Αντιμετώπιση των αυτοκτονικών σκέψεων και της συνοριακής προσωπικότητας
Η εκμάθηση του τρόπου αντιμετώπισης αυτοκτονικών σκέψεων σε συνδυασμό με οριακή διαταραχή προσωπικότητας (BPD) είναι εξαιρετικά σημαντική. Οι αυτοκτονικές σκέψεις, οι απόπειρες αυτοκτονίας και οι συμπεριφορές αυτοτραυματισμού είναι ένα σημαντικό μέρος του οριακή διάγνωση. Έχω γράψει για αυτοκτονικές σκέψεις και διαταραχή οριακής προσωπικότητας ("Διαταραχή οριακής προσωπικότητας και αυτοκτονικές σκέψεις"), αλλά σήμερα θα ήθελα να επικεντρωθώ στο πώς να αντιμετωπίσω τις αυτοκτονικές σκέψεις στο BPD και τι να κάνω όταν αυτές οι σκέψεις προκύψουν. Σήμερα, θα μοιραστώ μαζί σας πώς έμαθα να χαλαρώνω και να αντιμετωπίζω μεγάλα συναισθήματα και αυτοκτονικές σκέψεις στο BPD. Με Μήνας πρόληψης αυτοκτονιών σχεδόν πίσω μας, πιστεύω ότι είναι τόσο σημαντικό να ανοίξουμε τη συνομιλία και τον διάλογο σχετικά με την οριακή διαταραχή της προσωπικότητας, να αντιμετωπίσουμε αυτοκτονικές σκέψεις και πρόληψη αυτοκτονιών. Το στίγμα που περιβάλλει την οριακή διαταραχή της προσωπικότητας είναι αληθινό και το ίδιο συμβαίνει στίγμα γύρω από αυτοκτονικές σκέψεις.
Δεν χρειάζεται να αντιμετωπίζετε μόνοι σας τις αυτοκτονικές σκέψεις BPD
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η αντιμετώπιση αυτοκτονικών σκέψεων και BPD δεν είναι κάτι που πρέπει να κάνετε μόνοι σας. Ήταν τόσο σημαντικό για μένα να βρω αξιόπιστους χώρους όπου μπορώ να μοιραστώ με ασφάλεια και ανοιχτά αυτά τα συναισθήματα όταν εμφανίστηκαν. Γίνονται επικίνδυνα και απομονωμένα όταν τα διατηρούμε στον εαυτό μας. Η υποστήριξη μπορεί να μοιάζει με έναν αξιόπιστο θεραπευτή, μια ομάδα ομαδικής θεραπείας, μια ομάδα υποστήριξης κάποιας μορφής, έναν αξιόπιστο πνευματικό σύμβουλο ή έμπιστο ή υποστηρικτική οικογένεια και φίλους. Σημαίνει επίσης να μάθετε σε ποιον μπορείτε να πάτε με αυτές τις σκέψεις. Δεν είναι όλοι εξοπλισμένοι ή ξέρουν πώς να ανταποκρίνονται κατάλληλα σε αυτοκτονικές σκέψεις. Αν και αυτό μπορεί να είναι οδυνηρό, έχω μάθει επίσης ποιος είναι διαθέσιμος και μπορεί να ανταποκριθεί με υγιείς και κατάλληλους τρόπους όταν είμαι στενοχωρημένος. Μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό να πηγαίνεις σε άτομα που δεν βοηθούν σε στιγμές δυσφορίας. Δεν είναι ότι δεν με αγαπούν, απλά δεν έχουν μάθει εργαλεία να βοηθούν σε αυτές τις καταστάσεις.
Θέλω επίσης να αναγνωρίσω ότι υπάρχουν στιγμές που το ακόλουθο σχέδιο αντιμετώπισης και αυτο-καταπραϋντικής για το οποίο γράφω μπορεί να μην είναι αρκετό. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε τον εαυτό σας και να αναγνωρίζετε πραγματικά πότε διατρέχετε κίνδυνο για τον εαυτό σας και δεν μπορείτε να διατηρήσετε τον εαυτό σας ασφαλή. Υπήρχαν στιγμές στη ζωή μου όπου έκανα απαιτούν ψυχιατρική νοσηλεία. Με την πάροδο του χρόνου, έμαθα νέα εργαλεία για να ηρεμήσω και να ηρεμήσω που με βοήθησαν να αποφύγω μελλοντικές νοσηλείες. Αυτά ελπίζω να μοιραστώ παρακάτω.
