Για να νικήσετε το άγχος, εστιάστε σε αυτό που χρειάζεστε

Αν θέλετε να νικήσετε το άγχος, σας προσφέρω ένα θερμό καλωσόρισμα στο κλαμπ. Ως μακροχρόνιο μέλος και κάποιος που κατάφερε να ξεπεράσει τη λαβή που είχε το άγχος στο παρελθόν, έχω τροφή για σκέψη: Μετατοπίστε την εστίασή σας μακριά από το χτύπημα του άγχους. Παρατηρήστε ότι δεν είπα ότι έχω ξεπεράσει το άγχος, αλλά αντίθετα το κράτημα που μου είχε. Το άγχος είναι μέρος της ανθρώπινης εμπειρίας και έχει θέση στη ζωή μας. Ωστόσο, δεν αξίζει να είναι το κέντρο των σκέψεων, των συναισθημάτων και των ενεργειών μας. Για να απελευθερωθείτε από το άγχος που έχει το άγχος, εστιάστε λιγότερο στο άγχος και περισσότερο σε αυτό που χρειάζεστε.

Οι επιπτώσεις του άγχους αυξάνονται όταν εστιάζουμε σε αυτά

Αυτό που εστιάζουμε είναι αυτό που μεγαλώνει. Δίνοντας προσοχή στο άγχος μας - ακόμα κι αν σκεφτόμαστε το γεγονός ότι δεν το θέλουμε - είναι παρόμοιο με το να δίνουμε την αδιαίρετη προσοχή μας σε ένα μικρό παιδί στη βαρύτητα ενός μεγάλου θυμού. Εάν έχετε προσπαθήσει ποτέ να διαπραγματευτείτε με ένα παιδί που έχει ξέσπασμα, πιθανότατα γνωρίζετε ότι δεν λειτουργεί. Το παρακαλώντας το μικρό παιδί να σταματήσει τροφοδοτεί μόνο το ξέσπασμα. Η παραγγελία τους να σταματήσουν και να απειλήσουν την τιμωρία τροφοδοτούν μόνο το θυμωμένο. Η παραμονή στις ουρλιαχτές απαιτήσεις ηρεμεί ένα ξέσπασμα αυτή τη στιγμή, αλλά κάτι τέτοιο ενθαρρύνει στην πραγματικότητα περισσότερα ξέσματα στο μέλλον, επειδή διδάσκεις στο παιδί ότι τα ξεσπάσματα λειτουργούν. Το μόνο πράγμα που καταπραΰνει αποτελεσματικά την τάση ενός παιδιού να ταιριάζει είναι να αγνοεί το παιδί όταν προσπαθεί ελέγξτε εσάς και προσέξτε κάτι άλλο (φυσικά, είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλείς από βλάβες πρώτα).

Το άγχος είναι σαν ένα εκπληκτικό μικρό παιδί. Κραυγάζει. Κατέχει. Κυριαρχεί στις σκέψεις σας. Προκαλεί δυσάρεστα συναισθήματα. Επηρεάζει τη συμπεριφορά σας. Επιπλέον, η προσοχή στο άγχος ενθαρρύνει μόνο να συνεχίσει να σας χειρίζεται. Όσο εστιάζετε σε αυτό, τόσο περισσότερο το επικυρώνετε. Ακόμα και όταν σκέφτεστε να το νικήσετε, η συγκέντρωσή σας εξακολουθεί να είναι "σε αυτό". Όπως όταν ασχολείστε με ένα μικρό παιδί που έχει κατάρρευση, το καλύτερο που πρέπει να κάνετε είναι να αλλάξετε την εστίασή σας.

Για να νικήσετε το άγχος, εστιάστε στις ανάγκες σας

Η ιδέα μπορεί να φαίνεται απλή και προφανής, αλλά στην πραγματικότητα, η παράβλεψη του άγχους είναι εξαιρετικά δύσκολη. Αν ήταν εύκολο να αγνοήσουμε το άγχος, θα το κάναμε όλοι και κανείς δεν θα υποφέρει από ανησυχίες, φόβους, τι-εάν, και χειρότερα σενάρια. Επειδή αυτό που προσέχουμε είναι αυτό που μεγαλώνει, είναι επιτακτική ανάγκη να επικεντρωθούμε σε κάτι που δεν έχει καμία σχέση με το άγχος. Χωρίς αντικατάσταση για να επικεντρώσουμε τις σκέψεις, τα συναισθήματα ή τις ενέργειές μας, η προσοχή μας θα επιστρέψει στο άγχος απλώς και μόνο επειδή είναι εκεί.

Μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματικό να στρέψετε την προσοχή σας στις ανάγκες σας - συγκεκριμένα σε αυτό που χρειάζεστε παρά σε αυτό που δεν χρειάζεστε στη ζωή σας. Γνωρίζετε ήδη ότι δεν χρειάζεστε άγχος. Επομένως, μπορείτε να είστε σίγουροι ότι αφήνετε αυτήν τη σκέψη να την αντικαταστήσετε με τις σκέψεις του τι χρειάζεστε περισσότερο στη ζωή σας.

Αφιερώστε λίγο χρόνο στοχαστικό για την ιδανική εκδοχή του εαυτού σας και της ζωής σας. Τι θα θέλατε περισσότερο; Θα επωφεληθήκατε από μια ισχυρότερη αίσθηση εσωτερικής ειρήνης; Σας αρέσει να δημιουργείτε νέες ή να ενισχύετε τις υπάρχουσες συνδέσεις με άλλους; Ίσως χρειάζεστε μεγαλύτερη αίσθηση ελευθερίας ή ελέγχου της δικής σας ζωής. Ο καθένας μας είναι διαφορετικός, οπότε οι ανάγκες μας είναι μοναδικές. Αυτό που είναι καθολικό είναι η δύναμη να μετατοπίζουμε την εστίασή μας σε αυτό που θέλουμε περισσότερο για τον εαυτό μας ή τη ζωή μας.

Αυτό που επικεντρωνόμαστε είναι ό, τι μεγαλώνει, κυρίως επειδή η προσοχή μπορεί να γίνει πρόθεση. Αποτελεί το θεμέλιο της αποφασιστικότητάς μας και πυροδοτεί δράση. Είναι δράση - βήματα προς τους στόχους μας - παρά σκέψεις για τους στόχους μας που επηρεάζουν τη μεγαλύτερη αλλαγή. Ό, τι επικεντρωνόμαστε είναι αυτό που διαμορφώνει τις ενέργειές μας. Εάν, για παράδειγμα, επικεντρωνόμαστε στο πόσο κοινωνικό άγχος παρεμβαίνει στην ικανότητά μας να κάνουμε νόημα, διαρκείς συνδέσεις με άλλους, οι ενέργειές μας θα υπαγορεύονται από αυτές τις αγχωτικές σκέψεις και θα οδηγήσουν σε συνέχιση αποφυγή. Ανανεώστε το σε μια αίσθηση του τι χρειάζεστε (σε αυτήν την περίπτωση, άνετη ανθρώπινη σύνδεση) και αναπτύξτε τις σκέψεις, τους στόχους και τις ενέργειές σας γύρω από αυτό που επιθυμείτε.

Αναδιαμόρφωση των σκέψεών σας και μετατόπιση της εστίασης σας μακριά από το λιωμένο μικρό παιδί που είναι άγχος και πάνω σε αυτό που πραγματικά χρειάζεστε περισσότερο στη ζωή σας, πράγματι προχωρά πολύ προς την ησυχία του άγχος-ξέσπασμα. Ωστόσο, αυτό δεν είναι μια γρήγορη λύση για το άγχος, αλλά αντ 'αυτού είναι μια μακροπρόθεσμη λύση που λειτουργεί με την πάροδο του χρόνου (για μερικές γρήγορες συμβουλές για τη μείωση του άγχους σε μια στιγμή, διαβάστε 12 Γρήγορα άγχος για άμεση επαναφορά). Να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας και όταν πιάνετε τον εαυτό σας να εστιάζετε στο άγχος, μην είστε σκληροί για τον εαυτό σας, αλλά απλώς ανακατευθύνετε απαλά την εστίασή σας Το κάνω ακόμα, και γίνεται πολύ πιο εύκολο με υπομονή και εξάσκηση.

Τάνια Τ. Ο Peterson παρέχει διαδικτυακή και προσωπική εκπαίδευση ψυχικής υγείας για μαθητές στο δημοτικό και το γυμνάσιο. Είναι η συγγραφέας πολλών βιβλίων αυτοβοήθειας άγχους, όπως το περιοδικό The Morning Magic 5-Minute, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Τρόποι για να βοηθήσετε να σταματήσετε το άγχος, το περιοδικό 5-λεπτών για το άγχος, το περιοδικό Mindfulness για το άγχος, το βιβλίο εργασίας για το άγχος, Break Free: Θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης σε 3 βήματα και πέντε αναγνωρισμένα βραβευμένα μυθιστορήματα για την ψυχική υγεία προκλήσεις. Μιλά επίσης σε εθνικό επίπεδο για την ψυχική υγεία. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.