7 καθημερινές προθέσεις για εγκεφάλους σε αναζήτηση δομής και σκοπού

Ερ: «Νομίζω ότι χρειάζομαι μόνο έλεγχο ή δομή πάνω σε κάτι στη ζωή μου. Είτε πρόκειται για πρόγραμμα, λίστες, προϋπολογισμούς… Δεν ξέρω τι θα με βοηθούσε να νιώσω ήρεμος. Τι μπορώ να ελέγξω ή να αλλάξω ώστε να ταιριάζει στις ανάγκες της οικογένειάς μου; Σε καθημερινή βάση, αυτό που προκαλεί το μεγαλύτερο άγχος είναι το άγνωστο και η αδυναμία μου να σχεδιάσω ή να ελέγξω τίποτα! "

«Πώς μπορώ να δω μια μέρα χωρίς ραντεβού ή προγραμματισμένες δραστηριότητες χωρίς να βλέπω έναν συντριπτικό γίγαντα άδειο σχιστόλιθο και μια τεράστια λίστα με πράγματα που πρέπει να επιτευχθούν (τα οποία στη συνέχεια αποφεύγω εντελώς και αισθάνομαι ένοχοι σχετικά με)?"

«Θα ήθελα να είμαι καλύτερος στο να βρω μια ισορροπία μεταξύ αυτο-φροντίδας και παραγωγικότητα. Δεν ξέρω πάντα (δηλ. Σπάνια) πότε είναι η καλύτερη επιλογή να κάνω τον εαυτό μου μαζί και να ολοκληρώσω το έργο (είτε δουλεύει, ή να χαλαρώσω, να αναπνέω, να διαλογίζομαι να κάνω πράγματα που με κάνουν να νιώθω καλύτερα. Αν διαλέξω το πρώτο, μπορεί να κουραστώ πολύ, να χάσω τον εαυτό μου και να νιώσω άσχημα και άγχος. Εάν διαλέξω το δεύτερο, διακινδυνεύω να απομακρυνθώ από τα χρονοδιαγράμματά μου και να μην ολοκληρώσω τη δουλειά μου, και στο τέλος να μην αισθάνομαι καλύτερα καθόλου επειδή κατηγορώ τον εαυτό μου. Δεν ξέρω πότε είναι απαραίτητη η αυτοεξυπηρέτηση και πότε είναι δικαιολογία. "

---

ΕΝΑ: Πρώτο και κύριο, να είσαι ευγενικός με τον εαυτό σου. Ο συναισθηματικός φόρος της πλοήγησης σε αυτό "Τώρα κανονικό" είναι αληθινό. Όλοι συνεχίζουμε να περνάμε τόσο πολύ. Το να αναιρέσετε τον εαυτό σας για να δημιουργήσετε και να ακολουθήσετε ένα αυστηρό πρόγραμμα μπορεί να είναι σοβαρά μη ρεαλιστικό και ακόμη και οδυνηρό. Αντίθετα, θα ήθελα να παρουσιάσω την έννοια της ρύθμισης "Καθημερινές προθέσεις." ΑΣΕ με να εξηγήσω.

Έχω πολλούς πελάτες με ADHD στο Order Out Of Chaos που δυσκολεύονται να μπουν στον εξοπλισμό. Διαπιστώνουν ότι «αυστηρά προγράμματα», αν και χρήσιμα για την παροχή δομής στις μέρες τους, δεν είναι ενθαρρυντικά. Απλώς δεν μπορούν να τους ακολουθήσουν.

[Κάντε κλικ για ανάγνωση: Θα τελειώσει αυτή η καραντίνα Οι εγκέφαλοι ADHD κατανοούν τη δομή και τη βεβαιότητα]

Για να βοηθήσουμε τους πελάτες μας να ξεκολλήσουν και να ξεκινήσουν, παρουσιάσαμε την έννοια της ρύθμισης "Επτά καθημερινές προθέσεις." Παρέχουν έναν χάρτη πορείας για την ημέρα, αλλά με πιο ήπιο και πιο ισορροπημένο τρόπο. Και ελπίζω να σας βοηθήσουν και εσείς!

