8 Κοινές αιτίες άγχους

Το άγχος μπορεί να είναι άθλιο και απογοητευτικό να ζήσει, και πολλοί άνθρωποι που το βιώνουν θέλουν να γνωρίζουν τι προκαλεί άγχος. Ενώ η απάντηση δεν είναι πάντα απλή (η ανησυχία και ο φόβος, τελικά, είναι περίπλοκες συνθήκες με πολλαπλές αιτίες και παράγοντες που είναι διαφορετικοί για κάθε άτομο), υπάρχουν κάποιες κοινές προκαλεί άγχος. Γνωρίζοντας τι είναι μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τι μπορεί να αυξάνει το άγχος σας. Στη συνέχεια, μπορείτε να τα αντιμετωπίσετε ως μέρος της διαδικασίας σας για να νικήσετε το άγχος.

8 Αιτίες άγχους

Οι ερευνητές και οι επαγγελματίες ψυχικής υγείας επισημαίνουν τακτικά αυτές τις επικρατούσες αιτίες άγχους.

Βιολογία. Οι ερευνητές συνεχίζουν να διερευνούν τη σχέση μεταξύ άγχους και γενετικής καθώς και μεταξύ άγχους και χημείας του εγκεφάλου. Οι μελέτες γονιδίων βρίσκονται ακόμη στα σπάργανα, αλλά πολλές μελέτες δείχνουν στοιχεία ότι το άγχος μπορεί να είναι κληρονομικό και ότι φαίνεται να είναι ένας μεγάλος αριθμός γονιδίων που έχουν ελαφρές επιπτώσεις στο άγχος (και όχι μόνο μερικά γονίδια που έχουν σημαντικό αποτέλεσμα)

Χημεία εγκεφάλου. Η υπόθεση της χημικής ανισορροπίας είναι μια θεωρία που επιχειρεί να εξηγήσει την αιτία του άγχους². Πολλοί πιστεύουν ότι το άγχος βασίζεται στον εγκέφαλο. πράγματι, πολλά συμβαίνουν στον εγκέφαλο όταν βιώνουμε τις αγωνιστικές σκέψεις και τα συναισθήματα άγχους. Όταν οι νευροδιαβιβαστές και ορμόνες όπως το γάμμα-αμινοβουτυρικό οξύ (GABA), η αδρεναλίνη, η νορεπινεφρίνη και η κορτιζόλη είναι εκτός λειτουργίας, ενδέχεται να εμφανίσουμε συμπτώματα άγχους.

Μαθημένη συμπεριφορά. Πολλοί επαγγελματίες ψυχικής υγείας και θεωρητικοί ισχυρίζονται ότι το άγχος μαθαίνεται. Στην παιδική ηλικία, μπορεί να μάθουμε βλέποντας τους γονείς και άλλα πρότυπα που ο κόσμος είναι τρομακτικό. Εάν αυτή η πεποίθηση ενισχύεται αρκετά, μπορούμε ακόμη και να αναπτύξουμε την αίσθηση της μάθητης αδυναμίας, την πεποίθηση ότι είμαστε ανίκανοι να ελέγξουμε την αρνητική αντίδρασή μας στον κόσμο και σε εκείνους που βρίσκονται σε αυτόν³. Επιπλέον, απαντάμε συχνά σε ανησυχίες με έναν ανθυγιεινό μηχανισμό αντιμετώπισης, όπως η αποφυγή. Όσο περισσότερο λειτουργεί η αποφυγή, τόσο περισσότερο το κάνουμε. Έτσι, μαθαίνουμε ανήσυχες συμπεριφορές⁴.

Τραυματικά γεγονότα. Η εμπειρία ή η παρακολούθηση τραυματικών γεγονότων σε οποιοδήποτε στάδιο της ζωής είναι μια σημαντική αιτία άγχους. Στην πραγματικότητα, μια βρετανική μελέτη του 2013 διαπίστωσε ότι το τραύμα ήταν ο μεγαλύτερος παράγοντας που προκαλεί άγχος⁵. Ωστόσο, αυτή ήταν μια μόνο μελέτη και οι ερευνητές συνεχίζουν να διαφωνούν για το τι, αν μη τι άλλο, είναι η μοναδική μεγαλύτερη αιτία άγχους. Ωστόσο, εάν εκτίθεστε σε κάτι τραυματικό και αντιμετωπίζετε άγχος, υπάρχει μια ισχυρή σχέση μεταξύ των δύο.

Έκθεση ειδήσεων και κοινωνικών μέσων. Οι ειδήσεις είναι σκόπιμα αρνητικές και δημιουργούν έντονα συναισθήματα επικείμενης καταστροφής, και όσο περισσότερο συντονίζουμε, τόσο πιο ανήσυχοι γινόμαστε⁶. Ομοίως, η συνεχής έκθεση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, ειδικά στις αρνητικές δημοσιεύσεις, επηρεάζει άμεσα τις οδούς του εγκεφάλου που συμβάλλουν στο άγχος.⁷

Δυσκολίες προσαρμογής. Ενώ υπάρχουν διαταραχές που ονομάζονται διαταραχές προσαρμογής, η προσαρμογή σε νέα στάδια της ζωής ή οι μεγάλες αλλαγές στη ζωή σας μπορεί να προκαλέσουν σημαντικό άγχος επιπλέον ή αντί για διαταραχή προσαρμογής. Η αλλαγή μπορεί να είναι ενοχλητική, ειδικά επειδή περιλαμβάνει πολλά άγνωστα που προκαλούν άγχος, φόβο και ανησυχία⁸. Η αποφοίτηση, ο γάμος, το μωρό, η έναρξη μιας νέας δουλειάς και η μετακόμιση σε ένα νέο σπίτι ή σε μια νέα κοινότητα είναι μεταξύ των αλλαγών που προκαλούν άγχος.

