11 Στρατηγικές αυτοεξυπηρέτησης για εγκεφάλους ADHD σε καραντίνα

Η αυτοεξυπηρέτηση είναι σημαντική για τους εγκεφάλους ADHD, γνωρίζουμε. Αλλά σε κανονικές στιγμές, είναι επίσης εύκολο να αγνοηθεί ή να καθυστερήσει. Κατά τη διάρκεια της καραντίνας, με το άγχος και το άγχος να ωθούνται από όλες τις πλευρές, οι αναγνώστες ADDitude βρίσκουν νέα αποφασιστικότητα και νέοι τρόποι πρακτικής αυτοεξυπηρέτησης μέσω συνδέσεων, θεραπείας, κηπουρικής, άσκησης και περισσότερο. Μάθετε για τις στρατηγικές τους για τη διατήρηση της ψυχολογικής υγείας εδώ.

Οι θέσεις εργασίας έχουν χαθεί. Οι αποφοιτήσεις ακυρώθηκαν. Οι γονείς έφυγαν για να εξισορροπήσουν την εξ αποστάσεως εργασία και την εξ αποστάσεως εκπαίδευση. Δεν υπάρχει ένας σωστός τρόπος για να χειριστείτε αυτές τις προκλήσεις που σχετίζονται με την πανδημία, αλλά πολλοί αναγνώστες ADDitude εκμεταλλεύονται τη δύναμη της αυτοεξυπηρέτησης για να περάσουν αυτή τη φορά.

Πρόσφατα, ρωτήσαμε: «Πώς θρέφετε την ψυχική και συναισθηματική σας υγεία και την οικογένειά σας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου; Τι έκανες για αυτο-φροντίδα; " Οι συμβουλές των αναγνωστών μας κυμαίνονται από καθημερινή άσκηση έως οδήγηση γύρω από τη γειτονιά για «νύχτα νύχτα». Εδώ είναι 11 στρατηγικές αυτοεξυπηρέτησης που λειτουργούν για άλλους

ADHD οικογένειες τώρα.

1. Σύνδεση με αγαπημένους

«Ο σύζυγός μου και εγώ οδηγούμε από τα σπίτια των γονέων και των παιδιών μας και κάνουμε« βεράντες »από αντικείμενα που χρειάζονται. Μπορούμε τουλάχιστον να συνομιλήσουμε από το αυτοκίνητο και να δούμε τα εγγόνια. Βοηθά στη διατήρηση των πνευμάτων μας. "

“Μιλάμε για γεγονότα και νέα. Κάναμε επίσης μια κάψουλα COVID-19 - προσπαθώντας να δώσουμε στα παιδιά μας τη δυνατότητα να μοιραστούν τις ανησυχίες τους είναι υγιές. "

«Ο σύζυγός μου και εγώ πηγαίνουμε σε δίσκους γύρω από τη γειτονιά για« ραντεβού »μερικές φορές την εβδομάδα για να συνδεθούμε χωρίς τα παιδιά.»

[Χρησιμοποιήστε αυτόν τον δωρεάν οδηγό για μηχανισμούς αντιμετώπισης ADHD]

«Προσπαθούμε να κάνουμε μια οικογενειακή δραστηριότητα τις περισσότερες νύχτες της εβδομάδας για να βοηθήσουμε στη δημιουργία θετικών αναμνήσεων και εμπειριών μαζί. Απενεργοποιούμε ποιος παίρνει να αποφασίσει τι κάνουμε έτσι όλοι παίρνουν μια επιλογή. "

«Ζω μόνος μου, αλλά προσπάθησα να βιντεοσκοπήσω τον εαυτό μου να διαβάζω στα εγγόνια μου και να τα στέλνω».

2. Συνεχίζοντας τη θεραπεία για την αντιμετώπιση δεξιοτήτων

«Έχω αυξήσει το δικό μου ραντεβού τηλεϋγείας έως μία φορά την εβδομάδα (από δύο φορές το μήνα) και έχω ασκήσει τη γνωστική θεραπεία με βάση τη νοημοσύνη (MBCT). "

«Άρχισα να επιστρέφω στη θεραπεία (σχεδόν) για πρώτη φορά εδώ και χρόνια! Έχω την ευελιξία να προγραμματίζω ραντεβού, καθώς ο χρόνος μου είναι λιγότερο δομημένος και συνειδητοποίησα ότι δεν είχα κανένα λόγο να μην αρχίσω να βρίσκω καλύτερες ικανότητες αντιμετώπισης. "

