Συμπεριφορές ασφαλείας με κοινωνικό άγχος: Χρήσιμος ή επιβλαβής;

Το κοινωνικό άγχος μπορεί να αισθάνεται βασανιστικό, και για να το αντιμετωπίσουμε, πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν συμπεριφορές ασφαλείας. Οι συμπεριφορές ασφαλείας είναι συγκεκριμένα πράγματα που κάποιος κάνει, συνήθως εν γνώσει, αλλά μερικές φορές υποσυνείδητα, για να αντιμετωπίσει το άγχος. Οι συμπεριφορές ασφαλείας μπορεί να αποτελούν μέρος πολλών διαταραχών. Ωστόσο, συνδέονται συνήθως με διαταραχή κοινωνικού άγχους. Το ζήτημα, όταν πρόκειται για κοινωνικές ανησυχίες και συμπεριφορές ασφάλειας, είναι εάν αυτές οι συμπεριφορές είναι χρήσιμες ή επιβλαβείς.

Τι είναι οι συμπεριφορές ασφάλειας στο κοινωνικό άγχος;

Το κοινωνικό άγχος συνεπάγεται εξαιρετική δυσφορία σε κοινωνικές καταστάσεις. Υπάρχει δυσφορία με άλλους ανθρώπους σε ένα φάσμα από τη συστολή έως την αποφυγή διαταραχής της προσωπικότητας. Τα άτομα που ζουν με διαταραχή κοινωνικού άγχους αντιμετωπίζουν διάφορους βαθμούς άγχους, αμηχανία και φόβο σε κοινωνικές καταστάσεις. Συχνά, άτομα με διαταραχή κοινωνικού άγχους μπορούν να αναγκάσουν να κάνουν ό, τι πρέπει να κάνουν, όπως να πάνε στην τάξη, στην εργασία, σε μια οικογενειακή συγκέντρωση ή σε άλλες λειτουργίες. Αυτό όμως είναι εξαιρετικά δύσκολο, λόγω του φόβου της αμηχανίας και της αρνητικής κρίσης.

Οι άνθρωποι αναπτύσσουν συχνά συμπεριφορές ασφαλείας: ενέργειες, συνήθως μικρές και λεπτές, που λαμβάνονται για να βοηθήσουν το άτομο να αισθάνεστε λιγότερο εκτεθειμένοι και ευάλωτοι καθώς και περισσότερο στον έλεγχο σε ένα πολύ άβολο, ακόμη και επώδυνο, κατάσταση. Παραδείγματα αυτών των προστατευτικών ενεργειών περιλαμβάνουν:

• Φορά ρούχα που κρύβουν σωματικά συμπτώματα, όπως ένα ζιβάγκο που κρύβει την κοκκινίλα
• Ντύσιμο ουδέτερα για να αποφύγετε την προσοχή
• Μεταφέρει κρυφά αντικείμενα άνεσης, όπως ένας βράχος που μπορεί να τρίβεται μεταξύ των δακτύλων ή ακόμη και ένα στυλό του οποίου το καπάκι μπορεί να κάνει κλικ
• Απασχοληθείτε με ένα κινητό τηλέφωνο ή ένα βιβλίο για να αποκρούσετε άτομα που μπορεί να θέλουν να μιλήσουν
• Θέση στρατηγικά, όπως από μια πόρτα για εύκολη απόδραση 
• Αποφυγή επαφής με τα μάτια 
• Μιλώντας γρήγορα για να φέρουμε μια ανταλλαγή σε γρήγορο τέλος
• Εχοντας ένα άτομο υποστήριξης σε κάθε κοινωνική κατάσταση
• Χρησιμοποιώντας ουσίες όπως αλκοόλ, μαριχουάνα ή άλλα ναρκωτικά για να ξεφύγουμε και να βελτιώσουμε την ικανότητα συνομιλίας με άλλους

Εάν οι συμπεριφορές ασφαλείας επιτρέπουν στους ανθρώπους να κάνουν κάτι που διαφορετικά θα αποφεύγουν, είναι καλές στρατηγικές για χρήση; Η απάντηση δεν είναι απλή απάντηση ναι-ή-όχι. Όσον αφορά τις συμπεριφορές ασφαλείας για κοινωνικό άγχος, είτε είναι χρήσιμες είτε επιβλαβείς εξαρτάται από το άτομο και τη συγκεκριμένη συμπεριφορά.

