Η εκκωφαντική σιωπή του άγχους μου: ADHD και ευαισθησία ήχου στο κλείδωμα

Περπατούσα τον σκύλο μου πρόσφατα και ένα μικρό αεροπλάνο πέταξε από πάνω. Ένιωσα σαν τον Γκίλιγκαν στο έρημο νησί του, θέλω να τρέξω προς την παραλία με τα χέρια μου να κυματίζουν, «είμαι εδώ! Είμαι εδώ! "

Ήταν τρομερά ήσυχο στην προαστιακή γειτονιά μου κατά τη διακοπή της πανδημίας. Ακόμα και οι συνηθισμένοι πρωινείς περιπατητές σκύλων δεν είναι έξω, οπότε οποιοσδήποτε περαστικός που λατρεύει τα πρωινά μου παίρνει ένα υπερβολικά ενθουσιώδες (αν και κοινωνικά απομακρυσμένο) γεια.

Αγαπώ συνήθως τη σχετική ησυχία, αλλά δεν μου αρέσει η ησυχία του κλειδώματος.

Αυτήν τη στιγμή, όλες οι συνήθεις ανησυχίες μου έχουν αντικατασταθεί από μεγάλες ανησυχίες. Η υγεία μου. Η οικονομία. Έχω πολλά μέλη της οικογένειας και φίλους που έχουν εύθραυστο ανοσοποιητικό σύστημα. Ακόμα και όταν τα πράγματα είναι ανοιχτά, ο πατέρας μου παραμένει σε μια αρκετά σταθερή καραντίνα στην κοινότητα συνταξιοδότησης του Πενσυλβάνια. Και ο θόρυβος στο μυαλό μου γίνεται όλο και πιο δύσκολος - χειρίζομαι μια έντονη αντίθεση με την ησυχία του Εθνικού Πάρκου.

Όταν το άγχος παίρνει δυνατά

Πριν από την πανδημία, κοίταξα πώς άγχος και ADHD μπορεί να έχει σχέση με τη ζωή μου ευαισθησία στον ήχο - και πώς δυσκολεύομαι συχνά να χωρίσω ήχους φόντου και προσκηνίου. Μερικές φορές αυτός ο αγώνας μου έδωσε ημικρανίες.

[Κάντε αυτό το τεστ: Διαταραχή αισθητηριακής επεξεργασίας σε ενήλικες]

Αυτό που έμαθα για τον εαυτό μου είναι αυτό: το άγχος και πάρα πολλοί μικτοί ήχοι ισοδυναμούν με εγκεφαλική δυσλειτουργία.

Αν μιλάω σε ένα εστιατόριο με μια ομάδα φίλων και το δωμάτιο είναι δυνατό, μερικές φορές πρέπει να εξασκήσω τη βαθιά αναπνοή μου για να παραμείνω χαλαρή. Απλώς ρωτήστε τον σύζυγό μου για το τι λειτουργεί (ή όχι) ως μουσική υπόκρουσης όταν διασκεδάζουμε τους επισκέπτες. Αισθάνομαι άσχημα για όλα αυτά, αλλά καθώς γερνάω, συνειδητοποιώ ότι είναι λιγότερο ενοχλητικό ως άτομο - και περισσότερα για ο εγκέφαλός μου ADHD είναι ενοχλητικό ως σύστημα επεξεργασίας.

Λοιπόν, νομίζετε ότι μια τρομερή ήσυχη γειτονιά θα ήταν ευτυχία κατά τη διάρκεια αυτής της πανδημίας. Όμως δεν είναι. Με το άγχος μου να ανεβαίνει, η ησυχία τονίζει μόνο πόσο δυνατά μπαίνει στο κεφάλι μου.

Ευτυχώς, υπάρχουν εργαλεία για αυτό.

[Δωρεάν λήψη: Οι αισθήσεις σας στο Overdrive;]

Πώς μείωσα την ένταση του θορύβου στο κεφάλι μου

Για τις τελευταίες δύο δεκαετίες, έχω ασκήσει και έχω διδάξει ακόμη και διαλογισμό και καθοδηγούμενη οπτικοποίηση για χαλάρωση. Κατά τη διάρκεια του περασμένου έτους, αφού συνειδητοποιήσουμε περισσότερο τη σχέση μεταξύ εστίαση και άγχος, Έχω χρησιμοποιήσει τεχνικές αναπνοής και καθοδηγούμενη οπτικοποίηση ακόμα περισσότερο. Βοηθά, αν και χρειάζεται πρακτική και σίγουρα δεν είναι μια ασημένια σφαίρα.

