Είναι το συναισθηματικό αυτοτραυματισμό; Σημάδια ψυχικού αυτοτραυματισμού

Όταν ακούμε τη λέξη «αυτοτραυματισμός», συχνά σκεφτόμαστε αυτοτραυματισμένες σωματικές πληγές. Ωστόσο, τα αρνητικά πρότυπα σκέψης μπορούν να προκαλέσουν εξίσου βλάβη στην ψυχική μας υγεία και να οδηγήσουν σε σοβαρά προβλήματα μακροπρόθεσμα. Η συναισθηματική και σωματική αυτοτραυματισμό μπορεί να είναι παρόμοια με πολλούς τρόπους και συχνά συμβαδίζουν μεταξύ τους.

Τι είναι το συναισθηματικό αυτοτραυματισμό;

Όπως και ο φυσικός αυτο-ακρωτηριασμός, ο συναισθηματικός αυτοτραυματισμός είναι μια ανθυγιεινή μορφή αντιμετώπισης. Η ψυχική αυτοκατανάλωση εμφανίζεται όταν σαμποτάρουμε τον εαυτό μας με καταστροφικές σκέψεις και συμπεριφορές που είναι επιζήμιες για τη συναισθηματική μας ευημερία. Πιστεύετε ποτέ ότι δεν είστε αρκετά καλοί ή δεν αξίζετε τον έρωτα; Ίσως κοιτάζετε στον καθρέφτη και μισείτε αυτό που βλέπετε; Τι θα λέγατε για να ευχαριστήσετε τους άλλους με δικά σας έξοδα ή να αντιμετωπίσετε μια άλλη καταχρηστική σχέση;

Για παράδειγμα, παλεύω με το λεγόμενο Σύνδρομο απατεώνων, που σημαίνει ότι αισθάνομαι απάτη σε επαγγελματικές καταστάσεις, με διαρκή συναισθήματα αυτο-αμφιβολίας που με ακολουθούν σαν σκιά. Όλα αυτά τα παραδείγματα είναι σημάδια συναισθηματικής αυτοτραυματισμού, τα οποία μπορούν να οδηγήσουν σε κατάθλιψη, άγχος, εθισμό, διατροφικές διαταραχές ή σωματικό αυτοτραυματισμό.

Μορφές συναισθηματικής αυτοβλαβής

Το μυαλό μας μπορεί να είναι οι χειρότεροι εχθροί μας και ο συναισθηματικός αυτοτραυματισμός μας μπορεί να είναι τόσο μοναδικός όσο και εμείς. Γενικά, τα πιο κοινά σημάδια συναισθηματικής αυτοτραυματισμού εμπίπτουν στις ακόλουθες κατηγορίες:

• Αυτο-κριτική: Μας κυριαρχεί ένας εσωτερικός κριτικός που μειώνει πάντα τα επιτεύγματά μας και μας ντροπιάζει σε κάθε στροφή. Βασανίζουμε τον εαυτό μας με τις ανασφάλιστές μας, εμποδίζοντας αποτελεσματικά όλες τις δυνατότητές μας.
• Κακή αυτο-εικόνα: Όπως και ο εσωτερικός κριτικός μας, το shamer του εσωτερικού μας σώματος διαστρεβλώνει την αντίληψή μας για τον εαυτό μας, αλλά με επιφανειακό τρόπο. Μας τροφοδοτεί με αρνητικά συναισθήματα μίσους απέναντι στο σώμα μας, γεγονός που οδηγεί σε χαμηλή αυτοεκτίμηση, ή χειρότερα, διατροφικές διαταραχές.
• Χειρότερα σενάρια: Το μυαλό μας μπορεί επίσης να διαστρεβλώσει τον εξωτερικό κόσμο. Τροφοδοτούμε το άγχος μας με συνεχείς φόβους και ανησυχίες για το μέλλον, κρίση από άλλους ή αποτυχία.
• Πρότυπα συμπεριφοράς: Η συναισθηματική αυτοτραυματισμός μπορεί επίσης να αφορά ορισμένες επαναλαμβανόμενες συμπεριφορές που μας βλάπτουν μακροπρόθεσμα. Για παράδειγμα, θα μπορούσε να είναι η έλλειψη ορίων που επιτρέπει σε άλλους να μας εκμεταλλευτούν, να επιλέξουν ναρκισσιστές για συνεργάτες ή να πέσουν σε κακές συνήθειες, όπως το αλκοόλ.

Πώς να σταματήσετε τη συναισθηματική αυτοβλάβη

Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να απελευθερωθείτε από τον συναισθηματικό αυτοτραυματισμό. Αλλά πρώτα, πρέπει να αναγνωρίσετε αυτά τα πρότυπα σκέψης για το τι είναι, και να παραδεχτείτε ότι το κάνετε μόνοι σας. Μόλις συνειδητοποιήσετε τα συναισθήματά σας και τη ρίζα τους, θα είστε σε θέση να αναπτύξετε υγιείς μηχανισμούς αντιμετώπισης.

Η ψυχοθεραπεία και η συνείδηση ​​μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τη συναισθηματική αυτοτραυματισμό. Βρήκα επίσης τις ακόλουθες καθημερινές υπενθυμίσεις ευεργετικές για την ανάκαμψή μου:

• Αναγνωρίστε τον εαυτό σας για κάτι που έχετε κάνει πρόσφατα.
• Να είστε περήφανοι για το πόσο μακριά έχετε φτάσει.
• Είναι εντάξει αν τα πράγματα δεν πάνε όπως έχει προγραμματιστεί. Δεν αποτύχατε!
• Είναι εντάξει να πεις όχι μερικές φορές.
• Είσαι όμορφος, αγαπάς και είσαι αρκετά καλός.

Υποφέρετε από συναισθηματικό αυτοτραυματισμό; Ενημερώστε μας στα σχόλια.