Πινγκ! Συναγερμός! Γιατί αυτό το φράγμα των ενημερώσεων ειδήσεων είναι κακό για την ψυχική σας υγεία

Τα νέα δεν σταματούν ποτέ. Και, ίσως περισσότερο από ποτέ, αισθάνεστε ότι πρέπει απεγνωσμένα να ξέρετε τι συμβαίνει στον κόσμο. Θα μπορούσε να είναι σημαντικό, ακόμη και να αλλάζει η ζωή. Έτσι, για άλλη μια φορά, παραιτείτε την ακαταμάχητη παρόρμηση να ενεργοποιήσετε τις τηλεοπτικές ειδήσεις ή να κάνετε κλικ σε αυτήν την ειδοποίηση ή να ελέγξετε ξανά τη ροή σας στο Facebook.

Φαίνεται ότι ο κόσμος μπορεί να τελειώσει αν δεν είστε ενημερωμένοι και ενημερωμένοι. Αλλά αυτό το φοβερό συναίσθημα δεν εξαφανίζεται ποτέ - ακόμα και αφού κάνετε κλικ σε όλους τους συναισθηματικούς τίτλους και βυθιστείτε σε όλες τις τελευταίες καταστροφικές ειδήσεις. Γύρω από κάθε γωνία, υπάρχει πάντα κάτι νέο και τρομακτικό για να σας τραβήξει και να σας στείλει ανησυχία πάνω. Ο φόρος ψυχικής υγείας που επιβάλλεται από αυτήν τη συνεχή δέσμη ενημερώσεων ειδήσεων δεν είναι ασήμαντο.¹

Πώς θα μπορούσε λοιπόν να ξεφύγουμε ποτέ από αυτόν τον φαύλο κύκλο και να διατηρήσουμε την ψυχική σας ευημερία;

Απλώς απενεργοποίηση των ειδήσεων; Δεν είναι τόσο απλό

Η απλή λύση μπορεί να φαίνεται αρκετά προφανής: Απλώς μην συντονιστείτε με τις ειδήσεις 24/7 και βρείτε αντίθετα κάποια πιο θετικά πράγματα. Αν και αυτός μπορεί να είναι ο ιδανικός στόχος, το να τραβάτε το βύσμα είναι σπάνια εύκολο.

Οι εταιρείες πολυμέσων και οι πλατφόρμες κοινωνικών μέσων έχουν σχεδιαστεί για να μας συνδέουν. Πάντα θα υπάρχουν τρομερά πράγματα σε όλο τον κόσμο. οι νυχτερινές προσφορές ειδήσεων και οι ειδοποιήσεις έκτακτων ειδήσεων προσπαθούν σκληρά να σας πείσουν ότι πρέπει να γνωρίζετε για κάθε μία. Πώς θα μπορούσατε να κοιτάξετε μακριά; Θα ήταν απερίσκεπτο και ανεύθυνο, έτσι δεν είναι;

Για χάρη της ψυχικής σας υγείας, πρέπει απλά να περιορίσετε την έκθεσή σας.

[Κάντε αυτό το τεστ εάν νομίζετε ότι μπορεί να έχετε άγχος]

Γιατί η κατανάλωση πολυμέσων σας είναι ανθυγιεινή;

Ξέρεις το Τα νέα επιδεινώνουν το άγχος και τον θυμό σας, αλλά είναι ακόμα δύσκολο να το συντονίσετε. Γιατί; Έχουμε τραβηχτεί από ισχυρές τεχνικές μάρκετινγκ, και τότε είναι σχεδόν αδύνατο να απομακρυνθούμε από όλες τις αρνητικές ειδήσεις. αυτό είναι ένα ψυχολογικό γεγονός.²

Τα μέσα ενημέρωσης εκμεταλλεύονται αυτό που ονομάζεται προκατάληψη αρνητικότητας.³ Ο ανθρώπινος εγκέφαλος δεν μπορεί παρά να επικεντρωθεί στο αρνητικό. λέξεις όπως «πόλεμος» ή «πανδημία» παίρνουν την ψυχική και ψυχολογική μας προσοχή σε λίγο χρόνο. Κάθε κατάστημα πολυμέσων θέλει να παρακολουθείτε το πρόγραμμα ειδήσεών τους, να διαβάζετε άρθρα στον ιστότοπό τους ή μετακινηθείτε προς τα κάτω στη ροή της πλατφόρμας κοινωνικών μέσων, έτσι ώστε ο καθένας να αναπαράγει το δραματικό και το αρνητικός. Φυσικά, η εστίαση στο αρνητικό έχει πλήρη νόημα. είναι στην πραγματικότητα ένα καλό πράγμα όσον αφορά την επιβίωση.