[Χρησιμοποιήστε αυτόν τον δωρεάν πόρο για να κάνετε το Mindfulness να λειτουργεί για εσάς]

3. Ξοδεύοντας χρόνο έξω στη φύση

«Ξεκίνησα έναν κήπο με κοντέινερ έξω από το διαμέρισμά μου. Είναι καταπραϋντικό για το πότισμα όλων των βρεφικών φυτών και απορροφά λίγη ηλιοφάνεια ενώ το βρίσκομαι. "

«Αγοράσαμε ένα λάκκο πυρκαγιάς για την αυλή μας και κάνουμε σχεδόν καθημερινές πυρκαγιές και κοιτάζοντας αστέρια όταν το επιτρέπει ο καιρός».

«Μένουμε στο σπίτι» έξω από τις πόρτες: κάνουμε δουλειά στην αυλή, φύτευση κήπων, και να επεκτείνουμε το αναπτυσσόμενο τοπίο μας. Τροφοδοτούμε πουλιά, φυτεύουμε σπόρους επικονιαστή, κυνηγούμε σκίουρους, και βλέπουμε ελάφια και μικρότερους παίκτες ».

«Εστιάζω στην καλλιέργεια των λαχανικών μου και είναι τόσο ικανοποιητικό. Η φύση συνεχίζει να κινείται και δεν συγκρατείται από τον ιό. "

4. Πειραματιστείτε με το μαγείρεμα και τη δοκιμή νέων συνταγών

"Ήμουν μαγείρεμα χύμα γιατί θεωρώ ότι είναι δύσκολο να μαγειρεύω τις περισσότερες μέρες, εκτός κι αν είμαι γεμάτος ενέργεια ή υπερβολική εστίαση. Το πάγωμα μερίδων γεύματος και η λήψη τους όπως απαιτείται ήταν υπέροχο για τον σύντροφό μου και εμένα ».

"Τρώμε φρέσκα, σπιτικά γεύματα τρεις φορές την ημέρα."

«Αγοράσαμε ένα Instant Pot και ένα Air Fryer, το οποίο οδήγησε σε πειραματισμούς με συνταγές με την κόρη μου».

5. Άσκηση για δομή και ενδορφίνες

"Εμείς άσκηση κάθε μέρα, ξεκινώντας τη μέρα με 20 λεπτά γιόγκα / πιλάτες / HIIT. Στη συνέχεια κάνουμε διαλογισμό και τρεις αναπνοές ευγνωμοσύνης, ακολουθούμενη από μια καλή ανάσα.

«Θεωρούμε ότι είναι απολύτως ζωτικής σημασίας να γυμναζόμαστε καθημερινά. Παίρνουμε τον σκύλο μαζί το πρωί και στη συνέχεια τρέχουμε ή κάνουμε κυκλώματα αργότερα την ημέρα. "

"Οι δραστηριότητες οικογενειακής άσκησης έχουν βοηθήσει πολύ (μας αρέσει να παρακολουθούμε τη ζωντανή ροή του Dance Church, η οποία είναι μια εξαιρετική προπόνηση καρδιο που μεταμφιέζεται σε χορευτικό πάρτι)."

"Μου γιος που έχει ADHD παίζει μπάσκετ στο σπίτι με τον μεγαλύτερο αδερφό του χρησιμοποιώντας ένα μίνι μπάσκετ και δύο παραστατικά ρούχων και στα δύο άκρα του διαδρόμου μας. Μετρά επίσης τη δραστηριότητα στις απαιτήσεις του γυμναστηρίου. "

6. Ραπτικές μάσκες για οικογένειες και εργαζόμενους στον τομέα της υγείας

«Ξεσκόνισα τη ραπτομηχανή μου και άρχισα να φτιάχνω υφάσματα για τον εαυτό μου και μερικούς συναδέλφους (και την οικογένειά μου) χρησιμοποιώντας διασκεδαστικά υφάσματα όπως το Avengers και το Star Wars.»

"Οι μάσκες ραψίματος και τα καλύμματα απολέπισης για τους ανθρώπους ήταν πολύ ικανοποιητικές."

7. Χρήση εφαρμογών για προσοχή

«Έχω δραστηριοποιηθεί περισσότερο σε εφαρμογές προσοχής και συναισθηματικής ευεξίας Συμπληρώστε. Ξοδεύω περισσότερο χρόνο κάνοντας τις ενότητες και δίνοντας ιδιαίτερη προσοχή στο πώς απαντώ και προχωράω μέσω αυτών. "

«Προσπαθούμε να ακούσουμε εφαρμογές προσοχής όπως Χρονόμετρο Insight.”