Μαθαίνοντας τον εαυτό σας να ηρεμεί και να αντιμετωπίζει όταν προκύπτουν αυτοκτονικές σκέψεις
Για μένα, οι αυτοκτονικές σκέψεις βγήκαν είτε από συναισθήματα εγκατάλειψης είτε από μεγάλα και συντριπτικά κύματα συναισθημάτων που πραγματικά πίστευα ότι θα με σκότωναν. Ενώ βαθιά δεν πιστεύω ότι ήθελα να πεθάνω, πραγματικά ήθελα μια απελευθέρωση ή μια απόδραση από τον πόνο μου. Όταν δεν είμαι σε κίνδυνο, δημιούργησα ένα αυτο-καταπραϋντικό σχέδιο αντιμετώπισης (μπορείτε να το κάνετε αυτό με έναν αξιόπιστο θεραπευτή) όπου αναφέρω ορισμένα εργαλεία που με βοηθούν να αισθάνομαι καλύτερα. Πολλά από αυτά προέρχονται θεραπεία διαλεκτικής συμπεριφοράς (DBT). Θα τα έγραφα όλα αυτά στα notecards και θα τα κρατούσα στο κομοδίνο μου. Όταν τα συναισθήματα έγιναν συντριπτικά, θα έβγαζα τα notecards και, ένα προς ένα, θα άρχιζα να τα περνάω. Συνήθως, θα έβρισκα μετά από πέντε ή έξι, θα άρχιζα να ηρεμώ και τα αυτοκτονικά συναισθήματα θα άλλαζαν ή τουλάχιστον να μειωθούν.
Επειδή τα συναισθήματα με το BPD είναι τόσο γρήγορα και παροδικά, βρήκα πραγματικά ότι αν μπορούσα να καταπραΰνω τα οδυνηρά συναισθήματα, συχνά τα αυτοκτονικά συναισθήματα θα περνούσαν επίσης. Αυτό μπορεί να είναι διαφορετικό από πολλές άλλες διαγνώσεις ψυχικής υγείας, όπου η κατάσταση του αυτοκτονικού ιδεασμού θα μπορούσε να παραμείνει για ημέρες, εβδομάδες ή μήνες. Με το BPD, έχω βρει ότι το δικό μου θα μπορούσε πραγματικά να έρθει και να φύγει γρήγορα, μερικές φορές μέσα σε λίγες μόνο ώρες. Η εκμάθηση να αυτο-ηρεμεί είναι ένα κρίσιμο μέρος της θεραπείας από την BPD. Ακριβώς όπως θα περνούσαν τα μεγάλα και συντριπτικά συναισθήματά μου, έμαθα ότι οι σκέψεις αυτοκτονίας μου θα έρθουν και θα πήγαιναν.
Το σχέδιό μου για την αντιμετώπιση αυτοκτονικών σκέψεων BPD
- Καλέστε έναν άλλο φίλο με BPD. Με τα χρόνια μέσα από πολλούς διαφορετικούς χώρους, γνώρισα άλλα άτομα με BPD που εργάζονται για θεραπεία. Δεν υπάρχει κανένας που να μπορεί να καταλάβει αυτόν τον πόνο σαν έναν συνάνθρωπο με BPD ή κάποιον άλλο που πάσχει από άλλη σοβαρή ψυχική ασθένεια. Είχα φίλους να με καθοδηγήσουν στο τηλέφωνο με τις δεξιότητες αντιμετώπισης που μοιράζομαι εδώ γιατί τις έχουν χρησιμοποιήσει επίσης. Φοβόμουν επίσης λιγότερη κρίση από έναν συνάδελφο πάσχοντα από BPD, τον οποίο αποκαλώ και λέω «Νιώθω σαν να πονάω ο εαυτός μου τώρα. " Έχω γνωρίσει αυτά τα άτομα μέσω πνευματικών κοινοτήτων, ομάδων υποστήριξης και αρέσει.
