15 Καλές συνήθειες Ο εγκεφαλικός πόνος σας (αλλά δεν παίρνει)

Τα άτομα με ΔΕΠΥ αισθάνονται τα συναισθήματα πιο έντονα από ό, τι κάνουν άλλοι. Όταν νιώθουν ευτυχία και ενθουσιασμό, τα κάνει πιο ενδιαφέροντα και συναρπαστικά. Αλλά το ισχυρό συναίσθημα έχει και το μειονέκτημα του. Τα άτομα με ΔΕΠΥ είναι παρορμητικά. Φέρνουν παρασυρόμενοι από αυτό που νιώθουν και ενεργούν πάνω τους χωρίς να σκέφτονται πώς θα επηρεάσουν άλλους ανθρώπους ή τους εαυτούς τους. Εάν δείτε κάτι ενδιαφέρον στο κατάστημα, μπορεί να σας ενθουσιαστεί και να αγοράσετε αυτό το στοιχείο και να ξεχάσετε την υπόλοιπη λίστα αγορών σας.

Αυτή είναι η πρόκληση συναισθηματικός αυτοέλεγχος - να έχετε το κατάλληλο συναίσθημα και να το αισθάνεστε με τη σωστή ένταση. Όταν πρόκειται να γίνουν τα πράγματα, τα άτομα με ADHD παλεύουν με τις δύο πλευρές της εξίσωσης.

Παίρνουν ενθουσιασμό για τις περισπασμούς και βαριούνται με τα καθήκοντα που πρέπει να κάνουν. Δεν μπορούν να χαλαρώσουν. Δεν μπορούν να κάνουν τα πράγματα. Μπορεί να αναρωτιούνται, "Γιατί είμαι τόσο συναισθηματικός όλη την ώρα?"

Η έλλειψη συναισθηματικού ελέγχου δημιουργεί κοινούς και προβλέψιμους αγώνες στην καθημερινή ζωή:

• Μοιράζεστε πάρα πολύ - υπάρχουν στιγμές που είναι καλύτερο να μην αποκαλύπτετε πάρα πολλά, όπως σε μια συνάντηση εργασίας ή όταν προσπαθείτε να διαχειριστείτε ένα απογοητευτικό παιδί.
• Να τρέχει αυθόρμητα - χωρίς να σταματήσουν και να σκέφτονται πριν ενεργήσουν.
• Έχοντας "διαταραχή έλλειψης κινήτρου" - τα άτομα με ΔΕΠ-Υ έχουν πιο δύσκολο χρόνο να κινητοποιηθούν για να ξεκινήσουν και να ολοκληρώσουν εργασίες που δεν είναι ενδιαφέρουσες. Η διάθεση σε συναισθήματα φέρνει αυτή τη διαταραχή.
• Χάνοντας τη μεγάλη εικόνα - οδηγώντας σε αποφάσεις τις οποίες αργότερα μπορούν να μετανιώσουν.
• Χάνοντας την προοπτική του άλλου προσώπου - που οδηγεί σε εγωκεντρισμό ή στην ενίσχυση των συναισθημάτων ενός φίλου.
• Λέγοντας κάτι που μετανιώσατε αργότερα.
• Εμφάνιση οργή ή απογοήτευση - υπονομεύοντας τις σχέσεις με τους φίλους, την οικογένεια ή τον προϊστάμενό σας.
• Να σταματήσετε μια δουλειά με μια ώθηση - η έρευνα έχει διαπιστώσει ότι οι ενήλικες με ADHD είναι πολύ πιο πιθανό να εγκαταλείψουν μια θέση εργασίας από όσους δεν έχουν την κατάσταση.

[Ελεύθερος Πόρος: 15 τρόποι για να αφοπλίσετε έντονα συναισθήματα ADHD]

Πατήστε το φρένο στο Συναισθήματα Runaway

Οι καλές λύσεις ξεκινούν με μια σαφή κατανόηση του προβλήματος. Οι περισσότερες από τις στρατηγικές για συναισθηματικό αυτοέλεγχο που συζητούνται εδώ βασίζονται σε τρεις βασικές ιδέες: διαχείριση το άγχος σας, να έχετε στρατηγικές για να ελέγχετε τα συναισθήματά σας σε καταστάσεις που τις απενεργοποιούν, τις δικές σας αντιδράσεις.

