"Δεν βλέπουμε την ώρα. Το νιώθουμε "

Τα εσωτερικά ρολόγια μας δεν είχαν τοποθετηθεί από έναν ελβετικό ωρολογοποιό, ο οποίος βλέπει το χρόνο ως μια σειρά δευτερολέπτων και λεπτών, η μία έρχεται ακριβώς μετά από την άλλη. Ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν ότι τα άτομα με ADHD αντιλαμβάνονται το χρόνο όχι ως ακολουθία αλλά ως μια διάχυτη συλλογή γεγονότων που συνδέονται σπλαχνικά με τους ανθρώπους, τις δραστηριότητες και τα συναισθήματα που τους εμπλέκονται. Αυτό συχνά σημαίνει ότι είναι πάντα αργά.

Τα παιδιά και οι ενήλικες με ADHD δεν βλέπουν τα γεγονότα. τους "αισθάνονται".

Πολλές προβληματικές συμπεριφορές απορρέουν από τη νέα μας αντίληψη του χρόνου:

> αναβλητικότητα

[Ελεύθερος Πόρος: Ποτέ μην ξαναβείτε]

> έλλειψη προθεσμιών

> να κάνετε τα πράγματα με λάθος τάξη

> υποτιμώντας το χρόνο που απαιτείται για την εκτέλεση εργασιών

Η έρευνα υποδηλώνει ότι εκείνοι με ADHD είναι ανεπαρκείς σε χρονικές ικανότητες επεξεργασίας, οι οποίες επηρεάζουν την εκτελεστική λειτουργία. Αυτό παρεμβαίνει στην ικανότητά μας να αντιλαμβανόμαστε τον χρόνο με ακρίβεια όταν τα καθήκοντα απαιτούν την προσοχή μας ή παρουσιάζουν μια ευκαιρία για παρορμητικές απαντήσεις.

Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν ασκήσεις και στρατηγικές που μπορούν να βελτιώσουν την αίσθηση του χρόνου μας. Μπορείτε να αποφύγετε την απώλεια χρόνου στη ζωή σας, όπως αυτοί οι τρεις ενήλικες με ΔΕΠΥ.

Δεν δομή στο σπίτι

ΠΡΟΒΛΗΜΑ: Η Susan προσπάθησε να σχεδιάσει τη ζωή της στο σπίτι, αλλά τα πράγματα πήγαν στραβά επειδή δεν μπορούσε να υπολογίσει πόσο καιρό πήραν τα καθήκοντα.

ΤΙ ΔΟΚΙΜΑΣΜΕ: Αρχίσαμε παίζοντας ένα παιχνίδι εικασίας για να βελτιώσουμε την ικανότητά της να εκτιμήσει πόσο χρόνο χρειάστηκαν οι δραστηριότητες για να ολοκληρωθεί. Αγόρασε ένα χρονόμετρο / χρονόμετρο, με ένα καλώδιο, και το φόρεσε γύρω από το λαιμό της. Στη συνέχεια, υπολογίζει πόσο χρόνο θα χρειαστεί για να εκτελέσει ορισμένα καθήκοντα στο σπίτι και στην εργασία.

[12 τρόποι να χρησιμοποιείτε αποτελεσματικά κάθε ώρα]

Αν το χρονόμετρο έκλεισε πριν τελειώσει, έβαλε το χρονόμετρο για να καταγράψει πόσο περισσότερο είχε πάρει το έργο πάνω από την αρχική του εκτίμηση. Μετά από μια εβδομάδα το έκανε αυτό, ανακάλυψε ένα πρότυπο, το οποίο βοήθησε το σχέδιό της καλύτερα. Η εκτίμησή της για τα έργα στην εργασία ήταν συνήθως ακριβής, αλλά υποτίμησε τα καθήκοντα στο σπίτι. Μιλήσαμε γι 'αυτό και ανακαλύψαμε ότι, όταν ο χρόνος της ήταν δικό της, κυρίως στο σπίτι, η λήψη αποφάσεων και η ιεράρχηση παρεμπόδισαν την ικανότητά της να σχεδιάζει καλά. Τα καθήκοντά της στην εργασία ήταν ρουτίνα και δεν απαιτούν τη λήψη αποφάσεων ή την ιεράρχηση προτεραιοτήτων. Η δομή της εργασίας την κράτησε σε τροχιά, και η έλλειψη δομής στο σπίτι την έριξε μακριά.

Τόσο η Σούζαν δημιούργησε περισσότερη δομή στο εσωτερικό μέτωπο. Έγραψε μια ρουτίνα για να φροντίσει τις βασικές δουλειές του σπιτιού πριν προετοιμάσει το δείπνο κάθε βράδυ. Τα βράδια της αισθάνθηκαν περισσότερο. Εξοικονομούσε τη δομή του Σαββατοκύριακου με το χτύπημα των δουλειών και των ψυχαγωγικών δραστηριοτήτων στο πρόγραμμα του Σαββάτου. Δήλεψε την Κυριακή.

