«Νιώθω λιγότερο ανήσυχος τώρα από ότι έχω πολύ καιρό»

Για σχεδόν τέσσερις δεκαετίες, έχω ζήσει με άγχος ως δευτερεύον αυτοκίνητο στο ADHD μου. Κάθε χαρούμενο γεγονός στη ζωή μου υπονομεύτηκε από τη σκέψη «τι εάν». Πήρε προαγωγή: Τι γίνεται αν το αφεντικό μου αλλάξει γνώμη; Σχεδόν να παντρευτώ: Τι γίνεται αν με σηκώσει στο βωμό; Έγκυος: Τι γίνεται αν κάτι πάει στραβά; Καλύτερη Google όλα τα πιθανά ιατρικά σενάρια!

Βασικά, έχω περάσει σχεδόν 40 χρόνια ανησυχώντας και φαντάζομαι κάθε πιθανό πράγμα που θα μπορούσε να πάει στραβά. Έτρεψα τις πρώτες πρωινές ώρες. Έχω τρέξει σενάρια σαν αναλογιστής. Έχω προγραμματίσει απώλεια θέσεων εργασίας και πτώχευση. Ασθένεια, ανεπάρκεια οργάνων και μια συγκεκριμένη περίοδο εμμονής με σήψη: όλα καλύπτονται. Έχω προετοιμαστεί για κάθε καταστροφή, ωστόσο απίθανο.

Και εδώ είμαι: υπόκειται σε εντολή παραμονής στο σπίτι σε όλη τη χώρα, λόγω μιας παγκόσμιας κηρυγμένης πανδημίας ενός μυθιστορήματος, θανατηφόρα ασθένεια, έχοντας μόλις παρακολουθήσει τον σύζυγό μου κοντά σε μια επιχείρηση που πέρασε σχεδόν τρεις δεκαετίες Κτίριο.

Δεκάρα. Ακόμα και δεν θα μπορούσα να το φανταστώ.

Θα μπορούσαμε να μάθουμε κάτι εδώ οι άνθρωποι με άγχος;

[Θα μπορούσατε να έχετε γενικευμένη διαταραχή άγχους; Κάντε αυτό τον αυτοδιαγνωστικό έλεγχο]

Μην με παρεξηγείτε, «δουλεύω» στο δικό μου ανησυχία για μια δεκαετία περίπου. Πιο πρόσφατα, έκανα λήψη αυτής της φιλικής προς το χρήστη εφαρμογής διαλογισμού και άφησα τον ωραίο Βρετανό άνδρα να με χαλαρώνει σε λίγες στιγμές χαλάρωσης κάθε πρωί. Με δίδαξε απαλά για τη ζωή στη στιγμή και σας ορκίζομαι: Άκουσα.

ΑΝΑΓΝΩΣΗ Το δώρο του φόβου, Έμαθα ένα απλό τεστ για να διακρίνω τον φόβο από την ανησυχία. Αντιμετωπίζετε μια πραγματική απειλή; Τότε είναι ο φόβος. Απαντάτε στο σκέψη απειλής; Τότε ανησυχεί. Σε λογικό επίπεδο, ήξερα ότι αυτό που έκανα ήταν ανησυχητικό και όχι φόβο. Αλλά ποιος είναι ο ορθολογισμός μπροστά σε αυτά τα ατελείωτα αναλογιστικά μοντέλα στις 4 π.μ.

Άλλωστε, όλες οι προσπάθειές μου για την ψυχική υγεία ένιωσαν κάπως θεωρητικές και εφήμερες. Η «δουλειά πάνω στο άγχος μου» μοιάζει περισσότερο με ένα μοντέρνο χόμπι από μια ειλικρινή προσπάθεια για προσωπική ανάπτυξη. Μετά από όλα, είχα άγχος από τότε που ήμουν παιδί και έχω ζήσει μαζί του όλη αυτή την ώρα. Πριν από χρόνια, ένας σύμβουλος αρνήθηκε πραγματικά να με φέρεται γιατί είπε ότι το άγχος μου με βοηθούσε να παίζω στη νομική σχολή. Αμφισβητήσιμες συμβουλές, αλλά το μήνυμα αντηχεί: Αυτός είναι ο εαυτός σας και, κατά μία έννοια, σας βοηθά να πετύχετε. Ανησυχείτε.