1. Κάντε κάτι για τον εγκέφαλό σας.

Βοηθήστε το παιδί σας με την ηλεκτρονική του μάθηση ή διδάξτε του μια νέα δεξιότητα ζωής (έχω έναν πελάτη που είναι δουλεύοντας μέσω του εγχειριδίου του αυτοκινήτου με τον 16χρονο γιο της), διαβάστε ένα βιβλίο, μάθετε μια νέα ικανότητα ή ξεσκονίστε παλιο. Κάντε κάτι που απαιτεί βαριά νοητική ανύψωση.

Και μια συμβουλή μέσα σε μια συμβουλή; Εάν έχετε παιδί στο σπίτι, ζητήστε του να σας διδάξει! Παίζει το παιδί σας ένα όργανο; Γνωρίζετε το μυστικό για να κυριαρχήσετε το σκάκι; Ο γιος μου διδάσκει στον άντρα μου πώς να παίζει το γιουκαλίλι και η εμπιστοσύνη και η σύνδεση είναι ανεκτίμητη.

2. Κάνε κάτι για το ΣΠΙΤΙ.

Καθώς όλοι καταφεύγουμε στη θέση τους, δεν υπάρχει τέλος σε αυτό που πρέπει να γίνει στα σπίτια μας. Είτε μαγειρεύετε ένα γεύμα, δημιουργείτε τον μηνιαίο προϋπολογισμό σας, πληρώνετε λογαριασμούς ή φυτεύετε τον κήπο της άνοιξης σας, βεβαιωθείτε ότι όλα ημέρα που βάζεις «ώρα σπιτιού». Το να μπορούμε να "ελέγξουμε" τι λίγο μπορούμε να δώσουμε μια αίσθηση ολοκλήρωσης και πρόοδος.

[Διαβάστε αυτό: «Το καθημερινό μου πρόγραμμα είναι Tatters!» Πώς να χτίσετε ρουτίνα και όρια τώρα]

Και μια συμβουλή μέσα σε μια συμβουλή; Πιάσε τα παιδιά σου ή τον / τη σύζυγό σου και συνεργάσου! Ωρες ωρες "διπλασιασμός σώματος"(Το να βρίσκεσαι σε ένα περιβάλλον όπου άλλοι κάνουν αυτό που κάνεις) είναι εξαιρετικά κίνητρο. Κάντε το διασκεδαστικό παίζοντας την αγαπημένη μουσική όλων και έχοντας σνακ στο χέρι.

3. Κάντε κάτι για το σώμα σας.

Είτε πρόκειται για μια εικονική τάξη γιόγκα, για μια βόλτα, για υγιεινό φαγητό ή για πρωινό διαλογισμό, ο τρόπος με τον οποίο αντιμετωπίζετε το σώμα σας επηρεάζει άμεσα τον εγκέφαλό σας ADHD. Δραστηριοποιήστε και αναζωογονήστε τον εγκέφαλό σας με μια αναζωογονητική βόλτα στον καθαρό ανοιξιάτικο αέρα ή μια προπόνηση χορού.

4. Κάντε κάτι για τον εαυτό σας.

Πιστεύω ακράδαντα αυτό αυτοφροντίδα είναι πιο σημαντικό από ποτέ. Είτε χαλαρώνετε σε ένα χαλαρωτικό αφρόλουτρο, επικοινωνήστε με φίλους σε μια κλήση Zoom ή απολαύστε το αγαπημένο σας παγωτό και ψυχαγωγικό περιοδικό (Εντάξει, αυτό είναι δικό μου!), το να χτίζεις το “ΕΣΕΙΣ” στη μέρα σου δεν είναι εγωιστικό αλλά απαραίτητο και ιατρικός. Τα επίπεδα άγχους και άγχους μας βρίσκονται εκτός των διαγραμμάτων αυτήν τη στιγμή. Θυμηθείτε λοιπόν, καμία ενοχή! Η φροντίδα του εαυτού σας επιτρέπει την εγκεφαλική δύναμη να φροντίζετε τους άλλους!

