Πώς μια στοχαστική σάρωση σώματος μπορεί να εξαλείψει το άγχος σας

Το άγχος μου εμφανίζεται σε πολλές φυσικές μορφές. Μπορώ να εντοπίσω την ακριβή έναρξη άγχους ή κρίσης πανικού εάν προσέξω τα σήματα του σώματός μου, χρησιμοποιώντας μια στοχαστική σάρωση σώματος, για να αποτρέψω την ταλαιπωρία.

Τυχαίνει να ζούμε σε έναν κόσμο που κυριαρχείται από την απόσπαση της προσοχής. Καθημερινά υποκύπτουμε στην εξουδετέρωση της κύλισης των κοινωνικών μέσων, των γραπτών μηνυμάτων αντί της συνομιλίας και μιας προφανής ανάγκης για θόρυβο. Αυτή η συνεχής ροή διέγερσης πλημμυρίζει την πλακέτα κυκλώματος που είναι το μυαλό μας. Μόνο όταν σταματήσουμε να ακούμε τους ήχους του σώματός μας μπορεί το μυαλό μας να χαλαρώσει πραγματικά.

Μια στοχαστική σάρωση σώματος ηρεμεί το μυαλό μου

Την περασμένη εβδομάδα, το blog ανέφερε τους φυσικούς δείκτες ότι κάποιος βιώνει άγχος. Αυτή την εβδομάδα ήθελα να μοιραστώ μια τεχνική για να παρατηρήσω τις μικρές αλλαγές στο σώμα μας που μπορούν να σηματοδοτήσουν ότι αρχίζουμε να αισθανόμαστε άγχος, που ονομάζεται διαλογιστική σάρωση σώματος. Αυτοί οι δείκτες πρόληψης μας ενημερώνουν ότι διατηρούμε ένταση ή ανησυχούμε σε διάφορα μέρη του σώματός μας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε άγχος ή άγχος εάν διατηρηθεί στο σώμα μας πολύ καιρό.

Η ακόλουθη τεχνική διαλογισμού σάρωσης σώματος χρησιμοποιεί την καταμέτρηση της αναπνοής για να εστιάσει το μυαλό μας σε τίποτα εκτός της παρούσας στιγμής. Οι διαλογισμοί σάρωσης σώματος με βοηθούν να θυμάμαι, ανεξάρτητα από το πόσο έντονο μπορεί να γίνει το άγχος μου, ξεκινά με κάτι πολύ μικρότερο και πιο εύχρηστο.

Στο παρακάτω βίντεο, σας παρουσιάζω μια πολύ συντομευμένη έκδοση μιας σάρωσης σώματος. Αυτή η στοχαστική τεχνική επιχειρείται καλύτερα όταν αισθάνεστε ήρεμοι και όχι ανήσυχοι. Η σάρωση σώματος μπορεί να μας βοηθήσει να εντοπίσουμε αλλιώς σιωπηλές αιτίες άγχους. Εάν αισθανόμαστε ήδη άγχος και συγκλονισμένοι, μια σάρωση σώματος δεν θα ήταν τόσο ευεργετική. Το μυαλό μας δεν μπορεί να καθίσει και να ηρεμήσει όταν είναι ήδη στα δέκα στο άγχος του μετρητή.

Μοιραστείτε τις εμπειρίες και τις σκέψεις σας σχετικά με αυτόν τον διαλογισμό σάρωσης σώματος παρακάτω. Ήταν χρήσιμο για εσάς και το άγχος σας; Επεκτείνατε την έκδοσή μου και αν ναι, πώς; Ανυπομονώ να ακούσουμε από εσάς, οπότε αφήστε τα σχόλιά σας παρακάτω.

Namaste.