- Αποσπάστε την προσοχή και χαλαρώστε. Το να αρπάξεις έναν παγάκι και να τον κρατήσεις σταθερά μέχρι να λιώσει είναι ένα παράδειγμα τεχνικής απόσπασης της προσοχής. Μόλις κάλεσα έναν φίλο και μου πρότεινε να κάνω σπριντ στην αυλή μου για να ανεβάσω τον καρδιακό μου ρυθμό και να αποσπά την προσοχή μου. Μερικές φορές θα εκτοξεύσω πολύ δυνατή μουσική στο σαλόνι μου και θα χορέψω μέχρι να περάσουν οι παρορμήσεις.
- Κάνε ένα μπάνιο. Το να γεμίσω μια μπανιέρα με αιθέρια έλαια και να χαλαρώσω σε αυτό με βοηθάει να ξαναγυρίσω στο σώμα μου και να ηρεμήσω.
- Συνδεθείτε με πνευματικές πρακτικές. Για μένα, ο διαλογισμός ήταν στην πραγματικότητα το χειρότερο όταν αισθανόμουν αυτοκτονία. Δεν μπορούσα να καθίσω και οι σκέψεις μου ήταν αδιάκοπες. Όμως, να κάνω μια βόλτα και να προσεύχομαι, το να κρατάω το σώμα μου να κινείται και να συνδέεται με μια βαθιά πηγή αγάπης ήταν απίστευτα χρήσιμο.
- Εφημερίδα. Καταγράψτε τον θυμό, τις αυτοπεποίθηση και τις αυτοκτονικές σκέψεις. Δοκιμάστε να αντικαταστήσετε τις σκέψεις αντιμετώπισης αντικατάστασης. Αν λοιπόν γράψετε: «Αυτά τα συναισθήματα θα με σκοτώσουν». Μια υγιής δήλωση αντιμετώπισης μπορεί να είναι: «Αυτό είναι πραγματικά δύσκολο τώρα, αλλά και αυτό θα περάσει. Έχω νιώσει έτσι πριν και το πέρασα.
- Περάστε χρόνο με αγαπημένα κατοικίδια. Ένα από τα αγαπημένα μου πράγματα που πρέπει να κάνω είναι να κάνω τα σκυλιά μου μπάνιο (ή, πραγματικά, να κάνω οτιδήποτε με τα σκυλιά μου) όταν έχω σκέψεις αυτοκτονίας. Αυτό μπορεί να ακούγεται ανόητο, αλλά τα σκυλιά μου ήταν μια απίστευτη πηγή άνεσης και χαλάρωσης. Μερικές φορές η περιποίηση τους με αποσπούν την προσοχή για πολύ καιρό ώστε τα συναισθήματα να υποχωρήσουν.
- Περάστε τη νύχτα με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας. Μερικές φορές, απλά δεν μπορούσα να είμαι μόνος μου όταν ένιωθα σκοτεινές σκέψεις. Η γνώση ότι κάποιος ήταν μαζί μου ήταν πολύ λιγότερο τρομακτική. Το να πείτε σε έναν καλό φίλο τι συνέβαινε, να περνάτε χρόνο μαζί της και να μην χρειάζεται να είστε μόνος ήταν επίσης πολύ χρήσιμο.
Τι λειτούργησε για εσάς; Θα ήθελα πολύ να ακούσω στα παρακάτω σχόλια. Και όπως πάντα, ξέρετε πότε δεν μπορείτε να διατηρήσετε τον εαυτό σας ασφαλή.
Εάν αισθάνεστε ότι μπορεί να βλάψετε τον εαυτό σας ή κάποιον άλλο, καλέστε αμέσως το 9-1-1.
Εάν χρειάζεστε βοήθεια με προβληματικές σκέψεις (συμπεριλαμβανομένων αυτοκτονικών σκέψεων), καλέστε το Εθνική γραμμή πρόληψης αυτοκτονιών στο 1-800-273-8255
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την αυτοκτονία, ανατρέξτε στο πόροι αυτοκτονίας εδώ.
Ο Whitney είναι συγγραφέας, blogger και ενθουσιώδης στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Πιστεύει στη δύναμη του ψηφιακού κόσμου να δημιουργεί θετική αλλαγή όταν συνδυάζεται με τις σωστές προθέσεις. Ονειρεύεται μια μέρα να γράφει τα απομνημονεύματά της και να ταξιδεύει στη χώρα για να μιλήσει για την εμπειρία της που ζει και αναρρώνει από την οριακή διαταραχή της προσωπικότητας. Συνδεθείτε μαζί της την ιστοσελίδα της, Ίνσταγκραμ, Facebook, Κελάδημα, ή Google+.
