Μπορεί η εποχιακή κατάθλιψη να χειροτερέψει τον εαυτό σας;
Η αλλαγή των εποχών μπορεί συχνά να μας κάνει να νιώθουμε ευμετάβλητοι και να προσθέσουμε εποχιακή κατάθλιψη πάνω από τις παροτρύνσεις για αυτοτραυματισμό και μπορεί να έχετε κάποιο πρόβλημα. Ειδικά τους χειμερινούς μήνες, είναι δύσκολο να παραμείνετε θετικοί όταν το μόνο που βλέπετε έξω από το παράθυρό σας είναι μοίρα και ζοφερή. Εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD) δεν είναι ασυνήθιστο κατά τη διάρκεια εκείνων των χρόνων, μας κάνει να νιώθουμε κατάθλιψη και, καλά, λυπημένος. Η κατάθλιψη μπορεί επίσης να τροφοδοτήσει τις παρορμήσεις για αυτοτραυματισμούς, οπότε είναι σημαντικό να εξασκηθείτε σε δεξιότητες αντιμετώπισης και πολλή αυτο-αγάπη όταν είναι σκοτεινό έξω.
Εποχιακή κατάθλιψη και παροτρύνσεις για αυτοτραυματισμό
Εάν δεν μπορείτε να μετακινηθείτε σε μια τροπική χώρα και να μείνετε εκεί μέχρι την άνοιξη, πιθανότατα θα ζήσετε κάποια χειμωνιάτικα μπλουζ αυτη την εποχη. Είναι απολύτως φυσικό. Σε τελική ανάλυση, το σώμα μας πρέπει να συνηθίσει το λιγότερο ηλιακό φως, να βλάψει την παραγωγή μελατονίνης και σεροτονίνης. Αυτές οι δύο ορμόνες είναι υπεύθυνες για τον τρόπο ύπνου και τα επίπεδα ευτυχίας μας, τα οποία, κατά την εμπειρία μου, είναι κρίσιμοι παράγοντες κατά την αντιμετώπιση
αυτοτραυματισμός.Είναι σημαντικό να επισημάνουμε ότι το SAD είναι μια πραγματική κλινική κατάσταση με συμπτώματα παρόμοια με την κατάθλιψη. Συνήθως εκδηλώνεται το χειμώνα, αν και μερικοί άνθρωποι μπορούν επίσης να το βιώσουν τους θερμότερους μήνες.
Τα άτομα που πάσχουν από SAD μπορεί να παρουσιάσουν ακραία κόπωση, αλλαγές στη διάθεση και τον τρόπο ύπνου, κοινωνική απόσυρση και πολλά άλλα συμπτώματα. Δεν προκαλεί έκπληξη, αυτά τα πράγματα μπορεί επίσης να προκαλέσουν τις παροτρύνσεις για αυτοτραυματισμό. Σε τελική ανάλυση, οι καταθλιπτικές καταστάσεις ταξιδεύουν συχνά αρνητικά πρότυπα σκέψης, μειωμένη αυτοεκτίμηση και ακόμη και αυτοκτονικός ιδεασμός.
Αντιμετωπίζοντας Προτροπές Αυτοβλαβών το χειμώνα
Ενώ το SAD μπορεί να μην είναι ο κύριος ένοχος και ο άμεσος αιτία για αυτοτραυματισμό, σίγουρα δεν βοηθά στην εμπειρία μου. Εάν πιστεύετε ότι μπορεί να πάσχετε από SAD, συμβουλευτείτε το γιατρό σας καθώς μπορεί να χρειάζεστε συμπληρώματα βιταμίνης D ή αντικαταθλιπτικά. Διαφορετικά, εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μετριάσετε τους κινδύνους αυτοτραυματισμού σας αυτό το χειμώνα:
- Παρακολουθήστε τη διατροφή σας: Καθώς οι μέρες γίνονται πιο ψυχρές και πιο σκοτεινές, είμαστε επιρρεπείς στο να βρούμε τρόφιμα που δεν είναι πάντα υγιεινά. Συνήθως δεν λαχταρούμε μια σαλάτα όταν είμαστε λυπημένοι. Ωστόσο, η πτώση σε ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες θα σας κάνει να νιώσετε χειρότερα μακροπρόθεσμα. Φροντίστε να θρέψετε το σώμα και το μυαλό σας με υγιεινά τρόφιμα.
- Ασκήσου τακτικά: Οι κρύες, βροχερές μέρες μπορεί να είναι αποθαρρυντικές και είναι εύκολο να μείνετε στο κρεβάτι όλη την ημέρα όταν τα επίπεδα ενέργειας σας δεν υπάρχουν. Ωστόσο, είναι σημαντικό να παραμείνετε δραστήριοι, ειδικά εάν είστε επιρρεπείς σε εποχιακή κατάθλιψη.
- Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας: Μπορεί να υπάρχουν πολλοί στρες που μπορεί να αντιμετωπίσετε αυτόν τον χειμώνα. Για παράδειγμα, μπορεί να αισθανθείτε την ανάγκη να επιβραδύνετε και να πάρετε περισσότερους ύπνους από το συνηθισμένο. Αποδεχτείτε το και μην είστε πολύ σκληροί για τον εαυτό σας. Ο μόνος ρυθμός που έχει σημασία είναι ο δικός σας. Προσπαθήστε να συλλογιστείτε με τις σκέψεις σας και φροντίστε τις σκέψεις σας ικανότητες αντιμετώπισης. Δείξτε στον εαυτό σας πολλή αυτο-αγάπη. Όλοι τείνουμε να περιμένουμε την τελειότητα όταν πρόκειται για ανάκαμψη, αλλά η αλήθεια είναι ότι το να μένουμε πάνω από τις προτροπές για αυτοτραυματισμό μπορεί να είναι απογοητευτικό και κουραστικό. Ας το αναγνωρίσουμε αυτό και να υπενθυμίσουμε ότι σε λίγους μήνες θα μπορέσουμε να απολαύσουμε ξανά μια όμορφη ηλιόλουστη μέρα.
Υπάρχουν μερικές ακόμη συμβουλές που θα ήθελα να μοιραστώ μαζί σας σε αυτό το βίντεο:
Υποφέρετε από SAD; Επηρεάζει τις προτροπές για αυτοτραυματισμό; Πες μου για την εποχιακή κατάθλιψη και τις προτροπές αυτοτραυματισμού στα σχόλια.