Όταν η πραγματική αβεβαιότητα απορρίπτει τα πάντα

Αλλά τώρα βρισκόμαστε, ως χώρα και ως κόσμος, σε πραγματικό φόβο, που ανταποκρίνεται σε μια απειλή πραγματικής ζωής. Τι πρέπει να κάνω; Και τι μου λέει ότι δεν είδα αυτήν την κρίση να έρχεται παρά όλες τις προσεκτικές μου φαντασίες για κρίσεις;

[Δείτε αυτό: Εφαρμογές άγχους που αγαπάμε]

Για σοβαρά προβλήματα, ένα φυσικό ένστικτο μπορεί να είναι να κρυφτεί κάτω από το κρεβάτι μέχρι να τελειώσει. Αλλά κάτι αξιοθαύμαστο συμβαίνει σε εμάς το άγχος να ξεχειλίζει όταν είμαστε αντιμέτωποι με μια πραγματική κρίση: σταματάμε να είμαστε τόσο ανήσυχοι. Αυτό παρά το γεγονός ότι όλα τα κόλπα του τρόπου ζωής μου που έκανα άγχος έχουν πέσει στο δρόμο τις τελευταίες τρεις εβδομάδες: μόλις άσκηση, Δεν κοιμάμαι αρκετά, πίνω ένα ποτήρι κρασί κάθε βράδυ και δεν διαλογίζομαι πλέον. Και ενώ αισθάνομαι κάποια κατάθλιψη να σέρνεται γύρω από τις άκρες μερικές φορές, νιώθω λιγότερο ανήσυχος τώρα από ό, τι έχω εδώ και πολύ καιρό.

Δεν είναι μόνο εγώ. Ανέκδοτα, όλοι οι φίλοι μου στο άγχος ανέφεραν ότι αισθάνονται λιγότερο ανήσυχοι αυτές τις μέρες.

Έχει νόημα αυτό; Όχι, αλλά κανένα από αυτά δεν συμβαίνει. Ωστόσο, έχω αρκετή ιδέα για υπερβολική σκέψη, ότι θα ήθελα τουλάχιστον να έχω κάποια ιδέα γιατί συμβαίνει αυτό, και νομίζω ότι το έχω καταλάβει, τουλάχιστον για μένα.

Πρώτον, προοπτική.

Οι ισχυρισμοί ανεργίας βρίσκονται σε ιστορικά υψηλά επίπεδα, επειδή εκατομμύρια και εκατομμύρια άνθρωποι έχασαν τη δουλειά τους. Χιλιάδες χιλιάδες άνθρωποι πέθαναν μόνο σε αυτήν τη χώρα. Οι πρώτοι επαγγελματίες ιατροί αποβάλλουν τον εαυτό τους από τα παιδιά τους. Οι ηλικιωμένοι είναι ουσιαστικά κλειδωμένοι σε γηροκομεία για δική τους προστασία.

Υπάρχει κάτι για μια αληθινή κρίση που, για μένα τουλάχιστον, κάνει τις φανταστικές μου κρίσεις να μοιάζουν με τις φανταστικές φαντασίες ενός υπερβολικά προνομιούχου εφήβου. Εχω μια δουλειά. Έχω ένα σπίτι Έχω την υγεία μου Δεν θα επιτρέψω στον εαυτό μου διεστραμμένες φαντασιώσεις στις οποίες δεν έχω αυτά τα πράγματα γιατί εκατομμύρια άνθρωποι δεν, στην πραγματική ζωή. Δεν τους ανησυχεί πλέον στις 4 π.μ. Είναι αλήθεια τώρα.

Δεύτερον, Διατήρηση.

Όταν ο κόσμος βρίσκεται σε πραγματική κρίση, σταματάτε να ανησυχείτε για προσποιητικές κρίσεις. Χάνετε την πολυτέλεια της ελεύθερης ανησυχίας για σενάρια που δεν συμβαίνουν αυτήν τη στιγμή όταν πρέπει να το τραβήξετε μαζί για ένα μικρό παιδί έξω από το σχολείο και έναν νέο άνεργο σύζυγο. Δεν μπορείτε καν να αφήσετε την ανησυχία κοντά στο μυαλό σας για το τι θα σας κάνει όταν θεωρείτε ότι το μέλος της οικογένειας που είναι γιατρός που εργάζεται σε ένα μεγάλο αστικό νοσοκομείο και πώς αυτός δεν είναι μόνο πολύ πιθανό να μολυνθεί ο ίδιος, αλλά και να φέρει τη λοίμωξη σπίτι σε εκείνα τα άλλα δύο μέλη της οικογένειας που αγαπάτε που ζουν μαζί του, αυτά με άσθμα. Δεν μπορείτε να εκτελέσετε τα αναλογιστικά σας σενάρια σχετικά με το τι κάνει αυτή η ασθένεια στην παγκόσμια κοινότητα, επειδή οι αριθμοί συντρίβουν τα μοντέλα του λαϊκού σας, όπως οι σκύλοι με το βάρος της πραγματικότητάς τους.