1. Διαχειριστείτε το άγχος σας. Ο καθένας αισθάνεται άγχος έξω και συγκλονισμένος μερικές φορές. Στο βαθμό που μπορείτε, προσπαθήστε να περιορίσετε πόσες απαιτήσεις σας πιέζετε ανά πάσα στιγμή.

2. Αποφύγετε την υπερβολική δέσμευση του εαυτού σας. Όλα φαίνονται ενδιαφέροντα μέχρι να διαπιστώσουμε ότι έχουμε πάρα πολλά πράγματα. Μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε το άγχος της κρίσης, παίρνοντας λιγότερα και με ευγένεια εκκρεμούν κάποιες δεσμεύσεις όταν είναι απαραίτητο - και με αρκετή προειδοποίηση.

3. Κοιμήσου αρκετά. Είμαστε πιο θετικοί και λιγότερο αντιδραστικοί όταν έχουμε πάρει αρκετά κλειστά μάτια.

4. Ασκήσου τακτικά. Η σωματική δραστηριότητα είναι μια μεγάλη ανακούφιση από το στρες. Δεν έχει σημασία πώς ασκείστε, όσο το κάνετε τακτικά. Ακόμα και να κάνετε μια σειρά από push-ups ή να πάτε για μια γρήγορη βόλτα γύρω από το μπλοκ μπορεί να καθαρίσει το κεφάλι σας και να θέσει τα πράγματα σε προοπτική.

["Τι Οι χειρότερες μέρες μου με τη ΔΕΠΥ αισθάνονται σαν"]

5. Κάντε χρόνο για τον εαυτό σας. Είναι σημαντικό να θέσετε λίγο χρόνο για να κάνετε κάτι για τη δική σας ευχαρίστηση. Εάν δεν επαναφορτίσετε τις μπαταρίες, θα καεί.

6. Αντιμετωπίστε συνυπάρχουσες διαταραχές της διάθεσης. Οι ενήλικες με ΔΕΠΥ είναι πιο πιθανό να είναι ανήσυχοι και λυπημένοι. Οι ανεπιθύμητες αυτές οι συνθήκες μπορεί να καταστήσουν τον συναισθηματικό έλεγχο χειρότερο, οπότε είναι έξυπνο να τα αντιμετωπίσουμε επαγγελματικά.

7. Αποφύγετε τις συναισθηματικά προκλητικές καταστάσεις. Είναι πιο δύσκολο να ηρεμήσετε μια ισχυρή αντίδραση απ 'ότι είναι να την αποφύγετε στην πρώτη θέση. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αποφύγετε κάθε άβολη ή δύσκολη κατάσταση, αλλά θα πρέπει να γνωρίζετε ότι ορισμένες καταστάσεις δεν αξίζουν τον πιθανό κόπο.

8. Δημιουργήστε ένα σχέδιο... μπροστά από το χρόνο για να απαντήσετε σε μια κατάσταση που γνωρίζετε ότι θα προκαλέσει κάποια έντονα συναισθήματα. Σκεφτείτε πώς μπορείτε να απαντήσετε σε διαφορετικά πράγματα που μπορεί να κάνει το άλλο άτομο, καθώς και ποια είναι τα αποτελέσματα που ελπίζετε να επιτύχετε. Αναθεωρήστε το σχέδιο αμέσως πριν πάτε στην κατάσταση και κρατήστε το στο μυαλό σας κατά τη διάρκεια της κατάστασης. Αν είναι δυνατόν, φέρτε μερικές γραπτές σημειώσεις.

9. Κάνε ένα διάλειμμα. Αν οι δύο επιλογές σας είναι να ανατινάξουν ή να περάσουν μακριά, είναι καλύτερα να περπατήσετε μακριά. Ακόμα και πέντε δευτερόλεπτα μπορεί να είναι αρκετό για να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε και να συγκεντρωθείτε. Αν νιώθετε θυμωμένος σε κάποιον με τον οποίο έχετε συνεχή σχέση, εξηγήστε σε αυτόν ότι ένα διάλειμμα θα σας βοηθήσει να συλλέξετε τις σκέψεις σας και να οδηγήσετε σε ένα καλύτερο αποτέλεσμα για όλους.

