διαβάστε αυτό το επόμενο: Ποτέ μην τιμωρείτε ένα παιδί για συμπεριφορά εκτός ελέγχου]

Λέω συχνά στους γονείς ότι, ενώ περιμένουμε και υποστηρίζουμε την ανάπτυξη του εγκεφάλου του παιδιού τους, προσπαθούμε απλώς να κρατήσουμε το σπίτι από το κάψιμο - κυριολεκτικά αυτές τις μέρες! Ακολουθούν μερικές συμβουλές για τη διαχείριση συναισθηματικών εκρήξεων με μια φουσκωτή αγκαλιά - και χωρίς να κάψετε το σπίτι σας:

1. Παρακολουθήστε το ρολόι: Στιγμές έντονου θυμού ή συναισθηματικής δυσλειτουργίας μπορεί να αισθάνονται τόσο ισχυρές που «μολύνουν» όλη την ημέρα. Παρόλο που είναι αλήθεια ότι αυτά τα επεισόδια διαρκούν περισσότερο από ό, τι θα θέλαμε, μπορεί να σας βοηθήσει να παρακολουθήσετε φυσικά το ρολόι για διάφορους λόγους. Πρώτον, μπορεί να σας βοηθήσει να μετρήσετε τις δικές σας συναισθηματικές αντιδράσεις και το χρονικό διάστημα που θα πρέπει να περιμένετε. Εάν το παιδί σας συνήθως πετάει σε οργή που διαρκεί 30 λεπτά, μπορείτε να καθοδηγήσετε τον εαυτό σας για να παύσετε την παύση μέχρι να κλιμακωθεί σε μισή ώρα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τις δικές σας εσωτερικές σκέψεις όπως «Δεν μπορώ να το αντέξω» ή «Αυτό δεν θα τελειώσει ποτέ».

Η παρακολούθηση του ρολογιού μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε πιο ρεαλιστικές σκέψεις σχετικά με τη συμπεριφορά του παιδιού σας. Ενώ μια πολύ δύσκολη συναισθηματική έκρηξη δεν είναι εύκολη στη διαχείριση, μπορεί να είναι χρήσιμο να τοποθετήσετε αυτό το χρονικό διάστημα στο πλαίσιο ολόκληρης της ημέρας.

2. Συνδυάστε και δείξτε τον καλύτερο εαυτό σας. Σκεφτείτε μια στιγμή που χειριστήκατε μια κατάσταση με το παιδί σας καλά. Γράψτε τις λεπτομέρειες και περιγράψτε πώς συμπεριφέρατε, τι σκεφτόσασταν και πώς αισθανθήκατε κατά τη διάρκεια και μετά. Βρείτε έναν τρόπο να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας αυτήν τη στιγμή και τον «καλύτερο εαυτό σας γονέα». Κολλήστε αυτό το γράψιμο στο ψυγείο ή βάλτε μια φωτογραφία στον καθρέφτη του μπάνιου σας που σας θυμίζει αυτόν τον «καλύτερο εαυτό».

Εάν δεν μπορείτε να θυμηθείτε μια στιγμή που χειριστήκατε μια κατάσταση με το παιδί σας καλά, τότε φανταστείτε πώς θα ήταν μια επιτυχημένη αλληλεπίδραση. Να είστε συγκεκριμένοι γράφοντας πώς θα συμπεριφερόσασταν, πώς θα μοιάζει το πρόσωπό σας και τι θα λέγατε. Εάν χρειάζεστε βοήθεια με αυτό, συμβουλευτείτε έναν αξιόπιστο πόρο, όπως έναν θαυμαστό φίλο, ένα μέλος της οικογένειας ή έναν επαγγελματία.

