Μην αφήνετε αρνητικές σκέψεις σαμποτάρετε τους στόχους σας
Καθώς οι αρνητικές σκέψεις τρέχουν μέσα από το κεφάλι σας, είναι δύσκολο να επικεντρωθείτε σε οτιδήποτε άλλο, ειδικά στις φιλοδοξίες σας. Οι στόχοι μπορεί να φαίνονται αδύνατο να επιτευχθούν όταν είστε σε λάθος νοοτροπία. Μπορεί ακόμη να αποφασίσετε ότι δεν αξίζει τον κόπο να ξεκινήσετε ένα έργο ή εστιάστε σε ένα στόχο γιατί βιώνεις όλες αυτές τις αρνητικές σκέψεις που λένε ότι δεν μπορείς να το κάνεις.
Αλλά ένας τρόπος για να μετατρέψετε τις αρνητικές σας σκέψεις σε θετικές σκέψεις είναι να δώσετε ένα αντίθετο σημείο κάθε φορά που έχετε αμφιβολία ή βρείτε έναν λόγο ότι δεν μπορείτε να κάνετε κάτι. Ωστόσο, οι σκέψεις συχνά κινούνται τόσο γρήγορα ώστε είναι δύσκολο να παρακολουθείτε το καθένα και να προσπαθήσετε να το αλλάξετε ("Αρνητικές σκέψεις που καταναλώνουν το μυαλό σας; Δοκιμάστε την τεχνική GLAD"). Εδώ είναι μια στρατηγική που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να καταπολεμήσετε και να γυρίσετε τις αρνητικές σκέψεις σας.
Παρέχετε ένα Αντιστρόφως για κάθε Αρνητική Σκέψη
Αρχικά, αρπάξτε ένα κομμάτι χαρτί και καταγράψτε όλους τους στόχους σας σε μια μορφή λίστας κουκκίδων. Αυτά μπορεί να είναι οτιδήποτε θέλετε να πετύχετε, μεγάλο ή μικρό. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα:
- Κάντε το κρεβάτι μου κάθε πρωί
- Πίνετε οκτώ φλιτζάνια νερό την ημέρα
- Πάρτε μια προώθηση στην εργασία
- Μάθετε μια νέα γλώσσα
- Γράψε ένα βιβλίο
Αφού τελειώσετε, κατεβείτε στη λίστα σας και δίπλα σε κάθε στόχο, γράψτε γιατί δεν μπορείτε να το πετύχετε. Με άλλα λόγια, γράψτε τις αρνητικές σκέψεις που εμφανίζονται στο κεφάλι σας όταν σκέφτεστε να επιχειρήσετε το στόχο. Για παράδειγμα:
- Κάντε το κρεβάτι μου κάθε πρωί - είμαι τόσο τεμπέλης. Ποτέ δεν θα σηκωθώ αρκετό χρόνο για να το κάνω αυτό.
- Πίνετε οκτώ φλιτζάνια νερό την ημέρα - δεν έχω αυτοπειθαρχία. Δεν μπορώ να ακολουθήσω με αυτό.
- Πάρτε μια προσφορά στην εργασία - δεν είμαι σε θέση να έχουν περισσότερες ευθύνες. Δεν είμαι άχρηστη στη δουλειά.
- Μάθετε μια νέα γλώσσα - είμαι πολύ ηλίθιος για να μάθω μια εντελώς νέα γλώσσα.
- Γράψτε ένα βιβλίο - δεν έχω την ικανότητα ή το χρόνο να προσπαθήσω ακόμη και αυτό.
Τώρα βλέπετε μια λίστα γεμάτη αρνητικότητα. Ήρθε η ώρα να πάρετε αυτές τις σκέψεις και να τις μετατρέψετε ("Πώς να μετατρέψετε αρνητική αυτο-συζήτηση σε θετική αυτο-συζήτηση").
Βγάλτε ένα άλλο φύλλο χαρτιού και γράψτε τους στόχους με την ίδια σειρά. Σε αυτή τη λίστα, πρόκειται να γράψετε ένα αντίτιμο για το λόγο που νομίζετε ότι δεν μπορείτε να το κάνετε.
- Κάντε το κρεβάτι μου κάθε πρωί - ξέρω πόσο καλό θα νιώθω αν μπορώ να ξυπνήσω πέντε λεπτά νωρίτερα για να το κάνω αυτό.
- Πιείτε οκτώ φλιτζάνια νερό την ημέρα - ξέρω αν θέτω υπενθυμίσεις, θα ακολουθήσω με αυτό.
- Πάρτε μια προώθηση στην εργασία - Είμαι σκληρός εργάτης και το αφεντικό μου μπορεί να εξαρτάται από μένα. Αξίζομαι αυτή την προώθηση.
- Μάθετε μια νέα γλώσσα - Με τα σωστά εργαλεία, μπορώ να μάθω μια νέα γλώσσα.
- Γράψτε ένα βιβλίο - έχω τις δεξιότητες και το πάθος. Αν περνάω λίγο χρόνο κάθε μέρα που εργάζεται σε αυτό, μπορώ να γράψω ένα ολόκληρο βιβλίο.
Αφού ολοκληρώσετε, τοποθετήστε τη λίστα κάπου που θα την δείτε κάθε μέρα. Κάθε φορά που αρχίζετε να αμφιβάλλετε για την ικανότητά σας να πετύχετε ένα στόχο, ανατρέξτε σε αυτό.
Υπενθυμίστε τον εαυτό σας Οι αρνητικές σκέψεις σας δεν είναι πραγματικότητα
Αρνητικές σκέψεις προσπαθούν να σας εξαπατήσουν να σκέφτονται ότι ποτέ δεν θα πετύχετε. Αυτό δεν είναι αλήθεια. Η απεικόνιση αυτών των σκέψεων και, στη συνέχεια, η εξεύρεση τρόπων για να τους μετατρέψουμε είναι το κλειδί. Χρησιμοποιώντας στρατηγικές όπως αυτή, θα το βρείτε αυτό εκπληρώνοντας τους στόχους σας δεν είναι τόσο σκληρό ή τρελό όσο φαίνεται.