Έχω επίσης μάθει άλλες δεξιότητες αντιμετώπισης - μετακομίζοντας τον εαυτό μου σε άλλο δωμάτιο, ζητώντας από κάποιον ευγενικά να απενεργοποιήσει ένα μουσική, ή απλώς προσπαθώντας να αναπνέετε από μια επιβαρυντική κατάσταση, όπως ένα δυνατό εστιατόριο ή θορυβώδες ΚΙΝΗΣΗ στους ΔΡΟΜΟΥΣ.

Με τον εσωτερικό θόρυβο ανησυχίας να μεγαλώνει πιο πολύ, κατάλαβα νωρίς σε αυτό το κλείδωμα πανδημίας ότι θα έπρεπε να επινοήσω νέα στρατηγικές για να διατηρήσετε (σχετικά) ήρεμο. Άρχισα να ασχολούμαι με το πώς θα μπορούσα να «μειώσω τον θόρυβο». Απενεργοποίησα την τηλεόραση και σταμάτησα να διαβάζω όσες ενημερώσεις ειδήσεων. Περιορίσαμε τον χρόνο μου στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης - αν και, βεβαίως, μερικές μέρες ήταν πλήρεις αποτυχίες, ειδικά αν υπήρχε ένα σπάζοντας ειδήσεις. Ωστόσο, οι συνολικές προσπάθειές μου συνέβαλαν στη διακοπή της συνεχούς ροής ειδήσεων και απόψεων που προκαλούν άγχος.

Ταυτόχρονα, δούλεψα τις τεχνικές αναπνοής και οπτικοποίησης: Μπήκα σε έναν δάσκαλο γιόγκα το μάθημα Skype του φίλου και συμμετείχε επίσης στην εβδομαδιαία διαλογισμό αναπνοής και ντραμς ενός άλλου φίλου Σε σύνδεση. Χρησιμοποίησα ένα εφαρμογή για καθημερινές καθοδηγούμενες απεικονίσεις. Η συνολική μου στρατηγική «μείωσης θορύβου» έχει κάνει τεράστια διαφορά.

Η ένταση της κρίσης είναι ακόμα εκεί. Στο Νιου Τζέρσεϋ, όπου ζω, περίπου 13.000 άνθρωποι έχουν πεθάνει από τον ιό - περισσότερο από τους θανάτους του Β 'Παγκοσμίου Πολέμου. Και ενώ ευτυχώς τα ποσοστά μόλυνσης εδώ μειώνονται, οι εθνικές διαμαρτυρίες, οι διαδηλώσεις και τα ανοίγματα των κρατών αναφέρουν το ερώτημα πώς όλα αυτά θα επηρεάσουν τα ποσοστά μόλυνσης σε ολόκληρη την Αμερική.

Ακόμη και όταν γράφω αυτά τα πράγματα, βρίσκω τον εαυτό μου να ξαναγυρίζει για να χαλαρώσω. Το μυαλό μου ευτυχώς τώρα έχει αρκετό ήσυχο χώρο για να ονειρευτεί τις κανονικές μέρες μπροστά - ακόμα κι αν αυτό είναι μήνες. Ήρθα να εκτιμήσω αυτό που μπορώ να ακούσω περισσότερο - τα πολλά πουλιά και τα σκύρια που γαβγίζουν. Μπορώ να φανταστώ μια μέρα που έχω χώρο για τις πιο ήσυχες ανησυχίες μου. Ανυπομονώ πραγματικά όταν ένας φυσητήρας φύλλων σκαρφαλώνει έξω μου.

[Κάντε κλικ για ανάγνωση: Γιατί τα άτομα με υψηλή ευαισθησία έχουν ADHD]

---

ΠΡΟΣΘΗΚΗ ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗΣ
Για να υποστηρίξει την αποστολή της ADDitude να παρέχει εκπαίδευση και υποστήριξη ADHD, σκεφτείτε να εγγραφείτε. Η αναγνωσιμότητα και η υποστήριξή σας συμβάλλουν στο να καταστήσουμε δυνατό το περιεχόμενο και την προσέγγισή μας. Ευχαριστώ.

Ενημερώθηκε στις 25 Ιουνίου 2020