Αφήνοντας αυτό που δεν μπορείτε να ελέγξετε

Με απλά λόγια, όταν η ζωή περιστρέφεται άγρια ​​εκτός ελέγχου, συνειδητοποιείτε ότι οι προσπάθειές σας για έλεγχο είναι μαλακίες. Στην πραγματικότητα, δεν λειτουργεί μόνο το άγχος της περιστροφής τροχού, αλλά είναι επίσης επιβλαβές. Για να διατηρήσετε τη λογική σας, θα πρέπει να απομακρυνθείτε κοινωνικά από το άγχος σας κατά τη διάρκεια αυτής της πανδημίας. Το να νιώσετε άνετα με αυτό ήταν μια πολυτέλεια που είχατε μόνο στο πριν.

Τώρα, πρέπει να ξοδέψετε την ψυχική σας ενέργεια για να περάσετε την ημέρα. Κάνετε λίστες υποχρεώσεων και δουλεύετε μέχρι να τελειώσει η ημέρα. Το κάνετε ξανά την επόμενη μέρα. Τα καλά νέα είναι ότι, ως ενήλικας που λειτουργεί με ADHD, μπορείτε να συντρίψετε μια λίστα. Παραδόξως, αυτή η ικανότητα που καλλιεργήσατε για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τον αποσπασμένο εγκέφαλό σας θα σας βοηθήσει ψυχικά σε αυτό.

Φαίνεται ότι υπάρχει υποστήριξη για αυτήν την προσέγγιση «ξεκίνημα». Πρόσφατα διάβασα ένα άρθρο στο Η Washington Postγια μια γυναίκα που έζησε από την πανδημία της γρίπης, την κατάθλιψη, τον Β 'Παγκόσμιο Πόλεμο και τώρα αυτό. Ποια ήταν η συμβουλή της; «Πριν από πολύ καιρό», είπε, «άρχισα να κάνω μια λίστα κάθε πρωί με αυτό που έπρεπε να κάνω. Ήταν το μόνο πράγμα που μπορούσα να ελέγξω, και κολλήσαμε σε αυτό, με ακούτε; "

Δέχομαι. Μόλις χθες, διάβασα για μερικά τοπικά διαλείμματα και, αμέσως, σαν έναν κολλημένο πρώην που αρνείται να το αποδεχτεί ότι είμαστε σε ένα διάλειμμα, το άγχος μου προσπάθησε να ενταχθεί με φαντασίες της ανομίας ανώτατος. Πώς μπορώ να το προστατέψω από αυτό; Ένα νέο σύστημα συναγερμού; Καλύτερες κλειδαριές; Να κάνετε το σκυλί να παρακολουθήσει κάποια βίντεο εκπαίδευσης για επιθέσεις σκύλων στο YouTube; Αλλά εξίσου γρήγορα, ο αληθινός εγκέφαλός μου σαύρας, ο υπεύθυνος τώρα, έριξε ένα σημάδι στάσεων. Η ανομία δεν περιλαμβάνεται στη λίστα με τις υποχρεώσεις σας σήμεραψιθύρισε. Φτιάξτε τη λίστα και ακολουθήστε την, με ακούτε;

Σε ακούω.

Άγχος-φίλοι, ελπίζω να το κάνετε επίσης.

Και για να είμαι σαφής: Αμφιβάλλω έντονα ότι κατά κάποιο τρόπο θεραπεύομαι το άγχος για πάντα. Στην πραγματικότητα, όταν αυτό περάσει, όπως σίγουρα θα γίνει, πολλοί από εμάς θα έχουμε κάποιο μετατραυματικό άγχος, ειδικά αν είχαμε επιρρεπές στο άγχος πριν. Αλλά θα διασχίσουμε αυτήν τη γέφυρα όταν φτάσουμε σε αυτήν. Σε τελική ανάλυση, το ενδεχόμενο μετά από πανδημία άγχος δεν περιλαμβάνεται στη λίστα υποχρεώσεων σήμερα. Προς το παρόν, δημιουργήστε αυτήν τη λίστα αντικειμένων για σήμερα - Αυτό μέρα - και, έλα κόλαση ή ψηλό νερό, κολλήστε με αυτό. Τότε, κάντε ξανά αύριο.

Να είναι καλά.

[Διαβάστε αυτό το επόμενο: Τι να κάνετε όταν φοβάστε σπείρες]

Ενημερώθηκε στις 14 Απριλίου 2020