Επιβλαβείς βασικές πεποιθήσεις και πώς να τις αλλάξετε
Ένα από τα προβλήματα με την οριακή διαταραχή της προσωπικότητας (BPD) είναι η ευκολία με την οποία πιστεύουμε ότι βλάπτουν τις βασικές πεποιθήσεις. Είναι σαν να πιστεύουμε ότι είναι η εικόνα του αιώνα. Αλλά πιστεύοντας ότι κάτι δεν το κάνει αυτόματα αληθινό--δεν είναι όλα όσα νομίζετε ότι είναι αξιόπιστα. Εδώ είναι έξι βήματα για να αλλάξετε μια επιβλαβή βασική πεποίθηση.
Βήμα 1: Προσδιορίστε την επιβλαβή βασική πεποίθηση.
Αυτό απαιτεί κάποια ενδοσκόπηση. Προσδιορίστε τη βασική πεποίθηση που κρύβεται πίσω από την αγωνία και τη συμπεριφορά σας. Μπορεί να υπάρχουν περισσότερα από ένα, αλλά προς το παρόν θα επικεντρωθούμε σε ένα κάθε φορά. Ένα παράδειγμα αρνητικής βασικής πεποίθησης είναι "Δεν μπορώ να εμπιστευτώ κανέναν."
Βήμα 2: Εξετάστε τα στοιχεία που υποστηρίζουν την πεποίθηση.
Τι στην εμπειρία σας υποστηρίζει την πεποίθηση; Ένα παράδειγμα μπορεί να είναι "Οι φίλοι μου από την εκκλησία έσπασαν την εμπιστευτικότητα σχετικά με το ότι ξεκίνησα μια ομάδα ταξιδιού αποστολής αφού υποσχέθηκα ότι δεν θα το κάνουν."
Βήμα 3: Προκαλέστε τα στοιχεία πίσω από την επιβλαβή βασική πεποίθηση.
Προκαλέστε τα στοιχεία. Υπήρχε άλλη εξήγηση; Ήσασταν πραγματικά υπεύθυνοι ή η ευθύνη ανήκει κάπου αλλού; Εφαρμόζετε ό, τι έχετε μάθει για τη μία κατάσταση στην άλλη; Φιλτράρετε ή βλέπετε μόνο τα στοιχεία που θέλετε να δείτε;
Ακόμη και σε σαφείς περιπτώσεις υποστήριξης μιας αρνητικής βασικής πεποίθησης, θα υπάρχουν στοιχεία που την προκαλούν. Ένα παράδειγμα μπορεί να είναι "Ο θεραπευτής μου διατηρεί την εμπιστευτικότητα. Παρόλο που οι φίλοι μου στην εκκλησία δεν τήρησαν την υπόσχεσή τους να σιωπήσουν, ο θεραπευτής μου σιωπά για όλα όσα δεν αφορούν τον κίνδυνο για τον εαυτό ή τους άλλους.
Βήμα 4: Δηλώστε εκ νέου την πεποίθηση να συμπεριλάβετε τα νέα στοιχεία.
Πάρτε όλα τα στοιχεία. Επαναλάβετε την πεποίθησή σας για να συμπεριλάβετε όλα τα στοιχεία. Αυτή η νέα πεποίθηση δεν θα είναι άκαμπτη. μάλλον, θα είναι πιο ευέλικτο και ως εκ τούτου πιο ακριβές. Ένα παράδειγμα μπορεί να είναι "Υπάρχουν μερικοί άνθρωποι που μπορώ να εμπιστευτώ" αντί "Δεν μπορώ να εμπιστευτώ κανέναν." Καταγράψτε τα στοιχεία για αυτήν την τροποποιημένη πεποίθηση. Χρησιμοποιήστε ό, τι έχετε μάθει στη θεραπεία.
Το απελευθερωτικό μέρος αυτού του βήματος είναι ότι η νέα βασική πεποίθηση σάς επιτρέπει να πιστεύετε το καλύτερο, όχι το χειρότερο. Δεν πιαστείτε πλέον σε μια άθλια πίστη Σας επιτρέπει να ξεφύγετε από την «ασπρόμαυρη σκέψη» που είναι κοινό στο BPD.
Δεν με πιστεύεις; Ποιο μάλλον θα πίστευες - ότι ο κόσμος είναι εχθρικός, ή ότι υπάρχουν καλοί άνθρωποι εκεί έξω; Είτε έτσι είτε αλλιώς, μάλλον έχετε δίκιο. Εάν πιστεύετε ότι ο κόσμος είναι εχθρικός, θα βρείτε στοιχεία (αν και φιλτραρισμένα) για να επιβεβαιώσετε αυτήν την πεποίθηση. Εάν πιστεύετε ότι υπάρχουν καλοί άνθρωποι εκεί έξω, θα το βρείτε πιο εύκολο εμπιστευτείτε τους ανθρώπους που πρέπει να εμπιστευτείτε- ο ψυχίατρος σας, ο θεραπευτής σας και ούτω καθεξής. Αυτό είναι εξαιρετικά απελευθερωτικό.
Βήμα 5: Πειραματιστείτε για να δοκιμάσετε περαιτέρω την ακρίβεια της νέας πεποίθησης.
Ένα παράδειγμα μπορεί να εμπιστεύεται κάποιον με σημαντικές πληροφορίες και να βλέπει τι συμβαίνει. Όταν εμπιστεύεστε ότι ενοχλείτε από ανθρώπους που τραγουδούν σόουτ, το κρατούν μυστικό; Εάν ναι, έχετε βρει ένα άτομο που μπορεί να είναι αξιόπιστο. Αν δεν το κάνουν καλά - πόσες φορές μπορεί κάποιος να τραγουδήσει Πότε ο Foe-Man προσβάλλει τον χάλυβα του;
Ανακαλύψατε ένα άτομο που δεν μπορεί να εμπιστευτεί. Δοκιμάστε άλλο άτομο. Τελικά θα βρείτε κάποιον που μπορεί να εμπιστευτεί.
Καταγράψτε πώς νιώθετε για αυτό και για το αποτέλεσμα. Ένα γραπτό αποδεικτικό στοιχείο για τη νέα βασική πεποίθηση είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση αυτής της πεποίθησης. Η παλιά βασική πεποίθηση είχε πολλά «αποδεικτικά στοιχεία», οπότε η νέα βασική πεποίθηση θα έπρεπε επίσης. Αυτό σας επιτρέπει επίσης να επαναδιατυπώσετε την πεποίθηση, όπως απαιτείται.