5. Κάντε κάτι για κάποιο άλλο.

Αυτό είναι το αγαπημένο μου. Γιατί; Επειδή βρίσκω όσο περισσότερο είμαστε απομακρυσμένοι από τους άλλους, τόσο περισσότερο επιθυμούμε την ανθρώπινη σύνδεση. Η επιθυμία μας να βοηθήσουμε και να υποστηρίξουμε ο ένας τον άλλον - από την άμεση οικογένειά μας στην κοινότητά μας - είναι ισχυρή και σημαντική. Όχι μόνο εμπλουτίζει τη ζωή μας, αλλά μας κρατά ευτυχισμένους και γεμάτους σκοπούς.

6. Κάντε κάτι για το SPACE σας.

Κάνοντας κρεβάτια, πλυντήριο ρούχων, και ναι, ακόμη και καθαρισμός μπορεί να προσφέρει κάποια πολύ απαραίτητη παραγγελία κατά τη διάρκεια αυτού του χάους. Η εκτέλεση μικρών καθημερινών εργασιών θα σας προσφέρει μικρές επιτυχίες, χτίζοντας το μυ που χρειάζεστε για να αντιμετωπίσετε αυτά τα μεγαλύτερα, πιο τρομακτικά έργα! Αν ψάχνετε για ιδέες για να ξεκινήσετε ένα μεγάλο οργανωτικό έργο, σας προσκαλώ να δείτε αυτόν τον εύκολο στη χρήση χάρτη πορείας για να ξεκινήσετε: https://www.additudemag.com/home-projects-coronavirus/

7. Κάντε κάτι για τους μελλοντικούς στόχους σας.

Δεν μπορώ να τονίσω αυτό το σημείο αρκετά: Ισορροπήστε την εστίασή σας μεταξύ του σήμερα και του επόμενου. Αυτό είναι κρίσιμο για την ευημερία σας. Ξέρω ότι είναι αδύνατο να σχεδιάσουμε, καθώς δεν μπορούμε να προβλέψουμε το «πότε», αλλά η προσπάθεια για μελλοντικούς στόχους μας δίνει κάποια δύναμη και έλεγχο για να είμαστε έτοιμοι όταν το κάνει.

Αν ψάχνετε για πιο παραδοσιακούς τρόπους ρυθμίστε προγράμματα ή ρουτίνες, ρίξτε μια ματιά στους πολλούς χρήσιμους πόρους ADDitude. Ακολουθεί ένας σύνδεσμος για ένα από τα αγαπημένα μου: https://www.additudemag.com/download/daily-routine-adults-with-adhd/

Καλή τύχη!
[Διαβάστε το επόμενο: Πώς θα μπορούσε αυτή η πανδημία να με αλλάξει για το καλό;]

---

Οικογενειακή προπονητής ADHD Leslie Josel, της Παραγγελία εκτός Χάους, θα απαντήσει σε ερωτήσεις από ΠΡΟΣΘΗΚΗ αναγνώστες σχετικά με τα πάντα, από ακαταστασία χαρτιού έως υπνοδωμάτια ζώνης καταστροφών και από εξειδικευμένες λίστες υποχρεώσεων έως άφιξη στην ώρα κάθε φορά.

Υποβάλετε τις ερωτήσεις σας στο ADHD Family Coach εδώ!

---

ΑΥΤΟ ΤΟ ΑΡΘΡΟ ΕΙΝΑΙ ΜΕΡΟΣ ΤΗΣ ΔΩΡΕΑΝ ΠΑΝΔΗΜΙΚΗΣ ΚΑΛΥΨΗΣ ΠΡΟΣΘΕΤΩΝ
Για να υποστηρίξουμε την ομάδα μας όπως επιδιώκει χρήσιμο και έγκαιρο περιεχόμενο σε όλη αυτή την πανδημία, σας παρακαλούμε εγγραφείτε μαζί μας ως συνδρομητής. Η ανάγνωση και η υποστήριξή σας βοηθούν να το κάνετε αυτό δυνατό. Ευχαριστώ.

Ενημερώθηκε στις 7 Μαΐου 2020