Ωστόσο, στην καθημερινή μας ζωή, όταν δεν βρισκόμαστε σε πραγματικό επικείμενο κίνδυνο, η ιδέα ότι διατρέχουμε κίνδυνο από τις πηγές ειδήσεών μας μπορεί να μας κάνει μόνο περισσότερο κακό παρά καλό. Και Η συνεχής κατανάλωση μέσων μπορεί να έχει σοβαρά επιβλαβείς επιπτώσεις στην ψυχική υγεία. Από το άγχος, το άγχος και τη χαμηλή διάθεση έως το θυμό και την απελπισία που προκαλούνται από καταστάσεις στις οποίες δεν έχετε έλεγχο, τα νέα μπορεί να είναι ένας από τους πιο σοβαρούς κινδύνους ψυχικής υγείας.

[Δωρεάν πόρος: Κάντε το Mindfulness να λειτουργεί για εσάς]

Τα οφέλη της ψυχικής υγείας από τον περιορισμό της έκθεσης σε μέσα

Υπάρχει μια έξοδος από αυτό το φρούριο τρόμου. Περιορίζοντας την ποσότητα των ειδήσεων που καταναλώνετε κάθε μέρα, μπορείτε να δείτε μια δραματική βελτίωση στη διάθεσή σας - το πρώτο βήμα προς έναν πολύ μεγαλύτερο τρόπο ζωής συνολικά.

Χωρίς την τηλεόραση ή το smartphone σας να επισημαίνει κάθε λίγο τρόμο, μπορείτε να ελευθερώσετε τον εγκέφαλό σας από αυτόν τον φόβο μιας επικείμενης απειλής και αντί να χαλαρώσετε. Μπορείτε επίσης να ελευθερώσετε περισσότερο χρόνο για δραστηριότητες που πραγματικά σας κάνουν ευτυχισμένους. Οι πιθανότητες είναι, δεν θα το χάσετε, χαίρομαι που ανταλλάσσετε τον πανικό και ανησυχείτε για αυτήν την εσωτερική ειρήνη.

Πώς να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία αυτή τη στιγμή

1. Απενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις και ορίστε όρια

Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να αποσυνδέσετε πλήρως, ξεκινήστε περιορίζοντας την κατανάλωση ειδήσεων. Με πολλές ειδοποιήσεις και πλατφόρμες που έχουν σχεδιαστεί για να σας τραβήξουν, αυτό δεν είναι εύκολο έργο.⁴

Για να ξεκινήσετε, απενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις push για όλες τις εφαρμογές τηλεφώνου που δεν πρέπει να τραβούν την προσοχή σας από τη χαρά της πραγματικής ζωής. Μπορεί να μην συνειδητοποιήσετε καν πόσες εφαρμογές, από το Facebook και το Instagram έως εκείνες των μεγάλων δικτύων ειδήσεων, έχουν την άδειά σας να διαταράξουν τη ζωή σας με αυτόν τον τρόπο. Ένας εύκολος τρόπος αποφύγετε να δώσετε την εστίασή σας και η προσοχή σε αυτούς τους τίτλους είναι απλώς να αφαιρέσετε αυτήν την άδεια οθόνης.

Στη συνέχεια, κάντε το επιπλέον βήμα για να αποκλείσετε συγκεκριμένα μέρη της ημέρας σας ως ώρες χωρίς ειδήσεις. Δεν χρειάζεστε μια συνεχή ροή για να ενημερώνεστε. Μπορείτε να πάρετε κάποια πραγματική ανακούφιση από όλο το άγχος των έκτακτων ειδήσεων κάνοντας check in μόνο σε συγκεκριμένα σημεία της ημέρας. Και, ενώ η βασική ιδέα είναι να περιοριστεί ο χρόνος που αφιερώνεται, είναι επίσης σημαντικό να μην καταναλώνετε ειδήσεις ακριβώς πριν από το κρεβάτι⁵ ή το πρώτο πράγμα το πρωί.⁶

2. Αναζητήστε τα θετικά νέα που θέλετε

Η συχνότητα των ειδοποιήσεων ειδήσεων και ενημερώσεων είναι ένα πρόβλημα, αλλά εξίσου σημαντικό είναι το περιεχόμενο που περιέχεται σε αυτές τις ενημερώσεις. Είναι σημαντικό να ελέγξετε τα είδη περιεχομένου που καταναλώνετε και να επιλέξετε πιο θετικές πληροφορίες.

Αναζητήστε σκόπιμα το είδος των ειδήσεων που θα σας φέρουν χαρά και θα σας εμπνεύσουν, αντί να περιπλανηθείτε στα 20 πιο τραγικά γεγονότα του μήνα. Περισσότερο αναζωογονητικό περιεχόμενο σχετικά με μικρές πράξεις καλοσύνης, βελτίωση στον κόσμο ή απίστευτα συγκινητικές ιστορίες για τον άνθρωπο αποτελούν έναν εξαιρετικό τρόπο για να ξεκινήσετε τη μέρα σας. Εάν μπορείτε να απομακρύνετε το κακό για να δείτε περισσότερα από τα καλά, η διάθεσή σας θα βελτιωθεί. Εάν κάποιος προσπαθήσει να σας προκαλέσει μια συζήτηση για την τελευταία ζοφερή καταστροφή, είναι εντάξει να την κλείσετε ευγενικά και με προσοχή, γιατί η ψυχική σας ευημερία είναι πραγματικά σημαντική.

