Πώς να διαχειριστείτε τις σκέψεις αυτοβλαβών με το Journaling

Το περιοδικό μπορεί να είναι ένα υπέροχο εργαλείο για χρήση κάθε φορά που έχετε σκέψεις αυτοτραυματισμού ή αισθάνεστε ότι η ζωή σας καταρρέει. Η πράξη του να γράφεις κάτι πάνω στο χαρτί λειτουργεί σαν μαγεία. Τα δικα σου το μυαλό ηρεμεί, τα συναισθήματά σας γίνονται πιο διαφανή και αποκτάτε τον έλεγχο των σκέψεών σας για αυτοτραυματισμό.

Γιατί το περιοδικό για τη διαχείριση σκέψεων αυτοβλαβών λειτουργεί για μένα

Το να κρατάω ένα περιοδικό για να διαχειρίζομαι τις σκέψεις μου για αυτοτραυματισμό (και την καθημερινή ψυχική υγεία) ήταν εξαιρετικά ευεργετικό για τη συναισθηματική μου ευημερία και πολλοί άνθρωποι βιώνουν παρόμοια αποτελέσματα. Στην πραγματικότητα, το περιοδικό ανατίθεται συχνά στη θεραπεία για να εκφράσει τα αρνητικά συναισθήματα κάποιου.

Η τοποθέτηση των σκέψεών σας σε χαρτί σας βοηθά να εξερευνήσετε τον εαυτό σας και να ξεφορτώσετε οτιδήποτε μπορεί να σας ενοχλεί. Επειδή δεν υπάρχει κανένας σωστός τρόπος για να δημοσιεύσετε περιοδικά, η ομορφιά αυτής της πρακτικής είναι ότι μπορείτε να το εξατομικεύσετε πλήρως και να το κάνετε τόσο μοναδικό όσο είστε.

Εδώ είναι μερικά από τα πιο σημαντικά οφέλη που μου έδωσε το περιοδικό:

• Το γράψιμο με βοηθά μειώστε το άγχος και το άγχος.
• Με βοηθά επίσης να κρατήσω το δικό μου διπολικά συμπτώματα σε έλεγχο και παρατηρήστε τυχόν αλλαγές στη διάθεσή μου.
• Κρατώντας ένα καθημερινό αρχείο των σκέψεών μου με βοηθάει να εντοπίσω τυχόν επαναλαμβανόμενα μοτίβα, σκανδάλη και αρνητική αυτο-συζήτηση.
• Τέλος, το περιοδικό με βοηθά να αναπτυχθώ υγιείς μηχανισμοί αντιμετώπισης, ειδικά όταν νιώθω την επιθυμία για αυτοτραυματισμό.

Δημιουργία του περιοδικού σας για τη διαχείριση σκέψεων αυτοβλαβών

Εάν είστε νέοι σε αυτήν την πρακτική, μην ανησυχείτε, είναι απλό. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα σημειωματάριο της επιλογής σας ή απλά ένα πρόγραμμα επεξεργασίας κειμένου στον υπολογιστή σας.

Συνιστώ ανεπιφύλακτα να γράφετε το πρώτο πράγμα το πρωί και επίσης, όποτε βιώνετε ενοχλητικές σκέψεις αυτοτραυματισμού.

Το πρωί:

Σηκώστε το στυλό σας και ξεκινήστε να γράφετε ό, τι έρχεται στο μυαλό σας εκείνη τη στιγμή. Δεν πρέπει να είναι συνεκτικό ή λογικό. Ακόμα κι αν δεν ξέρετε τι να γράψετε, βάλτε και αυτό σε χαρτί. Κάντε το χωρίς διακοπή για όσο διάστημα χρειάζεται, αν και σας προτείνω να ορίσετε τον εαυτό σας τουλάχιστον δύο σελίδες.

Γιατί να ενοχλείς; Θα εκπλαγείτε πόσες συναισθηματικές αποσκευές μεταφέρετε τη στιγμή που ξυπνάτε. Η απόρριψη όλου του ρύπου σε χαρτί το πρωί θα σας κάνει να νιώσετε ελαφρύτεροι, πιο ήρεμοι και έτοιμοι να αντιμετωπίσετε την επόμενη μέρα με πιο θετική ενέργεια.

Όταν αισθάνεστε αυτοτραυματισμούς προτρέπει:

Αντί να βλάψετε τον εαυτό σας, πιάστε αμέσως το στυλό σας και γράψτε ακριβώς αυτό που αισθάνεστε. Μπορείτε ακόμη και να κάνετε doodle σχήματα ή γραμμές και να "βλάψετε" ένα κομμάτι χαρτί αντί για το δέρμα σας.

Προσπαθήστε να κοιτάξετε βαθιά μέσα σας και ρωτήστε ποια μπορεί να είναι η υποκείμενη αιτία. Τη στιγμή που γίνεστε αναλυτικοί των συναισθημάτων σας, αποσπάτε τον εγκέφαλό σας και αποσπάστε τον εαυτό σας από τις σκέψεις σας για αυτοτραυματισμό.

Τέλος, βαθμολογήστε την επιθυμία σας για αυτοτραυματισμό από την άποψη της έντασης, ένα από τα χαμηλότερα και δέκα από τα υψηλότερα. Η παρακολούθηση αυτού μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε πιθανούς ενεργοποιητές και να τους αποφύγετε στο μέλλον.

Σας ενθαρρύνω να δοκιμάσετε αυτήν την πρακτική. Έχετε ήδη ένα καθημερινό περιοδικό για να διαχειριστείτε τις σκέψεις και την ψυχική σας υγεία για αυτοτραυματισμό; Ενημερώστε μας στα σχόλια.