Διαχείριση άγχους όταν έχετε κοροναϊό
Η διαχείριση του άγχους όταν έχετε κοροναϊό δεν είναι εύκολη. Όταν έχετε γενικευμένη διαταραχή άγχους και διαταραχή πανικού όπως εγώ, είσαι συνεχώς καταστροφική κάθε κατάσταση. Ένα από τα χειρότερα σενάρια σε αυτήν την πανδημία ήταν, στην πραγματικότητα, η προσβολή κοροναϊού (COVID-19). Λοιπόν, μαντέψτε τι, έχω άγχος και έχω coronavirus. Εκτός από το άγχος, είμαι νέος, υγιής και χωρίς γνωστούς παράγοντες κινδύνου για κοροναϊούς που ζουν εκείνη τη ζωή ενός κοριτσιού στο Σικάγο (δηλαδή, ζουν σε καθαρή απομόνωση). Εδώ είναι το τρέχον ταξίδι μου για τη διαχείριση του άγχους μου ενώ έχω κοροναϊό.
Διαχείριση Πιθανού Άγχους Κοροναϊού
Την Πέμπτη 19 Μαρτίου, είχα έναν ξηρό βήχα που καθυστερούσε όλη την ημέρα. Είχε φαινομενικά από το πουθενά, και συνοδεύτηκε από το παραμικρό γαργάλημα στο λαιμό μου. Ήταν μια πιο ζεστή μέρα στο Σικάγο, ειλικρινά, σκέφτηκα ότι ήταν αλλεργίες και δεν το σκέφτηκα δύο φορές.
Όταν ξύπνησα την Παρασκευή το πρωί, είχα έναν χαμηλό πυρετό - περίπου 99,7 - και άρχισα να έχω κάποια πίεση κόλπων. Και πάλι, όλα τα σημάδια μου έδειχναν αλλεργίες, αλλά ο κοροναϊός άρχισε να διασχίζει το μυαλό μου. Μέχρι την Παρασκευή το βράδυ, μόλις μπορούσα να κοιμηθώ γιατί είχα τόσο έντονο πόνο στην πλάτη. Νόμιζα ότι ήταν από το μάθημα γιόγκα ροής ισχύος που έκανα εκείνο το πρωί, αλλά ο πόνος ήταν αρκετά διαδεδομένος. Όταν ξύπνησα το Σάββατο το πρωί, η θερμοκρασία μου επανήλθε στην κανονική και ένιωσα πολύ καλύτερα. Σκέφτηκα. Μετρητής άγχους μου: τρεις. Το άγχος του κοροναϊού μου δεν χρειάστηκε πολλή διαχείριση σε αυτό το σημείο.
Είχα Coronavirus
Την Κυριακή, τρίτη ημέρα, ήξερα ότι είχα τον φοβερό κοροναϊό. Ο πυρετός μου έφτασε στο 101, ο πόνος στην πλάτη είχε προχωρήσει σε πόνους σε όλο το σώμα μου και η πίεση των κόλπων ήταν έντονη χωρίς ανακούφιση από φτέρνισμα ή ρινική καταρροή. Έγινε επίσης όλο και περισσότερο κουρασμένος και περιστασιακά λίγο ναυτία. Όταν πήγα να φάω δείπνο εκείνο το βράδυ, είχα επίσης χάσει πλήρως την αίσθηση της μυρωδιάς και δεν μπορούσα να δοκιμάσω την παραδοθείσα πίτσα για την οποία ήμουν τόσο ενθουσιασμένος. Ήμουν ακόμη σε λίγο δυσπιστία, αλλά ήμουν σίγουρος ότι ήταν κοροναϊός.
Οι ημέρες τέσσερις και πέντε συνεχίστηκαν με τα ίδια συμπτώματα. Πέρασα τις 48 ώρες στον ύπνο και τροφοδοτώντας με δύναμη τον ζωμό των οστών και τα υγρά. Οι ώρες που ξύπνησα ξοδεύτηκα με τη λήψη ακεταμινοφαίνης για να μειώσω τον πυρετό μου και τα ζεστά λουτρά αλατιού Epsom για να ανακουφίσω τους πόνους. Εκείνη την εποχή, δεν είχα προβλήματα αναπνοής, αλλά απευθύνθηκα στον γιατρό μου ως προφύλαξη. Η συμβουλή της ήταν να διαχειριστεί τα συμπτώματα στο σπίτι, αν μπορούσα, καθώς δεν πληροί τις προϋποθέσεις για εξέταση, λόγω της ηλικίας μου, της υγείας μου και της έλλειψης παραγόντων κινδύνου. Επανέλαβε επίσης ότι ο κίνδυνος μόλυνσης άλλων κατά τη διαδρομή προς το νοσοκομείο ήταν υψηλός. Ήταν απογοητευτικό να μην εξεταστεί καν για μια δοκιμή, αλλά κατάλαβα με τις περιορισμένες διαθέσιμες δοκιμές, θα έπρεπε να είναι για αυτούς που διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο από εμένα.
