Άγχος και κήποι Zen

Ανησυχία είναι ένα μεγάλο εμπόδιο, ένας οδοντωτός βράχος στη ζωή δεκάδων εκατομμυρίων ανθρώπων. Το άγχος σίγουρα δεν είναι μια κατάσταση που οι περισσότεροι από εμάς θα περιγράψαμε ως ευχάριστο. Στρατεύει τις σκέψεις μας, μας ξεγελάει για να πιστέψουμε ότι υπάρχουν πολλά να φοβόμαστε και να ανησυχούμε, ότι καταστρέφουμε κάθε είδους πράγματα. Το άγχος μας κάνει να νιώθουμε λυπημένοι, φοβισμένοι, πνιγμένοι και συντριμμένοι. Μας κάνει να νιώθουμε άθλιοι με αμέτρητους τρόπους και γι 'αυτό θέλουμε να εξαφανιστεί από τη ζωή μας χωρίς ίχνος. Αλλά ένας τρόπος αντιμετώπισης του άγχους είναι να σκεφτείτε τη ζωή σαν έναν κήπο Zen.

Άγχος στις ζωές μας

Ω, πόσο υπέροχο θα ήταν αν μπορούσαμε να το δείξουμε, φωνάζοντας «Να φύγεις!» και το άγχος να εξαφανιστεί για πάντα. Δυστυχώς, αυτό δεν είναι καν το παραμύθι. (Εάν ήταν, δεν θα είχε απλώς διατάξει η Σταχτοπούτα τις αδερφές της, την επιστροφή στην κολοκύθα και όλα τα άλλα κακά πράγματα να φύγουν;)

Η μείωση του άγχους σε ένα μικρό μέγεθος και τελικά σε ανυπαρξία, μπορεί απολύτως να συμβεί. Μπορούμε να το κάνουμε και δεν χρειαζόμαστε μαγεία παραμυθιού. Υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία

Τι μπορεί να γίνει για να κάνει το άγχος πιο ανεκτό ενώ εργαζόμαστε για να το νικήσουμε; Υιοθετώντας μια νέα προοπτική, μια που αναγνωρίζει την παρουσία του άγχους αλλά δεν την καταπολεμά, μια που δεν την καταπολεμά αλλά δεν παραδίδεται σε αυτό, μπορεί να είναι χρήσιμο στην αποτροπή του άγχους από τον έλεγχο μας, ενώ εξακολουθεί να αποτελεί μέρος της δικής μας ζω.

Άγχος στον κήπο σας Zen

Για να αντιμετωπίσετε το άγχος μέσα σας, σκεφτείτε τον εαυτό σας, τη ζωή σας, ως κήπο Zen. Οι κήποι Zen περιέχουν, τουλάχιστον, άμμο, βράχια και τσουγκράνα. Διαφορετικές φιλοσοφίες αποδίδουν διαφορετικό συμβολικό νόημα στους κήπους του Ζεν. Η άμμος είναι σχεδόν καθολικά αποδεκτή ως νερό και η τσουγκράνα χρησιμοποιείται για να δημιουργήσει τα αποτελέσματα των κυματισμών.

Η αγαπημένη μου ερμηνεία των βράχων είναι αυτή που τα βλέπει ως εμπόδια, πράγματα τόσο μέσα μας όσο και έξω, που εμποδίζουν τη ροή της ειρήνης στη ζωή μας. Σε αυτήν την ερμηνεία, οι βράχοι μπορούν να αντισταθούν στο άγχος που μας εμποδίζει να ζήσουμε πλήρως τη ζωή μας.

Η παρουσία σας στον κήπο Zen σας ηρεμεί το άγχος

Ένα άτομο που τείνει σε έναν κήπο Zen το κάνει απαλά. Δεν σκάβει οργισμένα στα βράχια. Δεν προσπαθεί να τα βγάλει έξω. Αυτές οι προσεγγίσεις χρησιμοποιούν πολύτιμη ενέργεια και αφήνουν μόνο το άτομο κουρασμένο και απογοητευμένο, ενώ περισσότεροι βράχοι απλώνονται γύρω από τον κήπο.

Αντ 'αυτού, ένας κηπουρός Zen χρησιμοποιεί την τσουγκράνα για να κάνει μαλακά μοτίβα κυματισμού σε όλο τον κήπο και γύρω από τους βράχους. Μπορείτε να προσεγγίσετε τον δικό σας εικονιστικό κήπο Zen με παρόμοιο τρόπο.

Ένα από τα κλειδιά της εργασίας με έναν κήπο Zen, ειδικά για άγχος, είναι ενσυνειδητότητα. Καθώς η τσουγκράνα κυματίζει μέσα από την άμμο και στροφές γύρω από τους βράχους, να είστε πλήρως παρόντες τη στιγμή. Σκεφτείτε τη ροή του νερού, την ειρήνη και την ηρεμία. Χρησιμοποιήστε αυτό το χρόνο για να αναπνέετε, να εισπνέετε και να εκπνέετε βαθιά. Η εστίασή σας θα αρχίσει να απομακρύνεται από το άγχος.

Αναπόφευκτα, θα συναντήσετε τους βράχους σας. Υπάρχει άγχος, όπως όλοι οι βράχοι σε έναν κήπο Zen. Περιστρέψτε τρυφερά την τσουγκράνα σας γύρω από το άγχος σας. Φανταστείτε την ήρεμη ροή του νερού γύρω της. Φανταστείτε τον εαυτό σας να ρέει με το νερό, γύρω από τα εμπόδια.

Καθώς χρησιμοποιείτε διάφορες στρατηγικές και τεχνικές για να εξαλείψετε το άγχος σας, σκεφτείτε αυτό το άγχος ως βράχο σε έναν κήπο Zen. Είναι ένα εμπόδιο, αλλά το νερό είναι πιο δυνατό. Δημιουργήστε τους δικούς σας κυματισμούς και αιωρηθείτε γύρω από αυτά τα εμπόδια. Ακριβώς επειδή το άγχος υπάρχει δεν σημαίνει ότι θα κολλήσετε σε αυτό.

Μπορείτε επίσης να συνδεθείτε με την Tanya J. Η Πέτερσον πάνω της δικτυακός τόπος, Google+, Facebook,Κελάδημα, Συνδεδεμένος και Pinterest.

Τάνια Τ. Ο Peterson είναι ο συγγραφέας 101 τρόπων για να σταματήσετε το άγχος, το 5-λεπτό περιοδικό ανακούφισης άγχους, το περιοδικό Mindfulness για το άγχος, το Mindfulness Βιβλίο εργασίας για άγχος, ελεύθερο: Θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης σε 3 βήματα και πέντε βραβευμένα μυθιστορήματα για την ψυχική υγεία προκλήσεις. Μιλά επίσης σε εθνικό επίπεδο για την ψυχική υγεία. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.