Πώς ο ύπνος με σκοπό βοήθησε την ψυχική μου υγεία

Ο ύπνος με σκοπό έχει κάνει θαύματα σχετικά με τους εφιάλτες μου που σχετίζονται με διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD). Πάλεψα για χρόνια για να αποκτήσω ξεκούραστο ύπνο λόγω εφιάλτες και αναδρομές σχετίζεται με το PTSD μου. Έμαθα ότι το να είμαι παρών πριν τον ύπνο τη νύχτα επέτρεψε στο μυαλό μου να ξεκουραστεί άδειο και όχι γεμάτο σκέψεις. Εδώ είναι μερικοί τρόποι που με βοήθησαν, και ελπίζω να σας βοηθήσουν, να είστε δραστήριοι και παρόντες, ή να κοιμάστε με σκοπό, στον ύπνο μου.

Αυτό που κοιμάται με σκοπό σημαίνει την ψυχική μας υγεία

Ο ύπνος με σκοπό είναι απλά η ιδέα της σημερινής συνειδητοποίησης ότι θα κοιμηθείτε. Πολλές φορές μόλις επέτρεψα στο σώμα μου να κοιμηθεί χωρίς δομή ή μοτίβο σχετικά με το πού ή πότε κοιμήθηκα. Ανησυχία τότε θα αναλάβει και θα γεμίσει το μυαλό μου σκέψεις για το παρελθόν και το μέλλον πριν τον ύπνο. Αυτό οδήγησε επίσης στο σώμα μου να μην χαλαρώνει πριν μπω στον ύπνο. Τότε δημιούργησα ένα ρουτίνα πριν από το κρεβάτι.

Μου Συμπτώματα PTSD Το να με κρατάς το βράδυ ή από έναν καλό ύπνο ήταν μια νυχτερινή ρουτίνα. Ξεκίνησα κλείνοντας όλα τα ηλεκτρονικά και την τηλεόραση τριάντα λεπτά πριν από το κρεβάτι. Αυτό διαβεβαίωσε ότι το μυαλό μου δεν θα πλημμυρίσει με σκέψεις ή εικόνες πριν από τον ύπνο.

Στη συνέχεια, θα ξαπλώσω στο κρεβάτι και διαλογιστείτε ή ακούστε χαλαρωτική μουσική δεκαπέντε λεπτά πριν από το κρεβάτι. Αυτό μου επέτρεψε να είμαι παρών καθώς το μυαλό και το σώμα μου έπεσαν στον ύπνο. Ήμουν σε θέση να δουλέψω με άλλες οδυνηρές σκέψεις της ημέρας και να μην επιτρέψω στο άγχος μου να ρίξω αυτές τις σκέψεις σε εφιάλτες αργότερα τη νύχτα.

Η ψυχική υγεία και ο ενεργός ύπνος χρειάζονται χρόνο και υπομονή

Κανένα σχέδιο δεν είναι αλάνθαστο όταν εργάζεστε αντιμετώπιση στρατηγικών για την ψυχική μου υγεία. Ξύπνησα εξαιτίας των εφιάλτων λιγότερο, αλλά ακόμα βίωσα αυτά τα όνειρα. Περιέλαβα στη ρουτίνα μου τη νύχτα έναν διαλογισμό όταν ξύπνησα από αυτά τα όνειρα. Αυτό μου επέτρεψε να επεξεργαστώ αυτό που είχα ονειρευτεί. Ο διαλογισμός μου με καθησυχούσε και πάλι στον ύπνο νωρίτερα από το να περιμένω την άφιξή του, όπως συνήθως.

Αν είστε κάτι σαν εμένα, το να κοιμηθείτε δεν ήταν μια ενεργή διαδικασία. Επιτρέποντας στο μυαλό και το σώμα μας να παρασυρθεί στον ύπνο με καθαρό μυαλό και χαλαρό σώμα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της ψυχικής μας υγείας που τείνουν να μας κρατούν. Μετά από μόλις ένα μήνα αυτής της προγραμματισμένης ρουτίνας, κοιμόμουν όλη τη νύχτα και ξύπνησα λιγότερο λόγω κακών ονείρων ή εφιάλτων.

Το PTSD μου είναι μια ζογκλέρ πράξη σχετικά με την αντιμετώπιση των συμπτωμάτων μου. Μικρές αλλαγές στην καθημερινή μας ρουτίνα μπορούν να δημιουργήσουν αυτές τις δεξιότητες αντιμετώπισης, έτσι τα συμπτώματά μας δεν ενοχλούν τις καθημερινές μας λειτουργίες, όπως ο ύπνος.

Έχετε ρουτίνα πριν από το κρεβάτι; Πιστεύετε ότι η ρουτίνα μπορεί να βοηθήσει περισσότερο ξεκούραστο ύπνο? Αφήστε τα σχόλιά σας σχετικά με τον ύπνο με σκοπό να μοιραστείτε με άλλους.