Μην γίνετε θύμα της λίστας που πρέπει να κάνετε

Όσον αφορά την ευτυχία, τις συνήθειες και την ανθρώπινη φύση, υπάρχει μόνο ένας καθολικός κανόνας: Τίποτα δεν λειτουργεί για όλους. Όλοι έχουμε ακούσει τις συμβουλές των ειδικών: Κάντε το πρώτο πράγμα το πρωί! Κάντε το για 30 ημέρες! Ξεκινήστε το μικρό! Δώστε στον εαυτό σας μια μέρα εξαπάτησης!

Αυτές οι προσεγγίσεις λειτουργούν καλά για μερικούς ανθρώπους με διαταραχή υπερκινητικότητας έλλειψης προσοχής (ADHD ή ADD), μερικές φορές. Δεν λειτουργούν όλη την ώρα για όλους. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να γνωρίσετε τον εαυτό σας και τι σας ταιριάζει.

Ένα μέρος όπου το έχω δει; Λίστες υποχρεώσεων. Επανειλημμένα, βλέπω τη συμβουλή: «Καταγράψτε τη λίστα υποχρεώσεων, καθορίστε τις προτεραιότητές σας, επεξεργαστείτε τα αντικείμενα, αυτός είναι ο τρόπος να ολοκληρώστε τα πράγματα" Μιλούσα με άλλους για αυτήν τη συμβουλή και ανακάλυψα ότι οι λίστες υποχρεώσεων δεν λειτουργούν για πολλά άτομα.

[Πόσο σοβαρά προχωράτε; Κάντε αυτό το κουίζ για να μάθετε]

Και συχνά σκέφτονται, "Κάτι δεν πάει καλά, δεν έχω καμία θέληση, δεν μπορώ να κολλήσω σε μια λίστα, γιατί δεν μπορώ να χρησιμοποιήσω αυτό το απλό εργαλείο;" Για το οποίο λέω: «Δεν υπάρχει τίποτα κακό με εσάς. Αντ 'αυτού, ας δούμε αν υπάρχει τρόπος να τροποποιήσετε το εργαλείο για να το κάνετε πιο αποτελεσματικό για εσάς. "

Από τότε που άρχισα να ψάχνω νέες προσεγγίσεις στη λίστα υποχρεώσεωνΒρήκα αρκετές εκδόσεις που λειτουργούν.

Πώς να είστε παραγωγικοί με μια λίστα "Could Do"

Οι λίστες υποχρεώσεων δεν λειτουργούν για επαναστάτες. Στο βιβλίο μου Οι τέσσερις τάσεις(#CommissionsEarned), Μιλάω για επαναστάτες. Οι επαναστάτες εργάζονται για τους δικούς τους στόχους, με τον δικό τους τρόπο, και ενώ αρνούνται να κάνουν αυτό που «υποτίθεται» να κάνουν, μπορούν να επιτύχουν τους δικούς τους στόχους.

Ένας επαναστάτης που γνώρισα μου είπε ότι από τη στιγμή που έκανε μια λίστα υποχρεώσεων, ήθελε να αντισταθεί (ο όρος «λίστα υποχρεώσεων» δεν είναι φιλικός για τους επαναστάτες). Έτσι άλλαξε το λεξιλόγιο. Εξήγησε, «Οι λίστες υποχρεώσεων σχεδόν ποτέ δεν γίνονται από εμένα, γιατί μόλις πρέπει να κάνω κάτι, είναι το τελευταίο πράγμα που θέλω να κάνω. Μια λίστα «θα μπορούσα να κάνω» μου θυμίζει ότι μπορώ να επιλέξω να ολοκληρώσω την εργασία. »

Μια παραλλαγή σε αυτό είναι η λίστα «δυνατό», δεν είχα ακούσει ποτέ αυτόν τον όρο έως ότου ένα μέλος του κοινού το χρησιμοποίησε κατά τη διάρκεια μιας περιοδείας. Λατρεύω την ιδέα. Δεν είναι λίστα υποχρεώσεων. είναι μια λίστα με δυνατότητες.

[Διαβάστε αυτό το επόμενο: Δημοφιλείς συμβουλές παραγωγικότητας που στρέφουν τον εγκέφαλο ADHD]

Πώς να είστε παραγωγικοί με τη λίστα «Ta-Da»

Σε ένα από τα δικά μου podcasts, Η Elizabeth Craft και εγώ πρότεινα να φτιάξουμε ένα λίστα ta-da. Δημιουργήστε μια λίστα με όλα όσα έχετε ήδη ολοκληρώσει. Θα εκπλαγείτε και θα ενεργοποιήσετε για να δείτε πόσα έχετε κάνει. Η αναγνώριση των προσπαθειών σας καθιστά ευκολότερο να συνεχίσετε.

Στη συνέχεια, υπάρχει η λίστα "To-Day"

Είναι εύκολο να αισθάνεστε συγκλονισμένοι βλέποντας όλα τα καθήκοντα, τους στόχους και τους στόχους που απαιτούν την προσοχή μας. Εάν δεν αντέχετε να εξετάσετε την πλήρη λίστα, δοκιμάστε να δημιουργήσετε μια «τρέχουσα» λίστα. Απλώς αναφέρετε τα πράγματα που θέλετε να κάνετε σήμερα. Μας λένε ότι "όλοι" πρέπει να χρησιμοποιούν λίστες υποχρεώσεων και ότι "όλοι" τις βρίσκουν χρήσιμες. Αλλά, στο τέλος, δεν λειτουργούν για όλους.

Γκρέτσιν Ρούμπιν είναι ο συγγραφέας του βιβλίου με τις καλύτερες πωλήσεις, Οι τέσσερις τάσεις(#CommissionsEarned). Γράφει και μιλάει για συνήθειες και ευτυχία.

Πώς να είστε παραγωγικοί: Επόμενα βήματα

• Ανάγνωση: Πώς να ανάψετε μια φωτιά κάτω από το άκρο του εγκεφάλου σας
• Κατεβάστε: Ολοκληρώστε τη λίστα υποχρεώσεων που έχετε κάνει ΣΗΜΕΡΑ
• Παρακολουθώ: Στρατηγικές παραγωγικότητας για ενήλικες με ADHD

---

ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗ ΠΡΟΣΘΕΤΗΣ
Ευχαριστούμε που διαβάσατε το ADDitude. Για να υποστηρίξουμε την αποστολή μας να παρέχουμε εκπαίδευση και υποστήριξη ADHD, σκεφτείτε να εγγραφείτε. Η ανάγνωση και η υποστήριξή σας συμβάλλουν στο να καταστήσουμε δυνατό το περιεχόμενο και την προσέγγισή μας Ευχαριστώ.

---

#CommissionsEarned
Ως συνεργάτης της Amazon, το ADDitude κερδίζει προμήθεια από αγορές που πληρούν τις προϋποθέσεις που πραγματοποιούνται από αναγνώστες ADDitude στους συνδέσμους συνεργατών που μοιραζόμαστε. Ωστόσο, όλα τα προϊόντα που συνδέονται στο ADDitude Store έχουν επιλεγεί ανεξάρτητα από τους συντάκτες μας ή / και προτείνονται από τους αναγνώστες μας. Οι τιμές είναι ακριβείς και τα τεμάχια είναι διαθέσιμα από τη στιγμή της δημοσίευσης.

Ενημερώθηκε στις 12 Ιανουαρίου 2021