ADHD Κόπωση: Πώς μοιάζει, Πώς να κινητοποιήσετε

17 Ιουλίου στις 4 μ.μ. ET: Εγγραφείτε στο εβδομαδιαίο μας Συνάντηση συμβουλών στο Facebook Live με τον ειδικό της ΔΕΠΥ, Dr. Sharon Saline

Εξάντληση ADHD και Zoom

Ερ: «Το τριπλό whammy της πανδημίας, της οικονομίας και τώρα οι διαμαρτυρίες είναι εξαντλητικές. Είναι φυσιολογικό η εστίαση και η παραγωγικότητά μου να μειώνονται λόγω όλων αυτών; Μερικές μέρες νιώθω συγκλονισμένοι και απελπισμένοι. "

ΕΝΑ: Ας μην χτυπήσουμε γύρω από τον θάμνο. είναι συντριπτικό και είναι πολλά για εμάς. Πολλοί, πολλοί άνθρωποι αισθάνονται συγκλονισμένοι και εξαντλημένοι τώρα. Η εξάντληση του ζουμ είναι πραγματικό πράγμα. Πρέπει να δώσετε περισσότερη προσοχή όταν εργάζεστε στο Διαδίκτυο, επειδή πρέπει να εστιάσετε περισσότερο σε λιγότερες οπτικές ουρές για να διαβάσετε τι συμβαίνει με το άλλο άτομο.

Κανονικά, λαμβάνουμε ένα ευρύ φάσμα ουρών - βασίζουμε τη γλώσσα του σώματος, τους ήχους και τις οπτικές πληροφορίες. Τώρα πρέπει να βασιστούμε μόνο σε οπτικές πληροφορίες που επεξεργαζόμαστε σε ένα πολύ μικρό παράθυρο. Αυτό είναι αγχωτικό - όχι μόνο για τα μάτια και τον εγκέφαλό μας, αλλά και για τον συναισθηματικό μας εαυτό. Προσπαθούμε επίσης να επεξεργαστούμε πληροφορίες από πολλά άτομα ταυτόχρονα εντός των περιορισμών του Zoom και αυτό είναι ακόμη πιο αγχωτικό εγκέφαλοι με ADHD και εκτελεστικές προκλήσεις λειτουργίας που χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να λάβουν πληροφορίες, να καταλάβουν τι σημαίνει και μετά να απαντώ. Αυτό είναι πιο δύσκολο να γίνει στο διαδίκτυο, επομένως υπάρχει ένα σταθερό επίπεδο πίεσης και άγχους.

Πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε αυτήν την εξάντληση; Έχετε έναν τύπο καθημερινής δραστηριότητας χωρίς οθόνη, η οποία μοιάζει με αυτοεξυπηρέτηση. Είναι εύκολο να βρίσκεστε στον υπολογιστή σας όλη την ημέρα, να έχετε δείπνο και μετά να παρακολουθείτε τηλεόραση το βράδυ. Αλλά αυτό δεν θα σας ζωντανέψει πραγματικά. Αναγκάζομαι να κλείσω τον υπολογισμό μου στο μεσημεριανό γεύμα, να διαβάσω την εφημερίδα, να βγω έξω και να κάνω μια βόλτα. Αυτό μου φαίνεται να δίνω άδεια στον εαυτό μου να εκτοξευθώ από αυτόν τον διαδικτυακό κόσμο, ο οποίος επιμένει συνεχώς. "

ADHD και πανδημική κόπωση

Ερ: «Βρίσκω ότι είμαι πολύ πιο διασκορπισμένος τώρα, ακόμη και στο φάρμακο μου ξεχνάω τα πράγματα πολύ περισσότερο και είναι εξαιρετικά απογοητευτικό. Αυτό δεν πρέπει να συμβαίνει. Είμαι στα 30 μου! Μήπως το πανδημικό άγχος και το άγχος και η ανησυχία ενισχύουν ορισμένα από τα συμπτώματα ADHD, παρόλο που εξακολουθώ να παίρνω τα φάρμακά μου; Συχνά λέω ότι είμαι στα 30 μου με το Αλτσχάιμερ γιατί είναι τόσο κακό! "

ΕΝΑ: Δεν έχετε Αλτσχάιμερ. Αυτό που έχετε είναι ένας αγχωμένος εγκέφαλος ADHD. Και το άγχος επηρεάζει τον εγκέφαλό σας, ιδιαίτερα τη μνήμη εργασίας σας. Τα συναισθήματα οδηγούν τη λειτουργική μνήμη. έτσι δίνουμε σημασία στα πράγματα και τα θυμόμαστε. Όποια έντονα συναισθήματα έχετε - άγχος, κατάθλιψη, άγχος, ένταση, απογοήτευση - οι ήδη εξασθενημένες δεξιότητες εκτελεστικής λειτουργίας σας θα τεθούν σε κίνδυνο περαιτέρω.