[Λήψη αυτού του δωρεάν πόρου: Προκλήσεις και λύσεις κοινής εκτελεστικής λειτουργίας]

3. Πείτε όσο το δυνατόν λιγότερο στη ζέστη της στιγμής. Το παιδί σας θα θυμάται τα λόγια σας, ειδικά όταν θα προτιμούσατε να μην το κάνουν. Επιπλέον, τα αδέλφια θα θυμούνται αυτά που είπατε και θα τα επαναλάβουν αργότερα. Δεν μπορείτε να ελέγξετε τι λέει το παιδί σας τη στιγμή, αλλά μπορείτε να ελέγξετε το μήνυμα που επικοινωνείτε σε αυτές τις δύσκολες στιγμές. Μπορεί να είναι ευκολότερο να επαναλάβετε μία ή δύο τυπικές φράσεις υποστήριξης, επικύρωσης και προσωπικών ορίων. Το να πηγαίνεις «εκτός σεναρίου» σε αυτές τις θερμές στιγμές μπορεί να είναι λιγότερο από ιδανικό.

4. Προσδιορίστε τα συναισθήματα κάτω από τον θυμό ή την οργή. Όταν δεν έχετε ρυθμιστεί το παιδί είναι θυμωμένο, μπορεί να λένε πράγματα που είναι τόσο ενοχλητικά όσο και αποσπούν την προσοχή. Μην αφήνετε τον εαυτό σας να αποσπάται από τον εξωτερικό θυμό, που είναι πολύ συχνά το «δευτερεύον» συναίσθημα - η εκδήλωση ενός ακόμη ισχυρότερου συναισθηματικού οδηγού κάτω από την επιφάνεια.

Θα μπορούσε το παιδί σας να αναστατωθεί λόγω μιας απροσδόκητης αλλαγής στα σχέδια; Αισθάνονται αμήχανα ή σαν να φαίνονται παιδικά ή ψυχρά; Αισθάνονται σαν άλλοι να μην τους ακούνε ή να «συμπαθούν» πάνω τους; Η προσπάθεια κατανόησης της βασικής αιτίας αυτού του συναισθήματος μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε κάποια κατανόηση και να σας κρατήσει ήρεμους ακόμα και όταν το παιδί σας σας καλεί σκληρά λόγια, απειλές ή κατηγορίες.

5. Περιμένετε να ηρεμήσουν όλοι πριν κάνετε μια συνομιλία. Δεν υπάρχει ακριβής στιγμή «αρκετά ηρεμίας» - θα πρέπει να μετρήσετε το δικό σας επίπεδο διέγερσης, την ένταση της κραυγής ή του τόνου της φωνής του παιδιού σας, τη γλώσσα του σώματός τους κ.λπ. Δοκιμάστε το καλύτερό σας και αν συνειδητοποιήσετε ότι ένας ή και οι δύο είστε ακόμα πολύ αναστατωμένοι, ζητήστε λίγο περισσότερο χρόνο. Αλλά φροντίστε να επιστρέψετε στη συνομιλία μαζί για να δημιουργήσετε κατανόηση, να επιδιορθώσετε οποιαδήποτε βλάβη στη σχέση και κάντε ένα σχέδιο για την επόμενη φορά που αυτό το συναίσθημα ή η κατάσταση παρουσιάζεται εαυτό.

6. Να είστε ευγενικοί - όχι μόνο στο παιδί σας, αλλά και στον εαυτό σας. Έχετε και μια αμυγδαλή! Τα παιδιά μπορούν μερικές φορές να λένε τρομακτικά, ανησυχητικά, μέτρια και προκλητικά πράγματα. Είναι φυσικό να αισθάνεστε πληγωμένοι, φοβισμένοι ή απίστευτα θυμωμένοι. Η συγχώρεση είναι ένα ισχυρό εργαλείο - τόσο για εσάς όσο και για το παιδί σας.

Και αν αποτύχουν όλα τα άλλα, μπορούμε να πάρουμε τα χέρια μας σε μερικές φουσκωτές αγκαλιές ;!

[Διαβάστε το επόμενο: Πώς η ADHD αναφλέγει την ευαίσθητη απόρριψη δυσφορία]

Ενημερώθηκε στις 31 Μαρτίου 2020