ΠΡΟΚΛΗΣΗ: Για τη Jill, ο χρόνος δεν ήταν παρά γραμμικός. “Στο μυαλό μου, όλα είναι είτε τώρα είτε όχι τώρα. "

ΤΙ ΔΟΚΙΜΑΣΜΕ: Συνεργάστηκα με τη Jill να σπάσει την ημέρα της σε μια αρχή, μεσαία και τέλος. Παραθέσαμε αυτό που έκανε συνήθως κατά τη διάρκεια της ημέρας και αναθέτει κάθε εργασία σε μία από τις πέντε θέσεις: 1. Πρωινή ξυπνήστε 2. ΕΙΜΑΙ. Δουλειά 3. ΜΕΤΑ ΜΕΣΗΜΒΡΙΑΣ. Δουλειά 4. Βραδινό Προσωπικό 5. Ωρα ύπνου.

Οι εργασίες που απαιτούσαν την μεγαλύτερη εστίαση έγιναν στο Α.Μ. Η σχισμή εργασίας και εκείνες που απαιτούσαν το ελάχιστο έγιναν στο P.M. Υποδοχή εργασίας. Κάνοντας τα ίδια πράγματα περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα, η Jill άρχισε σταδιακά να αισθάνεται ότι οι μέρες της είχαν μια αρχή, μια μέση και ένα τέλος.

Όταν βρήκε τον εαυτό της αποσπασμένο από προσωπικά καθήκοντα στην εργασία, θα έλεγε: "Ωχ, δεν είναι καιρός να το κάνουμε αυτό. Αυτά τα πράγματα θα πρέπει να γίνουν στην θυρίδα Evening Personal. Μπορώ να τα κάνω όταν φτάσω στο σπίτι από την δουλειά. "Η ίδια είδε την ημέρα της ως εξέλιξη των γεγονότων, γεγονός που βελτίωσε την αίσθηση του χρόνου. Ο προγραμματισμός των πραγμάτων έγινε λιγότερο συγκεχυμένος όταν διαχώρισε τον κατάλογό του στις προσωπικές και τις δουλειές. Η μέρα της έγινε πιο γραμμική.

Η απώλεια των πρακτικών

ΠΡΟΚΛΗΣΗ: Gerry χάνει το ίχνος του χρόνου κατά τη διάρκεια μεταβάσεων από μια δραστηριότητα σε άλλη - ειδικά στην εργασία.

[Τι είναι η βιασύνη;]

ΤΙ ΔΟΚΙΜΑΣΜΕ: Ζήτησα από τον Gerry να μου πει τι τον κρατούσε από το να σηκωθεί και να φύγει. "Απενεργοποιώ τον υπολογιστή μου, ετοιμαστείτε να φύγετε και όταν μπαίνω στο αυτοκίνητο, κοιτάζω το ρολόι του ταμπλό με φρίκη, συνειδητοποιώντας ότι έχω ήδη αργά για δείπνο. "Τότε τον έκανα να δούμε την αναχώρησή του με περισσότερες λεπτομέρειες. Συνειδητοποίησε ότι, με την έξοδό του, μίλησε με τους συναδέλφους για ένα παιχνίδι μπέιζμπολ ή ενημέρωσε κάποιον για ένα ασήμαντο θέμα. Στο μυαλό του Gerry, αυτές οι συνομιλίες θα διαρκούσαν μόνο μερικά λεπτά, αλλά μετατράπηκαν σε μισή ώρα.

Η οικογένεια του Gerry τρώει στις 6 μ.μ., πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να φύγει στις 5:30 μ.μ. να είναι στο σπίτι εγκαίρως. Για να γινει αυτο, έβαλε τον συναγερμό του υπολογιστή του για 4:45 και 5:00 μ.μ., δίνοντας τον εαυτό του 15 λεπτά για να ολοκληρώσει τα πράγματα, και στη συνέχεια μια μισή ώρα του wiggle δωμάτιο πριν να φύγει για το σπίτι. Σε δύσκολες μέρες, χρησιμοποιεί την μισή ώρα για να μιλήσει με επόπτες και συνεργάτες σχετικά με τις λεπτομέρειες του έργου. Σε πιο ήσυχες μέρες, το κάνει σπίτι μισή ώρα πιο νωρίς και μπορεί να παίξει με τα παιδιά του.

Για να βεβαιωθεί ότι ο Gerry δεν θα χάσει την προθεσμία του 5:30, θέτει ένα συναγερμό στο ρολόι του, για να του πει πότε πρέπει να φύγει. Όταν ο συναγερμός σβήσει, ο Gerry σηκώνει το χέρι του και λέει: "Πρέπει να πάω σπίτι για δείπνο! Θα σε πιάσω αύριο. "

---

Μια πιο αίσθηση του χρόνου

Αυξήστε την επίγνωση του χρόνου σας με εφαρμογές smartphone όπως αυτές:

TimeTimer: εμφανίζει το χρόνο ως κόκκινο δίσκο που μειώνεται όσο διαρκεί ο χρόνος

QuickTimer: ένα εύκολο στη χρήση χρονόμετρο και χρονοδιακόπτη

WatchMinder: σας επιτρέπει να προγραμματίσετε σταθερούς χρόνους ή χρόνους διαστήματος και να ορίσετε υπενθυμίσεις μηνυμάτων

Κύριος Χρόνος + Χρέωση: έχει μονές ή πολλαπλές ώρες λειτουργίας για τη διαχείριση έργου και την τιμολόγηση

Ενημερώθηκε στις 27 Οκτωβρίου 2017