Αρχική διαχείριση άγχους κοραναϊού
Απελευθερώθηκα πραγματικά από τα νέα και τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου και στράφηκα προς θετική ενίσχυση από τους αγαπημένους. Είμαι τυχερός που έχω τόσο ισχυρό σύστημα υποστήριξης τόσο της οικογένειας όσο και των φίλων μου που με παρακολουθούσαν κάθε μέρα, ειδικά επειδή ζω μόνος μου. Για να διαχειριστώ το άγχος του κοροναϊού μου, έκανα ό, τι μπορούσα για να επικεντρωθώ στη θετικότητα και την ανάπαυση. Μετρητής άγχους Coronavirus: έξι. Ήμουν ανήσυχος, αλλά πάρα πολύ άρρωστος για να πανικοβληθώ.
Διαχείριση του άγχους και των κρίσεων πανικού Coronavirus
Η πορεία αυτού του ιού είναι ένα rollercoaster. Την έκτη ημέρα, την επόμενη Τετάρτη, ο πυρετός μου έσπασε, οι πόνοι άρχισαν να υποχωρούν και άρχισα να αισθάνομαι καλύτερα. Στη συνέχεια, την επτά ημέρα, ήρθε ένα νέο κύμα συμπτωμάτων. Εκτός από τη συνολική πίεση των κόλπων και την ξηρότητα που προκαλείται από τον ιό, είχε μετακινηθεί στο στήθος μου για πρώτη φορά, και ένιωσα σαν να μου έβαλαν τόνος τούβλων. Ένιωσα ότι δεν μπορούσα να πάρω μια πλήρη, βαθιά ανάσα. Αυτό ήταν όταν φοβόμουν και άρχισα να το έχω κρίσεις πανικού λόγω του COVID-19. Πήρα στο τηλέφωνο με έναν φίλο που πρόσφατα ανάρρωσε από το COVID-19 και με διαβεβαίωσε ότι είχε παρόμοια συμπτώματα και ενώ ήταν τρομακτικά, ήταν εντάξει και ήταν σίγουρη ότι θα ήμουν κι εγώ. Είχα επίσης ένα τηλεφώνημα 20 λεπτών με τον γιατρό μου, με τον οποίο έχω μια καλή σχέση. Συζητήσαμε τα συμπτώματά μου και ποια θα ήταν τα επόμενα βήματα εάν τα πράγματα επιδεινωθούν, κάτι που, ευτυχώς, δεν το έκαναν.
Αυτές τις μέρες ήταν για μένα το πιο ανησυχητικό άγχος, γιατί ήμουν σε μια πιο καθαρή σκέψη χωρίς πυρετό, και ήταν ένα παιχνίδι αναμονής για να δω αν τα συμπτώματά μου θα επιδεινωθούν και αν θα πρέπει να ζητήσω ιατρική περίθαλψη. Έπρεπε να βασιστώ σε ένα ηρεμιστικό γιατί οι κρίσεις πανικού επιδεινώνουν τα πάντα και δεν μπόρεσα να παρακολουθήσω σαφώς τα συμπτώματά μου. Αυτές τις μέρες, συνέχισα τη ρουτίνα ανάπαυσης (χάρη στο ηρεμιστικό), Epsom αλάτι λουτρά, και προστέθηκε σε έναν υγραντήρα και διάχυτα αιθέρια έλαια τη νύχτα, που με βοήθησε πολύ. Παρόλο που ήμουν απομονωμένος, μιλούσα συνεχώς με την οικογένεια και τους φίλους μου, και πραγματικά δεν ένιωθα ποτέ μόνος. Μετρητής άγχους Coronavirus: ένα εκατομμύριο.