10. Εκπαιδεύστε άλλους να σας μιλήσουν. Εάν γνωρίζετε ότι θα έχετε συναισθηματικό χαρακτήρα σε ορισμένες περιπτώσεις - πολιτικές συζητήσεις, πωλήσεις σε ορισμένα καταστήματα - εκπαιδεύστε μερικές από την οικογένεια και τους φίλους σας να σας μιλήσω για τη μεγαλύτερη εικόνα ή την προοπτική κάποιου άλλου ατόμου, ώστε να μπορέσετε να πιάσετε τον εαυτό σας νωρίτερα στη διαδικασία συναισθημα.

11. Θυμηθείτε ότι, ανεξάρτητα από το πόσο ισχυρή είναι η συγκίνηση που αισθάνεστε, θα ξεθωριάζει. Αυτό θα μπορούσε να είναι ένα θετικό συναίσθημα, όπως η ενθουσιασμό για μια πιθανή αγορά ή ένα αρνητικό συναίσθημα, όπως μια ημερομηνία που πήγε άσχημα. Θα έχετε ακόμα την αίσθηση, αλλά ξέρετε ότι θα νιώσετε διαφορετικά.

12. Υπενθυμίστε τον εαυτό σας για την προοπτική του άλλου προσώπου. Αντιδρούμε στους ανθρώπους που είμαστε πιο κοντά. Όσο μας αρέσει να πιστεύουμε ότι είμαστε δικαιολογημένοι στα συναισθήματά μας, υπάρχουν φορές που αντιδρούμε σε κάποιον για λόγους που δεν έχουν να κάνουν με αυτό το άτομο. Μην πάρετε προσωπικά τα πράγματα που δεν έχουν να κάνουν με εσάς.

13. Ξεχωριστό συναίσθημα από τη δράση. Τα συναισθήματά μας οδηγούν συχνά τη συμπεριφορά μας, αλλά δεν χρειάζεται να υπάρχει άμεση σχέση μεταξύ των δύο. Παρόλο που είναι ευκολότερο να λέγεται παρά να γίνει, είναι δυνατόν να παρατηρήσετε την αίσθηση ότι έχετε και τι σας κάνει να θέλετε να κάνετε χωρίς να ενεργείτε πάνω σε αυτό. Η εκπαίδευση για την ευαισθησία διδάσκει στους ανθρώπους πώς να το κάνουμε αυτό.

14. Εκπαιδεύστε άλλους για τα συναισθηματικά σας πρότυπα. Εξηγήστε στα μέλη της οικογένειας, τους στενούς φίλους και ίσως μερικούς συναδέλφους, ότι η αρχική σας αντίδραση τείνει να είναι ισχυρότερη από αυτή των άλλων ανθρώπων, αλλά να εγκατασταθείτε γρήγορα και να έχετε μια παραγωγική συζήτηση. Αυτό τους βοηθά να μην αντιδράσουν υπερβολικά στην αντίδρασή σας. Μπορείτε επίσης να τους προπονήσετε για το πώς θα θέλατε να σας απαντήσουν όταν έχετε μια ισχυρή συναισθηματική αντίδραση.

15. Αφού δροσιστείτε, εξηγήστε τι σήμαινε πραγματικά. Αν κάτι βγήκε λάθος ή αν είπατε κάτι που δεν εννοούσατε πραγματικά, πείτε στο άτομο ποιο ήταν το σκεπτικό σας και τι εννοούσατε. Μην απορρίπτετε τι αντιλήφθηκε το άλλο άτομο, αλλά ενημερώστε ότι έχετε καλύτερες προθέσεις από ό, τι μεταβιβάσατε.

[Σιωπή τον πιο σκληρό σας κριτικό - τον εαυτό σας]

Απόσπασμα από το βιβλίο Καταλάβετε τον εγκέφαλό σας, κάνετε περισσότερα, από τον ARI TUCKMAN, Psy. D., MBA. Πνευματικά δικαιώματα 2012.

Ενημερώθηκε στις 15 Απριλίου 2019