Στρες για την καθημερινή ζωή. Οι μεγάλοι στρες όπως το τραύμα και οι μεταβάσεις δεν είναι οι μόνοι παράγοντες που συμβάλλουν στις αρνητικές σκέψεις και στην υπερβολική ανησυχία ή φόβο. Οι μικρές καθημερινές στρες μπορούν να προσθέσουν έως και μεγάλα συναισθήματα άγχους⁹. Το άγχος επηρεάζει τον εγκέφαλο και το σώμα για να ξεκινήσει το άγχος σε όλη μας την ύπαρξη.

Υπαρξιακά θέματα. Μερικές φορές, βιώνουμε άγχος μόνο επειδή υπάρχει και είμαστε αρκετά περίεργοι για να θέσουμε μεγάλες, δύσκολες ερωτήσεις για την ίδια τη ζωή¹⁰. Υπαρξιακό άγχος μπορεί να είναι ασαφής ή υπερβολική εστίαση σε μια έννοια όπως ο σκοπός της ζωής ή ο φόβος του θανάτου. Σε κάθε περίπτωση, μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά μας να ζούμε ελεύθερα.

Τι σημαίνουν οι αιτίες του άγχους για εσάς

Η γνώση του τι προκαλεί το άγχος σας είναι επωφελής εάν σας βοηθήσει να βρείτε λύσεις για να ξεπεράσετε το άγχος σας. Ο εντοπισμός της ρίζας ακόμη και ενός μέρους του άγχους σας είναι ένας τρόπος για να το αντιμετωπίσετε επειδή μπορείτε να το σταματήσετε κατευθείαν στην πηγή. Την επόμενη εβδομάδα, θα εξετάσουμε τρόπους αντιμετώπισης ορισμένων από αυτές τις κοινές αιτίες άγχους.

Πηγές

Shimada-Sugimoto, Μ., Otowa, Τ., & Hettema, J.J. "Γενετική διαταραχών άγχους: Γενετικές επιδημιολογικές και μοριακές μελέτες στους ανθρώπους." Ψυχιατρική και Κλινικές Νευροεπιστήμες, 12 Μαρτίου 2015.

Cafasso, J. "Χημική ανισορροπία στον εγκέφαλο: Τι πρέπει να γνωρίζετε"Healthline, ενημερώθηκε στις 4 Δεκεμβρίου 2019.

Meek, W. "Κατανόηση Μαθημένης Αδυναμίας και Άγχους"πολύ καλά μυαλό, ενημερώθηκε στις 7 Φεβρουαρίου 2020.

Κέντρο Άγχους "Το άγχος προκαλείται από τη συμπεριφορά και όχι από τα γονίδια"Ενημερώθηκε στις 31 Μαΐου 2020.

Πανεπιστήμιο του Λίβερπουλ. "Τραυματικές εκδηλώσεις ζωής Μεγαλύτερη αιτία άγχους, κατάθλιψη". ScienceDaily, 16 Οκτωβρίου 2013.

Gregoire, Γ. "Αυτό που κάνει η συνεχής έκθεση σε αρνητικά νέα στην ψυχική μας υγεία"HuffPost, 19 Φεβρουαρίου 2015.

Πολωνικά, J. "Τι συμβαίνει στον εγκέφαλό σας όταν βλέπετε ένα αρνητικό Tweet, σύμφωνα με ειδικούς"Bustle, 10 Δεκεμβρίου 2019.

Kennard, J. "Άγχος μετάβασης"HealthCentral. 7 Ιουλίου 2017.

Abraham, Μ. "Πώς να λύσετε το άγχος και το άγχος"Ηρεμία Κλινική. 28 Οκτωβρίου 2018.

Hurd, S. "Υπαρξιακό άγχος: Μια περίεργη και παρανοημένη ασθένεια που επηρεάζει τους βαθύς στοχαστές"Μαθησιακό μυαλό. 11 Μαρτίου 2017.

Τάνια Τ. Ο Peterson είναι ο συγγραφέας 101 τρόπων για να σταματήσετε το άγχος, το 5-λεπτό περιοδικό ανακούφισης άγχους, το περιοδικό Mindfulness για το άγχος, το Mindfulness Βιβλίο εργασίας για άγχος, ελεύθερο: Θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης σε 3 βήματα και πέντε βραβευμένα μυθιστορήματα για την ψυχική υγεία προκλήσεις. Μιλά επίσης σε εθνικό επίπεδο για την ψυχική υγεία. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.