Την 10η ημέρα, αποφάσισα να μοιραστώ μέσω των κοινωνικών μέσων ότι είχα coronavirus. Περίμενα σκόπιμα τόσο πολύ γιατί δεν ήθελα να με τρομάξουν οι αντιδράσεις κανενός. Μέχρι την 10η ημέρα, το βάρος μου στο στήθος είχε ελαττωθεί. Ένιωσα ότι ήμουν επιτέλους στο δρόμο για ανάκαμψη και μπορούσα με ασφάλεια να πω ότι είχα γυρίσει μια γωνία. Ακόμα δεν μπορούσα να μυρίσω ή να δοκιμάσω κάτι, αλλά δεν είχα πυρετό τις μέρες, η πίεση των κόλπων έγινε λίγο καλύτερη και η αναπνοή μου βελτιώθηκε. Μεταξύ των ημερών 10 έως 14, ήταν βασικά ένα άλλο rollercoaster μιας ημέρας που αισθάνθηκε καλά και μια μέρα αισθάνθηκε όχι τόσο καλά. Μέχρι την 13η ημέρα, άρχισα να παίρνω την αίσθηση της μυρωδιάς μου, και η γεύση μου επιστρέφει επίσης αργά.
Διαχείριση του άγχους του Coronavirus μετά το γεγονός
Έχουν περάσει πολλές ημέρες από το πρώτο μου σύμπτωμα κοροναϊού και δεν είμαι ακόμη 100%. Αν και αναρρώω, το άγχος μου παραμένει. Το άγχος μου τείνει να αντιδρά ισχυρότερα στο τραύμα ενός γεγονότος μετά το γεγονός. Βοηθά να επιστρέψω στη δουλειά (απομακρυσμένα) και να μπορώ να εφαρμόσω ένα είδος ρουτίνας στη μέρα μου. Έχω ενσωματώσει σιγά-σιγά τις εύκολες προπονήσεις στο σπίτι στην καθημερινή μου ρουτίνα, κάνω ραντεβού εικονικής θεραπείας και βλέπω χαρούμενη τηλεόραση για να αποσπά την προσοχή μου. Είμαι σε συνεχή επαφή με φίλους και συγγενείς μέσω κειμένου και FaceTime. Τώρα που η αναπνοή μου είναι καλύτερη, έχω ενσωματώσει πολλούς διαλογισμένους οδηγούς και αναπνευστικές ασκήσεις για να μειώσω το άγχος μου επίσης. Με τόση αβεβαιότητα και χωρίς την κανονική μου ρουτίνα, είναι δύσκολο να μειώσω το άγχος μου και ενώ είναι σίγουρα ένα έργο σε εξέλιξη, αυτά τα πράγματα βοήθησαν.
Το γράφω για να πω ότι ακόμη και ως νεαρός, υγιής άνθρωπος, αυτός ο ιός δεν είναι αστείο και πρέπει να ληφθεί πολύ σοβαρά υπόψη. Γράφω επίσης επειδή είμαι σίγουρος ότι δεν είμαι το πρώτο ανήσυχο άτομο που μολύνθηκε με το COVID-19 και δεν θα είμαι και ο τελευταίος. Ελπίζω ότι η ιστορία μου μπορεί να είναι μια άνεση σε όποιον το περνάει, ενώ αισθάνεται το άγχος του υπάρχοντος άγχους. Είμαστε μαζί, και χάρη στους καταπληκτικούς επαγγελματίες του τομέα της υγείας, θα δούμε την άλλη πλευρά.
Αυτή η ανάρτηση γράφτηκε από:
Ο Nic Webber ζει στο Σικάγο της IL, και έχει μια γενικευμένη διαταραχή άγχους και διαταραχή πανικού. Αφού ζούσε με άγχος το μεγαλύτερο μέρος της ζωής της, ξεκίνησε την πλατφόρμα της Positively Anxious από τον Nic για να μοιραστεί ιστορίες άγχους με έναν ελαφρύ τρόπο. Η αποστολή της είναι να δείξει ότι μπορείτε ακόμα να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, ακόμα κι αν το άγχος σας λέει διαφορετικά. Ο στόχος της είναι να βοηθήσει τους ανθρώπους να ανακτήσουν τη δύναμή τους πάνω από το άγχος.
Να είσαι α επισκέπτης συγγραφέας στις Το ιστολόγιο της ψυχικής υγείας σας, Πήγαινε εδώ.