Μειώστε λίγο τις προσδοκίες σας για την απόδοσή σας. Ίσως οι προσδοκίες σας είναι λίγο υψηλές για τον εαυτό σας - και ίσως και για τα παιδιά σας.

Χρησιμοποιήστε εργαλεία για να δημιουργήσετε δεξιότητες λειτουργικής μνήμης. Ειδοποιήσεις. Υπενθυμίσεις Η τεχνολογία μπορεί να είναι ο φίλος σας. Μετά από αυτό. Διαλείμματα εγκεφάλου για ενσωμάτωση πληροφοριών. Και όταν δίνετε πληροφορίες σε ένα παιδί που έχει ADHD, κάντε επαφή με τα μάτια, δηλώστε την κατεύθυνσή σας και ζητήστε του να το επαναλάβει - όχι μία αλλά δύο φορές. Αυτό το ονομάζω Κανόνα του 3, επειδή αυτή είναι η δεύτερη επανάληψη που βοηθά στην κωδικοποίηση στη μνήμη εργασίας.

ADHD και έλλειψη κινήτρων

Ερ: «Πραγματικά κατεβαίνω τον εαυτό μου όταν δεν φαίνεται να« ξεκινάω »τον εαυτό μου για να ξεκινήσω. Οι φίλοι μου μπορούν να κινητοποιηθούν ακόμη και κατά τη διάρκεια της πανδημίας. Είναι εύκολο να βυθιστείτε στην απογοήτευση, τον θυμό και τον εαυτό σας που απεχθάνεστε όταν δεν φαίνεται να συγκεντρώνετε την ενέργεια ή την ορμή για να ολοκληρώσετε τα πράγματα που θέλετε ή πρέπει να κάνετε. "

ΕΝΑ: Το πρώτο πράγμα που θέλω να πω είναι, να είστε ευγενικοί στον εαυτό σας, παρακαλώ! Ο διαδικτυακός κόσμος ενθαρρύνει συγκρίσεις που όλοι μας κάνουν να νιώθουμε χειρότερα για τον εαυτό μας. Επειδή είμαστε πολύ συνδεδεμένοι στο διαδίκτυο, είμαστε ευάλωτοι σε αυτές τις συγκρίσεις και δεν είναι πραγματικοί - κανείς δεν μπορεί να ανταποκριθεί στο ιδανικό που δημοσιεύτηκε στο διαδίκτυο.

Θυμάμαι έναν από τους 15χρονους πελάτες μου που μου είπε μια φορά: «Κανείς δεν δημοσιεύει ποτέ στο Facebook ότι έχουν ξεμπλοκάρισμα στο πρόσωπό τους ή ότι πήραν C στο τελευταίο τους χαρτί». Όχι, οι άνθρωποι δεν το κάνουν. Αυτό που δημοσιεύουν είναι το όμορφο δείπνο τους και πόσο καλά διαχειρίζονται. Είμαι εδώ για να σας πω: Είναι εντάξει να χάσω την εστίαση και την παραγωγικότητα. Είναι εντάξει να παλεύεις με κίνητρα. Μιλούσα με έναν φίλο που είναι μουσικός και έλεγε ότι πολλοί μουσικοί έχουν χάσει τα κίνητρα τώρα επειδή έχουν χάσει αυτό που αγαπούν περισσότερο: να παίζουν με άλλους ανθρώπους. Έτσι, ναι, είναι απολύτως φυσιολογικό να μην υπάρχει κίνητρο. Για άτομα με ΔΕΠΥ που παλεύουν με κίνητρα, είναι διπλά δύσκολο.

Σας ενθαρρύνω να συναντήσετε την αναβλητικότητα και τον λήθαργο κάνοντας τα εξής:

• σπάστε τις εργασίες σας σε μικρότερα κομμάτια
• προγραμματίστε διαλείμματα 10 λεπτών όπου θα φύγετε από το δωμάτιο και τον υπολογιστή σας. αφήστε στον εαυτό σας μια σημείωση για να μπορείτε να επιστρέψετε σε αυτήν
• ένυδρο
• πάρτε λίγο καθαρό αέρα

Ενημερώθηκε στις 17 Ιουλίου 2020