Αυτο-φροντίδα για άγχος; Αλλά αυτό προκαλεί περισσότερο άγχος

Η αυτο-φροντίδα συνιστάται ιδιαίτερα για τη διαχείριση και τη θεραπεία του άγχους. Η εξάσκηση της αυτοεξυπηρέτησης μπορεί πράγματι να είναι πολύ αποτελεσματική, επιτρέποντάς μας να απομακρυνθούμε από το άγχος και άλλες καταστάσεις που προκαλούν άγχος για να κάνουμε ένα διάλειμμα που χρειάζεται πολύ. Η απομάκρυνση από τη βιασύνη της καθημερινής ζωής για επαναφορά μπορεί να αλλάξει τις ανησυχητικές σκέψεις και να τακτοποιήσει τα συναισθήματα, επιτρέποντάς μας να αναζωογονήσουμε τόσο σωματικά όσο και διανοητικά - στη θεωρία, ούτως ή άλλως. Στην πράξη, για πολλά άτομα με άγχος, η συμμετοχή σε δραστηριότητες αυτοεξυπηρέτησης μπορεί στην πραγματικότητα να προκαλέσει περισσότερο άγχος. Τι συμβαίνει τότε;

Η φύση της αυτο-φροντίδας για άγχος

Η τακτική άσκηση της αυτοεξυπηρέτησης, δουλεύοντας ακόμη και μικρά διαλείμματα κάθε μέρα, μπορεί να μειώσει τις επιπτώσεις του άγχους. Οι δραστηριότητες αυτοεξυπηρέτησης είναι φαινομενικά ατελείωτες και μπορούν να περιλαμβάνουν (αλλά δεν περιορίζονται σε αυτά):

• Άσκηση (εσωτερική ή εξωτερική, με άλλους ή σόλο)
• Ακολουθώντας ένα ευχάριστο χόμπι
• ΑΝΑΓΝΩΣΗ
• Δημιουργία τέχνης
• Ακούγοντας μουσική
• Παίζοντας μουσική
• Ο διαλογισμός 
• Χαλαρώστε σε ένα ζεστό μπάνιο με βόμβες και κεριά
• Αρωματοθεραπεία

Τέτοιες προσπάθειες παρέχουν μια πολύ απαραίτητη μετατόπιση μακριά από το άγχος και τις αρνητικές σκέψεις. Θεωρητικά, επειδή δεν υπάρχει "σωστός" ή "λανθασμένος" τρόπος για να ασκήσετε αυτο-φροντίδα (εφ 'όσον το η δραστηριότητα δεν είναι επικίνδυνη ή ανθυγιεινή για τον εαυτό ή τους άλλους), είναι τέλεια για όσους από εμάς βιώνουμε ανησυχία. Δεν υπάρχει πίεση να κάνουμε μια δραστηριότητα πάνω στην άλλη και μπορούμε να προσαρμόσουμε την εμπειρία στα δικά μας ενδιαφέροντα και προσωπικότητα.

Ωστόσο, για πολλά άτομα με άγχος (για χρόνια, ήμουν ανάμεσά τους), η άσκηση αυτο-φροντίδας αυξάνει στην πραγματικότητα το άγχος. Γιατί είναι αυτό?

Γιατί η ιδέα της αυτοεξυπηρέτησης μπορεί να επιδεινώσει το άγχος

Τι συμβαίνει εδώ? Η αυτο-φροντίδα έχει σχεδιαστεί για να καταπραΰνει το άγχος. Συνήθιζα να λέω αυτό στον εαυτό μου όλη την ώρα, αλλά η πνευματική γνώση για την οποία η αυτο-φροντίδα ήταν καλή δεν έκανα τίποτα για να καταπραΰνω το άγχος που ανέβαινε στα ύψη κάθε φορά που προσπαθούσα να κάνω κάτι για να βοηθήσω εγώ ο ίδιος.

Αυτό το ζήτημα δεν είναι η φύση της αυτο-φροντίδας. Είναι η φύση του άγχους. Το άγχος μας λέει ότι η αυτοεξυπηρέτηση είναι ένα τρομερό πράγμα που πρέπει να κάνουμε. Αφιερώνοντας χρόνο για να απολαύσουμε τη ζωή, κατηγορούμε άγχος, είναι

• Εγωιστικός
• Τεμπέλης
• Χάσιμο χρόνου
• Μη παραγωγικός
• Η πορεία προς τους μη ικανοποιημένους στόχους
• Παράλογο (Αυτό το επιχείρημα που λέει ότι πρέπει να φροντίσουμε τον εαυτό μας, έτσι ώστε να μπορούμε να είμαστε εκεί για άλλους απλά δεν έχει νόημα, λέει το άγχος. Το να είσαι εκεί για άλλους σημαίνει να φροντίζεις οι υπολοιποι, όχι εμείς.)

Είναι αλήθεια. Στο παρελθόν, κάθε φορά που προσπαθούσα να κάνω κάποια μορφή αυτοεξυπηρέτησης, ανεξάρτητα από το πόσο μου άρεσε η δραστηριότητα, ένιωθα άγχος μόνο για να το κάνω. Αντί να αφήσω να χαλαρώσω, να χαλαρώσω και απλώς να είμαι παρών στη δεδομένη δραστηριότητα, το μυαλό μου θα έτρεχε με αρνητικές, αυτοκριτικές σκέψεις και θα φανταστείτε κάθε είδους αρνητικές συνέπειες που σίγουρα θα συνέβαιναν γιατί ήμουν τεμπέλης και αρκετά αυτοπεποίθηση για να κάνω κάτι ευχάριστο για εγώ ο ίδιος.

Χρειάστηκε υπομονή και χρόνος, αλλά τώρα έχω μια νέα σχέση με την αυτο-φροντίδα (και τον εαυτό μου και το άγχος). Σας προσκαλώ να συντονιστείτε στο βίντεο για να ακούσετε τη νούμερο ένα συμβουλή μου για τη μείωση του άγχους σχετικά με την άσκηση αυτο-φροντίδας.

Τάνια Τ. Η Peterson παρέχει διαδικτυακή και προσωπική εκπαίδευση ψυχικής υγείας για μαθητές στο δημοτικό και το γυμνάσιο. Είναι η συγγραφέας πολλών βιβλίων αυτοβοήθειας άγχους, όπως το περιοδικό The Morning Magic 5-Minute, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Τρόποι για να σταματήσετε το άγχος, το 5-λεπτό περιοδικό ανακούφισης άγχους, το περιοδικό Mindfulness για άγχος, το βιβλίο εργασίας για το άγχος Break Free: Θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης σε 3 βήματα και πέντε αναγνωρισμένα, βραβευμένα μυθιστορήματα σχετικά με την ψυχική υγεία προκλήσεις. Μιλά επίσης σε εθνικό επίπεδο για την ψυχική υγεία. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.