Το γέλιο μπορεί να κυνηγήσει το άγχος

Το άγχος δεν είναι αστείο. Αντίθετα, είναι μάλλον χιούμορ. Όταν το κεφάλι μου χτυπάει και περιστρέφεται, όταν το στήθος μου συσφίγγεται και σπασμούς σε μια κατάσταση βήχα, όταν νιώθω ανησυχούν και φοβούνται για λόγους πολύ αόριστους για να τυλίξω το μυαλό μου - και ταυτόχρονα πολύ συγκεκριμένο για να βγάλω το μυαλό μου - το τελευταίο πράγμα που νιώθω να κάνω είναι το γέλιο. Τίποτα δεν φαίνεται αστείο. Η εύρεση του χιούμορ μπορεί να είναι δύσκολη όταν ζούμε με άγχος. Ωστόσο, εάν αρχίσουμε να ψάχνουμε για χιούμορ, μπορούμε να βρούμε ότι το γέλιο μπορεί να είναι μια μεγάλη ικανότητα αντιμετώπισης.

Το γέλιο μειώνει το άγχος

Οι ερευνητές ανακαλύπτουν ότι το γέλιο έχει πολλά οφέλη. Μεταξύ των τρόπων με τους οποίους μας γελάει το γέλιο είναι η αύξηση της γενικής ευημερίας μας και η ενίσχυση της ψυχικής μας υγείας.¹

Όταν ζούμε με άγχος μέρα με τη μέρα ή βρισκόμαστε σε μια κρίση πανικού, μας ορμόνες του στρες, όπως κορτιζόλη και επινεφρίνη, σφυγμού μέσα μας. Ως αποτέλεσμα, παραμένουμε τεταμένοι, κουλουριασμένοι για δράση και ανήσυχοι.

Αν και δεν υπάρχουν γρήγορες διορθώσεις για τίποτα στη ζωή, αξιοσημείωτα, ένα καλό γέλιο μπορεί αμέσως να αρχίσει να μειώνει αυτές τις δυσάρεστες ορμόνες του στρες που είναι συνυφασμένες με άγχος. Το γέλιο αρχίζει να δουλεύει αμέσως και μια τακτική «διατροφή» γέλιου συνεχίζει να μειώνει το άγχος με την πάροδο του χρόνου.

Πώς μπορεί το γέλιο να μειώσει το άγχος όταν το άγχος δεν είναι θέμα γέλιου; Η πράξη του γέλιου είναι παρόμοια με τη βαθιά αναπνοή στην ικανότητά της να αυξάνει το οξυγόνο στο σώμα μας. Σε συνδυασμό με τη μείωση των ορμονών του στρες, το αυξημένο οξυγόνο στο σώμα συμβάλλει στη χαλάρωση των μυών. Όλα αυτά βοηθούν στη μείωση της φυσικής συμπτώματα άγχους.

Το γέλιο προσφέρει μια λιγότερο ανήσυχη προοπτική

Το γέλιο αισθάνεται καλά. Είναι εθιστικό. συνεχίζουμε να θέλουμε περισσότερα. Όταν γελάμε τακτικά, το άγχος μας αρχίζει να μειώνεται.

Όταν αγκαλιάζουμε το χιούμορ και δίνουμε στους εαυτούς μας την ευκαιρία να είμαστε λίγο ελαφρύτεροι για λίγο ακόμη και κάθε μέρα, αλλάζουμε την εστίασή μας. Αντί να βλέπουμε τον κόσμο μέσα και χωρίς ως ανησυχητικό μέρος, αρχίζουμε να τον βλέπουμε ως ένα καλό, ασφαλές, ίσως ακόμη και διασκεδαστικό μέρος. Αρχίζουμε να βλέπουμε πέρα ​​από το άγχος. Σίγουρα, το άγχος παραμένει για λίγο, αλλά κάθε φορά που μπορούμε να γελάμε χαλαρώνουμε το προπύργιο του.

Η εισαγωγή εσκεμμένου γέλιου στη ζωή μας μειώνει τις ορμόνες του στρες. Η βαθιά αναπνοή κατά τη διάρκεια του γέλιου χαλαρώνει τους μυς. Η σκέψη για κάτι αστείο αλλάζει την εστίασή μας σε νέα πράγματα. Η αγκαλιάζοντας το χιούμορ τακτικά βοηθά τις προοπτικές μας να γίνουν πιο θετικές. Το χιούμορ και το γέλιο μειώνουν το άγχος.

Η δυσκολία με αυτό δεν έγκειται τόσο στο να πιστεύουμε τι αναφέρουν οι ερευνητές, αλλά στην εφαρμογή του. «Πώς μπορώ να γελάσω όταν το άγχος μου είναι τόσο έντονο όλη την ώρα;» είναι μια κοινή ερώτηση. Σας προσκαλώ να συντονιστείτε στο βίντεο για μερικές προτάσεις για να ξεκινήσετε.

Πηγές

1 Κλινική Mayo. Διαχείριση στρες, σελίδα 2

Συνδεθείτε με την Τάνια Facebook, Κελάδημα, Google +, LinkedIn, αυτήν βιβλία, και αυτήν δικτυακός τόπος.

Τάνια Τ. Ο Peterson είναι ο συγγραφέας 101 τρόπων για να σταματήσετε το άγχος, το 5-λεπτό περιοδικό ανακούφισης άγχους, το περιοδικό Mindfulness για το άγχος, το Mindfulness Βιβλίο εργασίας για άγχος, ελεύθερο: Θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης σε 3 βήματα και πέντε βραβευμένα μυθιστορήματα για την ψυχική υγεία προκλήσεις. Μιλά επίσης σε εθνικό επίπεδο για την ψυχική υγεία. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.