Συμπεριφορές ασφαλείας για κοινωνικό άγχος: Χρήσιμο, επιβλαβές ή και τα δύο;

Ως γενική ιδέα, οι συμπεριφορές ασφαλείας είναι θετικές και χρήσιμες. Αυτές οι ενέργειες:

• Αντιμετωπίζουν δεξιότητες που προωθούν τους ανθρώπους προς τα εμπρός
• Επιτρέψτε στους ανθρώπους να αναλάβουν μια κατάσταση που προκαλεί άγχος και να έχουν κάποιο βαθμό ελέγχου
• Αφήστε τους ανθρώπους να παρευρεθούν παρά να αποφύγουν

Φανταστείτε έναν μαθητή που παραλείπει το σχολείο επειδή δεν μπορεί να καθίσει σε μια μεγάλη τάξη όπου πολλοί άνθρωποι μπορούν να τη δουν. Εκτιμά την εκπαίδευσή της και έχει στόχους για το μέλλον της. Επομένως, ξέρει ότι πρέπει να πάει στην τάξη. Επιστρέφει στο σχολείο και κάθεται στο πίσω μέρος των μαθημάτων της. Συνεχίζει να μαθαίνει και οι βαθμοί της βελτιώνονται. Το κάθισμα στο πίσω μέρος της τάξης είναι μια συμπεριφορά ασφαλείας και σε αυτήν την περίπτωση είναι πολύ χρήσιμο.

Μερικές φορές όμως, η χρήση συμπεριφορών ασφαλείας μπορεί να γίνει επιβλαβής. Μερικές φορές:

• Ενίσχυση ακούσια του κοινωνικού άγχους στέλνοντας το μήνυμα ότι η κατάσταση ήταν φρικτή και ο μόνος λόγος για τον οποίο επέζησε το άτομο ήταν λόγω της συμπεριφοράς
• Οδηγείτε σε άλλα προβλήματα, ειδικά όταν χρήση ουσιών ειναι εμπλεκομενος
• Δημιουργήστε αποφυγή αντί να το μετριάσετε

Οι συμπεριφορές ασφαλείας μπορεί να ξεφύγουν από το χέρι. Όταν γίνουν δεκανίκι, μπορεί να είναι επιβλαβή. Φανταστείτε κάποιον που δεν πιστεύει ότι μπορεί να παρευρεθεί σε μια εταιρεία. Επειδή απαιτείται από αυτόν, πηγαίνει αλλά τοποθετείται κοντά σε μια πόρτα, ασχολείται με το τηλέφωνό του, και αν δει κάποιον να πλησιάζει, σπρώχνει την πόρτα. Σε αυτήν την περίπτωση, η αποφυγή του ήταν εκτεταμένη παρά το γεγονός ότι ήταν παρών στην εκδήλωση. Πιθανότατα έχασε το σημείο να είναι εκεί και αποξενώθηκε τον εαυτό του και τους άλλους. Αυτές οι συμπεριφορές ασφαλείας έκαναν περισσότερο κακό παρά καλό.

Στο κοινωνικό άγχος, οι συμπεριφορές ασφάλειας δεν είναι εγγενώς καλές ούτε εγγενείς κακές. Τα αποτελέσματά τους εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από το άτομο και τον τρόπο χρήσης τους.

Το κλειδί για τη χρήση συμπεριφορών ασφαλείας είναι να τις χρησιμοποιείτε με τρόπο που σας επιτρέπει να προχωράτε παρά να σας κρατά κολλημένους.

Τάνια Τ. Η Peterson παρέχει διαδικτυακή και προσωπική εκπαίδευση ψυχικής υγείας για μαθητές στο δημοτικό και το γυμνάσιο. Είναι η συγγραφέας πολλών βιβλίων αυτοβοήθειας άγχους, όπως το περιοδικό The Morning Magic 5-Minute, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Τρόποι για να βοηθήσετε να σταματήσετε το άγχος, το περιοδικό 5-λεπτών για το άγχος, το περιοδικό Mindfulness για το άγχος, το βιβλίο εργασίας για το άγχος, Break Free: Θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης σε 3 βήματα και πέντε αναγνωρισμένα βραβευμένα μυθιστορήματα για την ψυχική υγεία προκλήσεις. Μιλά επίσης σε εθνικό επίπεδο για την ψυχική υγεία. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.