3. Μερικές φορές πρέπει απλώς να τα απενεργοποιήσετε

Βασικά, αυτός ο κανόνας έχει να κάνει με την προτεραιότητα της ψυχικής σας υγείας. Μερικές φορές, αυτό σημαίνει ότι κάνεις λίγο περισσότερο από το συνηθισμένο για να στηρίξεις τον εαυτό σου. Εάν αντιμετωπίζετε μια ιδιαίτερα δύσκολη στιγμή ή πραγματικά παλεύετε με την ψυχική σας υγεία, αυτό είναι η ώρα να κάνετε ένα βήμα πίσω από ό, τι συμβαίνει στον κόσμο για να εστιάσετε στο δικό σας διανοητικό ευεξία. Όταν οι ειδήσεις συνθέτουν μόνο σας στρες, είναι εντάξει να το απενεργοποιήσετε εντελώς.

Θα επιβιώσετε χωρίς την τηλεόραση, το ραδιόφωνο, τα κανάλια κοινωνικών μέσων και τους ιστότοπους και θα νιώσετε πολύ καλύτερα όταν σταματήσετε να ακούτε τα ενοχλητικά μηνύματά τους. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτό το αναζωογονητικό διάλειμμα για να επικεντρωθείτε στην αυτοεξυπηρέτηση: διαλογιστείτε, πηγαίνετε για μια βόλτα ή κάνετε ένα μεγάλο μπάνιο. Απλά μην ελέγχετε αυτά τα πρωτοσέλιδα έως ότου είστε σε καλύτερο μέρος για να τα χειριστείτε όλα.

Εστίαση στην ψυχική σας ευημερία

Η ψυχική σας υγεία είναι δικό σας για έλεγχο, και οι συνεχείς ενημερώσεις ειδήσεων αποτελούν μόνο ένα εμπόδιο που σας εμποδίζει. Τα νέα δεν μπορεί ποτέ να σταματήσουν, αλλά ούτε και η ψυχική σας υγεία ταξιδεύει. Σήμερα, μπορείτε να ξεκινήσετε απενεργοποιώντας τις ειδοποιήσεις ή να βρείτε ένα χόμπι για να αφιερώσετε το χρόνο σας, αλλά η εργασία σας ενδέχεται να μην τελειώσει εκεί. Για να βελτιώσετε πραγματικά την ευημερία σας, η ψυχική σας υγεία πρέπει να γίνει το κύριο κανάλι εστίασης.

[Διαβάστε αυτό το επόμενο: ADHD Καταστροφικό σε καιρούς κρίσης]

¹Boukes, Mark, Vliegenthart, Rens. Κατανάλωση ειδήσεων και η δυσάρεστη παρενέργεια της: Μελέτη της επίδρασης της έκθεσης σκληρών και μαλακών ειδήσεων στην ψυχική ευεξία με την πάροδο του χρόνου. Εφημερίδα της Ψυχολογίας των ΜΜΕ (2017). https://doi.org/10.1027/1864-1105/a000224

²Έντουαρντς, Χένρι. Από αρνητικές προκαταλήψεις σε θετικές ειδήσεις: Επαναφορά και αναδιαμόρφωση της κατανάλωσης ειδήσεων για μια καλύτερη ζωή και έναν καλύτερο κόσμο. Πανεπιστήμιο της Πενσυλβάνια (2017). https://repository.upenn.edu/mapp_capstone/123/

³Carretie, Lewis, et αϊ. Το συναίσθημα, η προσοχή και η «προκατάληψη αρνητικότητας», μελετήθηκαν μέσω των δυνατοτήτων που σχετίζονται με την εκδήλωση. Διεθνές Περιοδικό Ψυχοφυσιολογίας (2001) https://doi.org/10.1016/S0167-8760(00)00195-1 

⁴Χάρτμανς, Άβερ. Αυτοί είναι οι ύπουλοι τρόποι όπως οι εφαρμογές Instagram, Facebook, Tinder και σας προκαλούν «εθισμό». Business Insider (2018) https://www.businessinsider.com/how-app-developers-keep-us-addicted-to-our-smartphones-2018-1

⁵Burke, Jolanta, Hughes, Nicola. Sleeping with the frenemy: Ο περιορισμός της «χρήσης υπνοδωματίου» των smartphone επηρεάζει την ευτυχία και την ευημερία. Υπολογιστές στην ανθρώπινη συμπεριφορά (2018) https://doi.org/10.1016/j.chb.2018.03.047

⁶Arana, Gabriel. Τα οφέλη των θετικών ειδήσεων κυματίζουν πέρα ​​από το πρώτο χαμόγελο. Χάφστοστ (2015). https://www.huffpost.com/entry/michelle-gielan-broadcasting-happiness_n_55d3b320e4b055a6dab1ee4b

Ενημερώθηκε την 1η Ιουλίου 2020