«Χρησιμοποιώ το δικό μου Ηρεμία εφαρμογή για διαλογισμό και να με βοηθήσει να κοιμηθώ. "

8. Πρακτική ενεργητική προσοχή

«Ψάξτε για το θετικό και αποφύγετε το αρνητικό. Προωθήστε την ευεξία και βρείτε τρόπους για να εκτρέψετε την ανθυγιεινή σκέψη και να ανακατευθύνετε τις συνομιλίες και τις δραστηριότητες σε θετικές στιγμές διδασκαλίας.

«Χρειάζομαι χρόνο για να σκεφτώ πιο βαθιά τα πράγματα που με φέρνουν χαρά και αρχίζω να αναπτύσσω ένα σχέδιο για αυτό που θέλω η ζωή μου να μοιάζει να προχωράει, συμπεριλαμβανομένων των αλλαγών που μπορώ να κάνω αμέσως ».

«Ξεκίνησα ένα bullet περιοδικό για να με βοηθήσει να παρακολουθώ τους ημερήσιους στόχους μου αλλά επίσης να σχεδιάζω και να κάνω doodle και να αφήνω το μυαλό μου να περιπλανηθεί. "

9. Πρακτική Ορισμός Ορίων

«Θέτω όρια για τον εαυτό μου: αντί να συμβιβάζομαι, έχω δώσει προτεραιότητα να κάνω ό, τι ξέρω είναι καλύτερο για μένα».

«Έχω ασκήσει να πω όχι - αυτό ήταν μεγάλο πρόβλημα στο παρελθόν, αλλά μαθαίνω ότι δεν είναι εγωιστικό να φροντίζεις τον εαυτό σου».

«Δίνω στον εαυτό μου την ελευθερία να μην« είμαι τέλειος ». Είναι εντάξει που δυσκολεύομαι και μπορώ να το αναγνωρίσω και να το αποδεχτώ. "

«Προσπαθώ να πάω άνετα στον εαυτό μου και να αφήσω τα παιδιά να έχουν χαλαρό χρόνο όταν το ζητούν, αλλιώς απλώς πυροδοτεί.»

"Παίρνουμε μέρες και είμαστε προσεκτικοί για να καταναλώσουμε πολυμέσα που είναι όμορφα και αναζωογονητικά, όχι μόνο ειδήσεις ή βιντεοπαιχνίδια."

«Παίρνω χρόνο για να είμαι χωρίς πίεση για να παίξω. Εάν τα πράγματα δεν γίνουν σήμερα, είναι εντάξει. Θα ολοκληρωθεί αργότερα και δεν χρειάζεται να επιπλήξω τον εαυτό μου επειδή δεν ανταποκρίθηκα στις τελειομανείς προσδοκίες μου. "

10. Καθαρισμός και οργάνωση

«Έχω περάσει από το διαμέρισμά μου και καθαρίζω ή οργάνωση διαφορετικών χώρων που βλέπω καθημερινά και λέω στον εαυτό μου - θα χρειαστούν μόνο λίγα λεπτά. Αφού τελειώσω, νιώθω μια αίσθηση ολοκλήρωσης από το να κάνω στο σπίτι ένα μέρος στο οποίο θέλω να είμαι. "

«Η διατήρηση ενός ήρεμου και συλλεγόμενου σπιτιού (διατηρώντας το καθαρό και καθαρό) βοήθησε στην αίσθηση της κανονικότητας της οικογένειάς μου».

«Παρόλο που δεν μπορώ να αφαιρέσω τίποτα από το σπίτι αυτή τη στιγμή, άρχισα να περνάω Μέθοδος Kon Mari για να κερδίσω τα υπάρχοντά μου ως προετοιμασία για τον μπαμπά μου να κινείται μαζί μας. "

11. Κοιμηθείτε περισσότερο και όταν θέλετε

«Πηγαίνετε για ύπνο νωρίς και μην ρυθμίζετε ξυπνητήρι Σηκωθείτε όταν σας το πει το σώμα σας. "

«Παίρνω πολύ ξεκούραση πηγαίνοντας στο κρεβάτι όταν θέλω και σηκώνομαι όταν θέλω.»

[Διαβάστε αυτό το επόμενο: Το πανδημικό άγχος έχει αυξήσει τη ζωή. Ίσως ένας προπονητής ADHD μπορεί να βοηθήσει.]

Ενημερώθηκε στις 7 Μαΐου 2020