Ώρα να δημιουργήσετε ένα σχέδιο δράσης ανάκαμψης ED για τις διακοπές

Ο Νοέμβριος είναι επίσημα εδώ, πράγμα που σημαίνει ότι είναι τώρα η ώρα να δημιουργήσετε ένα σχέδιο δράσης ανάκτησης ED για τις διακοπές. Αυτή η σεζόν μπορεί να είναι ναρκοπέδιο για πλοήγηση, ανεξάρτητα από το πού βρίσκεστε στη διαδικασία επούλωσης, επομένως είναι σημαντικό να προσδιορίσετε εκ των προτέρων πώς θα δώσετε προτεραιότητα στην αποκατάσταση της διατροφικής διαταραχής στη μέση όσων προκαλεί αυτό το επόμενο ζευγάρι μήνες. Με έντονη έμφαση στο φαγητό - για να μην αναφέρουμε, ανεπιθύμητα σχόλια σχετικά με το πόσο τρώτε από συγγενείς ή φίλους - αυτή είναι μια αγχωτική εποχή του χρόνου για να ξεχάσετε τις συμπεριφορές διατροφικής διαταραχής. Ωστόσο, μπορείτε να παραμείνετε στην πορεία, αν προχωρήσετε σε στρατηγική στρατηγική. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να δημιουργήσετε ένα σχέδιο δράσης ανάκτησης ED για τις διακοπές.

Αυτό το σχέδιο δράσης για την ανάκτηση ED με βοηθά κατά τη διάρκεια των διακοπών

Βρίσκομαι στην ανάκαμψη της διατροφικής διαταραχής για σχεδόν 10 χρόνια τώρα, αλλά χρειάζομαι ακόμα ένα σχέδιο δράσης για να μπορέσω να περάσω τις διακοπές με ελάχιστες αποτυχίες. Όταν επιλέγω πώς να απαντήσω στον αναπόφευκτο πίνακα με επιδόρπια ή στα αδέξια, απρόσεκτα οικογενειακά σχόλια πριν καν υλοποιηθεί κάποιο από αυτά τα εμπόδια, νιώθω πιο σίγουρος και προληπτικός για να χειριστώ μια σκανδάλη πραγματικός χρόνος. Δεν είμαι εξουσιοδοτημένος γιατρός, αλλά αυτό το σχέδιο δράσης για την αποκατάσταση ED με ενδυναμώνει κατά τη διάρκεια των διακοπών και ελπίζω να το βρείτε και χρήσιμο.

1. Καταπολεμήστε τον πειρασμό να περιορίσετε ή να παραλείψετε άλλα γεύματα για να «αντισταθμίσετε» ένα μεγάλο γεύμα διακοπών. Το να γνωρίζετε ότι υπάρχει μια γιορτή που προγραμματίζεται για δείπνο δεν αποτελεί δικαιολογία για να περιορίσετε την πρόσληψη τροφής σας νωρίτερα την ημέρα. Φροντίστε να τρώτε ένα ισορροπημένο, θρεπτικό πρωινό και μεσημεριανό, όπως θα έπρεπε και σε κάθε κανονική περίσταση. Όταν δημιουργείτε έναν σταθερό ρυθμό γύρω από αυτές τις ώρες γεύματος, είναι λιγότερο πιθανό να αισθανθείτε φαύρα ή εκτός ελέγχου κατά τη διάρκεια του γεύματος των διακοπών.
2. Θυμηθείτε ότι κανένα φαγητό δεν είναι περιορισμένο, αλλά δεν απαιτείται να τρώτε κάτι αν δεν το θέλετε. Εάν οι πουρέ πατάτας είναι οι αγαπημένες σας, τότε αφήστε τον εαυτό σας να τις απολαύσετε χωρίς πλευρά ενοχής. Αλλά αν η υφή της κατσαρόλας των πράσινων φασολιών δεν σας αρέσει, είναι εντάξει να περάσετε. Το ίδιο ισχύει και για τις δεύτερες βοήθειες - αν θέλετε περισσότερα, τότε μην το συγκρατήσετε, αλλά αν δεν έχετε χώρο για επιδόρπιο, "Όχι ευχαριστώ", είναι μια έγκυρη απάντηση. Απλώς ακούστε τις ενδείξεις πείνας και πληρότητας.
3. Περιτριγυρίστε τον εαυτό σας με ενθάρρυνση, υπευθυνότητα και ενίσχυση από τα άτομα που εμπιστεύεστε. Η Doyou έχει πρόσβαση σε επαγγελματική συμβουλευτική; Προγραμματίστε μια συνεδρία τελευταίας στιγμής με τον θεραπευτή ή τον διαιτολόγο σας την εβδομάδα πριν από τις διακοπές, ώστε να μπορείτε να επεξεργαστείτε τυχόν φόβους και να ζητήσετε συμβουλές στο σχέδιο δράσης σας. Έχετε κάποιον στενό φίλο ή μέλος της οικογένειας για να εμπιστευτείτε; Ζητήστε από αυτό το άτομο να κάνει check in μαζί σας μερικές φορές κατά τη διάρκεια των πραγματικών διακοπών, είτε μέσω τηλεφώνου είτε πρόσωπο με πρόσωπο.
4. Επινοήστε μια στρατηγική εξόδου για να τραβήξετε πίσω για λίγο εάν αρχίσετε να είστε πολύ ανήσυχοι ή συγκλονισμένοι. Σε εκείνες τις στιγμές που μια συγκεκριμένη συνομιλία σας πυροδοτεί στον πυρήνα, ή το θέαμα αυτής της μαζικής εξάπλωσης μπουφέ προκαλεί φρενίτιδα από ανήσυχες σκέψεις, χαράξτε χρόνο για αυτο-φροντίδα. Συγγνώμη για 15-20 λεπτά και μετά ξεφύγετε κάπου ήσυχα για να ηρεμήσετε και να επαναφορτίσετε με ηρεμία. Περπατήστε στη γειτονιά. Βρείτε ένα κενό δωμάτιο για να γράψετε στο ημερολόγιό σας ή να ακούσετε μουσική. Μπορείτε ακόμη και να γλιστρήσετε στο μπάνιο για μια γρήγορη πρακτική βαθιάς αναπνοής.

Τώρα είναι η ώρα να φτιάξετε ένα σχέδιο δράσης για την αποκατάσταση ED για τις διακοπές

Η περίοδος των διακοπών είναι λίγες εβδομάδες, οπότε αν θέλετε να είστε ανθεκτικοί απέναντι σε σκανδαλισμούς και ανησυχίες, τότε πρέπει να κάνετε στρατηγική εκ των προτέρων. Σύμφωνα με την εμπειρία μου, δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος για να ελαχιστοποιήσετε το άγχος, να αυξήσετε την απόλαυση και να παραμείνετε αφοσιωμένοι στη διαδικασία θεραπείας. Σας συμβουλεύω να δημιουργήσετε ένα σχέδιο δράσης ανάκτησης ED για τις διακοπές - και τώρα που ο Νοέμβριος είναι εδώ, σας προτείνω να το κάνετε το συντομότερο δυνατό. Όσο πιο προετοιμασμένοι είστε, τόσο λιγότερο επηρεάζει η διατροφική σας διαταραχή.